什么食物可以解决便秘呢？
什么食物可以解决便秘呢？
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关注我，一个健康好习惯，受益终生！我是专业营养师，我来解答您的问题，如果有帮助欢迎点赞，转发让更多朋友看到受益。营养问题可随时下方留言，将为您解答。
一、便秘的类型：
①年龄因素：随年龄增长，肠道蠕动减慢，消化液分泌量减少等造成的便秘
②不良生活习惯：精细化饮食、饮水少、活动量减少
③精神因素：焦虑紧张
④疾病因素：肠道，身体的一些病变
⑤药物因素：部分药物引起的副作用。
疾病药物因素就需要大家及时到医院去就诊，并有针对性的进行治疗。
二、便秘的饮食及生活方式管理：
我们今天重点谈一下关于不良饮食和生活习惯引起的便秘我们应该需要的注意事项
①保证充足的饮水量，每天1500ml-1700ml
②保证早餐中丰富均衡的搭配，早餐尽量有一些薯类比如地瓜，玉米、杂豆粥，蔬菜等食物
③每天尽量保证300g-500g蔬菜
④调节便秘的水果，很多朋友以为香蕉调节便秘，实际香蕉寒性比较大，如果脾胃虚寒的朋友反而更容易便秘，实际上比较好的水果是苹果、火龙果、草莓都是比较不错的选择
⑤每天尽量保证40分钟以上的步行，通过早晚双手按摩腹部。
⑥可以在医生的指导下，适当选择一些膳食纤维（比如菊粉等）或者益生菌，对改善便秘都有一定的帮助。
温馨提示
：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您健康
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网友解答：
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解决这个问题，首先要清楚为什么会产生便秘，常见的便秘以中老年居多，青少年很少，现代人居多，困难时期或者说30年前很少，便秘为非就是胃肠功能下降，导致排便不畅通，胃肠功能下降有几方面的原因，首先是年龄大了导致身体机能衰退引起的，第二种是疾病引起的，第三种是饮食不当引起的，第四种就是长期不动引起的，第五种就是精神方面引起的，例如，精神紧张等！要解决这个问题要从这五个方面入手，那就是，放松精神，经常运动尤其是腿部运动，适当饮食多吃粗粮、蔬菜，控制食量，及时治疗（有疾病的首先要治疗），所以，治疗便秘就四句话解决，
放松精神，经常运动，适当饮食，及时治疗！
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网友解答：
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三天两头的便秘，确实需要去注意一下了哦。
长期便秘，不仅容易形成
痔疮
等疾病，便秘的由于
粪块长时间滞留肠道
，异常发酵，
腐败后可产生大量有害的毒素
，易生
痤疮
、
面部色素沉着
、
皮疹
等。
同时还会导致
口臭~~~
所以，如果有便秘的情况，就要及时去调整哦，每天排便顺畅，才能及时
排泄出身体毒素
。
那怎样的情况才能判断为便秘呢
？
一般具备两个要点：
1.每周排便少于3次；
2.大便干结、排除困难，或者粪质不硬，虽然有便意，但较难排出；
想要彻底的解决便秘，首先要了解一下
便秘发生的常见原因
：
1.平时不爱吃蔬菜，导致膳食纤维不足，粪便体积小，质地干硬；
2.喝水少，导致粪便干结；
3.生活节奏快，精神紧张生活压力大、焦虑等因素也会导致便秘
4.不良的排便习惯，如厕时看手机、报纸、没有定时排便习惯，忽略便意；
5.长期久坐不运动；
解决便秘的办法：
1.避免久坐，每次连续坐着不超过1小时，注意多运动；
2.多喝水，每天1600ml-2000ml；
3.多吃一些
富含膳食纤维的食物
：蔬菜比如
蘑菇、香菇、木耳、海带、芹菜、菠菜、苋菜、空心菜
，水果有
梨子、西梅、牛油果
等。主食粗细搭配，吃一些粗粮，如
小米、糙米、全麦、燕麦、杂豆
等
4.养成每天早上定时排便的习惯，有便意不要憋着，及时排出；
5.作息规律，不要熬夜，舒缓心情，减轻压力；（虽然我知道这一条你很难做到，还是说一下正确的废话哈哈）
以上就是关于便秘解决办法的回答啦！
祝大家大便通畅，身体好轻松~~
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一个月有半个月在便秘，吃什么可以改善这种情况？
由于生活压力，饮食结构不合理等原因，便秘已经成为困扰很多人日常的一大问题。便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于
2～3次
，或者
2～3天
才大便
1次
，粪便量少且干结时称为便秘。
那怎样吃能够改善便秘呢？
答案提前揭晓：多吃富含纤维素的食物，饮食做到不挑食不偏食，少吃辛辣烟酒等刺激性食物。
