每天晚饭后走路锻炼一个小时以上，膝盖有时痛，是否不应该再走？

2024-10-25 04:23:38 浏览：1

每天晚饭后走路锻炼一个小时以上，膝盖有时痛，是否不应该再走？

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网友解答：

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我们都知道饭后百步走，能活九十九这句老话，足见我们古人就已经认识到饭后久坐对于身体是不好的，饭后适当的活动不仅对控制血压、血糖、血脂有一定的好处，对消化有帮助！而且对于维持身体健康的状态也是非常有好处的。

但有一些人群在饭后锻炼的时间过长，或者是锻炼的方式不当，会出现膝关节的问题，那么出现这种情况是应该停止饭后锻炼吗？我们今天来聊一聊这个问题。

首先我们来聊一聊饭后行走锻炼到底能给我们带来什么样的好处？

一般情况下，我们建议在饭后30分钟到一小时以后再进行锻炼，

饭后行走可以帮助我们消化食物

，因为我们很多人都有这种感受，就是在吃饭以后会有明显的饱腹感和昏昏欲睡的感觉，如果吃完饭就直接睡觉的话，对消化的影响是比较大的，所以饭后过一段时间进行运动，可以帮助我们更好的消化胃部的食物，避免出现消化不良和胃的问题。

另外饭后行走呢？

可以帮助我们加速新陈代谢，

更快的消耗我们体内的卡路里，对我们控制体重，不让自己变胖有好处。

饭后适当的运动，对于

提供一个比较好的睡眠和帮助患者控制血糖是

有好处的，一般血糖异常的朋友都有这样的体会，在饭后30分钟锻炼50~60分钟左右，血糖会下降2~4个左右呢，可以说是对控制血糖非常好的一种帮助。

另外大家肯定也知道，每天行走6000~8000步左右可以延长人们的寿命，可以提供身体一个更好的状态，对于控制血压血脂也是有好处的。

饭后适当的行走，科学的行走对于身体绝对是有帮助的，有益处的，但是

万事没有绝对

，每个人的身体素质不一样，每个人的关节状态不一样，每个人的年龄是否有基础疾病都是不同的，所以一定要科学的看待饭后行走这个问题，尤其是饭后长时间行走。

那么到底有哪些因素有可能会影响到我们饭后行走对关节的刺激呢？有可能会导致人们在行走的过程当中出现关节疼痛呢？今天我们来好好聊一聊这个问题！

影响膝关节在运动过程中受到刺激的因素和应对。

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体重

。我们的体重每增加一公斤，我们膝关节承受的压力就会增加4公斤。那么如果一个人的体重本身就已经很大了，如果饭后长时间的行走就对关节可能会造成比较大的刺激，关节周边的肌肉长时间的受到过度负荷的时候，那出现疼痛就很正常了。

应对

：建议体重比较大的人群一定要注意行走的量，在最开始锻炼的时候慢慢来，可以行走30分钟左右即可，循序渐进，不要非走到关节疼痛甚至难以忍受的程度，再休息，随着身体的适应程度，慢慢的调整行走的量。

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行走的时间。

其实饭后

行走30分钟

左右是比较安全的，这个时间对于关节的影响都是比较小的，行走的时间越长，那么可能对关节造成的刺激就会越大，所以我们通常建议饭后行走要在

30~40分钟

左右，但每个人的身体素质不一样，适当的延长时间也是完全可以的，但是不要使自己走到特别疲劳，甚至出现疼痛的程度。

应对

：建议根据自己的身体状态调整行走的时间，以三十分钟为基础，40~50分钟左右为上限是可以的，不要盲目的追求，饭完后非要走一小时。

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行走的环境

。我们很多朋友呢，为了达到强身健体的目的，要求自己时间一定要走够，但是往往

忽略了对于环境的要求

，有一些朋友选择行走的路段比较崎岖，地面并不是平整，尤其是有一些路段会有比较大的坡，不同的环境，关节承受的压力可是不一样的。

应对

：一定要注意自己行走的环境，尽量路面要平，不要走一些崎岖的路段，不要走坡路，学校的操场是比较好的选择。

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鞋子

。我们身边有一些饭后坚持行走的人群，尤其是老年人群，一点都不在乎自己行走时的那双鞋，要知道一双专业的健步鞋或者是慢跑鞋可以很好的帮助我们保护自己的双脚，减轻我们的身体在行走过程当中所受到的压力，也就会减轻我们关节所承受的压力。

应对

：已经出现膝关节疼痛的人群，可以考虑换一双比较适合的健走鞋或者是慢跑鞋，有一些气垫鞋也是非常好的选择，可以很好的帮助我们缓冲在行走当中，关节受到的压力，有一些朋友换上对的鞋之后症状就消失了。建议大家可以去商场尝试，

