上夜班对身体有哪些危害?
上夜班对身体有哪些危害?
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网友解答:
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上了六年夜班,从自己亲身体会来说真的危害很大。曾在报社印厂工作过,每天晚上十点上班,白天正常也就早上六七点下班,碰到有重大新闻的话也许就干到下午才能下班,工作时间很不固定。
从自己亲身体会来看:
1.上夜班首先抵抗力会变差,经常会感冒,不喝药也抗不过去,再在我停止夜班工作后已经改善。
2.胃会不好,我在上夜班之前胃没有任何毛病,但是上夜班之后胃会经常有反酸,灼烧感,这在辞职后也有改善。
3.记忆力变差,精气神不足,白天睡觉睡不醒,睡不实,老感觉很疲乏,没有精气神,脸色暗淡,脸上经常起痘痘。
4.视力下降明显,因为晚上在很亮的工作环境下,还要看报纸,所以视力下降明显。
4.因为本人的工作环境问题,导致听力,嗅觉都出现问题,报社印厂轮转印刷机开机声音很大,油墨也有味道,所以对听力嗅觉也有影响。
以上是本人经历六年夜班生活,对自己身体的影响,所以夜班尽量还是能不上就别上吧,对身体影响还是挺大的。
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网友解答:
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谢谢您的邀请!有些职业必须执夜班,实属无奈!晚上不按时休息,经常执夜班肯定对身体有影响!至于影响程度视工作性质,还有个体差异大,因人而异。不过执夜班后,有的行业第二天上午可以休息,或第二天休息,这样可以补一下觉,休息休息。
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网友解答:
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我和我老婆上了七年的夜班,一开始没什么反应,可是到了第七年我老婆掉头发非常严重,我也开始萎靡不振,白天困,晚上睡不着,我感觉我太痛苦了,要崩溃了,直到有一天我无意间看到老婆梳头发,他自己都不知道因为掉头发的地方是他的后脑他看不见,我看见了天哪足有两个鸡蛋那么大,一个后脑勺能有多大的地方啊,我当时就想不能再上夜班了,再这样下去会出大问题也就是大病,我们果断辞职,两年了我老婆头发又长出来了,可是我还是没能彻底恢复过来,依然是白天没精神晚上睡不着,记忆力就好像六十岁一样,一件事过去两个小时就忘了,现在我出去办事都是我老婆要给所有的需要的都给我准备好了,要不然我就会忘,这就是后遗症,自己思量。
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网友解答:
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如果你干着上夜班的工作立马辞掉,这是前女友切身经历告诉我的,她还说宁愿饿死,也不会再去工厂上夜班!
自改革开放以来,东南沿海取得了辉煌的发展成就,于是很多人抛家舍业,来到了珠三角、长三角一带打工,因此有的人富裕了起来,他们还在工厂找到了女朋友,导致一些想赚钱或者找对象的云南年轻人,也跑去广东、福建、浙江、江苏进厂打工
相比在玉溪、昆明做服务行业收入要高很多,
我们这边大约去了10多户吧!在家种地的时候,每年辛苦到头,除去成本什么钱也没落下,但是去省外打几年工回来,不但买了车子,还建起了三层楼房,有的还把孩子都接去了福建泉州读书
我的前女友高中毕业后,在省内没赚到什么钱,于是跟着朋友去了浙江,这一去就是四五年,的确挣了不少钱,但也受了不少罪,特别是上夜班,她用反人类来形容
究竟咋回事呢?上夜班有那么恐怖吗?
