健身后哪些行为千万不要做？
健身后哪些行为千万不要做？
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网友解答：
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你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练
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下面是我总结的健身后不能做的8件事情：
1、健身后马上坐着休息
健身后马上坐下来休息，会阻碍下肢的血液循环，影响血液回流，加重身体的疲劳，使脑部短暂时的供氧不足，出现头晕的现象。记得上学时，比赛800米，有一次跑完停的太快了，不仅有点头晕，口中立刻出现血腥味。
正确做法：运动结束后，调整好呼吸，进行一些低量的活动，使自己的心率缓慢下降，这样有利于恢复体能，消除疲劳。
2、健身后大量饮水
大量的饮水会使身体的出汗量增加，而且会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等现象。
正确做法：多次少饮即可。
3、健身后大量吃饭或甜食
人在运动时运动神经中枢处于高度兴奋状态，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙东西，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
正确做法：运动结束，休息20-30分钟再进食。
4、健身后吃冷饮
健身后，身体会想肌群集中供血，以缓解训练代理的身体不适，而身体的消化系统处于缺血状态，此时吃冷饮会使胃部强烈的刺激，会引起胃部不适，严重会导致急性胃炎。
正确做法：健身后不吃冷饮，补充一些碳水和蛋白质。
5、健身后饮酒
健身后后喝酒，会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。
正确做法：不要健身后喝酒，平时也要少喝。
6、健身后吸烟
健身后吸烟，影响健身效果，不仅不能消除疲劳，还会使得人体新陈代谢的速度变快，这时候体内各个器官都处在高度工作的状态下，进而会让大量的烟雾进人身体里。健身后的身体本来就是需要大量氧气补充的，这时候吸烟会使体内的氧气得不到满足此时就更易受到一氧化碳、尼古丁等物质的危害。导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
正确做法：不吸烟。
7、健身后立刻洗冷水澡
健身后身体出汗量多，全身毛孔处于打开状态，便于身体散热，如果马上用冷水洗澡，会使身体毛孔立刻闭合，短时间内是感觉到凉快了，却阻断了身体的热量散发，不利于身体体能的恢复，长此以往容易感冒生病。
正确做法：健身后休息几分钟，待身体温度下降至体温时，再去用温水洗澡。
8、健身后不能省略拉伸放松活动
事实证明，拉伸放松活动不仅可使大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松操、步行、拉伸按摩等恢复到健身前的状态，而且还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻肌肉酸胀，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
正确做法：健身后做5-10分钟的拉伸放松活动。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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网友解答：
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大家好我是鲤鱼
@鲤鱼聊健身
各行有各行的规矩，每一件事都有自己的注意事项，
运动训练更是如此，如果做好收尾阶段工作，保证训练效果，不让付出的汗水白流，甚至出现危险，我们应该这样做。
运动后有哪些习惯性错误呢？
1.好累啊，快泡个热水澡休息一下。
2.累死我了，我要躺一会，歇一会。
3.渴死了，快给我水，我要喝一瓶水。
4.不能拉伸，拉伸影响肌肉生长。
误区还有很多我们不能一次性罗列太多，我们接下来一一解释给大家。
健身后热水澡
这个是个常识性错误，祖辈告诉我们，身体疲劳后搞个热水澡，会延缓疲劳。其实这里面有本质区别。健身后，身体肌纤维处于
超微结构改变状态
（肌纤维受损发炎），这是机体的良性反应，因为超微结构改变肌纤维才能超量恢复，身体肌肉围度才会生长，这里面还需要饮食补充，在这不多讲。肌纤维发生超微结构改变会有疼痛产生，如果这个时候泡热水澡会加快人体血液循环，造成炎症扩散及疼痛加剧，不利于肌肉恢复与身体体感。
正确的方式为温水（专业运动员会进行冰水洗浴），身体能够接受的体表洗澡水为宜。
运动后立即休息
这是一个从小就知道不对，但是一直不知道具体原因的事，从小我们的体育老师在我们跑圈过后，都会让我们走一走在休息，其实这是保护我们。
运动后需要“冷却”，这里的冷却指的是身体在激烈运动后心脏的心率，血液循环，身体供能反应还处于高速输出阶段，尤其是心脏，血液循环加快，心脏压力还很大，如果从运动到静止一瞬间完成，会造成身体血液回流变慢，总血量减少，心脏会出现“空转”的情况，很危险。
所以正确做法是运动后慢走3分钟左右，给自己的身体一小段“冷却时间”。
运动后饮水
这个问题分两方面考虑，运动后要少量多饮，这个是常识，我们就不讨论了。
另一个问题是，喝什么水的问题。如果训练过程中出了大量的汗液（很多小伙伴长距离跑步过后衣服会有白色的痕迹），这个时候身体浓度在变高，细胞内外液浓度失衡，（有点类似于拉肚子我们需要补充生理盐水得道理），如果此时我们只是补充白水，会造成“
水中毒
”细胞内外液浓度失衡导致，严重会休克致命。
所以正确做法是大量汗液过后需要补充淡盐水并且少量多饮。
运动后不拉伸
这个属于一少部分增肌人群的误区，咱们长话短说，总之就是一部分人认为，肌肉有“泵感”并且持续保持会增加肌肉生长，所以不能拉伸，其实从源头就错了，肌肉生长需要肌纤维超量恢复，这里面需要配合训练饮食休息。
正确做法是保持肌肉弹性，训练后的拉伸有利于肌肉恢复，促进肌肉生长，但是拉伸方式要注意，要采用静力拉伸而非弹动伸展。
运动误区
运动训练的根本目的是为了身体健康，千万不要忽略了细节，造成运动损伤，得不偿失。还是那句话，没有万能的动作只有适合的动作，不要迷信某一动作，某一方法。
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网友解答：
