大肚子减肥最安全的方法是什么?
大肚子减肥最安全的方法是什么?
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网友解答:
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1公斤脂肪的热量约为7700千卡,所以1斤脂肪的热量约为3850千卡!
如果我一小时跑九到十公里,我大约消耗700千卡左右的热量!
这样说大家就明白了,如果你不吃不喝,天天跑一小时,大概一个星期才能减一斤脂肪,且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉!
所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事,更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方,稍不留意,功亏一篑,努力付之东流!
大肚子减肥的最好安全方法是什么?
基本原理
别的不说,想要消耗脂肪,总体的能量一定是负增长的!
也就是说,你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量,只有这样你才能减掉大肚子!
所以我们把它拆分为三个部分,第一个运动消耗,第二个基础代谢,第三个能量摄入,从这三个方面下手,你的大肚子就好减多了!
1.
运动消耗
想要减去大肚子,不运动是不可以的!我们一定要每天进行一个小时左右的跑步运动,燃烧大量的热量,消耗大量的脂肪,这样就可以帮助我们解决腹部脂肪!
我建议大家跑步,以每小时9km的速度跑,将心率控制在最大心率的70%,每天一小时,燃烧的脂肪多,减肚子就会变得更容易!
2.
基础代谢
其实每个人的基础代谢都是不同的,基础代谢强,减肥更容易,更不容易反弹!就比如说有的朋友很容易饿,这就说明身体的代谢强!
所以我们可以通过无氧运动增强代谢,我们得锻炼腹肌,比如说卷腹,空中蹬自行车,空中画八字,这样不仅可以我们的腹部更紧致,而且能增强我们的代谢!
3.
能量摄入
只能这样说,管不住嘴,你的肚子就不可能变小!因为食物中的热量太恐怖,一瓶可乐的热量你跑5km才能消耗完,所以想要减去大肚子,控制能量摄入是关键!
平时不吃任何高热量食物,不喝饮料,只喝白开水!一日三餐要注意,戒掉大鱼大肉,油腻荤腥,多吃清淡营养的食物!
多吃水煮鱼,清蒸鱼,糖醋虾,红烧里脊,牛肉,多吃蔬菜水果,减少精细粮的摄入,多吃粗粮,不吃任何零食,这样摄入的能量少,但是营养也跟得上,对身体没伤害!
想要减去大肚子真的不容易,三管齐下,并且不断的坚持努力,你才能让自己的肚子越来越小,并且收获更好的身材!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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网友解答:
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健康减肥需要建立长期健康的生活方式,坚持营养均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼,保持每日8小时的良好的睡眠休息。
腹部脂肪被称为内脏脂肪,腹部周围的脂肪是最容易增加,也是最难减掉。
只有部分脂肪起保护器官作用的,但多余的腹部脂肪对你的健康构成风险,包括对心血管健康有害以及更容易患心脏病和糖尿病等慢性疾病。
为了更好的能帮助你减少大肚腩,下面推荐些有助于减少腹部脂肪的小窍门。
1,你需要注意血糖指数,血糖指数(GI)衡量的是不同食物对我们血糖水平的影响。当你吃大量高血糖指数的食物时,你的血糖水平会突然升高。这些多余的糖最终会以脂肪的形式储存起来,导致腹部变大。
低血糖的食物不会引起突然的血糖峰值,会延迟你的消化,而且富含纤维。所以多吃绿色蔬菜,减少或避免摄取面条、馒头、白米饭、白面包等精碳水化合物。
2,选择全谷物,包括燕麦和全麦以及糙米和藜米等,用全谷物来代替米面糖等精碳水化合物,可以有助于减少腹部脂肪。
