做完凯格尔运动,怎么才是正确的训练感受?
做完凯格尔运动,怎么才是正确的训练感受?
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网友解答:
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一直听别人说凯格尔运动,但自己做怎么都没有效?到底什么是真正的凯格尔运动啊?
难道不是提肛运动吗?
下面我们一起来看看是怎么回事吧!
凯格尔运动是什么?
凯格尔运动又称骨盆运动,是一名叫凯格尔的医师提出来,为了帮助产后孕妇准备生产,已经解决产后尿失禁等问题的一项运动。
然后有人发现这项运动还能
帮助男性提高勃起质量
,随后这项运动在欧美逐渐传开,成为了提高男女性生活的有效方式。
大家都知道,我们的重要的排泄器官和性器官基本都处于人体的下骨盆,当你想要排泄或者进行性生活的时候,就需要盆底肌肉群的参与。
像
耻尾肌,耻尾直肠肌还有各类括约肌等
,它们都是参与下体“运动”的得力助手。
只要我们将这些肌肉群进行合理地“管理”,它们就能自如地活动。
女性可以提高盆底肌的肌肉力量
,帮助自己的盆底肌有更多的能力去支撑起盆底肌上方的子宫、阴道等脏器。无论是生活还是同房生活上,都可以解决女性很多困扰。
为什么你做的凯格尔运动没用?
可能你进行的不是凯格尔运动!而可能是提肛运动。
切记,
凯格尔运动跟提肛运动是不一样的
。
凯格尔锻炼到的是盆底肌肌肉群,而提肛运动锻炼到的肛门为发散中心的肌肉群
那到底什么是凯格尔运动?
首先我们要找到我们的盆底肌。
盆底肌
是我们的耻尾肌肉,对于女性来说,就是阴道到肛门的肌肉群,对男性来说,就是男性阴囊到肛门之间的肌肉群,
你可以试着做
憋尿的动作
,在拉尿的时候,可以试着把尿液
分为三次
,中途夹断尿液找到感觉,学会发力。
但是这边
还是不建议大家憋尿的
,因为很容易造成尿潴留,所以当明白发力点时,大家必须排空尿液再进行训练。
首先,
收紧
盆底肌
,保持5秒,慢慢放松,休息5秒
。
一次需要十秒钟,一天20次左右
,大家根据自己的情况,不要急于求成,也不要三天打鱼两天晒网,这跟健身房健身是一个道理,需要循序渐进,还有
日复一日
的坚持。
新手建议下载专业的app,并且产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内,可以在手机上安装个G动做凯格尔运动,按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼,女性锻炼可以修复盆底肌,改善产后漏尿,增加紧致,防止膨出和脱垂,男性锻炼可以提升硬度,延长时间,坚持锻炼还可以改善前列腺问题,促进血液循环
,凯格尔运动锻炼跟其他运动不一样的地方在于,
它可以随时随地做
,无论你是在电影院,还是在地铁上,甚至在上班的时候,除了尿急的时候,这个锻炼都是可以做的。
如果你说做了也没效,
一定一定是你的没坚持到位
,毕竟你知道腹肌也不是一日练成的,何况是身体里的肌肉群呢?
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什么是凯格尔?
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真的还想再活500年
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