我是在2018认识她的,那时候她回家过年,因为去超市买年货,两个人就撞上了,互相道歉之后,我加了她的微信,后来约出来见了几次,慢慢的就产生了感情
后来我才知道她在外边上班,对家乡不是太了解,很多村庄或者景区她都不知道,我从来没有去过工厂上班,于是开玩笑的说,能不能带我一起去啊,她突然严肃了起来,对我说:“千万不要,我都不打算去了,工厂不好干,特别是那些上夜班的”
原来她是回来看病的,因为多年的夜班给身体造成了极大的伤害,年轻时不懂,随着年纪的增长,慢慢就显现出来了,她去的时候吃了很多苦,工厂都换了好几个,工作不稳定,流动人员特别多
夜班虽然有补助,但是第二天清晨下班的时候,头都是昏昏沉沉的,特别的累腰酸背痛的,颈椎也痛,更糟糕的是,居然还睡不着,或者白天怎么睡也补不回来,这种颠倒黑白的日子,完全违背了正常的生物钟,所以对人的身心是巨大的摧残,作息都被打乱了,白天当然睡不着了
而且厂里年轻人少,大多都是30-50左右的,年轻人小时工多一点,工价可以达到20左右,工资还是比较高的,有的甚至能拿到30每时,最多做三个月,续签也是三个月,这适合年轻人,时间短能忍受,正式工也有年前的,她们家庭条件差,不愿意东奔西跑经常换工作,所以长期熬夜是免不了的,但是很多人干几天受不了就走了,因此工厂的工人变动很大
前女友比较能吃苦耐劳,一直坚持了下来,但是时间久了,身体就吃不消了,皮肤苍白没有血色长痘痘不说,甚至还会晕倒,去医院检查说是低血糖,还出现了腰间盘突出的疾病,内分泌也失调了,脾气也比较暴躁,所以她说再也不会去干上夜班的工作了
长期熬夜上班的危害
长期熬夜,上夜班必定会打破正常的作息时间,通常我们都是11点前就要入睡,超过这个点,就算熬夜了,但是工厂里上夜班的是需要干到第二天八点左右
1、神经系统
首先长期熬夜的人就可能会出现精神和神经系统的疾病,第二天精神不振,整个人看上去无精打采的,记忆力也会衰退,头昏脑胀的,平时我们熬夜玩手机,第二天都会出现这种症状
长期下去还会导致焦虑和抑郁的情绪
2、心脑血管
上夜班也可能导致心脑血统的疾病,血压也会受到影响,如果有高血压的,还会造成血压突然升高,心脏也会带来一定的损伤,心律失常,心肌梗塞,
我在电视上看到一个报道,一位年轻妈妈,因为熬夜上购物网站,第二天就死掉了,手机还紧紧的握着,这就是因为心脏超负荷工作,导致猝死的
三、消化系统
熬夜也会对消化系统有一定的影响,会出现厌食和为正的现象,胃肠功能紊乱,如果长期上夜班,就可能会导致消化性溃疡,或者功能性的消化道紊乱
四、内分泌失调
她有一位同事就是因为长期上夜班,人越来越胖,去医院检查,医生说是内分泌失调,熬夜导致的
内分泌系统受到破坏还会导致糖尿病,还有甲状腺疾病,免疫系统也会下降,面色晦暗,精力不充沛,抵抗力弱,经常出现感冒的症状
五、皮肤
长期熬夜的人对皮肤还是有影响的,只有睡眠充足了,皮肤才会光泽圆润,睡眠不足就会造成黑眼圈,脸色发暗发淡,
六、视力下降
她们上夜班的时候眼睛也得不到休息,需要一直盯着手上的活,熬夜还会损伤肝,肝开窍于目,所以经常上夜班,就会使眼睛干涩,视线模糊,隔三差五就要上夜班,必将导致视力下降
写在最后:
所以当医生跟她说了,上夜班会导致这些危害后,就决定不去了,毕竟很多症状在她身上应验了,有时候身体难受到让她发火,说宁愿饿死也不去工厂上夜班了,简直是得不偿失
所以我们一定要有良好的作息时间,生物钟不得随意打乱,有的人明明不用上夜班,可是身在福中不知福,每天熬夜喝酒唱歌,或者躺床上玩手机,长此以往不是好事,必须改正过来,如果舍不得放弃自己的工作,就要学一些养身之道!