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健身后哪些行为千万不要做？
回答:健身后身体处于热身状态，人好像机器一样，需要慢慢冷却。下面有几个要注意的事项:①运动后不要立即喝凉水和冰糕；②运动后切记受风；③运动后不要喝烈洒；④运动后不宜立即入睡；⑤运动后不要开车。
做到这几条，保证有一个健康身体，这样，才能享受美好生活，享受天伦之乐！
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网友解答：
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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多人群开始健身训练就是为了能够让身体更加的健康。但是在健身训练后，这些事情一定不要去做。不然很容易给身体带来损伤，严重还会有生命危险。
一：健身后立马淋雨
训练后身体汗量增加，毛孔增大，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了与外界良好的循环系统，有利于身体各方面的恢复。如果这时候洗个冷水澡，会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，打破了身体与外界正常循环。虽然短时间感觉身体清凉，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复。最好在一个小时后，在进行淋雨，并且控制水温在35～37度左右。
二：健身训练后蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。所以每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动。比例慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
三：健身后立刻吃饭
运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态，在它的影响下管理内脏器官活动的副交感神经系统，会加强对消化系统活动的抑制。同时，运动时全身血液进行重新分配，血液大部分集中在四肢，消化器官较弱。运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。
四：健身后不要立刻抽烟
这个做法也是非常不健康的。健身后，身体经过大量运动，全身器官需要供给更多的氧气。而健身后吸烟，使得人体吸入的气体中，不仅含有了一氧化硫等有害气体，还使得吸入的氧气减少。健身后呼吸加快，没有充足的氧气输送到各个器官和肌肉层，可能会导致局部器官缺氧，发生胸闷，呼吸困难，身体乏力等身体不适症状。
五：健身后大量饮水
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。但这个时候大量饮水会使身体排汗增加，导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛。而且，过量饮水会加重心脏的负担。所以建议在训练后，少量多次的饮水，对身体更健康。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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网友解答：
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一是健身后不要马上喝凉水。
二是健身后不要立即停下来，而是 逐渐的将节奏降下来。
三是不要立即喝酒和抽烟。
四是不要立即冲凉水澡或游泳。
五是不要马上大量进食吃饭。
六是不要立即喝冷饮雪糕等或吹冷风空调。
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网友解答：
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导语：随着我们健康意识的觉醒，健身已经融入了我们生活中，成为了大家生活中不可缺少的一部分。但是健身也是有禁忌的，尤其是在健身后，一定不要做这几件事，否则容易引发不适现象！
通过阅读这一篇短文，你能够得到以下内容：
1、健身的好处
2、健身后禁止做的几件事
一、健身的好处
健身对于我们来说有着很多好处，一方面，我们能够通过健身获得好的身材，另一方面，健身能够为我们减压，帮助我们赶走工作生活中的烦恼，再者，健身能改善我们的机能水平。总而言之，健身能够从内而外的改善我们的状态。
二、健身后禁止做的几件事
1、立即休息
众所周知，在运动中，我们的全身各器官正在高速运转，尤其是我们的运动器官。如果骤然停止运动，会导致我们大量的血液停留在下肢的骨骼肌里，此时由于没有肌肉泵的作用，因此我们回心血量会减少，从而引起眩晕甚至晕厥的现象。
2、大量饮水
在运动后并不适合大量饮水，由于在运动中我们大量排汗，电解质大量的丢失，如果此时大量饮水，会使我们血液中的盐分减少，容易诱发抽筋等情况，甚至出现头痛这种情况，如果运动后需要饮水，建议饮用一些淡盐水。
3、不做整理活动
做好放松活动可以帮我们缓解疲劳，同时可以使我们从应激状态退出，有利于缓解我们肌肉酸痛情况。
4、骤然降温
在夏季，我们剧烈运动后，由于体内产热太多，会使我们毛孔大量扩张，如果此时我们立即进入空调房或者用冷水进行降温，这样会让我们毛孔迅速收缩，而引发一些腹泻、哮喘等情况。
5、立即洗澡
在运动后，由于大量排汗，汗水浸透衣衫，我们会感觉很不舒服，这个时候我们就想要赶紧洗洗澡，缓解一下疲劳。但是此时我们心跳还很快，血液主要在我们的肌肉中，如果马上洗澡，容易引发脑部缺血缺氧等现象。
6、立即吃饭
在运动后，尤其是像游泳等消耗极大的运动，我们常常会感到非常饥饿。但是这个时候我们的血液主要还集中在我们的运动器官中，如果立刻进食，那么会给我们的消化器官带来负担，引发一些不适。
7、立即抽烟
很多人都认为抽烟能够缓解疲劳，但是运动中我们很有可能欠下氧债，运动后仍然需要偿还，这个时候如果我们立即抽烟，容易导致胸闷、气喘、头晕乏力等现象出现。
8、大量吃糖
大家都知道，在运动后需要进行补糖。但是在锻炼后食用过多的甜食，会导致我们体内的VB1大量消耗，而引起乏力、无食欲等现象。
结语：
虽然我们每个人都想要通过健身来提高自己的健康水平、获得完美的体型，但是在运动后，上述这8件事一定不要做，否则就会给我们的身体带来负担，从而使我们产生一些不适现象。
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