经常锻炼可以降低血脂吗，为什么？
经常锻炼可以降低血脂吗，为什么？
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随着我国经济的巨大发展，我国全民生活水平的大幅度提高，越来越多的人发现自己血脂高了，这是一个普遍现象。形成这种现象的愿意很简单，以前可能我们一年才能吃一次的美食，现在我们每天都能吃，而且不限量，随便吃。当吃再也不是国人担心的问题的时候，问题就出现了，我们吃的美食太多了，血脂高了。
当然，对于大部分高脂血症患者来说，经常锻炼一定是可以有效降低血脂的。这里之所以这么说大部分高脂血症患者，是因为现在大部分高脂血症患者都是因为长期大量摄入美食，缺乏运动导致的。这种患者只要控制住嘴，同时加强运动，血脂都是可以改善，有些人甚至可以恢复正常。当然，之所以说大部分人，是因为有一小部分人血脂异常可能跟基因异常有关系，这种人就不能简单的只是通过加强运动来改善血脂了，可能需要更多的治疗手段。
放下这小部分患者不说，现阶段大部分高脂血症是可以通过改善生活方式，尤其是加强运动来控制的。希望那些血脂已经发生异常的朋友们，看了今天的文章之后能够有所收获，能够通过加强运动，改善自己的血脂水平。
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网友解答：
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谢谢邀请。
首先明确一点：
运动锻炼是可以降血脂的，并且可以达到有效控制的目的。
高血脂：人体内脂肪代谢异常，导致血浆中脂质高于正常水平。
高血脂病因
（1）原发性：
家庭遗传，情况非常罕见。
（2）继发性：
多由糖尿病、甲状腺疾病、肾病、过度饮酒、肥胖引起。
高血脂的表现症状
轻度高血脂表现为：
头晕、乏力、失眠、四肢麻木、胸闷等。
中度高血脂表现为：
心慌、胸痛、口角歪斜、身体局部麻木等。
重度高血脂表现为：
心绞痛、动脉硬化、冠心病、脑中风、心肌梗死等。
运动锻炼降脂是有效健康的途径
运动锻炼可以有效降低控制血脂：
（1）
运动锻炼可以加快心脏搏动，促进血液循环，加速脂肪代谢，
减少血脂沉积
。
（2）
人体肌肉中含有一种消脂酶，运动可以刺激消脂酶的分泌，
对降脂非常有效
。
（3）
运动锻炼可以燃烧脂肪，利于
控制体重
，而肥胖是高血脂的重要诱发因素。
选择适合自己的运动：
走路、慢跑、骑行、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰
等都是有利于降血脂并切易于坚持的运动。
运动降血脂一定要每天坚持。因为运动产生的降血脂，其
活性时间不超过24个小时
。只有前一天的运动才能保持今天的健康。而今天的运动又能保持明天的健康。
另外，高血脂要严格控制饮食：
（1）主食适量
，大量的碳水化合物会转化生成甘油三酯，造成血脂升高。
（2）鱼类多吃
，鱼类营养丰富，能能提供优质蛋白，不会引起血脂升高。
（3）内脏少吃
，动物内脏富含大量的脂肪，是高胆固醇食物，尽量少吃。
（4）多吃果蔬
，蔬菜、水果富含食物纤维、维生素、和无机盐，利于降脂。
高血脂患者生活中要注意：
要积整饮食习惯，不要吃大量肥腻刺激食物。
要保持乐观心态，不要过度吸烟酗酒。
要多到户外运动，不要整日呆坐。
要适量药物控制，不能过度用药。
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论健道
，每天听三甲医院营养科主任医师道健康。
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经常锻炼可以降血脂。血脂通常包括低密度脂蛋白，高密度脂蛋白和甘油三酯。而定期的运动锻炼可以有效降低血液中甘油三酯水平，并且经常锻炼还可以提高人体的抗氧化能力，清除过多的氧自由基，减少脂质斑块在血管壁的粘附，降低血栓的发生风险。
经常锻炼可以降低甘油三酯水平
我们常说吃的多容易发胖，其实就是吃的太多，食物经消化后释放的多余能量以甘油三酯形式储藏，堆积成大量脂肪，就会变胖。而定期的运动锻炼，可以消耗热量，从源头上减少甘油三酯的生成，从而降低血脂。
经常锻炼可以减少血脂对血管壁的粘附
随着年龄的增长，机体对氧自由基的清除能力越来越弱。而氧自由基可能会对血管内皮造成损伤，引发炎症反应，受到损伤的血管内皮，更容易使脂质斑块粘附上来，形成粥样硬化斑块。
定期的运动锻炼能提高人体的代谢水平，增强对氧自由基的清除能力。即运动锻炼还可以通过降低体内氧自由基水平，来降低高血脂对人体的危害，降低血栓的形成风险。
运动锻炼要注意些什么