3,在日常饮食中多添加精益蛋白(包括鸡肉和鱼肉以及鸡蛋和乳制品豆制品等)的摄入量,高蛋白的饮食可以促进新陈代谢,增加饱食感,降低食欲,降低饥饿激素,提高瘦素,延长饱食时间。同时研究发现,蛋白质的摄取和腹部脂肪成反比。
4,当你睡眠不足时,你体内的瘦素就会减少,胃饥饿素就会增加,你就会饿,总想吃高热量的食物,导致吃垃圾食品,并暴饮暴食,体重就会增加。
所以必须保证每天8个小时良好的睡眠。睡眠不足不仅会损害健康,导致体重增加,还会产生皮质醇,导致你的腹部脂肪增加。
5,减少腹部脂肪要学会释放我们生活和工作以及情感中的压力。因为当你感到紧张压力大的时候,身体就会释放皮质醇,导致体内胰岛素水平上升,血糖水平下降,你会渴望高碳水化合物和含糖食物。
高皮质醇的产生会扰乱整个内分泌系统,导致饥饿激素的过度分泌,增加你的食欲,渴望高热量食物,所以压力可以导致腹部脂肪增加。
6,多吃富含钾的食物有助于减少全身和腹部脂肪。高钾食物,包括牛油果、香蕉、木瓜、芒果、哈密瓜等,这是由于钾有助于减少水潴留和肿块。
7,多喝水,喝水有助于排出体内的毒素,对消化系统的整体健康也很重要,最重要的是每天喝8杯水可以抑制食欲。每天餐前喝水可以有助于减少摄取更多的卡路里。
8,多喝绿茶,绿茶富含儿茶素,可以帮助减肥腹部脂肪。喝含钙和益生菌的酸奶,也有助于减少腹部脂肪。
9,每天在日光的照射下步行10000步,逐日增加强度,有助于减少全身和腹部脂肪。如果能在12点前户外步行运动效果会更佳。
10,如果你每天消耗的卡路里大于你摄取的热量,你就会减肥;如果你每天消耗的卡路里小于你摄取的热量,你就会增肥。
所以控制好自己每天的食量,别吃的太多,遵循早餐吃的像国王,中餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐的减肥饮食俗语。
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网友解答:
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我理解每一个想减肥的人急切的心情。但健康减脂真的没有啥捷径可走。我就分享一下我认为健康的减脂方式。
首先,你想减肚子,但我很遗憾的告诉你,局部减脂是做不到的。只能全身性的减脂。当你全身都瘦了,肚子自然也就没有了。
减脂一定是能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量,身体才会调动脂肪参与供能。健康的减脂每天的能量赤字最好在500~600大卡左右,这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
那怎么产生这500~600大卡的赤字呢。第一,控制饮食。在你原有的,维持体重不变的饮食条件下,少吃油脂食物,少吃碳水,多吃点蛋白质。
第二,坚持力量训练。力量训练可以提高你的基础代谢。并且可以加速燃脂。因为减脂,有氧运动会让你掉肌肉,力量训练可以保留住肌肉。
第三,有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动,但有氧运动要坚持半小时以上才能达到它最好的减脂效果。下图是一些有氧运动的能量消耗表。
健康的减脂不仅不容易反弹,在你减掉肚子的同时,还能拥有性感的肌肉身材。即使是一周一斤的速度,那你半年也能减脂二十五斤了。与其在这年复一年的找捷径,不如现在就行动起来。养成良好的运动习惯,终身受益。
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网友解答:
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感谢邀请,减肚子我有一个较好的方法,至于科学不科学,我不清楚,但是我确实看见效果了。
方法很简单,早上睡觉起来第一件事就是平躺在床上,双脚并拢,慢慢抬起10-20cm,坚持40秒钟,然后慢慢放下停20秒。继续慢慢抬起40秒,放下20秒……如此循环20次。午睡起床后也同样做20分钟,晚睡前再做20分钟。一个星期绝对见效果!当然在饮食方面也得注意,最起码不能暴饮暴食,而且最好在减肥的时候滴酒不沾!