具体为什么是这样吃和具体怎样吃，下面超哥跟你说道说道。
【便秘和饮食之间的关系】
（1）Roma[1]等发现低渣低纤维素食物可以使粪便量明显减少，饮食纤维中的戊糖有很强的吸水性，可以导致大便量増多，体积增加，有效刺激肠道，内括约肌松弛幅度增大而快，粪便停留时间缩短。
反之食物中纤维不足，则会使粪便通过肠道时间明思延长从而形成便秘。
长期进食精细食物
，还可能导致维生素B1缺乏，可致肠肌无力引起便秘。食物中增加
30g\u002Fd
的植物纤维可明显增加肠蠕动，此称为纤维素样效应。
（2）刘彥埼[2]研究表明
挑食、偏食、饮食结构不当也是功能性便秘发生的重要原因
，如偏食蛋白质含量比较高的物质，容易导致大便呈碱化，且干燥，引起功能性便秘。
（3）盛志坚[3]认为
进食辛辣、烟、酒、咖啡等刺激性食物
，饮食中蔬菜、水果含量少，水分摄入不足是导致便秘的重要原因。
【该怎样吃改善便秘？】
通过以上的分析，我们知道了饮食和便秘的关系，那对症下药就可以事半功倍啦。
（1）因为膳食纤维具有很好的持水性的物化特性，有助于肠道蠕动，清理胃肠道，防治便秘等胃肠道疾病。所以在饮食中我们可以适当多的进食含纤维量多的食物。
例如
粗粮，豆类食品，芹菜，西红柿等蔬菜和香蕉，苹果等水果。
（2）不应该挑食和偏食，应该做到
主食要多样化，粗细粮搭配
，[4]富含蛋白质较高的食物也要控制好量，多以豆类以补充蛋白质。
（3）只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是
早饭要吃饱，
因为
早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。
（4）保证充足的水摄入量：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。
足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过
。
（5）如果出现了便秘的话，那就应
该忌辛辣，烟酒，咖啡等
刺激性食物，多吃清淡和增加蔬菜水果的摄入。
超哥为你支了这些应对便秘的招数，你学会了吗？
参考文献
[1]Roma E,Adamidis D,Nikolara R,et al.Double-blind study of the effect of ciapride on constipation and abdominal disecomfort as components of the irritable bowel syndrome[J].J Pediatr Gastroenterol Nutr，1999(28);169-174.
[2]刘彥埼,苏秉忠.功能性便秘的肛口直肠动力学将点及危险因素分析川.中华临床医师杂立;12,6(19)：6134.
[3]盛志坚，盛志刚．饮食巧为千预在功能性便秘治巧中的应用[J].Chinese Journal Of Ethnomedicine and Thnopharmacy,2012,21(6):81-82
[4]杨怡. 饮食干预对功能性便秘疗效维持的影响[D].北京中医药大学,2016.
作者：邱博泓 赵力超
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我自己就有过，因为胃炎，经常不消化，然后引起了便秘。自己也亲身试过很多方法，我一一介绍一下自己的体验。
一、酸奶+火龙果，刚开始真的很有用！特别是冰酸奶和火龙果榨汁，很管用，但是吃一次两次有用，后面效果就不好了，而且这种吃法也是比较伤胃的吃法。
二、奇亚籽泡燕麦，奇亚籽有通肠润便的功效，我开始也是在小红书上看到的，后面就自己去查，发现确实有，就买了两罐试试，吃了几次就没吃了，这个要长期吃，慢慢调理，对身体好，但是见效不快。
三、酸奶+香蕉+火龙果，其实就是一的升级版，当时肚子不消化很难受，阻碍了我脑子的思考，所以觉得有用。个人体质不一样，如果想要快去见效可以一试。
最后我想说我真正恢复正常的就是现在！我因为要调理皮肤吃的很清淡，然后多吃了蔬菜和水果，平时也多喝水，肠胃就好很多了，还是得饮食调剂，然后切记不要一整天没有油的摄入，不然真的只会一直便秘！
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你好！便秘问题，确实要引起重视(当然如果吃得少，排的粪便少也是很正常），消化正不正常这就关乎人体健康的问题。肠胃好比生命的根，人体就是通过它把吃进的食物消化吸收，濡养我们的生命。要根本解决此问题，大致帮你总结三点：
一，从饮食上讲。首先三餐要有规律的用餐，补充充足的水份，2000ml以上每天(少量多次)，并且三餐中要摄入充足的优质蛋白质，膳食纤维，丰富的膳食纤维有助于肠道的蠕动，帮助消化代谢，同时注重三餐饮食，摄入充足的维生素矿物质微量营养物质，也是有助于肠道的消化代谢，肠道的健康。