要根据个体的自身健康水平，来选择合适的锻炼方式。如老年人更适合散步、做操、打拳这类温和的运动。而且运动时间也要有所注意，老年人习惯早起，也喜欢晨练，但要注意室外温度，气温太低容易着凉，而且如果早晨有雾也是不适宜的。其实下午四五点是最适合锻炼的时间，这个时间段空气质量较好，还有阳光照射，有助于钙的吸收。
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走路、跳舞每天早上40分钟，晚上60分钟，坚持3年，甘油三脂年年升，3加升7加了，吃他汀一年回到3加，我很另类吧，体重不变，身材还好，吃比周边人清淡，就那血脂不正常，好无助。
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绝对能。我自己亲身经历。去年5月份我下班回家突发小脑脑梗，头晕目眩。急到医院。各种检查下来，很多指标不正常，其中高密度脂蛋白太低，低密度脂蛋白太高。之后出院医生给我开了阿司匹林和它汀类药物，嘱咐我回家吃。我记得就吃了两次。因年轻时候站过空劲气功，中间中断了，我就开始重操旧业:站桩。7月后来我去枣庄学了系统学了内劲桩功，很简单，就是老师把站桩姿势调整好，就自己站，可以看电视，坚持到现在，早晚两次是必须做到的，每次40分钟以上，每次都一身汗。有时候中午也站。其他没什么锻炼，偶尔走走路。在烟草工作，吸烟多点，但酒基本不喝，上个月单位体检，结果两项全部正常。只是我发病时候的验血单找不到了，可惜，否则对比更说明问题。下面是上个月检测报告。出院时医生开的阿司匹林和它汀药我都扔了。
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肯定能！
三年前开始锻练，坚持走路，平均每天在1万步左右，在操场上就进行快速走，从每公里13分钟，慢慢提高到现在8分钟之内。每天早上空腹喝一杯水，吃个苹果，然后到操场走一个小时左右，回来洗一下去上班。前年的甘油三酯为2.17比较高，低密度脂蛋白偏高，高密度脂蛋白偏低，血压在122\u002F80，重度脂肪肝，体重83kg，去年体重降到76kg左右，甘油三酯降到1.17，今年8月份才体验的，各项指标都不错，甘油三酯降到0.81，低密度脂蛋白降到2.8，高官度上升了。血压115\u002F72，体重71kg，本人高176已经53了。
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对这个问题我以下看法
首先，经常锻炼可以降低血脂。但对于先天性的血脂高者，也可以降低但效果不佳。
人中有25%的人饮食吃入的脂类多，则血液中的血脂就高。这类人食入高血脂食物后，先天性血液对脂代谢不好，吃的多血液中的脂类就高。但多数人体质脂数超过26以上，血脂就高(甘油三脂和胆固醇)。运动可以“燃烧\"脂肪，可以减肥，更能把多余脂转化成热量释放出来，从而降低血脂。所以适当运动非常好，不仅增加免疫力而且可以在运动中因所需能量，降低血脂和血糖。
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这个问题很好，不过不能一概而论。
首先，我们简单说一下血中脂质的组成：胆固醇、胆固醇酯、甘油三酯、磷脂、游离脂肪酸等，它们以结合形式存在于血液中。根据脂蛋白的密度不同及电泳性能，把血脂分为四种：乳糜颗粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。这也是我们从医院检验科的检查结果经常能看见的指标。
其次，我们说一下现在大多数专家认为，运动对低密度脂蛋白效果比较好，对甘油三酯或高密度脂蛋白效果不明显。不过经过许多研究后，可以看到，不同的运动，不同的人群，效果不同。
运动分为有氧运动和无氧运动，（1）有氧运动是一种低、中强度的运动，长期的有氧运动对人的血脂调节是有好处的，对不同年龄的人都有效果，尤其是体重偏重或肥胖的青少年，能够降低体重指数，血脂指标普遍偏好，对于老年人，有氧运动，比如：太极拳、健步走都对血脂调节很有好处，尤其是健步走是介于散步和竞走之间的一项运动，比较好操作，效果很明显：（2）无氧运动，是高强度、瞬时的一种运动，是肌肉在无氧供应代谢的情况下的运动，这种运动的血脂调节很有争议，有的研究是有效，有的研究无效。
其实运动对于不同年龄的人调节血脂都有效，不过有氧运动更有助于身心健康，血脂调节。尤其是老年人多做适宜的有氧运动有助于提高生活质量。
参考文献：
[1] 伍星奂. 运动对高血脂症患者影响的研究进展[J]. 健康必读. 2018:
[2] 李冰. 长期有氧运动对肥胖青少年[J] .科学技术与工程.2017,4（17）:155-157
[3] 陈万睿， 陈 婧. 太极拳和健身气功八段锦对中老年血脂及生活质量的影响[J] . 中国老年学杂志.2015,10（35）:5612-5613.
