你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？
你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？
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简单且有效的减脂方法我个人的体会是做到三点：一是合理健康营养的饮食；二是选择一种适合自己的运动方式，适量运动并长期坚持；三是保持充足睡眠时间和良好睡眠质量。
一、合理营养健康饮食。早餐最重要，选择含优质食白质的食物，比如鸡蛋＋牛奶＋水果。蛋白质是机体代谢需要的重要物质，我有时早上吃2只或3只鸡蛋加1杯酸奶，有时鸡蛋加荞麦面包和水果，你们可以根据自己情况，但一定要吃饱，想吃多少吃多少，简单又好做且不长胖。
二、适择一款适当的运动方式且长期坚持。我喜欢跑步，一跑就坚持了21年，每周跑5次，中间跑休2天就做力量训练，比如拉伸、卷腹、深蹲和仰卧起坐等，让腹肌收紧，腰部和腿部有力量。除近两年疫情原因我没去参加马拉松，我之前每年都会参加1到2个马拉松比赛，至今已跑了23个马拉松，自我感觉在同龄人中稍显年轻且精力充沛。对于非马拉松爱好者来讲，最健康的方式就是每天坚持运动半小时以上且出一身汗为准，就还到燃烧脂肪的效果了。运动贵在持之以恒才会有效果。
三、保持充足睡眠时间和良好睡眠质量。我每天晚上11点左右睡觉，早上6点左右起床，早睡早起，生物钟稳定，且倒床1分钟即入睡，睡眠时是身体各个器官休息和代谢的时间，规律的生活方式能平稳内分泌水平可促进身体新陈代谢，能提高脂肪代谢率，使在体内堆积的脂肪得到消耗而减肥。
“民以食为天”，靠节食减肥很容易反弹，还有的得了厌食症导致电解质紊乱而损害健康。药店、美容院和网上铺天盖地的减肥产品令人眼花缭乱，短期可能达到效果，但我认识的人靠这种方式减肥，有的减肥药让人兴奋不能睡觉，得了心脏病；有的营养不平衡电解质代谢紊乱，犯上糖尿病等等不一一列举。抽脂和切胃等手术减肥更不可取，除非超级胖危及生命，作为治疗手段的无奈之举而采取手术措施减脂。
总之，简单而又减脂的方法就是自律。自律，是一种能力，自律，是一种态度，自律，是一种坚韧的精神，只要你能做到自律，渐渐的你一定会遇到更加的优秀的自己！无论身材、身体、见识和结识的朋友圈一定会增加你的底气，一定会让你更加自信！让我们一起加油吧，做一个健康、美丽、自信的优雅女人！
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最简单有效的减脂方法就是运动和适当控制饮食。
运动减脂是最科学的减脂瘦身方法。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括跑步，游泳，骑自行车，跳绳爬山等，你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的运动，坚持每天锻炼。而且每次必须达到30分钟以上。因为有氧运动必须达到30分钟才能起到减脂瘦身效果，否则，减掉的只是水分和糖分。在这里给你推荐跳绳运动。
跳绳是一项锻炼全身的运动，而且是短时间就能达到减脂效果。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟消耗的热量，所以时间短，见效快。你可以每天跳绳1000下，天天练，短时间就能看到效果。
除了有氧运动，还可以做一些力量训练，就是无氧运动，主要用来塑形。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，针对臀部可以做深蹲，每天做50～100个。
只要坚持，就一定能看到效果。
另外，除了运动，饮食上也应该控制一下，尤其是晚餐，要少吃，吃7分饱就可以。多吃利于消化的蔬菜水果，少吃肉类。
只要你有恒心，有毅力，就一定能减脂成功，加油！
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https:\u002F\u002Fm.toutiao.com\u002Fis\u002FNY3HeXd\u002F？=协和营养减肥，常用的三种方法？#健康明星计划#协和营养减肥 - 今日头条
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有效的减肥方法都不是很简单，因为减肥是和人体本能对着干！
我认为比较有效的减肥方法是改变饮食结构。摒弃高油高糖的高盐多主食的饮食，多吃鸡蛋瘦肉（猪肉除外）和瓜果（不是水果）。
改变饮食结构是很有效，但是并不容易。因为你还是要抵制美食的诱惑，还是要忍受低血糖的痛苦！
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科学运动+合理化饮食
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个人经验分享，男，33岁，身高173cm，体重长期以来84公斤左右，断断续续减肥几次都没成功。2018年10月15日，公司体检结果出来了，血糖，血脂，胆固醇均严重超标，血糖值高达9.42，已经到糖尿病阶段了，严重影响到生活了。下决心降血糖，最开始没想着减肥，开始调整饮食结构。
