焦虑失眠怎么改善？
焦虑失眠怎么改善？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
焦虑症患者经常失眠。焦虑症患者的失眠大多表现为难以入睡，但也有一些患者患有易醒、梦多和早醒等睡眠状况。由于公众更关注睡眠而不是焦虑，医生在治疗病人时会同时处理焦虑和睡眠问题。
失眠和焦虑应该首先从心理上进行调整，他们可以适当地参加公共活动或聚会。其次，你可以参加运动，如慢跑、游泳、散步等。这也可以缓解焦虑症状。如果失眠和焦虑非常严重，可以适当使用口服药物。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
焦虑症失眠怎么办？
焦虑症失眠主要药物治疗、心理治疗，患者也要注意培养良好的睡眠习惯。
焦虑症是神经症中最常见的类型，焦虑症一般都会伴有睡眠障碍。它的表现是入睡困难、睡眠浅、早醒等，白天精力不足、思考困难、注意力难以集中、精神不振。可以从以下几个方面解决。
1.药物治疗：焦虑症失眠的药物治疗重点是治疗焦虑症本身。抗焦虑药丁螺环酮、坦度螺酮，可单独或合并使用。也可选用具有部分镇静作用的抗抑郁药物如米氮平、曲唑酮或其它具有的抗抑郁药物如文拉法辛、帕罗西汀、氟伏沙明等。苯二氮䓬类药物治疗由于起效较快，安全性较好，能快速减轻焦虑症状，同时又有镇静安眠作用，常被合用于各种焦虑症失眠的治疗。具体药物使用方法需要咨询医生，严格按医嘱使用。
2.心理治疗：医生会帮助患者妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗和静观\u002F正念治疗。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。
3.创造良好的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯：午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；避免长时间卧床；床上不进行非睡眠相关活动；保持规律的就寝和起床时间；日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；临近就寝时避免烟酒及饱餐；临近就寝时避免从事兴奋性活动及妨碍睡眠的精神活动；睡前3小时避免剧烈的锻炼；睡眠中醒来不看钟表；调整卧室环境等。
本内容由北京回龙观医院 精神研究中心 副主任医师 杨贵刚审核
点这里，查看医生回答详情
－－－－－
网友解答：
－－－－－
焦虑症失眠怎么治疗，焦虑症的失眠特点，入睡困难，到晚上该休息，该上床睡觉时思虑过重、烦躁不安、情绪不稳，翻来覆去睡不着，越着急越睡不着。所以入睡困难，就应有针对性的措施，如抗焦虑药物使用，白天午休不要过长，晚上11点前一定要上床。上床前不要看兴奋电视节目，不要看书，不要考虑问题，可洗个温水澡，可做全身的按摩，也可练一练深呼吸，不要喝浓茶、喝咖啡等。这些是综合的措施，针对入睡困难都有良好的效果。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
1、自我调节：当出现焦虑不安失眠的时候，可以通过自我调节的方式来进行缓解。由于这种焦虑不安的失眠是由于患者长期的压力，情绪起伏大造成的。这时候就需要进行自我情绪的调节。要正确地认识到自己这种焦虑不安的状态是一种病态。要跟身边的人多交流、多沟通，多出去走走，让自己的心情变得舒畅起来。当自己的情绪调节好了之后，失眠的症状也会迎刃而解了。
2、心理治疗：当出现焦虑不安失眠，通过自我调节已经起不到作用的时候，就需要去专业的心理机构寻求心理医生的帮助。这时候心理医生会通过自己专业的手段，来有效地调节好自己的情绪。对于周围的事情有一个正确的认识，帮助树立正确的人生观，从而起到治疗焦虑不安失眠的目的。