作者：贾自力 单位：北京丰台医院临床药学
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经常锻炼就是经常运动，长期坚持合理的运动，毋庸置疑，对维护我们人体的健康，降低血脂异常的风险发生以及降低血脂，都是大有益处的。
如何知道自己是否患有高血脂症
首先必须知道血脂不是越低越好，我们通过规范的血生化检查，即血浆脂蛋白和脂质测定后，检测结果的指标高于或低于正常值范围内的人群，才需要降低血脂。
比如：总胆固醇(TC）超过5.72毫摩尔\u002F升；甘油三酯（TG）超过1.7毫摩尔\u002F升；高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）等异常改变等，都是判断高血脂症的重要依据。
高血脂症的由来
高血脂症医学上又称之为血脂异常。高血脂症症分原发性和继发性两种，原发性高血脂通常与遗传和先天性有关，是由基因的缺陷造成的，不在今天我们的讨论之列。
而继发性高血脂症才是需要我们关注的话题，继发性高血脂症通常与高血压、糖尿病、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾功能疾病、黏液性水肿以及环境因素、不良生活习惯、精神压力等多种因素有关。
血脂异常的危害
众所周知，血脂高是人们常说的＂三高＂之一，血脂的异常往往伴有心血管疾病的危险因素。
血清总胆固醇水平与冠心病的发病率和死亡率成正比，胆固醇在体内与蛋白质结合成脂蛋白，其中低密度脂蛋白胆固醇(LDL- C）是粥样斑块中胆固醇的主要来源；高密度脂蛋白胆固醇(HDL- C）与冠心病的发生成负相关。因此血脂异常对人体是一个非常危险的信号，必须引起我们的高度重视。
如何改善血脂异常
1、血脂异常人群，
合理用药是关键。
健康的生活方式以及良好的生活环境、和谐的人际关系更是帮助我们改变血脂异常的保障
很多疾病都是由于我们不良的生活方式造成的，高血脂症也不例外。因此，我们完全可以通过改善不良的生活方式达到恢复健康状态的目的。
2、所谓健康的生活方式，首先必须管住自己的嘴：少吃肥肉、油炸食品、动物内脏及含糖较高的食物，尽量多吃水果、蔬菜、粗纤维食物，还应戒烟、限酒。
坚持运动可以帮助我们降低血脂
高血脂症通常我们也以理解为脂质在真皮和血管内壁的含量过高，引发的严重危害人体健康的疾病。
人们常说＂迈开腿＂，就是要求我们动起来，因为运动可以有效的帮助我们减少和消除脂质在人体真皮和血管内壁的沉积。
1、长期坚持中等强度（3～5梅脱)的身体运动，比如负重上、下楼梯、打扫卫生、慢跑、跳慢速舞蹈、羽毛球练习、瑜伽等，都可以增加人体的能量消耗，从而达到控制人体的体重，减少血脂在血管壁的沉积、阻塞。
2、每周坚持至少150分钟中等强度或者75分钟高强度(6梅脱以上)的身体活动总量，比如跳绳、游泳、滑冰、打蓝球、踢足球、走跑结合等运动方式，可以有效改善血脂的代谢，减少人体内脂肪的蓄积。
3、根据我国《中国成人身体活动指南(试行)》与WTO的建议活动量，成年人每日进行中等强度的有氧运动，积极参加各种体育和娱乐活动，通过专门锻炼保持肌肉和关节功能，日常生活中少静多动等，都可以促进体内多余脂肪的消耗。
结语
高血脂症虽然是不可小觑的疾病，稍不留神就可以引起我们血液的过度粘稠，从而导致血液的循环不畅而堵塞血管，引发心脑血管疾病，甚至危及我们的生命。
但只要我们在合理用药的前提下，管住嘴，迈开腿，通过坚持运动的方式，完全可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，清除血液中沉积的脂肪，保证我们的身体健康和生命安全。
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大家经常说的高血脂，准确说来应该叫做“血脂异常”，血脂的异常包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，甘油三酯等指标的升高，也包括高密度脂蛋白胆固醇的降低，这些都属于血脂异常的问题，对于心血管系统来说，都会造成一定的风险。我们常说，血脂异常的朋友，要多运动锻炼，坚持运动锻炼，运动锻炼可以调节血脂吗？对于血脂异常患者又有哪些健康获益呢？今天就来为大家介绍一下。
增强运动锻炼对于改善血脂代谢非常有必要
血脂异常的产生，通常主要原因是由于人体对于血液中脂质的代谢功能出现了问题，而增强运动锻炼，特别是对于原来没有锻炼习惯的朋友，加强运动，经常锻炼，对于血脂异常指标的改善，往往会有大的惊喜。
