每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？
每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？
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网友解答：
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每天都做俯卧撑能增强手臂的力量吗？
答：
每天都做俯卧撑不能增强手臂的力量。
俯卧撑在生活中非常的常见，很多人也许不知道，卧推深蹲，硬拉，但是一定知道俯卧撑。
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这说明
俯卧撑是一个普及度极高的训练动作，并且俯卧撑还是认可度极高的训练动作。
不管是生活中还是学习中，总能见到俯卧撑的身影。
学校里的体育课，广场中的锻炼爱好者，都常常会用到俯卧撑。
俯卧撑虽然很常见，但是你知道俯卧撑主要是锻炼到身体哪一个部分肌肉群的吗？
俯卧撑主要的目标肌肉群是，
胸大肌，和手臂，肩膀以及部分腰腹肌肉群。
为什么说每天只做俯卧撑不能增强手臂的力量
？
因为影响俯卧撑的因素有很多，
比如
：
发力因素
技术动作因素
俯卧撑组数的因素
俯卧撑个数的因素
俯卧撑强度的因素等
所以
，仅仅是说每天都做俯卧撑就能增强臂力的说法是不全面的。
如果你每天只做5个俯卧撑做一组，这能使你的手臂力量增加吗？
答案是：不能
那么如果每天做10个俯卧撑做一组，这样能使你的臂力得到增强吗？
答案还是不能
为什么这样做俯卧撑达不到手臂力量增强的目标？
因为这样做俯卧撑的强度太小了，锻炼强度小，对手臂肌肉的刺激就小。那么手臂的力量就不会增加。
比如说：
一个正常人提1-2斤的东西，他每天都提一下，你觉得他的臂力会有所增加吗？
很明显不会，因为一个正常人的能力远不远至于提1-2斤的东西。1-2斤的东西太轻了，基本上不费什么力就能完成。
这种强度非常小的刺激，对于肌肉力量的提升作用几乎没有。
同样的道理，如果你每天做1-2组俯卧撑，每组做3-5个，你的臂力会增加吗？
并不会。
所以，如果你想通过俯卧撑来增强自己，那么就必须要做一定强度，一定组数，一定数量以及一定质量的俯卧撑，这样做俯卧撑才能达到增加臂力的目标。
俯卧撑如何去做呢？
第一点方面
俯卧撑分组做，并且增加一定的强度
每天做多少个俯卧撑完全是取决于健身者者的需要，过多或者过少的做俯卧撑都不太好。
过少做俯卧撑达不到不锻炼的效果。过多的做俯卧撑会给身体带来负面的影响。
要注意的是俯卧撑要分组做。
俯卧撑做多少组，做多少个？
对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果。
如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，甚至说是没有效果的。
我的建议是
：
一般情况下，正常的人做35-40个俯卧撑适宜。
俯卧撑不要一口气太多，比如：一口气做30-50个。 我们可以选择做4-6组每次做10-15个，休息30-60秒再进行下一组。
注意
： 俯卧撑的个数跟组数是个变量，可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
如果你的俯卧撑可以轻松上30-50个的话，还是建议分组做。
如果你能长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强。
第二个方面
俯卧撑的基本技术动作是什么？
第一
身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉。
第二
在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直。
第三
在下沉和上升时调整好自己的呼吸。
第三个方面
做俯卧撑的节奏
如果你仔细观察就会发现，很多人做俯卧撑速度很快。
我不建议这样去做俯卧撑，因为动作做的太快影响俯卧撑的质量。
第一
动作做的太快，俯卧撑位移距离缩短。
第二
俯卧撑动作做的太快，动作变形。
你做50个质量不高的俯卧撑的锻炼效果跟我做20个俯卧撑的锻炼效果一样，那么50个，这个个数就毫无意义。
与其做的数量多，不如把质量做好，与其追求动作数量，不如追求动作质量。
所以，每次做俯卧撑动作时要把握好节奏，尽量做到张弛有度，快慢分明。
总结
：
做俯卧撑的动作基本人人都会，但并不是人人都能做好俯卧撑，也不意味着俯卧撑锻炼效果不好。
俯卧撑虽然平凡，但是却一点也不平庸，俯卧撑的锻炼效果并不亚于其他的健身训练动作。
如果想要通过做俯卧撑锻炼自己的手臂，那么你需要做一定量的组数跟个数，同时还要提高俯卧撑动作的质量。
这样才能达到增加手臂力量的目标。
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网友解答：
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能增强手臂力量，但增强的区域比较片面
