在不能节食的情况下，每天坚持跑步十公里，多久可以瘦十斤？
在不能节食的情况下，每天坚持跑步十公里，多久可以瘦十斤？
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网友解答：
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如果有一个平时从不运动的人，突然问你“每天跑步10公里，多久能瘦10斤”？你的第一反应是什么，你一定会反问：你能跑10公里吗？如果不能，就没有然后了。
当你已经具备10公里跑能力时，已经不需要减10斤了！
10公里，绝对不是哪一个人随随便便就可以跑的，它需要经过相当一段时间的规律与科学的锻炼，才能够慢慢具备这个能力。因此，对于新手来说，在开始阶段，10公里跑绝对是一个不可能完成的任务。
经验上，三四十岁的健康中年人，也需要大约经过一年左右的规律锻炼，才能逐步有能力跑10公里。当然，二十几岁的年轻人，跑步水平会提升得更快，有些人可能几个月就能跑10公里了。而五十岁以上的人，则要花费更多的时间。
在这个过程中，锻炼者的体重会明显降低。这是一个身体适应的过程，体重的降低只是一方面，比如你的心肺功能也大幅改善了，所以你才能跑得更远、更快、更轻松。
因此，当你具备了10公里跑能力的时候，你会发现自己的身材已经相当苗条了。坚持长跑锻炼越久，这种苗条型身材的特点，就越明显。如果你去公园里观察那些长期跑步锻炼的人，其中肯定不会有大胖子。反之，大胖子也跑不了10公里。
也就是说，
当你具备了跑10公里能力时，体重已经很正常了，已经不需要去考虑“减10斤还是减多少斤”的问题了。
当你具备10公里跑能力后，你的减脂目标是什么？
如果你只是专注于有氧运动，
比如只是一味地跑步，前面已经说了，没必要再考虑是否减10斤的问题，因为你的体型、体重已经在正常范围内了。
如果你是力量训练者，
则有两种情况：
一种是在增肌期的力量训练者。在此阶段，许多人反而希望自己的体重增加，因为这意味着肌肉在增长，虽然体脂也不可避免地同时增长。在此期间，有氧运动会很少，或者几乎没有，因为要避免长时间的有氧运动造成肌肉的流失。
另一种情况是，力量训练者进入减脂期。肌肉男会大量投入有氧运动，慢跑则被采用得最多。
但在这个阶段，这些肌肉男们也不怎么关注体重，而是更关注体脂率的降低，以及肌肉含量的保持。只要体脂率能够降低，而肌肉含量能够保持，那么身材就会变得更好，这才是目的，所以体重的增减并不重要。
由此看来，“每天跑10公里用来瘦10斤”，几乎就是一个伪命题。
对于资深健身者来说，跑10公里可以用来减脂，也可以用来提升心肺能力或改善体质，唯独和“瘦N斤”没多大关系。
这就回到了上一节的结论，不是跑10公里不能瘦10斤，而能跑10公里的人，几乎不再考虑瘦10斤或瘦几斤的问题了。
怎样的运动目标更有意义？
我们不妨将问题调整一下，比如：“怎样做有氧运动，能够减10斤？”下面御行君给一个参考方案：
每周参加有氧运动4~6次，每次45~60分钟。运动强度也不用高，中低运动强度就可以。而且一开始的每周运动频率和每次运动时长，可以更少、更短一些，从和你当前相适应的的能力起步，逐步提高就行。完全抛弃“每天跑10公里”的想法！
同时，做好一些基本的饮食控制措施：减少油腻、高糖食物，减少零食、糕点和饮料，控制碳水摄入量（尤其是晚餐的主食要适当减少），杜绝夜宵，午餐和晚餐七八分饱就行。
如果能够做到以上这些，那么在两三个月的时间里减重10斤，应该不是多难的事。
注意，这个参考方案的意思是，
运动方案必须是锻炼者能力所及的，“每天跑10公里”当然好，但跑不动，就是空想了！
另外，不是说好“不节食”吗，为什么这里还建议要控制饮食？
因为如果不控制饮食，你的运动努力就会被你的嘴轻易地吃掉。
举一个小例子：慢跑一小时的运动耗能约在500~700千卡，而吃三两炒面或者二两红烧肉，热量差不多就在这个水平上。
但从长远来看，只要你能够坚持规律的运动，运动还是能够抵消不节食的影响，让你看到一定的减肥效果，只不过减肥过程会变得更为艰难而漫长。
是要“享受美食但减肥效果差”，还是“管好嘴但减肥效果更好”，你自己选！
需要重视的两个问题
问题1：什么是“不节食”？