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网友解答:
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谢邀:
人是白天活动的高级动物,经常夜班人体生物钟会打乱,对人体健康会有危害的。但总会有人值夜班的工作,即然选择了就干如,白天养是精神即可!
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网友解答:
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以前是这个真不知道,但是我以前的工作单位是在居民区里面的小厂,白天上班,夜里一个人也没有,连续岀了几次盗窃事情,领导就烦了,说找一个人晚上住厂里,就住在领导们办公室的办公桌上面,我是从农村来的,而且是单身,领导安排我去值夜班,那时候真的是不觉得辛苦,到厂里巡查一遍,然后回到办公室吃肉喝点酒,等到夜里十点多,再巡查一下就睡觉了,一直到第二天七点钟起床,说真话我这不叫上夜班,等我和在煤矿上班的老婆认识结婚后,才真的是知道了上夜班的辛苦,有幸陪她去上过几个夜班,后来再也不去了,一晚上基本上都是在工作,根本就没有时间休息,下夜班回到家了,倒头就睡,睡到中午还不想起床吃饭,后来想尽办法托关系找人调到一个常白班的岗位,这才慢慢的过来!
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网友解答:
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上夜班扰乱人体的生物钟,导致睡眠质量下降,生活包括用餐时间不规律,易造成下列一系列疾病和危害,影响容貌,降低自信心。
1、“时间生物钟”紊乱,长期上夜班可以明显影响人体正常的生物节律,影响体内的生命活动。国内的研究表明,长期上夜班者与未上夜班者比较,长期值夜班者血糖、甘油三酯、胆固醇在<40岁和40~60岁之间异常率更高;长期值夜班者血糖>60岁组异常率更高,差异有统计学意义。
2、 影响激素正常分泌的影响:国外一个调查中发现:值夜班的工作年限与患乳腺癌的风险正相关,工作年限越长患乳腺癌的风险越高(p值0.02)。另有报告上说,由于雌激素水平的升高,连续3年或3年以上定期上夜班的妇女乳腺癌的几率比正常人高出40%~60%。另有报道值夜班增加了患乳腺癌的风险。值夜班因为昼夜颠倒影响中枢生物钟及垂体,导致糖皮质激素原有分泌规律的改变,从而影响糖、脂等代谢,血糖等波动规律改变而出现异常。
3、饮食不规律,导致营养失调。
4、 压力增加:夜班工作者不能很好的承担家庭和社会角色而产生压力,机体在压力源的刺激下,出现一系列以交感神经兴奋为主的改变,表现为血糖、血压升高,心跳加快、肌肉紧张度增加。
5、 睡眠质量下降和睡眠时间缩短。
6、 胃肠道不适:包括食欲不振、便秘、消化不良、腹痛、胃痛和胃胀,十二指肠溃疡发生率增高,原有胃肠道疾病者病情加重。
7、 持续的生理疲惫。
8、 强迫性忧虑、无助感、不平衡感、心理压抑。
9、 夜班可以导致机体内分泌紊乱、生理节律失调、睡眠障碍等,从而影响内分泌激素的释放。
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网友解答:
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我年轻的时候上过七年夜班,刚开始上的时候没觉得什么,上夜班前能睡一天,下夜班第二天还能睡一天。可是上了一两年以后,渐渐地夜班前就开始焦虑了,就怕睡不着影响上夜班,可是越焦虑越睡不着,躺在床上就跟烙煎饼似的,好不容易熬到上过夜班下班了,想着熬了一夜好好睡一觉吧,可是睡了两个小时以后就再也睡不着了。就这样熬了四五年就实在不行了,天天感觉都没精神,一点年轻人的样子都没有,果断换了工种,虽然收入少了很多,但从来都没后悔过,人还是要有规律的生活作息,要不无论身体还是精神都好不了。那时候上夜班的师傅们流行说一句话:前半辈子拿命换钱,后半辈子拿钱换命[捂脸]
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网友解答:
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先说结论:不是所有人都能适应夜间工作,同时,也有人天生更适应夜间工作。若是前者,能协调工作时间,在夜班的条件下仍然保持规律运动、健康饮食的人更是少数,这样做只能最小化夜班对健康的损伤——习惯早睡早起的人,若在做到前面几点的前提下仍感觉身体不适,就要考虑更换上班时间了。
长期上夜班与倒班制对人体的影响不同:前者代表长期晨昏颠倒的作息,而后者是作息不规律,对健康的影响更大,也更难保养。研究表明,短时的夜班会使人血压升高、使人血糖调节能力受损,这可能导致诱发心血管疾病等,但这可能是因为身体还未习惯新的作息,若长期晨昏颠倒并对「饮食」、「运动」等方面加以注意,可能会使人体出现相应的调节机制,最小化夜班损伤(目前科学界对此也有争论)。而倒班制(即上班时间不固定)则会使人的基因表达与激素调节出现紊乱,带来更高的患病风险。长期夜班还可能引起如抑郁等心理问题,若上班时间缺少与人交流的机会,可以有意识地在下班时间多陪陪家人朋友,增加社会活动参与度。
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网友解答:
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上夜班是很伤身体的:
上夜班就等于=熬夜,熬夜是不利于健康的,尤其是那些长期熬夜的人,带来的身体损伤更大,
可能会导致免疫力下降。长时间的熬夜,带来的身体损伤是非常大的,熬夜时间长,可能会影响到人们的免疫力,导致免疫力不断下降。让人容易生病等。
可能有头晕头痛,注意力不集中的感觉。长时间的熬夜,过多的熬夜,还会让人头晕脑胀,使得注意力不集中,相应的,头晕、头痛感觉更加明显,对于工作、学习有很大的影响,甚至会让人有健忘的感觉。
可能会导致皮肤越来越糟糕。长时间的熬夜,睡眠不足,还会影响到人们的皮肤,导致皮肤越来越差,伴随着痘痘、痤疮的出现,都是很不妙的。
可能会损伤脏腑。所谓熬夜,是在夜里不睡觉,而去做其他的事情,但是,夜里又是身体器官自我修复的时间,一旦没有进行睡觉,熬夜,可能会导致脏腑器官处于损伤状态下。例如肝脏在夜里十一点到凌晨一点自我修复,如果熬夜的话,可能会导致该部位出现了损伤,导致肝脏发生病变。
如果有条件的话,最好不要上夜班,频繁地上夜班,对于身体的影响是比较大的。如果上了夜班,最好在下班后,保证足够多的睡眠,以免睡眠不够的情况出现,从而加重身体不适。
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网友解答:
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夜班
,大多数情况下,会打乱你的生活节奏。
比如,朋友们下班约你聚会,你只能残忍拒绝,因为他们high的时间,正好你要上班。
再比如,大家都忙忙碌碌的白天,你可能要在忍受喧闹的状况下,强行让自己睡去。又或者你已经为人父母,昼伏夜出的工作,大大减少了你享受亲子时光的机会。
是,它给正常生活带来诸多不便,但如果仅止于此,或许并不算太差……