运动锻炼，可以提高身体的代谢机能，对于降低总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇都会有一定的作用，而血脂指标中，运动锻炼影响最大的，是对于甘油三酯的调节，坚持运动，甘油三酯通常会有较大幅度的改善，因此，对于单纯甘油三酯轻中度偏高（未超过5.8）的朋友，通常不建议服药控制，在合理饮食调理的基础上，加强运动，往往会有效的降低甘油三酯。
对于高密度脂蛋白胆固醇，有研究发现，运动锻炼能够具有升高高密度脂蛋白胆固醇的作用，这个胆固醇是人体中好的胆固醇，它负责将血液中多余的胆固醇转运会肝脏，经肝脏分解后，经胆汁排泄，因此升高高密度脂蛋白胆固醇，对于心血管系统健康是有益的。而好的总胆固醇\u002F高密度脂蛋白胆固醇比例，也是心血管系统健康的指标之一，对于健康人群，男性将此比例控制在4.5:1以下，女性将其比例控制在3.5:1以下，就可以有效的降低心血管疾病风险，而对于已有心血管疾病风险的患者，如果能将此比例降低至3:1，则会更好。
加强运动锻炼，对心血管系统的其他获益
长期坚持合理运动量的锻炼，不光是对于调节血脂有好处，对于整个心血管系统的获益也是巨大的。合理的运动锻炼，可以有效的改善心肺功能，保持心肌收缩力，减缓心肌衰老，对于血管壁弹性的保持，高血压，高血糖等心血管疾病风险也有一定的效果，因此，运动锻炼，能够有效的增强和改善心肺功能，减缓动脉粥样硬化进程，减少心血管疾病风险，都是良好的健康获益。
因此，对于有血脂问题的朋友来说，在身体耐受的前提下，选择适合强度的运动，坚持运动锻炼，是调节血脂，减少心血管疾病风险的好习惯。
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经常锻炼身体的朋友的确可以降低血脂水平。这是因为人在锻炼身体的时候需要消耗大量的能量，而脂肪则是人体补充能量的重要物质来源之一。1克脂肪能够为人体提供9卡路里的能量，而1克糖或者氨基酸只能提供4卡路里的能量。联想到火箭少女杨超越那首充满魔性的歌--《燃烧我的卡路里》，是不是感觉自己浑身的脂肪都开始蠢蠢欲动，准备燃烧起来了？
运动可以燃烧卡路里，但未必燃烧脂肪。如果您要是以为只要运动就可以降低血脂就图样图森破了。人体的运动可分为剧烈运动、高强度运动和中低强度的运动。火箭少女们在歌曲中唱道：“来来后转体，高温瑜伽仰卧起，动感单车普拉提~··来来深呼吸，晨跑夜跑游几米，平板哑铃划船机”这些运动项目中，您能分清楚哪些运动是剧烈运动、高强度运动，哪些运动又是中低强度的运动么？是不是感觉有些懵逼？
单纯从运动项目上来判别运动的强度并不科学。拿大家都喜欢的运动动感单车来举例。当人们进行动感单车运动的过程中，有一个急速蹬踏的冲刺环节，在这个环节，人体的运动量激增，即时心率加快，热量消耗大，属于剧烈运动范畴，机体处于无氧运动状态。而当机体平复下来，心率变缓，平稳骑行时，处于有氧运动中，属于中等强度运动。如果这样说您还不明白，另外一个让大家深有感触的例子就是足球。原本足球运动是属于剧烈运动的项目，结果经过某些国字号球员的演绎，活生生的把一种剧烈运动变成了低强度的运动。我是球场散步帝，你敢拿我怎么滴？我就不要脸，你咬我啊！一场球踢下来，汗都没出几滴，要达到无氧运动的强度，臣妾做不到啊！
既然无法通过运动项目来判断运动强度，那么该怎么来区分有氧运动和无氧运动呢？运动强度和人体的
即时心率
有很大关系。大家知道人体的心率不是恒定不变的，在运动时，心率会有所增加，通常人体的最大心率=220-实际年龄。也就是说如果您刚好三十岁，那么您的最大心率为190次\u002F分。如果您平时在没有运动时的心率是70次\u002F分。那么您的储备心率=最大心率-静息时心率=190-70=120次\u002F分。当您的运动强度如果动员了您储备心率的59%~74%考虑为低等强度的运动，如果动员了储备心率的75%~85%则为中等强度的运动，动员了储备心率的85%~95%为高强度运动，动员了储备心率的95%以上则为极限运动。
在运动过程中，高强度的运动以无氧运动为主，为机体提供能量的物质主要是糖。持续的中低强度的运动（有氧运动）时可以较好的消耗脂肪，但在运动早期，仍以消耗糖为主。友情提示：燃烧脂肪重要，选择合适自己的运动更重要。祝健康平安，减脂成功。
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