还有就是刚开始做这个运动的时候可能坚持不了几个,可以先从10个开始,然后慢慢增加。我是从176斤减到142斤的,虽然我增加了体能训练,但减肚子还是这个方法最好了!我没有刻意去练肌肉,只是想让自己变的匀称一些。附一张我的减肥图吧,肚子减的挺明显的。
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网友解答:
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我曾经是一名军人,22岁退伍回来后(身高173厘米,体重65公斤)开始几年身体素质较好,身体也保持得比较好,我当时还沾沾自喜,觉得肥胖可能和我没什么关系,于是和战友经常喝酒,暴饮暴食,一两年时间,身体就像吹气球一样急剧膨胀,体重达到了84公斤,肚子特别的大(因为爱喝酒,白酒一斤半,啤酒经常喝到肚子胀得受不了为止),整个人看起来好肥胖,好臃肿,我的朋友都说我是一个胖子,说再这样下去,以后一定要过双百,我当时就心里发毛了,于是果断的要求自己一定要减肥了。
当即立即行动起来,减肥的过程是艰苦和需要毅力的,但是庆幸我曾经当过兵,这些对我来说不算什么,经过2—3年的坚持,终于减肥成功(身边的朋友都是这样认为的,有些肥胖的朋友要求我带他们一起减肥),现在体重70公斤。
个人感觉减肥的心得:管住嘴,迈开腿。
饮食在减肥的过程中占的比例达到百分之七十以上(一般情况下我早上八点左右吃早餐,清淡营养为主,中午一定要吃饱,忌油腻甜咸,晚上一般不吃,但是,发现对身体不好,于是,特别注意吃的东西,一般是清淡和能量底的食物,吃三分饱,之后休息半个小时,之后去运动,一般有氧运动加无氧运动,大概运动一个小时以上。)迈开腿,就是要多运动,宅在家里不运动对减肥不利,但是运动过量也对身体不利,什么事情适可而止,特别要注意晚上禁止吃夜宵,不然一天的减肥行动就白费了,并且还要长脂肪。
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网友解答:
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大肚子是一口一口吃出来的,也是一天一天葛优躺出来的,可千万别想着10天半个月就能减不见,不抱着1年半载努力的决心,那都是对自己的耍流氓。大肚子安全减肥有方法,学习行动加坚持
限能量平衡饮食
在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的情况下,通过减少脂肪和碳水化合物摄入,将日常饮食的能量减少30%-50%左右。具体实施的措施包括:
不吃一切糕点零食不喝饮料果汁。
主食的量减少为以前的一半,并把白米饭或白面馒头面条换成各种粗粮主食,例如粗粮米饭(粗粮至少占三分之一)、红薯、玉米、山药、窝窝头、青稞面或意大利面等。
不吃一切的肥肉和半肥瘦肉类。
食谱举例(按60公斤男性计算):
早餐:燕麦牛奶(燕麦4-5勺+低脂牛奶1盒),鸡蛋1个
早上加餐:1个水果
午餐\u002F晚餐:粗粮米饭1两半(大概小碗大半碗),瘦肉2两,蔬菜1-2大碗
晚餐:半截玉米+1个烤土豆,瘦肉2两,蔬菜1-2大碗
睡前加餐:1盒低脂牛奶
高蛋白饮食
一般情况下,我们每天蛋白质摄入量占一天总能量的15-20%左右,高蛋白饮食是指通过摄入肉、蛋、奶、蛋白粉、代餐等蛋白含量较高的食物,使每日蛋白摄入量超过总能量的20%,达到每公斤体重1.5克蛋白摄入,但一般不超过2克每公斤体重。实施高蛋白饮食前要检查肾功能是否正常,肾功异常的人不宜采取此方法。
食谱举例(按60公斤男性计算):
早餐:无糖豆浆1杯,燕麦面包2片,鸡蛋2个
早上加餐:1个水果+低脂牛奶1盒+鸡蛋1个
午餐\u002F晚餐:粗粮米饭1两(大概小碗半碗),肉3两,蔬菜1-2大碗
晚餐:1个烤红薯,肉3两,蔬菜1-2大碗
睡前加餐:1盒低脂牛奶
轻断食
也称为间歇性断食,一般采取5+2模式,就是1周中5天正常饮食,然后选取两天只摄入平常四分之一的能量,男性约为600千卡每天,女性约为500千卡每天,大概就是一顿丰富早餐的量。轻断食当天尽量避免剧烈运动,单独驾车外出等,尽量有其他人在周围陪同,防止出现低血糖晕倒。
食谱举例(按60公斤男性计算):
食谱举例:
2个鸡蛋+1盒低脂牛奶+燕麦面包2片+水煮蔬菜1-2大碗
核心运动
许多大肚子的人属于隐形肥胖,例如体重不算重,BMI(体质指数)正常,脸和手脚看起来都很瘦,脂肪都囤积在和腰腹部和臀部,形成苹果型身材或梨型身材,也称向心性肥胖。
想要减掉肚肚的脂肪,除了管住嘴,不配合不运动是很难减下来和长期维持。除了快走、跑步等一般的有氧运动,一定要增加一些加强核心力量的运动。“”核心“是指腰骨盆、臀部、腹部和下背部的肌肉群,核心运动有深蹲,仰卧起坐,平板支撑,凯格尔运动,倾斜引体向上等。
总结以上,大肚子安全减肥有方法,学习行动加坚持。
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网友解答:
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减肥,效果好是一方面,安全确实也很重要!