哪一双鞋穿完之后关节疼痛症状有减轻，或者是穿上之后行走很舒服就可以

。

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休息过少

。锻炼虽然对我们的身体有好处，但是有一些人群对于锻炼的热情过高了，有一些朋友一直达到了每餐饭后都要行走一小时的程度，这样过度的锻炼就有可能对关节造成伤害了，毕竟我们的关节是有使用年限的，

应对

：千万不要强求，每天都要走多长时间，多远的距离，多少的步数，只要适当的运动就可以了，行走三天休息一天有规律的休息是为了以后更好的行走，长时间不休息，肌肉、肌腱长时间处于疲劳的状态，容易产生问题。

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本身关节有问题

。这种情况多见于老年人，要知道当我们的年龄超过60岁以后，出现骨关节炎改变的几率就非常高了。

在63 ~ 70岁的人群中，有27%的人有膝关节骨关节炎的影像学表现，而在80岁以上的人群中，这一比例会上升到44%

。所以当一个人的关节已经开始出现骨关节炎的时候，关节腔的软骨就已经有了磨损，甚至有一些患者已经形成了少量的骨赘，那么带着有问题的关节，长时间的过量的饭后行走，就有可能加重骨关节炎的改变，导致关节出现疼痛。

应对

：如果因为饭后行走已经出现了明显的关节疼痛，年龄已经超过45岁以上，建议可以去医院进行膝关节的x线检查，明确是否存在着关节的问题，

之后根据关节的情况，调整饭后行走的时间和频次

。

假如患者年龄比较大，已经超过了60岁进行x线检查，发现关节已经有明显的退变，那么饭后行走一小时可能量有点太大，建议可以把时间调整为30分钟，观察疼痛是否减轻或者是消失，建议把每天行走的量控制在4500~6000步左右，行走一定不要太多，观察症状是否减轻，如果仍然不能缓解，可能要到医院进行系统的治疗了。

那么如果行走一小时以上出现了膝关节的疼痛，是否应该再走呢？

其实如果您了解了前面谢医生所说的那些因素，就应该对是否行走有一个大概的判断。

请您

判断一下自己的体重、行走的方式、行走的时间、行走的场地、行走时穿的鞋是否适合自己长时间的行走

，如果这些因素可能对自己行走有影响，要尝试改变这些因素，比如改变自己行走的场地、更换自己行走时穿的鞋、适当的减少行走的时间，比如将行走时间下降到30分钟左右，来观察自己行走时的疼痛是否有减轻。如果疼痛有减轻，那么说明是由于这些因素导致自己关节出现了问题，说明问题不大，完全可以继续行走。

那么如果改变了以上的这些因素，仍然不能缓解症状，甚至有症状日渐加重的趋势，那么就要到医院寻求医生的帮助，进行相应的检查，明确是否自己的关节已经出现了问题，由于长时间的行走，导致了问题的加重。

保护我们膝关节的一些非常简单的康复锻炼办法。

以下这些康复锻炼办法，非常的简单，在自己日常生活当中呢，没事的时候做一做，可以很好的帮助我们强化膝关节，促进下肢的血液循环，更好的保护我们的膝关节，也可以辅助更好的进行运动，尽量的避免运动损伤的可能。

总结

饭后行走对于我们的身体好处是很多的，但是每个人的身体状态不一样，在锻炼的过程当中还真的就不能太强求一定要运动多长的时间。

建议坚持饭后行走的朋友们，一定要注意自己的体重，注意自己运动的时间、频率，注意自己行走时的场地和脚上穿的那双鞋，尽量避免自己的关节出现问题，维持我们的关节处于健康状态。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人也有这方面的困惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

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网友解答：

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我觉得晚饭后半小时才出去小区或公园，空气较清新安静环境慢慢走路，有利于帮助食物消化和营养运输及体液调节和细胞代谢都有好处。

中老年朋友会随着年龄增长和食物搭配膳食品质，及中老年人身体代谢缓慢等原因会影响中老年人骨质密度和神经弹性度。一些老年人甚至会膝盖酸疼导致上厕所起蹲困难等问题。

日常生活中，有很多食物是人体细胞的天然润滑剂。我平时也会经常重复食用一些（圆润小麦、黑芝麻、珍珠米，红枣）磨粉。做米糊时+鸡蛋早餐食用。或直接电饭煲煮熟放温，用搅拌机打成流质糊状在下午4点左右温热食一碗。制作方法保留食物营养品质，食用时间有利于老年人身体细胞吸引和代谢。帮助骨骼膝盖增加骨质弹性和神经细胞增加弹性。延缓膝盖筋骨退化引起起蹲困难问题。而且少量常吃还有润肌养筋脉养颜效果。