夜班真正令人心生畏惧的地方在于,
它像处于黑夜里的『困兽』一样,可以一点点的吞噬你的身体,透支你的健康。
2018年11月11号,《英国医学期刊
(BMJ)
》上发表了一篇研究,探究了
『夜班轮替工作』
和
『生活方式因素
(比如吸烟)
』
,与
2型糖尿病风险
的关联。
研究对象是
143410名女护士
,而结果,值得所有人堪忧。▼
夜班:糖尿病风险提高2倍+
这是一项前瞻性队列研究,数据来源是2项大型护士研究
【(1988-2012) 和 (1991-2013)】
。
这些受试者本身,最开始并没有患糖尿病、心脏病或者癌症等疾病,这样可以更好的判断夜班和生活方式,对她们可能造成的健康影响。
而研究中的夜班,指的是排除当月的白班和晚班外,
至少有3天
或者以上的夜班。
同时被记录的
还有不健康的生活方式
,包括吸烟、每天中高强度的锻炼少于30分钟,饮食质量差、体重超重等等。
结果发现:
仅仅5年时间,夜班工作者患2型糖尿病的风险,就会比未上夜班的人
高出1.31倍
,不良的生活习惯等因素可以
增加2.3倍
。
如果把夜班和不良生活方式加起来,
风险可以飙升到
2.83倍
之多。
也就是说,上夜班对护士们来说,本身就加剧对健康的负面影响。如果你再吸烟、运动量不足,或者饮食质量差,就无异于雪上加霜了。
其实,早在今年2月份,还有一项
涉及27万人
的相关研究,发布在科学期刊《糖尿病护理》上。
该研究发现:
那些工作不规律,或者轮班、夜班的人,患糖尿病的可能性,要比那些只在白天工作的人
多44%
。
而且,
上夜班的
频率越高
,患2型糖尿病的风险就越大
,比如,1个月不到3次的夜班,会把糖尿病风险提高24%,而超过8次的话,风险就会增加36%。
如果你觉得这并不足为虑,那么好吧,咱们把时间倒推到2007年。
那一年,世界卫生组织,
把夜班列为
可能『致癌物』
。
世界卫生组织:夜班致癌
是的,夜班致癌,而且和乳腺癌的关系紧密相连。
2012年,在对18,500名丹麦女性进行的一项研究发现,1964年至1999年期间,
那些夜间工作的人患
乳腺癌
的风险
高出40%
。
美国癌症研究协会(American Association for Cancer Research)在今年的1月份,发表了1篇研究数据分析。涉及114628例癌症病例,以及3909152名参与者,包含24个病例对照研究、26个列队研究,以及11个嵌入式病例对照研究。
结果发现:
女性长期夜班工作,会增加
19%
的患癌风险。
其中与未长期夜班工作的女性相比,那些长期夜班工作的女性,患
皮肤癌
风险增加
41%
,
乳腺癌
增加
32%
,
胃肠癌
增加
18%
。
除了癌症之外,夜班还跟以下身体状况有关:↓
▪肥胖,
免疫力下降,心血管疾病,
损伤肠胃。
皮肤变差,
焦虑、压力、抑郁
……
你可能会好奇,为什么夜班能对人产生这么大的危害?这和人体的昼夜节律被扰乱息息相关。
小知识▶昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们内置生物钟的管理。
我们大脑中的这一生物钟,
24小时调节着我们的多个内部系统
,包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌,体温、灵敏度、情绪和消化,使其与地球的自转相一致。
昼夜节律被扰乱,就意味着经常要处于一种倒时差的状态。
夜班让你处于倒时差的状态
当太阳下山的时候,我们的身体开始“萎缩”,你就会感觉到困倦和乏力。
当太阳升起时,身体就会自然醒来,开始一天的工作和学习。
这就跟我们的
“体内编程”
一样自然存在,但是试想,如果你扰乱这个程序,或者颠倒它,会出现什么样的结果?
