人到中年为什么会控制不住地发胖？
人到中年为什么会控制不住地发胖？
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网友解答：
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人到中年，想保持身材的确极其艰难。
其实你会发现，身边的中年人中，身材保持良好的
寥寥无几
。因为这时候想要保持身材的确需要极大的毅力，而且需要比年轻的时候付出更多。而一些还能控制身材的人，大多对自己的日常生活非常严格。比如科比不喝碳酸饮料，詹姆斯不吃红肉。而这对于普通人来说，几乎是不可能的。在夏天来一顿啤酒烧烤火锅，那简直就是不可抵挡的诱惑。
那怎么做才能有效降低中年发胖几率呢？请继续往下看！
什么原因导致人到中年容易发胖？
1、代谢降低，不想运动
我们的基础代谢率在25岁以后，会以平均每10年减少2～5%的速率缓慢下降
。因此即使40岁时每天摄入的热量仍和25岁时差不多，活动量也没有减少，但因为基础代谢率下降了，就可能造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
人一旦到了中年后，工作繁忙、家庭琐事、应酬、加班增多，活动总量大不如前，运动的时间也就更少了。这也是造成中年肥胖的主要原因之一。
缺乏运动
加上基础代谢降低，导致热量消耗永远跟不上热量摄入，导致多余热量囤积。
2、肌肉量减少
人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约
10～15%的肌肉在20～ 50岁之间流失
，处于更年期的妇女，肌肉更是以每年
1%的速率
减少。肌肉量直接决定人的基础代谢，肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味着，体内大量的葡萄糖，没了地方消耗。
3、体内激素改变
女性在更年期，
雌激素会出现明显下降
，很容易导致
腹部脂肪的堆积
。男性，随着年龄增长，40岁以后，
睾丸酮
每年以1%~2%的速率减少。睾丸酮调节脂肪分布，影响肌肉质量，它的减少，会使身体
燃脂效率大大降低。
另外，生长激素能维持肌肉质量，
从中年开始，脑垂体分泌的生长激素也会下降。
还有最重要的一种激素，那就是
胰岛素
，如果年轻的时候大量吃米面糖，老了很容易产生胰岛素抵抗。身体的
胰岛素水平会越来越高
，胰岛素是一个储存脂肪的激素，这也是发胖的一个原因。
综合这些因素，相互影响，这像是一种
滚雪球效应
，肌肉越来越少，代谢降低，脂肪越积越多，身体燃烧热量的效率就越来越低。
中年人该如何控制发胖问题？
别无他法，只有付出比从前还要多几倍的毅力和努力。
具体的，中年人需要控制激素水平、控制饮食、合理运动才能有效控制发胖。
1、低碳水、高蛋白饮食
我国传统饮食观念一直以
碳水类为主食
，很多人可能觉得不吃碳水，就跟没吃饭差不多。但想要控制好脂肪，那就需要控制好碳水的摄入。
低碳是稳定胰岛素水平、改善胰岛素敏感度最快速的饮食方式。低碳饮食的第一个原则就是
少吃糖
，尽量减少精制米、面、糖的摄入，比如
果汁甜饮、面包、面条等。
长期摄入大量的糖，不仅会刺激胰岛素过度分泌，降低胰岛素敏感度，产生
胰岛素抵抗
，导致肥胖，还会引发各种慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等。
当然，我们多年来的习惯也并不是说改就能改的，刚开始不需要直接不吃，可以先少吃点碳水，比如每顿减少半两白米饭摄入，多吃点健康的脂肪和蛋白质
。脂肪和蛋白质能维持更长时间的饱腹感，可以自然减少食欲。
健康的蛋白质来源主要有瘦肉、鱼肉、海鲜、坚果、鸡蛋等。
2、进行力量训练、有氧训练
力量训练的好处非常多，很多老年人只喜欢走路，不喜欢力量训练，实际上这是不科学的。
就以
70多岁的王德顺
老爷子为例子，他非常喜欢做力量训练，坚持几十年。
身上的肌肉越多，热量燃烧就更高效，
有研究表明，每周2到4次举重或力量训练，可以促进生长激素和睾酮素的分泌，这不仅能提升肌肉的质量，有助于燃烧脂肪，还能提高新陈代谢，有助于保持骨骼和身体的强壮。
