跑步为什么体重、肚子、腰部都没有变化呢?
跑步为什么体重、肚子、腰部都没有变化呢?
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这个我有发言权,我12年发现自己蹲下都费劲时,一称70公斤!为了健康也为了无所顾忌的吃喝!我准备跑步健身。开始啥都不知道,就是看到刚当兵转业的小弟腹肌尽显,就向着每天五公里的目标进发!一开始各种的不适,各种的喘!但我强迫自己坚持!以至于头一个星期下楼梯,一坐下大腿根、小腿肚那个酸爽啊!同事都以为我犯痔疮了呢!两个星期吧,腿适应了,不疼了。但饭量还增加了呢!体重一点没减少!持续了一个多月时我都对跑步减肥失去了信心,但因为爱上了每天早起跑步及跑步后一天的神清气爽!所以还是坚持天天跑,两个月后当我都忘了减肥这回事时。同事惊呼我瘦了好多,一称,减了四五公斤!随后的一两个月内一度减到61.5!后来因为我不控制饮食(无所顾忌的吃喝是我的目标之一),并且也知道天天跑不健康!改为跑二休一或者跑三休一,我的体重就一直保持62到65之间!
(14.15年还分别参加过半马,全马!)最
后,我想说:骚年,继续跑!你一定会瘦下来的!
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就是也很多人会问跟你一样的问题。
我只能回答3个字:跑慢了
如果你这个跑步机速度是标准的前提下(有个别的很老的机器会速度不标准),你这个速度我觉得只能算是快走,达不到跑步的标准。如果你是男生,那这个速度也就是正常走路的速度吧!因为我刚运动的时候,有一次吭哧吭哧的速度7在跑,喵了一眼旁边一个高个子男生速度7.5在走,当时真的好打击!
我先明确的告诉你,跑步可以瘦!真的可以瘦!绝对可以瘦!
我认识很多运动员,参加大赛前减肥,就主要是靠跑步。因为跑步效果立竿见影!
问题是你得跑对了!
我先说说我的故事。我在读书的时候是体育课从来没有达标的人(就仰卧起坐可以达标),那会儿女生是有个800米跑,我实在是跑不下来,后来体育老师急了跟我一起跑。。。谁能知道后来为了减肥,我活活把我一个连800米都跑不动的人,变成可以跑半马的人了。就是二十几公里吧!我有时候自嘲,如果读书时候有这种决心,估计还能出去参加运动会为校争光什么的。。。
给你几个建议吧!
1,注意跑步的速度
每个人可以达到减肥效果的跑步强度是不一样的。但是从结果来看,你现在不瘦,就肯定是强度不够!恭喜你,你比你想象中运动能力强。那么就果断加速。我觉得你可以直接从速度7开始了。通常来说,会有一个减肥的心率,超过那个心率之后能起到比较好的减脂效果,虽然我觉那个也并不是那么科学,但是你还是可以参考一下!
目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率
其实没那么复杂,对大部分女生来说就是超过140就差不多了。当然也不能心跳搞太快,太快了就晕倒了。
2,注意跑步的时间
曾经有一个盛传的理论,说有氧运动前面半小时是在消耗你身体里的糖粉,之后才开始在减脂。当然后来这个理论又成功被推翻了(这些没事干的科学家,成天就做这些无聊的言论抽自己嘴巴子)但是,以我个人经验来说,能跑得时间久一些效果确实是会好一些的。为什么呢,跑多了就更累呗!而且你一停下来心率就掉下来了,然后你又要跑半天心率才能上去,不是浪费时间么。。而且你如果中断了之后再跑真的会更累!还不如一枪头搞完算了
所以我个人的建议是至少连续跑步40分钟以上。最好能达到一小时。如果确实困难,就先维持你目前的半小时。
只要你的跑步强度达到了!跑多少公里瘦多少斤甚至都能总结出一个数据来。就比如我,产前的时候(也不是很胖的状态下)基本上每天跑10公里(大概一小时跑完)一周就能减1.5-2斤。稳妥妥的,根本就没有啥平台期,一路瘦下去。
最后提一下,力量还是要做的。一般我们会这样形象的描述力量和有氧。有氧减肥就是你跑的当下消耗热量,跑完就差不多代谢恢复之前水平了。而力量就是持续的消耗你的热量。可以感受一下!