不节食，并没有一个标准或统一的概念。所谓的“不节食”，实质上就是对饮食不加任何控制，对饮食没有规划，比如不控制热量，也不控制饮食结构，所以这会极大地抵消锻炼者的运动努力。
只要你想得到好的减肥效果，就必须努力控制饮食。运动越深入、坚持的时间越久，锻炼者就要更加努力控制好饮食。
除非你对减肥效果的好坏无所谓，那么“减10斤”的目标很可能遥不可期。
问题2：能不能每天跑？
运动的目的是什么？让身体更健康、更强壮。如何实现？通过休息，在休息中身体才能够得到恢复和成长。所以，“每天跑”绝对不是一个好的运动方式，也违背运动规律。
即便对于资深跑者来说，每天跑10公里，也是一个相当大的运动量，容易造成受伤、积累性疲劳等过度训练的问题。
在身体能够有效恢复的前提下，每周进行适当次数的运动锻炼，才是恰当的。
最后的结论
“每天跑10公里减肥”是个伪命题，所以也不需要讨论“多久才能减10斤”。
只要能够坚持规律有氧运动，在自己能力范围内，哪怕只是参加快走这样的运动，也能够让新手锻炼者在几个月之内减重10斤。
每天跑步10公里，过于激进了，不可取！
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网友解答：
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要看其肥胖程度及配速。如果是肥胖者，且配速在6～7分配，每天坚持跑10公里，一两个月左右可以瘦10来斤。假若其肥胖适中，估计要跑上5个月才会瘦10斤左右。而且前提是正常饮食，不能暴饮暴食。
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网友解答：
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“每天坚持跑10公里”！
看到这种说法，我就知道您只是跑步的爱好者，还未曾付诸于行动。跑步的一切还是简单的、美好的想象。
而实际上，跑步是一门科学。尤其是
每天跑步10公里的这种高强度，没有经过科学的、系统的训练，是很难持续进行下去的。
跑步除了装备的准备，还要遵守循序渐进的原则:
如果从来未曾运动过，最好是从快走开始。当可以连续快走30分钟时，就可以升级为慢跑。
即便开始慢跑，想增加到连续跑步10公里，也是需要相当远的路程要走。
纵然“每天跑步10公里”不是那么容易实现的，但也不妨碍我们来解答题主的问题：
在不节食的前提下，每天跑步10公里，多长时间可以瘦10斤？
假设在不跑步的情况下，在较长的一段时间内，您的体重比较稳定 。
这就意味着，在一段时间内，摄入的热量刚好=消耗的热量。
在这种情况下，减肥全靠每天10公里的长跑消耗的热量。
我们先来看一看跑步消耗热量的水平。
从表中我们可以看到，一个56公斤的女生，慢跑30分钟，消耗热量195.9千卡。
我们也以56公斤的女生做范例：
女生，体重56公斤，每公里用时7分钟（慢速）。
那么10公里用时10*7=70分钟。
跑步10公里共消耗热量=195.9\u002F30*70=457.1千卡
10斤脂肪共需消耗热量=7700*5=38500千卡。
减掉10斤脂肪共需=38500\u002F457.1=84.2天。
也就是说，
在原来摄入热量=消耗热量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要84.2天才能减去10斤脂肪。
当然这是假设，身体、体重、运动基础、跑步速度等等，每个人都不同。
还有随着体重的下降，基础代谢率也会下降；跑的越久，单位时间消耗的热量也会下降。
但是要想只通过跑步减肥，不管是5公里还是10公里，思路就是这样的。
可喜的是，上面计算的是减去10斤脂肪的时间，实际上，体重下降的可能远远超过10斤，可以达到15-20斤。因为除了脂肪，还会失去很多肌肉和水分。
减肥的重点在于饮食调整。
特别强调的一点是，饮食调整不是节食!
饮食调整是指在保证身体基本营养需求的基础上，将热量摄入控制在一个合适的范围内，最低值不能小于自己的基础代谢率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。
“7分吃3分动”，这是减肥不变的真理！
所以，要想减肥，第一考虑的应该是调整饮食的结构和热量。然后再将运动纳入减肥计划，这样双管齐下，就能取得非常好的减肥效果!