3、药物治疗：当出现焦虑不安失眠的时候，还可以在医生的指导下使用药物来进行治疗。这不但可以有效地改善焦虑不安的失眠，还可以提高免疫力。在使用药物治疗的时候，一定要按照医生的吩咐，以免使用过量给自己带来不良后果。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
作为一名心理工作者，我也接触过很多焦虑症的患者。其实焦虑症也是一种心理障碍，与抑郁症一样，它也会引起许多的躯体症状。最典型的躯体症状就是失眠，主要表现就是入睡困难，早醒或者睡眠质量差！如果进行性加重的话，还会引起出汗，乏力，心慌，胸闷，气短，急躁！女性亦可引起月经紊乱，闭经等。还会引起性冷淡和性欲低下！其实焦虑症的危害也很大，一旦发现或者感觉自己患上了焦虑症，就应该积极的治疗，切不可拖延！
1 <先来了解一下什么是焦虑症>
俗话说，人无远虑，必有近忧，每一个人都有焦虑的时候。包括我们面对考试面对突发状况，面对困难，面对各类压力的时候，甚至是面对疾病的时候，我们都会感到焦虑！但是这个焦虑必须是在一个有限的限度内。最长也不应该超过一周，在这期间我们通过合理的调节，我们能慢慢的恢复正常。但是如果超过一周甚至是更长的时间，我们还是不能有所缓解，总是因某一件事情而感到担心害怕，甚至影响到我们的吃饭睡觉，以至于生活的方方面面，那这就不是单纯的焦虑问题，而是已经变成一种心理疾病，我们把它称之为焦虑症。随着病情的进展还会引起失眠心慌，头晕头痛，食欲下降等症状。而且如果发展到中度或重度焦虑还会合并抑郁和强迫，因为这几种心理障碍是很难彻底分清的！他们互相影响互相加重，起先的焦虑是因为某一个具体事件，但是随着病情的进展，他们也说不出到底是为什么而焦虑，任何一件细小的事情都能使他们担心受怕。而且已经影响到正常的生活，再进一步发展的话，可能影响到他们的工作学习，影响到社会交往，甚至是家庭责任，社会角色！失眠的根本原因是焦虑症引起来的，它是焦虑症的典型的症状，所以治疗这个失眠必须先来治疗焦虑症！
2 <治疗失眠的关键是治疗焦虑症>
失眠的根本原因是由于焦虑症引起来的，所以要想根治问题的所在，必须首先要治疗焦虑症，当然焦虑症的治疗与抑郁症一样也是西药为主，主要是抗焦虑治疗！这一类的药物主要是抗焦虑作用，例如多虑平，丁环螺酮，还有一些抗精神类的药品，例如地西泮、硝西泮，氯硝西泮等都有抗焦虑的作用。但是这些药品的管制都比较严格，一定要到专科医院找专业医生及时合理的治疗！而且抗焦虑的治疗也需要按疗程来治疗，病情缓解以后不要立即停药，随着抗焦虑作用的 起效，失眠的现象有所缓解，而且症状会越来越轻，直至逐步好转！
3 <也可以结合中医中药来治疗>
在以西药抗焦虑为主的同时，也可以服用中医中药来治疗！焦虑症在中医的病机属于痰湿蒙窍，思虑过度，肝脾两虚！主要是化痰除湿，疏肝健脾为主！可以服用一些中成药，例如逍遥丸、加味逍遥丸、 安乐片，醒脑安乐胶囊等等。这个要辨证施治，根据自己的具体情况，具体用药！当然也可以服用中药汤剂来治疗中药汤剂的话，要根据舌象和脉象辨证的来用药！与西药的抗焦虑同时服用中药来调理身体，同时也能缓解躯体症状，起到相得益彰的效果！
4 <如果失眠严重，可以短时服用一些安眠类的药物>
如果睡眠时间严重缩短！每晚睡眠时间不足两小时，那就需要服用安眠类的药物来助眠，因为长时间的睡眠不好会加重焦虑的症状，而且也能引起一些身体的其他具体症状的加重，并且也能诱发抑郁症，所以速效的办法就是服用安眠类的药物，例如地西泮，硝西泮等这类药物属于精神药品，一般的药房没有资格销售，必须到专业的精神医院去开具，由专科医生开具处方，而且服用时间不能过长，因为这一类的药物都有依赖性，随着抗焦虑药物的取消，慢慢的把这些药物停掉！！
5 <还可以结合一些其他的方法>
当然还可以结合一些其他的方法，例如睡眠前听一听舒缓的音乐，烫一烫脚，喝一杯热牛奶，而且养成良好的睡眠习惯，在睡眠之前不要看手机，不要过度的思考问题，不要考虑明天的事情，今日事今日毕！