二，养成规律性的排便习惯。早上晨起那会儿最好了，或是晚上睡前，这样养成一个生物钟，身体是很聪明的，在紧张急促，有压力下也会抑制尽量不排。所以在没有压力，放松的时间状态下，培养自己排便的习惯，煅练几天后，慢慢的就会形成生物钟。日常尽量不要敝，经常久坐敝便，大脑信号就会形成自我过滤告知不排，不发出信号，久而久之就会形成便秘。粪便一旦在体内被不断重复吸收利用，便就会变干更难拉，同时也会吸收一些不好的化学物质，对人体的健康都是无益的。
三，可以多吃些菌类食物。比如：黑木耳、银耳、香菇等，这类食用菌类食物含有丰富的多糖，以及膳食纤维，所以你会发现煮烂后都可以成胶，拉丝，对于肠道消化代谢都有很好的促进作用；同时，也可以每天适当喝点陈皮茶类，都有一定的消食健脾作用。
养护好肠胃，每天排便，是重要工程，肠健康，才能常健康！
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肠道如果出现问题，一般有两种结果，一种是腹泻，一种就是便秘，便秘是长时间大便不通，排便困难或者大便干燥导致。便秘容易导致上火痔疮、肛裂、失眠、口臭，严重的会导致肠道肿瘤，那么吃什么食物才能够解决便秘？
1、多吃富含镁的食物，如芝麻杏仁类、花生、糙米、核桃、香蕉等，如果身体缺乏镁元素，容易导致便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄入有助排便。
2、可吃泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物，乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者更耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用。
3、多吃青椒、猕猴桃、鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等维生素c丰富的食物，肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。
4、补充橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物，油酸有乳化作用，能软化粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
5、多吃粗粮、蔬菜等含纤维丰富的食物，食物中的膳食纤维能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡，并且能刺激肠壁，加快肠道蠕动，吸附有害物质，并将其排出体外。
总之，养成一个好的生活习惯，每天定时排便，上厕所时，不要看书、看报、听广播、抽烟。适当参加运动锻炼，如做仰卧起坐、跑步、快走等，都有助于减少便秘现象的出现。
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网友解答：
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就我自己的亲身经验而言，我觉得吃素是解决便秘最好的方法，以前我也经常便秘，有时候几天才拉一次大便，而且拉的时候费力，要墩好久，才能拉出来，拉出来臭熏熏的，还感觉好像没拉完一样。这个还算好的，最惨就是拉不出来，胀在肚子里面，那种感觉真的很难受的，后来直到有一天，我爷爷去世了，我想着不吃肉，吃点素给我死去的爷爷祈福，吃了一两天，发现每天大便准时叫唤，比闹钟还准时，哈哈，而且一拉千里，涮涮的两下拉干净了，又快又舒服，还有一个，按一次冲水完全就冲干净啦，哈哈，水费都省不少，现在肠道舒服多了，小肚子也平了好多，嘻嘻
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便秘主要有三个原因1、缺乏运动，2、喝水太少，3、膳食纤维不足。如果说排便是个滑滑梯活动的话，那么这针对这三个原因，分别相当于增加滑滑梯的坡度，增加滑滑梯表面的湿度，减少物体和滑滑梯之间的摩擦力。
1、针对运动——增加坡度
可以做全身运动也可以做局部的运动，比如踮脚尖，但是记得要拉伸放松，不然小腿会变粗。还可以握拳，绕着肠道做顺时针运动。按摩这个流程可以在睡前或者醒来之后做，按摩的时候如果感觉有阻力，可以稍微用点力，刺激一下。
2、喝水太少——增加湿度
每天可以喝1500-1700ml的水，因为如果喝水量不够，容易造成大便干硬，喝水够了才可以软化大便。还有的人空腹喝黑咖啡可以促进排便，这个目前还没有确切的机制可以阐明，但是如果可以接受的话，不妨试一试。