体内的激素,尤其是褪黑素分泌,会首先迅速被打乱。
小知识▶
褪黑素
是
影响睡眠
和
情绪
的神经递质,天黑之后分泌开始上升,会让你感到困倦,为睡前做好准备。
进而波及其他激素,以及你的整个内分泌系统,这个时候你很容易就会感觉到昏昏欲睡,情绪焦躁,皮肤状态越发不好。
换句话来说,
夜班工作,是你在跟自己的“体内自然编程”做抗衡的过程
,长此以往,就会出现两败俱伤的局面。
那是不是没有挽救余地?答案是有!最根本的是杜绝夜班,但对于一些职业,很难做到。
前面说过,最新的研究发现:夜班和生活方式对人体健康呈现叠加式负面影响。
那么,改变生活方式,从某些方面来讲,是可以把夜班造成的健康风险降低到最低的。
把夜班导致的健康风险降至最低
→尽量坚持一个一致的时间表
如果不得不长期上夜班,那么首先可以尝试,把睡眠时间和醒着的时间常规固定化。
下班回家到点就睡觉,下午在同一个时间点醒过来,
即便在休息的日子里也这样做。
虽然会变成一个彻头彻尾的『夜猫子』,但当身体形成一个规律之后,对健康的负面影响就会很低了。
→控制光照,上完班回家路上请戴上墨镜
夜晚的人造光线,可以像阳光一样,影响你的昼夜节律,从而帮你更好的规划夜班的睡眠周期,入夜上班后,身体会在明亮的光线下,处于“警戒状态”。
下班后,可以通过抑制光源,让身体放松,促进睡眠,具体可以做如下几点:
▪上夜班过程中,不要抑制光源,使用常规的顶灯,或者明亮的台灯
▪下班之后,路上可以佩戴墨镜,让身体准备好迎接“夜晚模式”
▪使用遮光窗帘,睡眠面罩等,挡住卧室的光线
▪睡前不要看电视,把手机关掉
保持高质量的睡眠,是消除夜班负面影响的一个关键。
→适当小睡一会儿,当做“午休”
晚上尽量在可能的情况下,给自己安排一段时间的“午休”,
20-30分钟
就可以,不要太长时间,会让你状态更好一些。
→上班期间,可以抽空做30分钟以上的锻炼
比如简单的力量训练,举一举哑铃,负重深蹲,俯卧撑,平板支撑等等。
→掌控咖啡因的摄入量,还有时间
很多人习惯用咖啡或者茶,来让自己保持清醒,这个无可厚非。
但是建议,把饮用时间定在刚去上班的时候,并且不要喝下太多,这样可以避免下班回家难以入睡的状况。
→必要时补充维生素D
由于夜班工作,在很大程度上阻止了,维生素D合成所需的日晒,所以,必要的时候请检测你的维生素D水平,在医生的指导下进行合理补充。
→必须吃的足够健康,足够低糖
食物对身体功能起到至关重要的作用,但是夜班工作的时候,很多人会吃特别多的零食和碳酸饮料。
夜间代谢本身低,加上葡萄糖耐受度降低,吃太多的碳水化合物,会给身体带来额外负担。
所以,在饮食上,首先建议
不要吃会引起血糖飙升的食物
,尽量选择低糖低碳水食物,且切除所有加工食物。
最好是提前在家里准备好,比如拌好的沙拉,炖好的蔬菜骨肉汤,或者小炒肉等等,再带点小食,比如核桃、松子等等。
最后,
多喝水
,可以改善夜班对皮肤造成的影响,同时摄入点健康脂肪,可以有效增强饱腹感,还不会升糖。
除此之外,不抽烟不喝酒,少一些其他坏习惯,
都上夜班了,还有很多其他坏习惯,你的身体还要不要了?
所以,上夜班的人,平时要更加自律,才能和常人有一样的健康水平。
很多情况下,一些职业的夜班是不可避免的,比如医生、护士、警察、铁路工作者等等等等。
社会的正常发展、繁荣、运转,都需要他们的参与,我们在享受社会稳定和便利的同时,
也要由衷的感谢他们
。
当然,
更希望他们保重自己的身体
,除了格外注意良好的生活方式和饮食方式之外,最好能做到
定期检查
。
每年检查2次左右,对自己的身体状况也要做足基本了解,才能更好的去生活。
如果你的家人或者朋友需要上夜班,也请尽量去给他们讲一讲可能需要注意的地方。
更重要的是有空多跟他们去聊聊天
,夜班打乱了正常的社交活动,对个人来说是孤独的,去跟他们多做良性沟通,也是在帮他们做心理建设,益处非常多。
最后,呼吁社会给上夜班的人
更多的关注、回报和福利
,尽量不让一个人长期上夜班,严格限制每个人的夜班次数,特别是年龄大的人
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