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网友解答：
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我近期每天晨跑10公里，现在担心体重会上升。
不节食的情况下，每天坚持跑步10公里，体重是增加还是减少，或者能增减多少，真不好说，只能说因人而异。
我就是不节食每天跑10公里的那种人，月跑量300+已经连续快九个月了，但体重这几个月就没有多大变化，只是在前年刚开始跑步的敢初几个月轻了3～4斤，后来就基本上没什么变化了。
体重的增减处决于身体消耗得多还是吸收得多。如果长期入不敷出，体重自然就降下来，如果吸收的比身体消耗的多，自然体重就增加，吸收和消耗平衡，体重就保持不变。
坚持跑10公里，身体能量消耗还是很大的了，但不节食的情况下，这个10公里消耗的能量抵不掉一顿撸串豪饮的能量的，关键是长期10公里锻炼后，脾胃功能得到了改善，能吃能睡，最后还是吸收的比消耗的多，结果将是体重增加而不是减少。
我是上个月发现体重有增加的迹象，所以这个月不敢放开肚皮吃了，看能不能通过适当控制饮食，继续每天10公里，能不能把体重减下来一点，不减10斤减八斤也不错。
想增重的人实际上也可以通过跑步来达到目的。
长期跑步能让人心态变好，心宽体胖。
长期跑步能改善脾胃功能，消化吸收功能好了，可以增重。
长期跑步有助于睡眠，能睡就容易胖。
可见，每天坚持跑步10公里，想增重的可以增体，想减重的也可以减重，何乐而不为，跑起来吧。
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网友解答：
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如果每天跑10公里，只要能坚持每天跑，一个半月内一定能减体重10斤。
一般中等体重的人，10公里跑大概消耗热量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡热量计算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。这是单纯的10公里跑耗费的热量，还不包括日常活动的热量消耗，所以一个半月肯定能减体重10斤，而且可以保持原来的饭量，不用节食。
但是我觉得提问题的朋友，现在面临的不是能不能减掉10斤的问题，而是你能不能每天花一个多小时坚持10公里跑，因为坚持跑步是需要耐心和毅力的，更何况是每天坚持跑步10公里，所以建议你先不要贪多，先做到力所能及更实际一点，然后在此基础上再不断提升运动量，祝你成功！
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网友解答：
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负责任的说，不控制饮食的情况下，瘦不下来。每天跑步10公里，一共只能消耗大概800大卡热量。不控制饮食，这点热量几乎忽略不计，200克瓜子花生就补上去了，再加上跑步的时候也不可能完全脂供能，所以不太容易瘦，锻炼筋骨没问题。有个朋友不控饮食天天跑，6年了，还是个大肚子。
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网友解答：
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我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上吃了饭才去跑的步，跑完回来要是觉得实在饿，可以吃个苹果，喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食，时刻保证吸收绝不能大于消耗，还有就是最好不要吃宵夜，如果实在要吃，第二天就只能辛苦一点，把昨天多余的热量消耗掉
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网友解答：
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只要能跑10公里，坚持一个月（关键是能否坚持），瘦10斤没问题，但以后再想继续瘦就不容易了，必须调整饮食结构。
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网友解答：
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我40岁，经过3个月坚持不懈的慢跑，心肺和下肢开始能承受一次10公里的慢跑，跑完要55-60分钟。能坚持每天跑3-5公里不受伤，注意饮食结构的糖和脂肪摄入，累计300km左右就能减十斤，不需要节食。
对了，跑渣搞不了每天10公里，好的跑者也得跑2休1
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网友解答：
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运动只是辅助，七分吃三分练。
一个小时跑步也才消耗四五百卡路里，除非你是用百米冲刺的速度，那样才能消耗上千。
普通人一天通过运动才消耗几百卡路里，如果正常吃喝，那一个月大概瘦个四五斤是，十斤要两个月。
所以要想快速瘦身，在吃这里要下功夫，当然不是让你过度节食，而是适当少吃。
少吃一部分，那一个月差不多十斤就有了。
我一个月差不多十几斤，每天一顿饭，这顿饭吃的多点，所以不会很饿，稍微有点饿的感觉就行，然后每天一小时左右的跑步，平均一天上万步
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网友解答：
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不节食的基础上每天跑10公里，这样瘦是能瘦，但是比较困难，我朋友体重190斤，不节食，天天慢跑40分钟以上，半年过去了，体重活生生的一点没变。
你说气人不气人，跑步很痛苦，何况对一个胖子来说更痛苦，坚持了大半年可就是一斤没减，这不白搭嘛
其实这种坚持跑步体重一点都没降低是很绝望的，为什么没降呢？
其实很简单，没有克制饮食，人体跑步完，消耗了大量的能量，肯定会有一种饥饿感和空腹好，这种情况下，肯定要吃东西的，如果你吃了东西，并且吃饱了，那你这跑步消耗的能力不又补回来了嘛
所以，减肥不光跑步还要节食的，要克制自己，控制饮食。
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