如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？
如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？
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网友解答：
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我曾经在一个月内瘦了20斤，从135斤减到了115斤。
我用的是轻断食的方法，说白了，也就是少吃。我有过2次成功减肥的经历，我自己的体会是，饮食占减肥中占90%的作用，想要减肥成功，确实和少吃是分不开的。
我本人身高158厘米，在135斤的时候是比较胖的，我每天吃的都很少。
早上，起来，一杯温开水，然后准备早餐，很简单，用蒸蛋器把鸡蛋整上，一杯牛奶，一片全面面包，2小瓶补钙的钙液。
中午，主食是半碗大米饭，一盘青菜，是水煮的，没有炒。青菜就是应季的菜，生菜、菠菜、小白菜、西兰花、芹菜等，豆腐和蘑菇也煮吃，然后自己需要配一个料汁，用生抽、少许盐、香油等。
下午直到晚上，一根黄瓜或者一个苹果，一小盒酸奶。
每天喝白开水1500-2000毫升，就这样，坚持了一个月，瘦了20斤。
后来，很长时间进入瓶颈期，我就调整了饮食结构，加了运动，又减了10斤，没有之前快，但是吃的方面很全，每天都有肉、蔬菜、水果、主食等，肉和主食是有选择的吃，肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮，饱腹感强，又不增肥。
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份
例2：
早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜生菜1份
总之，我的感受是，身体可以承受的情况下，节食是比较快的减肥方法，但是长久来说，还是要注意营养的全面性，可以少吃，但是样式全些。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
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网友解答：
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20斤瘦不了！信我的一个月每天晚上7点之后别吃任何东西记住是任何东西，晚餐5-7分饱，一个月下来能瘦个5.6斤。当这种方式不再瘦的时候，你就可以运动了！！
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网友解答：
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从健康角度说，暴胖暴瘦都不是正常的。速瘦？20斤？得个糖尿病就能如愿，但健康吗？要命的吧！别听什么速瘦，还是“管住嘴迈开腿多喝水”，节食是途径之一，但每日的营养元素不能缺。通过运动，提升身体核心机能，把身体基础代谢值提高，同样通量的饮食也会瘦下去，而且健康！
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网友解答：
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虽然都说节食减肥不健康，不可取，但确实是节食减肥最有效[捂脸]
我身边几个瘦下来的朋友全都是靠的节食啊，我自己也是节食瘦的
当然节食也要讲究方法，不能上来就绝食，我自己是早饭想吃啥吃啥不忌口，吃到饱，中午多吃菜，主食减半，晚饭只吃少量菜，然后坚持了两周左右，早饭把之前吃的包子，面条，粥一类的换成南瓜玉米紫薯等粗粮和鸡蛋，牛奶这种高蛋白，中午多吃点蔬菜，好多蔬菜用凉拌汁拌着也非常好吃，也可以吃点虾，牛肉这类的，晚饭选择随便吃两口或者不吃……效果杠杠的，其实也就一开始的几天需要忍住，等过了段时间，自然会习惯新的饮食结构
