极度焦虑，你会怎么办？

2024-10-24 14:01:40 浏览：1

极度焦虑，你会怎么办？

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网友解答：

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我在4月2日结合自身经历

回答过一个类似的问题，下面把当时的回答再转述一下，希望对您有帮助。

二十年前，我得了重度焦虑症，主要症状是一到陌生环境就惊恐不安、气促，有一种马上就上不来气的感觉，不能去饭店、不能去公园，电视里看到死人画面、工地上听到稍微大的声音都会呼吸急促，因为我从事项目管理，长年在外地，且对外接触较多，这种情况已严重影响正常上班。在家里、宿舍都准备了制氧机，每天吸氧，出远门必须带上制氧设备，精神卫生科病房没有氧气装置，大夫说他们科室从没准备过氧气，在我强烈要求下专门为准备了一大瓶，吸点氧感觉心里踏实了许多。

起初住院是以高血压的名义住进去，住在了心血管内科，那时发现了高血压，但吃药控制得很好，每次住院都围绕着心血管系统进行全面检查、治疗，五年五次，省城的大医院住了个遍，出院时症状基本没有改变。直到有一天朋友引荐了省心血管研究中心主任，他看了我的各项检查报告后说:“你刚三十出头，从年龄和检查报告来分析心血管系统问题不大，你可能是心里障碍，建议到精神卫生科诊断”。第二天，精神卫生科专家诊断后认为很严重，必须立即住院，第一次住院整整三十天，前十五天输液、吃药，后十五天只吃药，中间做过两次心理治疗。出院后感觉换了个人似的，不适的症状全没有了，我又投入到了比之前更艰巨的项目管理工作中，整整四个月没日没夜的连续奋战，期间大部分同事有点坚持不下去了，多数请过病假，而我感觉还没事，在大家共同努力下最终项目成功了。

第一次住院后一直坚持了三年，期间也有小不适，吃几天药就过去了。后来又住过两次医院，至最近一次已近十年了，虽然工作压力很大，但依然很好。

个人经验:

第一、严重的精神疾病必须由专科医生诊治，规范治疗，这是首要的办法。

第二、必须转移注意力，坚持不懈从事一种体育运动、娱乐活动或读书创作。

第三、一旦好转，坚持上班，工作能使精神更专注，保持良好的心里状态。

愿您早日恢复健康。

我是职场老兵，以上是我的一点经验之谈，希望对大家有所启发。如想深入交流，请关注“也可眼中的职场人生”。

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网友解答：

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越是焦虑，越是静不下心来。

我会出家门走一走，一般会漫无目的的狂走，累了就在路边找一处坐一坐，好像人放空的看看四周与己无关的人与事。

然后打电话找个聊得来的好友，约出来或者电话里聊天都行，最好约出来小聚一下。发一发牢骚，说一说有趣的事情，感觉快乐慢慢涌上心头。

最后自己再想一想解决问题的办法，只要心中有思路有办法，内心的战斗力会逐渐占上风，焦虑估计已经消失殆尽了。

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网友解答：

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喝可乐喝酒约好友自驾游唱歌

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网友解答：

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焦虑的时候，打开纪录片频道，看看星辰大海、物种生存、世界面貌、宇宙节奏。你会瞬间觉得自身渺小，当下的焦虑不值一提，大多都是庸人自扰。推荐纪录片《被点亮的星球》

每个人的眼界是相当程度带着局限的，透过纪录片的镜头，你能看到你一辈子都无法亲眼所见的盛世场面，有助于你剥离出红尘凡事的困扰。

我们要学会在独处中正面思考难题，一味呆在人群中只会越来越焦虑。

就像《三体》中，汪淼问大史，有没有看过星空，有没有产生过敬畏和好奇。

大史说：“我不看天的，就是看天上的星星，也不会去想你会想的事，我要操心的事多着呢，要供房子，孩子要上大学，还有没完没了的案子……这些还不够我想的，我还有心思看星星想哲学？”

我认同大史的话，但我更实践过汪淼的提议，我就很喜欢看天，看星空，并未看出什么优秀的名堂来，我也不被虚无的哲学问题牵着鼻子走。但这是与宇宙连接最简单直接的办法，凝视它就行了。