前段时间,在网上看到一个帖子,一个挺有名的某行业厂长,在跑步机跑着跑着猝死了,特别可惜。
我还有一个表姐,也特别胖,前段时间突然在我们家族群里@我,问我这膝关节积液,是怎么回事?后来经过了解才知道,她为了减肥,天天出去走,早上走,中午走,晚上也出去走。这其实就是运动损伤造成的膝关节积液,一个快160斤的人,对关节压力本来就很大了,这一频繁的走,全身体重都压在膝关节,积液还算是小事得了!
所以,减肥这件事,我个人是完全不提倡说减立马就减,甚至跟风减肥的行为的,它是一个非常严谨的一件事!
我们得先计算清楚我们该不该减肥?
不是说肚子大的人才需要减肥,有时候体重正常的人,也是需要减肥的!
第一,计算体重指数(计算方法如下)
注意,体重是以公斤作为单位的,一般要求在早上起床后排空大小便后测量净体重;而身高以米为单位!
体重指数,在一定程度上,可以看出一些哪怕体重正常的人是否需要减肥。
第二,测腰围。尤其是肚子比较大的,一定要测腰围。
一般女性的腰围最好不要超过80公分,男性不要超过85公分,当女性腰围超过80公分或者男性腰围超过85公分时,称之为中心性肥胖;一旦女性腰围超过85公分或男性超过90公分,已经是向心性肥胖了,有点像苹果腰了,这时候人发生代谢性疾病如糖尿病前期的概率会大大增高。
所以,一个人需不需要减肥,最简单的衡量办法就是计算体重指数和测腰围来衡量,当然,有条件的还可以去医院测体脂率,会更加准确!
再回到问题本身,关于大肚子减肥最好的最安全的方法
有条件的人,找专业的指导,当然不存在这个问题,但是对于大多数来说,要么没有这个时间,要么没有那个钱。所以,这里主要针对的是普通大众减肥这类人。
主要抓住以下三点
:
第一,减肥时,要注意把握正确的饮食结构调整
主食可以适当的减少,但不能不吃;
减肥时,脂肪会减少,大量肌肉也会丢失,因此,像鸡蛋、纯瘦肉等优质蛋白的摄入必不可少;
含油量高的、坚果类、特别特别甜的水果以及零食等尽量少吃,最好不吃。
第二点,科学地进行运动减肥
运动形式有很多种,但对于需要减肥的人来说,除了要保持减肥效率,还要保证运动健康,不造成损伤,通常提倡以下三项运动形式:
有氧运动,控制心率在40%—70%之间,最为理想和安全:
抗阻力运动,即耐力运动。不是像我表姐或者那个猝死的行业厂长那样,跑呀,走呀,而是力量训练,增加肌肉的增长,来提高我们基础代谢率,这样哪怕我们平时多吃了一点,也会立马就发胖;
柔韧性运动。很多人是不重视柔韧性运动的,其实这是错误的,这就好比运动前热身运动,先让我们的身体热起来,才不会动不动就出现损伤。
第三点,减肥期间一定要克服心理障碍
身材有一部分真是天生的,父母给的,像陈医生就是,天生肩膀特别宽,穿啥衣服有时候都感觉有点变扭,这时候我们就要调整好心态了,不要刻意去在意这些无法改变的事实。
像比如还有很大一部分胖子,那也是跟遗传有关的,这时候也是要调整好心态的,胖子未必都不健康,我在医院里也经常看到有很多健康的胖子,他们也很乐观,并没有说非常刻意的,一定要让自己变成林黛玉那样的。而且哪怕你不是天生胖,减肥也一定是一辈子的事,你只要胖过,你的身体就不会忘记,只要你恢复之前饮食习惯,很快就会反弹,而且有些反弹的比之前还要厉害,所以,减肥的人一定要有一个长期坚持,正确的观念!