我一个同事更狠一点，她曾经有一个多月，光吃肉不吃饭不吃水果，效果迅猛……但是住院了[泪奔]，她本身身体有点问题，后面恢复饮食又反弹了[捂脸]，现在她换了种方法，清淡饮食，滴油不沾，吃虾，牛肉，水煮菜，能吃到饱，两个月了瘦了差不多三十斤，困难的地方在于，她每天要花不少时间来准备自己吃的东西，且可以吃的下没油没盐的东西！
再说个反面例子，我一个亲戚，一直在努力减肥，游泳，瑜伽都安排上，没有节食，好几年了，她只是变成了一个柔软的胖子[泪奔]
我个人觉得嘴巴上不控制是减不了肥的，或者他们说的营养搭配，在我看来就是变相的节食，名字不一样而已[抠鼻]，那些纯运动的小姐姐，他们不会看起来瘦，她们只是结实，不信你看看那些女运动员[呲牙]
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网友解答：
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每个人的身高体重不同，因此减肥的速度也会有差异，相对来说体重基数比较大的人，也就是比较胖的人，减肥会更容易一点；体重基数比较轻的，就是比较瘦的人，想要更近一步，速度会慢一点！
但是不管哪种体重的人，想要在一个月内减20斤，都是不容易的，除非是进行抽脂，或者你真的可以在不考虑身体健康的情况下，忍受特别苛刻的饮食，然后还能进行大量的训练，这样也许能成功，但是很少人能忍受这样的折磨，并且坚持下来，所以这种方法就不用考虑！节食减肥或者吃减肥药减肥那就更加不可取了，节食减肥减的不是脂肪，而是减重。它减的大部分是水分，身体肌肉以及脂肪，一旦恢复正常饮食，我们会反弹得更厉害，会更加胖，而且节食减肥带来的健康危害太大。所以不要采用节食减肥！
一切减肥都是以健康为主，采用健康科学的方法，每个月减5到6斤，努力一点一个月可以减7到8斤，不到3个月你就可以达成目标体重！
健康科学的减肥方法就是从控制饮食与积极运动两方面做起！下面分别说一下，我们如何从这两个方面去实现我们的减肥目标
！
第一，控制饮食
饮食是决定我们减肥成功与否的关键因素，可以说它起着决定性的作用！饮食控制得好，我们就会瘦得更快；饮食控制不好，减肥就是一句空话！
控制饮食并不是要让我们节食或者少吃，而是让我们调整自己的饮食结构，养成一个科学的饮食习惯，在科学营养膳食均衡的前提下，尽量控制热量的摄入！这就需要我们对自己的饮食有取舍，并且得合理搭配。分享几条减肥期间的饮食搭配技巧：
对于我们的饮食尽量清淡一点，不讲究清蒸水煮，至少要做到少油少盐少糖！
主食我们可以少吃米面等细粮，多吃五谷杂粮等粗粮！以粗粮为主，细粮为辅，混合搭配！
提高蔬菜和蛋白质的摄入，适量地吃一些低糖分水果，以及适量摄入一些优质脂肪
少吃外面的食物，尤其是高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，酒水零食饮料，各汉堡炸鸡以及各种深加工的食品等
多喝水，多喝茶，每顿七八分饱
根据以上几条规则，给大家推荐一个一日三餐的食谱，让大家可以更好的进行搭配：
① 早餐食物推荐
主食推荐：燕麦，紫薯，红薯，玉米等，任选其一，
蔬菜推荐：西红柿，黄瓜，圣女果，火龙果，香蕉，苹果，猕猴桃等，每天搭配上一种
蛋白质推荐：蛋类，1到2个鸡蛋，或者一杯豆浆或者一杯牛奶
②午餐食物推荐
主食推荐：杂粮饭，糙米饭，或者荞麦面等，量跟自己的拳头大小一样
蔬菜推荐：各种的清炒蔬菜，例如炒西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等
蛋白质食物推荐：鸡腿，鸡胸肉，牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等
③晚餐食物推荐
主食推荐：少量杂粮饭或者不吃
水果推荐：吃一些低热量水果，例如圣女果，猕猴桃，菠萝，橙子等
第二，积极运动
虽然运动不是减肥成功的决定因素，但是在减肥的时候，在控制饮食的基础上，积极的运动可以增加我们热量的消耗，加快我们减肥的速度，让我们可以更快的瘦下来，更快的看到减肥的成效！
运动我们首先推荐中低强度的有氧运动，不仅运动强度适当，可以让更多人接受，而且减肥效果也好！可以很好的起到减脂，并且为我们打下一个好的运动基础！