它反馈着我的渺小，不过为尘埃。尘埃能有什么惊天地泣鬼神的烦恼么？并没有。尘埃好好活着，努力生活就行了。

如果面临的问题我能慢慢解决，那就慢慢解决，如果不能解决，想这些没用的也没用。

我也会偶生焦虑，但我不会让它持续蔓延。

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网友解答：

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极度焦虑会影响你的正常的工作和生活，要及时调整。

1.找准焦虑的原因尽量解决

2.来一场说走就走的旅行

3.慢跑

4.跟友人倾诉

5.做自己喜欢的事情，听听音乐，读读写写，看看报纸，跳跳舞蹈

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网友解答：

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谢谢，这个问题应该是很普遍。

每个人风尘仆仆来到世界上都不容易，吃过的苦，受过的伤各不相同。没有一帆风顺的人生，只是冷暖自知。

所以，问题来了，不必大惊小怪，问题解决了就不是问题了。

我刚开始当办公室主任期间，我连续的加班加点，甚至很晚了也回不了家。工作压力大加上人际关系复杂，我处于极大的焦虑状态，身体一度出现问题。是我的爱人和孩子一直相亲相爱相伴，开导我，最重要的是我坚持读书，最终走出了阴霾，回归了自我。

现实生活中，遇到这种问题，人们往往强调转移注意力，去体育运动、娱乐活动或读书创作。

这是一种解决方法，但不能解决根本问题。深度焦虑的人是不会说自己焦虑的，无论做什么，身在曹营心在汉，焦虑无时无刻不在，非人的痛苦我非常理解。

首先，认识焦虑的本质。

第一，焦虑或者抑郁都是当下缺失的表现。

过去已经消失，未来还没有到来，你真正存在的只是当下。

当下就是眼前，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉。如果处于焦虑状态，说明陷入了妄想，小我在情绪的层面描绘了一个虚无的时空，将意识困在其中，好比说，你看似清醒实际上是在梦中，没有活在当下。

第二，焦虑的原因是欲望在作怪。

佛教讲究的贪嗔痴和道家讲究的欲望是一个道理。权才色是欲望，渴求被承认也是一种欲望，欲望没有被满足，就会陷入愤怒和焦虑。就会引发妄想，陷入一种意识的妄念，不可自拔。禅宗讲究色即是空，明心见性，见性成佛。

道家讲究道法自然，无欲则刚。都是一样的道理，欲望是一个深渊，永无止境，所以，看透他的本质，就不会成为欲望的奴隶，就找见自己，成为自己的佛。

思想层面想通了，本我就回归了，意识和情绪都不是你的本质，什么也不想，该干什么干什么，这就是当下的力量。

其次，回归当下，解决问题。

第一、回家，寻求家人支持。

说出来压力，向家人倾诉，向知己倾诉，如果只是一个人在外，那就自己向自己倾诉。动员家人的力量寻求最大的支持。

第二，如何倾诉。

说话，将心中焦虑状态全面的描述出来给自己听自己倾诉的人说。写作，拿出一张纸，把心里的郁闷一条一条集中精神列出来，和自己对话。

在这里最忌讳家人说风凉话，最重要的是学会倾听。不打断，专心致志，认真回应，换位思考。唯有站在对方立场上看问题才能看见问题的本质。才能找到解决问题的方法。

不吐不快，有时候吐出来本身就是压力释放的过程，如果感觉好一些最好，如果感觉还是紧张焦虑，那么我们针对问题逐一解决。

第三，按照轻重急缓列计划。先易后难，逐条解决。

拿出一张纸，先把最容易解决的问题写上去，具体的解决方案一条一条按照smart原则具体标清楚。

解决一条划一条，剩下自己无能为力的事更不用愁了，那又不是自己能决定的叫老天爷定夺吧。

最终你会发现没有什么大不了的事。

学习也是一样，高三生压力大，处于焦虑状态，如果家长不痛不痒说一些风凉话或者只是说焦虑的严重性，那样只会加重孩子的焦虑，于事无补。

要帮助孩子找到焦虑的根源，然后解决问题。如果担心考不上好大学，那么就按上述分析考大学的因素，不是自己能决定的，都不要考虑。最终具体到哪门课如何学，当下学会一道题是一道题。