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网友解答:
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谢谢邀请!
我理解每一个想减肥的人急切的心情。但健康减脂真的没有啥捷径可走。
我就分享一下我认为健康的减脂方式。
首先,你想减肚子,但我很遗憾的告诉你,
局部减脂是做不到的。只能全身性的减脂。当你全身都瘦了,肚子自然也就没有了。
减脂一定是能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量,身体才会调动脂肪参与供能
。健康的减脂每天的能量赤字最好在500~600大卡左右,这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
那怎么产生这500~600大卡的赤字呢。第一,控制饮食
。在你原有的,维持体重不变的饮食条件下,少吃油脂食物,少吃碳水,多吃点蛋白质。
第二,坚持力量训练
。力量训练可以提高你的基础代谢。并且可以加速燃脂。因为减脂,有氧运动会让你掉肌肉,力量训练可以保留住肌肉。
第三,有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动,但有氧运动要坚持半小时以上才能达到它最好的减脂效果。
下图是一些有氧运动的能量消耗表。
健康的减脂不仅不容易反弹,在你减掉肚子的同时,还能拥有性感的肌肉身材。即使是一周一斤的速度,那你半年也能减脂二十五斤了。
与其在这年复一年的找捷径,不如现在就行动起来。养成良好的运动习惯,终身受益。
希望能够帮到你,欢迎留言交流。
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如果你拥有一个大肚腩,是挺让人烦恼的,影响美观不说,还让人步履蹒跚。不过好消息是,大肚腩也代表着较高的体脂率,而拥有较高的初始体脂率的人,如果一旦开始运动减肥,减脂速度通常也会别人快许多。这也就是为什么许多大胖子减肥可以达到十几公斤甚至数十公斤惊人程度的原因之一。不过,过快的减肥速度并不见得是一件好事,从长远来看,小幅稳妥地推进减肥进程才更为可靠和安全。怎么做?
第1步:了解自己,测量腰围和体脂率。
知道自己胖,但到底有多胖,许多人并不清楚。因此,第一步的工作是进行基础的身体测量,下面几个指标建议应进行测量,而且以后要进行定期测量:
(1)体脂率。
现在的电子体重秤都带有体脂率指标,但它的准确度并不是很高。美国国家体能协会(NSCA)的研究称,这种测量法的误差在正负2.7至6.3%之间,因此每次测量时,应尽可能确保测量条件的一致。比如脱水状态会导致体脂率测量值偏高,因此女性应在经期前进行测量。不过,普通人采用这种方法测量也就够用了。也可以采用脂肪夹进行手动测量,但它对测量部位的取位、手法、力度等都有专门的要求,没有经过训练的人测出来的结果误差会很大。
(2)腰围。
是最直接和直观反映我们肥胖程度的一个指标,测量也极方便。测量时要求两脚分开约25至30cm,测量肚脐所在水平面的腰部周长,取在一次自然呼吸时呼气结束、吸气未开始前的值。注意应自然呼吸,不要刻意收紧腹肌或吸肚子。
(3)腰臀比。
是腰围和臀围的比值,所以要先测一下臀围,然后自行计算。它反映的是身体脂肪的分布情况。当男性这个值超过0.9,女性超过0.8时,被认为是中心性肥胖,是健康危险较大的信号。另外的研究还发现,如果女性的腰臀比为0.7,则几乎不分种族和文化,男性都会认为这样的女性最具魅力。
之所以不将体重列入其中,是因为这样几个理由。一通常我们都是利用体重秤来测体脂率,顺带着体重就测出来了。二减肥的实质是降低体脂率,体重并不重要,比如肌肉男可以拥有较高的体重却并不胖,因为体脂率低。三上述指标改善了,体重也会随之得到改善。
第2步:2至4周适应性运动。
大肚腩的形成,无非就是“吃多动少”,有大肚腩的朋友多半是从不运动或很少运动的人。因此,在启动正式的健身减肥计划前,需要先给自己一个适应期,建议这个适应期在2至4周的时间。每个人可以根据自己的情况缩短或延长。
这两周做什么运动?