常见的中低强度的有氧运动有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳等！选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！
等我们有了运动基础，我们可以加入力量训练，有助于我们塑形，也更有利于我们减脂！常见的徒手力量训练有俯卧撑，深蹲，引体向上等！
每天先进行30到40分钟力量训练，再进行20到30分钟有氧运动，不仅有助于我们塑形，还能提高减脂的效率！
总结
减肥快不快完全取决于自己的努力与恒心，如果在减肥上，你付出了努力，严格执行减肥计划，那你就可以瘦得很快，顺利减肥；如果对于减肥三心二意，管不住嘴，迈不开腿，那再好的减肥方法也白搭！
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网友解答：
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减肥不能速减，这样会给身体各个部分带来很多不适，也不要用药减，调整全天饮食慢慢减，打持久战！
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网友解答：
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如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？
喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精，一个喜欢美食热爱撸铁的女子。首先可以非常肯定的一点是：节食不可取。好，接下来我会把更多的重心放在回答如何在一个月内快速瘦20斤上。
你能月瘦20斤吗？先来做个测评！
此表仅供参考，不必过于认真！！
任何不结合自身情况就要开搞的事情，注定结局只能是场寂寞。减肥这件事情尤其如此。月瘦20斤对你而言是否现实呢？来，请先从以下几点测评。
身高：你的身高是什么样的情况呢？例身高一米七与身高一米五的两个人，相对而言，一米七的比一米五的更有可能达成月瘦20斤。道理嘛不难懂，有足够的基数，基础身高往往也决定会有更多的体重。一米六以上选是，反之选否。
体重：这一点也是相对直接的先决条件，一个体重50公斤的人与一个体重70公斤的人相比，自然70公斤的更有可能达成月瘦20斤，根本就没有富余，那还减个啥呢对吧？60公斤以上选是，反之选否
年龄：年龄这事在减肥上来讲，虽然不是硬性指标，但不能否定，对于多数人群而言，年轻=更好的代谢，众所周知，代谢更好，在做消耗脂肪这件事时，也自然更有优势。所以，如果以年龄段来划分，40岁以下的人比40岁以上的人相对而言，更容易达成月减20斤。40岁以下选是，反之选否
饮食习惯：肥肉从来都不是一夜贴上身的，在排除遗传与疾病因素后，其实肥胖就是一种饮食习惯的体现。很难想象，一个长年重口喜油腻的人能比一个长年清淡食量小的更苗条。饮食习惯清淡的选是，反之选否。
其它：这项其实也可以无视，因为不管我们是遗传因素还是疾病因素导致的肥胖，那既然有了想减的心了，确实是要更难一点，但不代表办不到。只能说这就好比是一道附加题，别人没你却有，而且还是做对的状态，其实也没什么，也就是减肥难度系数分自带加分项，但一定不要因此放弃，想做，还是可以办成的。无其它的选是，反之选否。
好了，言归正传，以上五项，有三项或以上你都选是的，那先恭喜你，达成月瘦20斤，相对比较容易，不是什么很难的事情。反之也不要放弃，按我接下来说的做，难道咱两个月瘦20斤它就不香了嘛？
减肥前先算算BMI再进行
不要盲目开始，是否能月减20斤的最有利保障。所以，已经测评完自己的你请再算一算自己的BMI指数。你是否要减肥？减20斤于你来说，是否更可行？请用BMI来说话。
凡事不绝对，之所以要再算算BMI，其实也是在基于第一次自测的基础上进一步明确，是否真的胖，而且还是那种可以承受月减20斤的水平。
具体测量方式：
“体质指数（BMI）计算公式=体重（千克）除以身高（平方米）。BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI的正常范围为18.5-23.9。” 例：例如，身高1.6m，体重50kg， 体质指数(BMI)=体重(50kg)\u002F身高 (1.6m)^2 =19.5。