当下才是生命的实相。

所有焦虑的原因都是因为当下的缺失，没有临在状态，陷入妄想。

认识他，识破他，就恢复了解决问题的能力，必然就走出了焦虑。

不必刻意放大焦虑，就好比一个黑暗的屋子，焦虑好比黑影，不必驱逐黑暗，点亮心灯即可。

光明才是你的本来面目。

只要你愿意，你就是你。

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网友解答：

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焦虑有两种：

一种是因为某个具体的事件而焦虑

：例如你是公司某个部门的经理，你们开发的一款新软件已经对外发布明天上线，可是测试人员在今天下午的时候突然发现了一个严重的功能缺陷。现在已经是凌晨了，你的开发人员还在找产生缺陷的原因，至于能否修复，什么时候修复，修复完又需要多长时间测试，全都是未知数。作为部门负责人，你此时一定是非常焦虑的，尽管不需要你在一线工作，可能也睡不着觉。

针对具体事件的焦虑，我们可以通过做一些事情来缓解焦虑程度。比如上面的那个例子，作为部门经理，你可能有以下几点要做：1. 提前告知上级领导。例如你的测试人员报告这个缺陷以后，开发人员经过排查，发现不是一个很快能定位和修复的问题。这时，你要做一个评估和判断，并告知你的上级领导，有什么问题，什么风险，风险发生的概率有多高，一旦风险发生你的应对策略等等；2. 接纳这个问题可能带来的不良后果。例如这个风险一旦发生成为事故，你在领导心目中的形象可能会打折扣，你今年的奖金可能就泡汤了，或者还可能受到一定程度的处分等等。我们要准备好接受这些可能发生的负面结果。很多时候我们非常焦虑，是因为我们内心不容许坏结果的发生；3. 总结经验教训，制定方案策略，俗话说吃一堑长一智，我们可以做些事情来避免或减少类似情况在未来发生的概率。

能做到以上三点，我们基本上就是在用成长发展的眼光看待一些“不好”或“压力”事件，这样事件本身带来的焦虑就会有所缓解。

还有一种焦虑是弥散性焦虑

。弥散性焦虑的感觉就是说不清楚这焦虑具体是因为什么，无时无刻不处于一种紧张的状态中，且因为缺乏具体的触发原因，这份焦虑好像无法卸载。不像第一种情况，一旦问题及时得到解决，焦虑就会很大程度缓解或消除。弥散性焦虑很难受，就像你时刻感觉到处于危险之中，却不知道敌人是谁。它提示着潜意识里有很多使我们恐惧且不能理解的东西——很可能与我们的早年经历相关。如果我们长期处于弥散性焦虑中，最好寻求专业的心理帮助，来帮我们梳理情绪，理解焦虑背后的东西。

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网友解答：

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一，调整自己，作息规律，按时休息。睡不着也可以躺着闭目养神，切记不去想让自己焦虑的事情。随时告诉自己，身体是革命的本钱，对自己好一点，不要让不好的情绪影响自己。

二，约起好友，或瑜伽或健身或K歌或旅行，喜欢自己一个人也可以。总之我们尽力去做一些让自己开心的事。，分散自己的注意力

三，寻找精神的支柱，心灵的港湾。这个很重要。或爱人，或亲人，或挚友。。。心灵有一个可以安放的地方，是可以获得强大意志力的。

四，想法改变引起焦虑的根源。想一想是什么引起了焦虑，努力去改善它，哪怕需要长时间的努力，哪怕需要断舍离，哪怕需要付出很多辛苦，只要一天天变好，就可以期待，从而扭转局面。

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网友解答：

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首先焦虑解决不了任何问题。不论遇到什么事情都需要自己劝自己。许多时候，别人的劝说听不进自已的耳朵。劝自己看庭前花开花落，轻松舒展。望蓝天云卷云舒，自由自在。事情看开了，焦虑就没有了。

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