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网友解答：

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我现在每天晚上都是走一个小时，感觉还可以，有时走多了就膝盖疼，所以不要走得太多，6000步就可以了，也不要走得太快，这样腿也会疼。

所以你要注意锻炼不是玩命，现在咱们这岁数不能跟任何人比，跟自己比，走了就比不走强，锻炼就比不锻炼强，要循序渐进，怎么适合自己就怎么来。

本来锻炼身体是好事，过量运动了再把膝盖伤了，连正常的走路都费劲了，那还不如不锻炼呢！今天感觉累，或者今天出去走得多，晚上就可以不出去走，要根据自己的实际情况来选择锻炼的强度。

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网友解答：

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走路是我们锻炼身体不错的运动方式，所以我的很多亲戚朋友每天都坚持走路，通过走路来锻炼身体。但是如何的走路，更有利于身体健康，这是大家非常关心的问题。

我是十年前就开始通过走路来锻炼身体的。当时只是想通过每天坚持走路来减肥，所以也没有什么走路的经验，应该叫“瞎走”吧。慢慢的感觉走路还是有许多学问的，也是有一些方式方法，我们必须掌握的，这样才能有利于身体健康。

要讲究走路的姿势。走路的姿势正确与否，不仅关系走路的姿势美不美的问题，还关系到锻炼身体的效果问题，因此，走路的姿势很重要的，必须引起我们爱好走路的朋友的注意。走路必须挺胸抬头，眼睛正视前方，走得自然，走得自信，不能弯腰驼背，低着头，眼睛看着路面走，给人一种没有精神的感觉。

要讲究走路的行头。每天走路锻炼，也是要讲究穿着的，不能随随便便给人窝窝囊囊的感觉。有人晚上赖得换衣服，喜欢穿着睡衣出来走路，看到就有点不雅观，这应该引起我们的注意。走路穿什么鞋，也是很重要的。根据我多年的经验，千万不能穿过重的鞋走路，那样会伤害到膝关节，要穿轻便的合脚的鞋才行。

要讲究走路的时间。“饭后百步走，活到九十九。”我们有的人喜欢饭后走路这是不错的选择。只是饭后不能马上走，一定要半小时后才走，才有利于身体健康。我原来曾经和朋友些晚饭后就马上走路，走回来后，胃一直不舒服，后来我就不再饭后马上走路了。至于走路走多少时间，这个是因人而异的，因为人有个体差异，不能一概而论。

要讲究走路的次数。因为工作学习生活等方面的原因，有的人想走路锻炼，但是没有时间，有的人白天没有时间，只有晚上有时间。我原来也是晚饭后才有时间走路锻炼的，只是后来退休了才有大量的时间走路，所以我每天走路分三次走，第一次是早上，第二次是下午，第三次是晚上，这样才感到走路锻炼很轻松，一是不觉得累，二是感觉到不枯燥乏味。

要讲究走路的步数。从资料上显示，走路坚持走多少步数，也是众说纷纭的。这个需要我们根据自己身体的实际情况而定。从年龄上讲，年轻的可以多走点，年老的就少走点。从身体素质来说，身体素质好的可以多走点，身体素质一般的应该少走点。这些年来，我根据我自己的身体状况，我是每天按一万步左右来要求自己的，我认为这个步数很适合我，因为这么多年走下来，我的漆关节没有出现不适的状况，并且达到了较为理想的锻炼效果。

至于每天晚饭后走路锻炼一小时以上，膝盖有点痛的朋友，我觉得你应该还是可以继续坚持走路的，只是要自己查找一下原因，看是什么原因造成这样的状况。如果是走路的时间长了就可以减少一点，如果走路快了就可以慢点，因为走快了对膝盖还是有影响的，等等。不能因噎废食，放弃走路锻炼身体这个良好的运动方式。

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网友解答：

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首先，不管什么运动，只要感觉身体

哪里不舒服，就先暂时停下来，

缓解一段时间。因为这是身体在提醒您需要休息。

其次，膝盖疼痛原因有很多，可能是您没有活动好关节，也有可能是长时间没有运动一下加大运动量，

身体不堪负荷。

建议您先好好休息，观察症状是否缓解，实在不行就去医院检查。每个人体质不同，运动后身体反应也不一样。记得运动一定适量，运动前后要

做好预热，

身体不适一定要休息，这样才能长长久久。我爱跑步已经三年，以后可以继续交流。