在进行过两轮的自测后，我们开始来说月减20斤的具体方法。
请允许我以BMI指数为划分来讲述具体方法
能看到这，基本已经可以判定，你是得减肥，而且月瘦20斤于你而言，不是不能完成的任务。
那你减肥的难度系数又是个啥情况呢？请参考自己刚算出来的BMI指数，原则上，指数越高相对于斤数来说，会掉得越快越多。相对困难的会是那部分贴近正常值的群体，比如25.0的 26.0 的。算成斤数来说事，就是体重110斤的要减20斤与体重160斤的要减20斤，这难易程度完全不一样。
适用方式：
BMI指数在28.0以上人群：
确实存在脂肪富余问题，而且还不少，这个群体也是最容易实现月速瘦20斤的。
方式也非常简单，消耗大于摄入即可。
推荐饮食：
高蛋白、低脂肪、多纤维、低碳水
通俗理解就是以三二一的比例来划分你要吃的东西，三份蔬菜（首选绿叶蔬菜类，土豆、莲菜这类高淀粉类不要选成菜来吃）、二份瘦肉（牛肉、鸡肉、鱼、虾类均可，最好不选猪肉）、一份碳水（大米、面条、土豆、红薯、南瓜、芋头等）
一日三餐分配顺序为，早餐最多，然后是中餐，晚餐可以不加碳水
需要拒绝的食物，一切甜食，一切粥类，一切有复杂加工过程的菜式，比如红烧土豆，比如烧茄子，比如糖醋肉这之类。
推荐运动：
一个月划分成四周，第一周先进行快步走、爬坡走等不太剧烈的运动方式，先激活并强化身体的心肺功能，主要是适应运动，让自己有出汗的体会，但不会觉得运动使你痛苦到需要毅力来坚持。第二周开始跳绳，从五百个跳起，每天逐步提升数量，看个人情况，基本到最后一周，也就是第四周可以加到每天三千左右就可以了，如果太胖，不要盲目加数量。
BMI指数在24.0—27.9人群：
这只能说是一个超重人数，胖带给你的感受更多的会是腹部有明显可以抓起的胖胖肉，但你又达不到因胖而带来过多不便的地步，比如不好买衣服，比如健康频繁开红灯等。但随着年龄的增长，处在这个区间还是要注意控制体重的，但要轮月减20斤，特别又是40岁以上人群来说，不容易。其实不管年龄是什么情况，处于这个区间的人群，更明显的是身体紧致度不够，或是有局部肥胖的困扰。所处这个区间，就不能只单纯从摄入过量引起的肥胖来解决了，成因可能会更多，比如会牵扯到日常体态等更多方面。
推荐饮食：
超重仍不是肥胖区域，所以从饮食层面看，往往还没有处于一种完全失控的状态。
推荐做法，在保障吃饱的前提下，改变原有的饮食结构。尽量从调整饮食习惯入手，比如是否平时偏爱吃更多的主食，如果是就要校正一下，减少主食的摄入类，丰富肉类与蔬菜。比如是否对某一重口味的菜有偏好，如红烧肉或甜食等。
推荐运动：
快步走、跳绳之类的简单有氧运动，已经不能满足这个群体快速瘦身的需要了，因为这个群体更多的问题会是出现在局部肥胖上，先进行力量训练，有针对性的强化肌肉，然后再耗有氧运动的方式就会更适合。
具体方式，新手不建议自己折腾，请进健身房，至少在专业人士的帮助下渡过新手期。
BMI指数在23.9以下人群：
这类群体中往往会出现大量低龄化的减肥需求群体，比如20岁左右。往往也是那种自以为胖，或是病态审美就是一定要够细够瘦才可以。月瘦20斤还是别执着了，既不美也不健康。
但我不否定，该群体依然存在需要局部改善的需求，那这，最简单的一个标准，想哪瘦就练哪的相关肌肉，肌强脂就弱，这是大趋势。让身材立体起来，相对视觉效果就会更瘦的。
推荐饮食：
好好吃饭，别动不动就节食不吃了，越不吃代谢越差，越不容易瘦。
推荐运动：
瑜伽、普拉提，或是干脆就找个自己喜欢的舞蹈或武术类别来练一练。
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网友解答：
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一斤脂肪3500大卡，一个成年人代谢正常也就1700-1800大卡，吃的少了，代谢只会更低，一个月不吃不喝，神仙体质，代谢一直正常，也做不到20斤，如果饿出来的瘦，那肯定是你身体出毛病了
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网友解答：