早餐：油饼、油条、不在吃，包子、火烧也改吃素的了。学习了解每种食物的升糖指数，升糖指数高的面食减少2\u002F3，用西红柿，黄瓜，生菜补充，不在喝粥，改喝豆腐脑，豆浆，牛奶。
午餐：选择芹菜，西兰花，白菜，豆芽，木耳等升糖指数低，热量低的菜类，然后加一个鸡腿（不吃鸡腿的皮），米饭吃之前的50%，我们公司附近有家快餐店，午餐一般在那里解决。
下午如果饿了吃一个苹果或西红柿。
晚餐：青菜为主，偶尔吃清蒸鱼。不吃主食。吃之前饭量的50%左右
晚餐1小時左右后，喝一杯黑咖啡，开始运动，跑步或动感单车。买了个心率手环，保持心率120以上运动时间50分钟以上。加上热身和拉伸，总运动时间90分钟左右。每天都打卡运动。运动后只喝水，不在吃别的食物
强制自己晚上11点前睡觉，一般10点左右就睡了。之前一般扒拉手机到晚上12点～凌晨1点左右。
2个月后去医院查血脂和血糖，血糖值5.68了，正常了，血脂和胆固醇也正常了，不太相信。体重降到75公斤左右。有点惊讶，买了个体重秤，开始关注体重。
继续保持低升糖指数，低热量饮食，关注饮食结构，休息营养和睡眠。保持运动。
3个月后，担心上次医院体检值不准确，换了家医院又体检了一次，血糖值5.62，正常。血脂和胆固醇也正常。有点窃喜。体重已经到67公斤左右了。
继续坚持，2019年1月26日，腊月二十一，体重63.5公斤，近期体重降的有点多。和公司请了假回家过年，开启大鱼大肉，一天至少一顿酒的节奏，山东的酒局确实可以。但是食物的量有所控制，6～7饱。我喝酒爱犯困，睡觉更多了，晚上早早的就睡了。早上醒的比较早，没事做，就去跑步，一小时左右，慢跑。
2019年2月11，腊月初七，回来了，公司明天开门。称了下体重，63.1，没太大变化，有点惊讶。以为会增加好几斤。后来想想可能和老家天气冷，过年家里忙，运动量大有点关系。
调整饮食结构，摄入热量值小于自己基础代谢热量（健身房就可以免费测一下，有可能不准确，但可以参考下。）+运动消耗热量。保证营养和睡眠，时间50分钟，心率120以上的有氧运动，可以减肥，主要是可以降血糖，增强体质。
往后余生，不敢奢求生命的长度，但想追求生命的质量，保持健康，少给亲人和社会添麻烦。
2019年2月13日
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粗粮代替精米精面
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这个我自己亲身经历的，一个星期瘦了21斤。
专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程，可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果，主要采取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。如果你不喜欢锻炼，之前又没有过很好的健身基础的话，不推荐高蛋白饮食。蛋白质摄入对我们人体确实是必要的，但是很多人会推荐减肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉类、鱼类等等
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其实减肥很简单，只要稍微改变下吃饭的顺序就能轻轻松松瘦十多斤。
很多人吃饭的习惯是米饭就着菜一起吃，不是说这种习惯不好，但对于减肥来说就是不行的。
减肥的人吃饭要先吃青菜，把青菜吃到三分饱后再吃肉，最后吃碳水，吃到九分饱就可以了。
饭前、饭后都不要不要喝汤，汤里面都是油脂，不利于减肥。
可以在饭后喝一杯开水，降低血糖的浓度，减小升糖指数。
其他时间最好不要再吃零食，如果实在想吃，就吃一小把坚果，或者苹果、柚子之类的。但要把量控制好，解馋就好了，可千万别吃饱。
如果能保持这样的饮食习惯，我敢保证你能瘦十多斤，这是我在一个减肥博主那里看到的方法，然后我自己就是用这个方法减下来的。这种减肥方法最大的好处就是不会反弹。
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没有最简单的减肥方法，只有更适合自己的减肥方法。比较快的是辟谷但有风险，要在有资质的机构或组织指导监督下进行。大体重基数的人戒碳水饮料，碳水，零食就能降相当可观的重量，不是太肥胖的人轻断食一般一个月降3到4公斤不是问题，遇到平台期说明基础代谢降低了，我的解决方法比较恨做48小时不进食，网上很多人用高脂高蛋白少优质碳水减肥，据说也很有效不过我用这个方法保持体重。小基数追求更完美身材的就要更自律，我一直还在追求更完美身材，一直高脂高蛋白少优质碳水加力量训练。
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