当然，也不能忽略有氧运动，有氧训练能够提升心肺能力，并且有氧训练也是减脂中非常重要的环节。一般推荐
力量训练加上有氧训练结合
，
先力量后有氧
，力量训练先消耗掉大部分的糖，再有氧的时候糖消耗得差不多了，就会以脂肪为主要的供能物质。
结束语
最后，对于中年人来说，真的需要格外注意自己的身体和身材。
虽然你可能处在事业的高峰期，但是要知道工作是做不完的，钱也是挣不完的。但是对于上有老下有小的你来说，只有良好的身体才是陪伴家人的本钱。
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网友解答：
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已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
人到中年，想不胖都难。我身边就有一位朋友，据她讲述，从小到大她就一直没有发胖过，该吃吃该喝喝，想吃什么吃什么，读书的时候晚上10点还可以来一顿宵夜都没事。
但是工作了几年以后，她跟我说她已经胖了快20斤了，根本就控制不住！
回到题主的问题，人到中年为什么控制不住的发胖呢？
1、基础代谢降低
从总体来看，人在生长的阶段，也就是各项器官发育成熟，骨骼生长期间，我们的基础代谢是最活跃的阶段。
大概是在从小长到青年时期，普遍来看是女性25岁之前，男性大概是30岁以前。
跨过这个阶段，身体的基础代谢就从顶峰开始一点一点往下降，
最开始的时候可能还并不是很明显，所以一般也不容易察觉。
当我们察觉到自己稍微多吃点就会开始发胖的时候实际上已经降低了不少。
2、肌肉开始渐渐萎缩
肌肉是个好东西，你需要知道，
1g肌肉代谢的热量是1g脂肪的大概4倍，普通人进入中年时期，身体的肌肉就会开始渐渐萎缩
，皮肤也会因为失去肌肉以及胶原蛋白而失去弹性。
肌肉强的人即使吃饭、睡觉，也比普通人消耗的热量多得多。
3、身体倾向于更加容易囤积脂肪
人到中年时期，身体会比年轻的时候更加倾向于囤积脂肪，这是我们人体进化数百万年的选择。
进入中年时期，很多慢性疾病就会慢慢找上门，
适当的脂肪是可以有效抵御疾病的折磨的
，哦对了，脂肪还可以抵御寒冷哦~
4、热量摄入过多
还有一点就是人到中年发福有的人可能是因为摄入过多以及不良的饮食习惯，比如喜欢重油重盐的食物、喜欢吃零食、甜食以及宵夜等等。
摄入的热量远远大于身体需要的热量，多余的部分身体就会转化为脂肪储存起来。
5、运动消耗太少
最后一点当然就是我们说得运动量太少啦！中年人一般上班下班、回到家就是习惯性的往沙发上面一趟，
一天的运动量几乎少得可怜
。
摄入的热量多，消耗的热量却很少，依然存在热量富余的状态，脂肪就找上门啦！
人到中年如何防止自己过度发胖？
1、保持健康良好的饮食习惯
饮食方面保持规律的饮食，烹饪方式少油少盐清淡饮食，饮食结构以“优质蛋白+粗碳水+维生素”为主，晚餐控制在5-7分饱，少吃或者不吃零食、甜食以及宵夜等等。
2、多运动，出出汗对身体总是有好处的
运动不仅可以提高身体的新陈代谢速度、帮助燃烧身体里多余的脂肪，还可以提高我们的心肺能量、增强体质提高免疫力，运动还可以释放压力、获得自信等等。
3、保持良好的日常行为习惯
平时保持良好的生活习惯，比如多喝水、不要长期久坐不动、多看看远方伸展一下身体、睡前热水泡泡脚或者洗个热水澡、不熬夜、保证充足的睡眠时间，这些对于保持身材都有良好的辅助效果哦~
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功！
您也可以关注我，每天都会有减肥小技巧分享哦~
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网友解答：
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我现在五十岁了，怎么吃就是不胖，不知道每天吃那么多跑哪里去了，去体检一切正常，有很多人羡慕我，千金难买老来瘦我也不知道啊什么原因？也许我每天坚持煅炼身体有关，每天早晨六点起床
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