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一个月瘦20斤，有点夸张啦！
但我有过三次瘦10斤的经历：
1、1993年，师范毕业那一年的最后一个月，作为实习队长，工作量很大。由于家里经济拮据，不好意思向家里要生活费，有一个月，每天吃两顿饭或者一顿饭，硬生生饿掉了10斤。
2、2014年，孩子小升初，急需入住学区房，6月1日交房，8月10开学。自己张罗装修方案，找装修师傅，一趟趟跑建材家居市场，一个多月瘦了十几斤，累得例假都停了。可怜天下父母心吧。
3、2020年，大宝高考，二宝小升初，一个小项目的合伙人甩锅跑路，又急又累，吃不好睡不着，暑假一个月掉了十几斤。好多年身材不变L码，20年前的衣服都能穿，去年竟然瘦到了穿最小号。
15年左右天天泡在健身房，上私教课，吃配餐，体重都没有怎么下来过，只是结实了有肌肉了。实践证明，人心里有事，有压力，吃不下饭是真减肥。要不怎么说：心宽体胖呢！
胖了想瘦，真瘦下来我是真心想要胖回来。当我真正掉了十几斤肉的时候，看着原本滋润大气的状态，变得疲态，变得小家子气，没有光彩，我反而更焦虑。
电影电视里的演员是为了上镜好看瘦成一把骨头，现实生活中的人们还是圆润一点看着舒服水灵。不过过于肥胖不好看也不健康，我是三围90.72.90，常年收腹，圆润但是匀称精神，只要是喜欢的衣服都能穿出感觉。其实找到自己舒服的状态，保持就好了。
很久以前看过一句话：英国科学家经过多年研究发现，肥胖的主要原因是吃得多。这个研究成果没有什么科技含量，却是大实话！
你看老照片里，建国前的苦日子里，除了地主家的傻儿子，有几个圆润饱满的呢？[呲牙]
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网友解答：
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如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？
（下图：减肥，减去的不仅是体重）
一． 一个月内瘦下去20斤，对于大多数减肥者来说，是不科学的。
减肥是为了什么，为了身体健康，形象好看，活得意气风发，但是，短期内过度减肥，会导致消化系统、神经系统、内分泌系统等身体功能紊乱，会使皮肤松弛、暗淡无光泽，会使精神状态萎靡不振等。一句话：得不偿失。
（下图：过度减肥不利于身体健康）
二．一个月瘦多少斤是合理的。
胖子不是一个月吃出来的，减肥，也不要指望一个月就完全瘦下来，应当持久战。减肥，每周减去体重的1%，每月减去体重的4%，是合理的。对于一个120斤的女性来说，一个月减去的体重，应控制在5斤以内，这样下去，坚持四到六个月（包括减肥平台期），就可以实现有效瘦身的目的。
（下图：减肥是一个过程）
三．科学减肥，应以科学的方式去减。
1. 什么是科学减肥。
科学减肥，也就是健康减肥，是根据减肥者的实际身体情况去减肥，对于一般减肥者来说，要把握的减肥原则，就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。“ 管住嘴”是合理控制饮食，“迈开腿”是多做有氧为主的运动。
（下图：减肥，须“迈开腿”）
2. 合理控制饮食不是节食。
节食减肥会损伤身体各种系统的功能，即使能取得一定的效果，也很容易导致反弹。合理控制饮食，不是节食，是减少高油脂、高糖等高热量食物的摄取，适量增加蛋白质食物和膳食纤维食物的摄取，合理配置三餐等。
（下图：关于节食减肥）
结束语：健康减肥，首先应走在正确的减肥道路上。
（下图：减肥，要远离高热量食物）
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网友解答：
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可取，就是对身体伤害特别大。八月份的时候我同事结婚，让我当伴娘，买伴娘服的时候买小了，我穿不了。距离她婚礼还有十天，我十天瘦了九斤。每天一支冰淇淋，然后就喝水，其它的什么都不吃，在她婚礼那天我成功的穿上了伴娘服
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