焦虑症是一种心理疾病，失眠是他的典型症状，治疗失眠的关键是治疗焦虑症只要焦虑症痊愈了以后，睡眠自然就会好转，所以一旦感觉自己患上了焦虑症，都要积极的接受治疗，不要硬扛，而且随着社会的发展，各种压力的增加，生活节奏的加快，焦虑症的患病，可以说已经超越了抑郁症！有越来越多的人群患上了焦虑症，同样焦虑症也是十分痛苦和无助的，必须要接受积极的治疗，祝愿每一位焦虑症患者都能早日康复，我是一名心理工作者，普及心理知识！关注心理健康！！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
焦虑症的最大特点就是影响心情影响睡眠，找原因，是什么事让你焦虑，得找出来，理清楚，要觉得放下，可以学学南怀瑾的佛学课。我是经常学这个。可以改善心理的念头。
可以用写的方式，很清晰地写出来，找到原因，去正确地面对，给自己的心理减轻负担。不管什么事，时刻告诉自己，凡事能都解决，都能过去，一定要给自己一个好的心理暗示，好的心理暗示，对解决事情有很大的帮助，也增强信心。
日常生活中，平时要保持平稳的心情，千万不要有太大的心理压力，保持一种乐观的心态，平时不要思虑重重。
平时可以适当地进行劳动锻炼与体育活动，分散注意力，增强身体的疲劳感，以使晚间可以安然入睡，入睡前可以适量播放舒缓，轻柔的音乐，放松自我，进入一个良好的静心睡眠的状态。
从心理上摆脱紧张情绪，多与朋友，心理医生沟通，听一些动听美好的音乐，放松自己，不要给自己太多的压力。还可以在医生的指导下服用药物来改善。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
导致人失眠因素很多，要分析透彻，根据具体情况而采取疗愈失眠。总之：从自然失眠，应急失眠还是精神失眠？对症下实施疗愈，必能改善。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
你好，我也得过焦虑失眠，
焦虑症的最大特点就是影响心情影响睡眠，
如何改善从两个方面
一是找原因，是什么事让你焦虑，得找出来，理清楚，要觉得放下，可以学学南怀瑾的佛学课。我是经常学这个。可以改善心理的念。
二是从中医方面改善生活饮食，用中医方法进行经络按摩拍打，用中药改善脏腑机能。从中医方面改善日常行为，比如心经受损心包经受损需要每天做哪些运动，找中医师辩证指导下。如果不是太严重的焦虑失眠，一般两三个月可以完全改善过来的。
最重要是自己得配合调理，发自内心的去改善，万不可我行我素。
祝早日恢复正常。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
学下冥想，算是一种轻度自我催眠。很不错的。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！
首先，可以鼓励患者充分了解焦虑症的基础知识及焦虑症的危害，逐步提高对焦虑症的一个认知度，充分了解自身目前的一个症状，及时纠正自身错误认知和不良认知，建立合理健康的观念和态度。
日常生活中，平时要保持平稳的心情，千万不要有太大的心理压力，保持一种乐观的心态，平时不要思虑重重。
平时可以适当地进行劳动锻炼与体育活动，分散注意力，增强身体的疲劳感，以使晚间可以安然入睡，入睡前可以适量播放舒缓，轻柔的音乐，放松自我，进入一个良好的静心睡眠的状态。
对于失眠严重者建议及时寻求专业人士的帮助，进行充分的沟通，把自己的压力要诉说出来，这样自己的内心会获得平静，对于失眠、抑郁和焦虑都是有一定的帮助。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
缓解失眠，焦虑的办法就是运动，运动加运动。好的事情说三遍[微笑]
------------------
推荐阅读：
上一篇：焦虑症用中医怎么治疗？
下一篇： 金陵十二钗正册都有谁？
