夏至来临，我们跑步应该注意什么？
夏至来临，我们跑步应该注意什么？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
夏天天气炎热，建议在一天里气温最低的时候跑步，若是早上没时间，可以试试夜跑！（我就喜欢夜跑，跑完了浑身舒服，可以美美的睡一觉），那么我们应该注意些什么呢？我结合自己的经验总结以下几点。
1
，跑前，跑后的拉伸动作不可少！拉伸动作可以降低运动带来的损伤；
2，步频要到180！可以不管步幅，科学证明，180是最佳的运动步频；
3，心率保持在160以下！都知道天气炎热，跑起来呼吸困难，只有心率降低了，才能避免一些事故发生；
4，不要拼速度！拼成绩，这样我们能够无伤到老；
5，带好必要的补给，低血糖可以准备些糖块；
6，要学会跑休，不要天天跑，每天必须完成多少，身体也需要休息；
总之，适合自己的运动方式才是最好的！（我的建议只针对一些跑步是为了强身健体的朋友）祝愿跑友们身体健康！我是老米，一个爱跑步的二级建造师，喜欢我就关注我吧。谢谢您的阅读！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
最重要的是三件事，一个是防中暑，一个是防缺水，一个是防“水中毒”。
防中暑主要是尽量寻找凉爽的时间和地点跑步，降低配速、控制心率，不要过于追求大汗淋漓的快感，感觉胸闷气喘不舒服的时候立即停止跑步到阴凉处休息。
防缺水主要是要及时喝水。跑步前20-30分钟喝300-500毫升白水或者运动饮料，跑步过程中每20分钟喝200毫升左右的运动饮料，跑完后再补充500毫升左右的运动饮料。不要喝冰饮料、碳酸饮料。
防“水中毒”是不要过量喝水，短时间内喝水太多会导致低钠血症，
有生命危险
。所以千万不要喝水太快、太急、太多，要小口慢喝，控制喝水总量。
另外，夏天跑步的一般性注意事项还有这些：
尽量在公园、林荫道等凉爽的地方跑步
穿速干排汗的衣裤
戴空顶帽、太阳镜
随身携带水壶、毛巾
随身携带人丹等防中暑的药物
夏天天热，跑友们跑步一定要注意控制节奏，确保安全。
让我们一起跑出快乐，跑出健康！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
夏季来临，跑步首要任务就是防中暑，跑步时间可以选择早上为好，气温还稍微低一些。
跑量可以适当减少(大约减少1\u002F3跑量)，配速也适当降低就更好了。
再就是补水问题，好多跑友补水只是单纯的补水，这是不科学的，因为我们夏季出汗太多，除水份流失外，还有盐份、糖份以及各种矿物质元素，严重了会导致电解质紊乱及低血糖，最好要补充运动饮料(可以购买或自己配制)，这样才能保证我们跑步的安全性。
祝大家安全度夏！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
对于跑者，进入夏季，是一身轻，自由自在，快乐无比？本人男，虚岁70，身高1.7米，体重125斤。早睡早起，在电钢琴上活动手指一小时，喝点白开水，登上高腰军用胶鞋，热身十分钟(活动手指也属于热身)，进入跑步状态。本人跑步的理想境界(五轻)，身体轻盈，步伐轻松，落地轻轻，呼吸轻缓，跑后轻爽。迎着初升的太阳，每天5公里，累了休一天。我始终认为 : 人的第一需要，阳光，空气，水，运动。血氧提高，心情快乐，吃嘛嘛香，人有活力。想起了希腊名言 : 你想健康吗？你跑步吧！你想聪明吗？你跑步吧！你想美丽吗？你跑步吧！实践证明，跑步有这些功能。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
夏至跑步要注意防晒，带上太阳帽、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、清凉油等防暑药品。夏至跑步出汗多，必须及时补充水分。一定要穿运动鞋，否则，非常容易造成运动损伤。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
防中暑，及时补水，运动前后都要有效拉伸，运动后太累不可以直接躺着。
------------------
推荐阅读：
上一篇：为什么打官司法院要收费？
下一篇： 金陵十二钗正册都有谁？