根据自己的体重情况,进行快走或者走跑结合的运动,但是不要全程跑步(实际上多数人跑不动)。要求每周2次运动,每次时长15至20分钟,后半个周期时可以适当延长至最多30分钟。在此期间,饮食应进行调整,主要做到三点:不吃夜宵,不吃零食,少吃油腻。
这个阶段,难点并不在运动,因为运动量和运动强度都不大,而是在于测试运动减肥的决心,同时也给了身体一个对于运动的适应过程。运动的热情往往会随着时间消磨,如果半个月至一个月,一共4至8次的小强度运动都无法完成,那么游戏也就结束了。事实上,这一个月当中,天下雨、加班、不想动、有约会等外在事务都会干扰减肥者,就看当事者能否坚持下来了。
第3步:开始正式的减肥训练,设定2至3个月运动减肥目标。
如果你通过了第2步所说的适应性运动期,那么就可以开始一个为期2至3个月的运动减肥计划。目标可以是这样的:在2个月之内将体脂从25%降到21%,腰围减小4cm。这只是举例,应根据自己的情况设定。
(1)自己锻炼的小伙伴,怎么做?
如果进行户外跑,可以每周安排运动三次,每次40至60分钟,前期可以快走或走跑结合,后期随着体能的上升和心肺功能的改善,尝试慢跑。
(2)如果你是某个健身房的会员,怎么做?
仍要求每周安排运动三次,每次40至60分钟,而可供减肥的运动项目选择会更加多。椭圆机、原地自行车、踏步机等有氧训练设备可以有选择地使用。强烈推荐参加动感单车初级课程,后期可以尝试中级课程。除了动感单车课程,还可以参加有氧操课程。力量较大的男性,可以尝试带有力量性质的有氧课程,比如杠铃操(Bodypump)。
身体基础较好的年轻人,还可以视情况,在训练周期的后半程将每周运动次数由3次调整为4次。
还要做什么事呢?
监测好体脂率、腰围和腰臀比这三个指标,建议每周定期定时测量,比如每周五晚上6点晚饭前测量。应确保测量条件的一致,比如同一台测量设备、同样都只穿内衣裤、同样的人帮你测量(主要是手动测量腰围和臀围)。经过数次测量后,就可以看出这些指标的变化趋势,从而判断当前的运动减肥效果如何。
通过以上三步,如果有些小伙伴还采取了比较严格的饮食控制措施,那么在1至3个月内,大肚腩将非常明显地消减下去,腰围和体形都会大幅缩水,包括你的脸也会显著消瘦,会变得更好看了。御行君遇到过的两位大肚腩朋友,在两个月之内的体重平均减幅在6至8公斤之间,可作为参考。有肚腩的朋友,可以行动了!
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网友解答:
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其实要瘦都是一起瘦的,对减肚子也是一样,
第一,饮食控制,早晨要食品多样化,蛋白,碳水,蔬菜和水果都要有,中午最好是杂粮饭,外加高蛋白和蔬菜,必须要少油少盐,晚上最好碳水不要吃,补充蔬菜和水果,水果也要低糖,晚上的夜宵和零时一定要戒掉,各种饮料也要戒掉!
第二,适当运动,每周至少要有5天运动,哪怕就是最简单散步,每天至少要走8000-10000步,当然有针对性的运动最好,可以跟着视频做做针对腹部的运动,运动时间最好在40分钟以上,不然没有效果!
第三,作息也要规律,早睡早起,尤其是晚上不要熬夜,最好能在11点左右睡觉,好的作息习惯也是能瘦的!
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网友解答:
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减大肚子最好就是控制饮食不摄入过多的糖份,不喝奶茶不喝饮料不吃面包,还有,饮食清淡,早中晚三餐都吃。然后结合运动,一周三次到四次,每一次运动一个小时,你可以早上运动也可以晚上七点运动。我更加偏向于早上八点多开始运动,这样我每天都会很有动力去工作。中餐吃的丰富一点,鱼肉蔬菜一起搭配,吃一碗米饭。晚餐吃一条玉米➕白灼鸡胸肉或者俩个煮鸡蛋
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