3、膳食纤维不足——穿上泳衣
富含膳食纤维的食物有很多，除了我们日常要吃的蔬菜富含膳食纤维以外，可以适当摄入燕麦片，因为燕麦片富含β-葡聚糖，对于排便有一定的帮助作用。水果的话，推荐吃李子或者是西梅，纤维含量丰富。香蕉不能排便，尤其是生的香蕉，反而会加重便秘。
除此之外，还可以补充益生元，促进肠道菌群的生长，比如低聚果糖、菊粉等，都有助于帮助调节肠道。
如果便秘实在严重，可以考虑补充益生菌，但是益生菌要搭配益生元使用效果更好，这就好比有好的种子（益生菌）以外，还需要好的土壤（益生元），这样肠道才能更健康。另外，一定要购买正规益生菌产家生产的益生菌，否则只是花了冤枉钱。
我是@营养师深饴，欢迎关注我，每天一点营养学，健康生活一辈子。
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很多人对避免有误解，认为大便排出困难才是便秘，其实排便时间或排便间隔时间延长都是便秘的表现。引起便秘的原因有很多，秦伯未老先生曾对便秘有过精彩的论述，让人大开眼界。如果便秘严重，饮食可能达不到效果，而需要药物的解决。
正常情况下的排便需要气的推动，也需要血液、津液滋养，还需要肠道通畅，三者缺一不可。凡是引起这三者异常，都可以导致便秘。
一、气
气虚：
人体的气不足，推动肠道的力就不够。引起气虚的原因有很多，平时工作过于辛苦，损耗了太多的气；也有可能是脾胃虚弱，不能将吃进去的食物消化，人体缺少了食物的滋养，致体内气虚，最终以会使推动肠道的气不足。
气滞：
气停留在固定的地方，运行缓慢，导致推动肠道的力不足。气为什么会停留不动呢？一是因为自身的问题，二是非自身的问题。瘀血可以引起气滞，水饮可以引起气滞，痰浊可以引起气滞，虽然都是表现为气滞，但是背后形成的原因却不同。
二、血、津
血虚津亏：
无论是津液亏虚，还是血分不足，都会使肠道干燥，虽然气很充足，但是因为肠道干燥，导致气推动艰难，从而引起便秘。
津液代谢失常：
有些人虽然并不缺水，喝的水也不少，但是就是大便干燥，而且口干舌燥。体内虽然有水，但是水就是不能滋润肠道。可能是胃热，导致水直接从小便而出，中医称这种疾病为“脾约”，大便干燥，小便次数多。还有可能就是阳气不足，不能将喝进去的水利用，也是直接从小便排出。
瘀血：
瘀血就是血液流动不畅，停留在身体的某一部位。血液停留不动，自然不能发挥滋润肠道的作用。导致便秘。
三、肠道通畅
肠道为什么会不通畅，有些人可能因为先天缺陷。而有些人是因为肿块，这些肿块阻塞了肠道，即使气血充足，也不能顺利推动大便排出。体内的肿块不是一天长成的，而是气血痰浊久久的停滞不动，加上寒气凝滞，逐渐长大而成。针对这种情况，切不可一味攻邪，而是要根据人的整体表现，做出最好的治疗方案。
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网友解答：
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谢邀！其实在临床当中要列举食物的话是一大堆的食物，比如说最常见的就是水果，蔬菜，蜂蜜等等，主要就是你真正的去做了没有，这个是非常重要的一点。其实现在并不是缺乏解决问题的方法，更多的是缺乏解决问题的能力。方法其实很多，现在随随便便在网上一搜一大堆的解答，包括这个问题，我到现在为止已经看了1000多个解答，这里边有说各种各样的食物。但是我所强调的就是，你究竟是不是真正的把这些做在实处，落在实处，融入到骨子里。很多人他确实知道多吃水果蔬菜有利于排大便，但是死活不吃那能怎么办呀？或者是就吃那么很少一部分，所以就会感觉这个方法不好使，你没有达到自己适合的量，你怎么能说这个方法不好使呢？而且像解决便秘这种情况来讲，她确实一个相对比较长期的过程，而且他是一个贯穿于生活始终的一种习惯，一天两天三天4天这种便秘那没有问题，但是你是不是能够真正的融入到骨子里解决问题，这个才是真正有意义的。像这种生活习惯的改变，真的是需要很长的时间，甚至要论年去计算，才能更好的解决便秘的问题。再还有就是一定要定期的进行肠镜的检查，尤其是对于这些持续出现便秘的患者，真的有可能是胃肠道的一些肿瘤，比如说结肠癌，乙状结肠癌等等各种情况，这个在临床当中也经常有见到过，所以不要太过于纠结，怎么吃了这么多药都没有效，还是一直便秘，更重要的是要完善检查来明确自身的具体情况，万一真的是肠道的肿瘤而造成的这种便秘，身体早就提示你，但是你不注意，也不去检查，也发现不了，这样万一变成最好晚期，那是不是觉得更加遗憾呢？所以我感觉便秘它是人体的一个提示作用，先去检查有没有病变，这样才能够明确自身的状态，如果确实没有大问题，那么在多吃水果蔬菜更好的去坚持，这样才更加有意义的解决便秘。
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