手臂力量粗略的看分为三大块：
1.向外推的力量，这是由三头肌主导的力量
2.向内拉的力量，这是由二头肌和其它肌群主导的力量
3.腕关节控制的多种变化的力量，这是由小臂肌群主导的力量
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俯卧撑，只能让上述三条中的第一条得到增强。对剩余两条不起作用
在俯卧撑训练中
收益最大的是胸大肌
整个动作的60%以上的力量，都是由胸大肌支付的
因此这个动作练久了可以看到胸部的线条有非常明显的改善
其次，剩余的力量才会由手臂和其它的部位均摊
所以对于手臂力量的提升是比较有限的。
假如你希望俯卧撑能够更大限度的强化你的手臂部位
那么可以试试两个方法：
1.窄距俯卧撑
这种俯卧撑的要点在于
把你的手臂夹紧你的身体
同时双手的摆位可以稍稍靠后一些
这样就能最大限度增加手臂的发力
2.负重俯卧撑
负重俯卧撑的形式有很多
甚至可以把双肩包内装上重物背在背上做
但是注意要把重物压在你的上背部，而不是腰部
这样就可以叫你的胸肌和臂力得到同步的训练增强
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希望有帮到你。
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网友解答：
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您好，这里是KI健身，针对您“每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
先说ki的看法，能！
常规的宽距俯卧撑主要训练的是胸大肌，但是三角肌前束和肱三头肌都会辅助发力。
肌肉分解图是这样的：
别着急，这是最常用的宽距俯卧撑，以胸大肌的发力为主，手臂的肱三头肌只是辅助，但是我们可以通过改变双手的距离，从而提升手臂的参与度，那就是窄距的俯卧撑。
稍等，我去找找图：
从图中可以看到，窄距的俯卧撑，主要发力的是肱三头肌，胸大肌变成了辅助。
那在细节上有什么变化呢？
我再去找张图：
最大的变化就是双手的距离了，练胸为主的宽距俯卧撑，双手的距离大约是肩宽的1.5倍左右，而窄距的俯卧撑，双手距离是比肩窄的，甚至要双手接触到。
身体位置没有明显的改变，还是要腹部收紧，腰背挺直，保持髋关节中立，双脚可以并拢，也可以微微的分开。
还有一个需要注意的是，宽距俯卧撑肘关节是向身体两侧打开的，而窄距的俯卧撑大臂是贴紧身体的，这是为了让肱三头肌更好的发力。
综上呢，俯卧撑是能够很好的训练到手臂的肱三头肌，进而增强手臂力量的，但是如果想要有更好的效果，建议搭配一些其他的负重训练。
关于能不能每天做俯卧撑的问题，ki认为，最好是搭配一些其他的动作，就算没有器械的话，楼下拉单杠做引体向上也是极好的，配合着俯卧撑，每天做没什么问题。
以上就是KI健身关于您“每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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网友解答：
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严格意义上说，在徒手训练中，俯卧撑是练手臂的最理想动作，而对于胸大肌的练习不及手臂。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇健身文章关键词：
（俯卧撑、手臂、力量）
我们先来说一下力量跟什么有关。身体力量的增强得益于肌肉的增长。肌肉含量越多肌肉力量也就越大。
而增长肌肉的条件之一就是充分的骨骼肌收缩，这要来自于抗阻力训练。
俯卧撑动作通过手臂和胸肌收缩发力来对抗整个身体重量以及离心力。
而由于手臂即是发力肌群又是支撑点，所以参与更多。
这也是为什么很多人练习俯卧撑后总感觉胸部感受低，手臂肱三头肌却充血的原因。
如何通过俯卧撑着重练习手臂
标准俯卧撑是胸部和手臂共享的练习，而我们可以调整动作姿势来将侧重点转移到手臂更多一些。
①钻石俯卧撑
缩短手臂间距，让双手食指想触，这样对手臂肱三头肌刺激更大。而肱三头肌是整个手臂最大的肌群。
②虎扑式俯卧撑
俯卧撑做到最低点后，小臂向后贴到地面然后在推起回到最低点再推起身体。增加一个手臂再负重的环节，强化整个手臂力量。
③半程俯卧撑
进行全程动作，最低点胸大肌收缩程度变大，手臂参与感受降低，发力点来到肩膀附近。
所以进行半程动作，让胸部没开始完全发力时就上推，手臂在动作全程都保持高强度训练。
半程：手肘达到90度，大臂平行于地面
对你的关心写在最后：
俯卧撑动作练习手臂力量是完全可以的，因为发力感受需要手臂肌群的充分参与。
而我们可以在通过改变动作形式，来进一步加强对手臂的刺激，增加肌肉量同时提升力量，如钻石俯卧撑、半程俯卧撑、虎扑式俯卧撑等。
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