坚持就是胜利,不要放弃,你一定会减肥成功的!
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咱俩身高一样,三个月从78公斤降到66公斤。
我想说的是,刚开始减的时候跑步用处不大。我是这样减重的:
一、快走。每天至少走15000步。这个运动容易坚持,而且热量消耗也非常大。
二、节食。早饭午饭正常吃,晚饭吃平时的一半。
三、快走可以分为两段进行,早上起早一些走一个小时;晚上走一个半小时。
四、有时候下雨了没办法出去走,可以在家里做些热量消耗较快的运动,网上有很多视频,比如跑步核心锻炼等视频。
五、当体重减了十公斤后,身体会感觉很轻盈,这时候就可以跑步了,这个时候跑步的效果比较好。但是一定要慢跑,要保证时间不低于40分钟。
减肥以后的效果,会让人很惊喜,你会喜欢上那种感觉。加油吧!
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首先你的目的是减肥,减肥不是一个月两个月就能从体重上看出结果,教练练习你首先进行一次身体评估,健身房应该有仪器配备,测量你体脂的情况。
正常来说,减肥要三个月以上才能有效果。
而你的跑步属于有氧运动,
单纯的有氧运动,减脂肪的同时也流失掉大量的肌肉,肌肉流失,不仅会让你丧失减脂后应有的视觉效果,还会让你的进一步减脂更加困难,因为肌肉是你高基础代谢率的重要保证。10磅肌肉在静息的状态下每天消耗50卡路里,因此,如果你减掉了10磅肌肉,你每周至少少消耗350卡路里,相当于一次40分钟的有氧训练。
可以看我文章有氧与无氧的区别。
还有你做两组器械,时间多少?动作有正确吗?频数呢?还有间隔时间?
有氧及无氧的结合出发点上正确的,但是最好先无氧运动再有氧运动,因为无氧结束后会继续燃烧脂肪。
你最好用数据测量腰围腿围,以及半月拍照,还有体脂,饮食上不是少吃几天,有减脂餐搭配的。
更正一点错误的,不是出汗多就起燃烧脂肪多。跑步中可以结合HIIT ,快跑十分钟,慢跑十分中,再快跑,比你匀速更有效果。
一周三次还是一周四次训练,要有规律性。
希望能够帮助你的问题。
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跑步体重,肚子,腰部都沒有变化,可能是你的运动量不够,如果每天跑三四公里就没有多少变化。但是它能控制你的体重不在上升。就我来说每天慢跑三公里,八年体重都保持不变,体重上下浮动二斤左右,也不会大肚子,大腰围。坚持跑步锻炼,减少肥胖和疾病,身体健康。
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跑步属于有氧运动,对身体健康的好处却是很多,但减脂增肌紧靠运动是远远不够的,或者说仅靠有氧运动和少吃一部分食物是远远不够的!
首先是饮食方面,想减肥必须要控制饮食,但你的饮食描述太少了,不够明确,什么是吃的正常呢?饭吃了多少,蔬菜吃了多少,有没有饭蛋白质(鱼肉蛋奶豆制品)食物?同理,什么是吃得少呢?没有具体的描述,这个差距可能就会很大!
减肥至少要减少平日能量摄入的三分之一。
另外说下运动,有氧运动是基础,可以提升人整体的运动能力,但有氧运动属于节律性的运动,对于增肌的效果很有限,如果想达到塑形的目的,应该增加一些
马甲线,普拉提
这类的增肌类运动练习!
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跑步是一件很酷的事情。一般来说,在一个月时间是不会瘦的。而且,养成一个好的习惯,一般需要至少连续跑22次。所以说,应该是当你形成一个习惯跑步的习惯时,那么你的身体就开始瘦下来了。我自己原来,中午190斤。后来通过跑步减掉二十斤左右。因为我现在的肉是很紧的,所以比相同体重的人看起来要更瘦一点。
有的跑步还有一个最大的好处就是,对皮肤特别好。用同事的一句话说就是,经常发现脸上会放光。因为跑步是可以排毒的。而且有助于心肺功能的锻炼。
我再来说一下跑步给我带来的另一个感受
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【会有几种原因导致跑步后体重,肚子,腰部都没有变化】
大家好,我是
山水之墨白,
一位跑者,很高兴回答这个问题。
听说跑步可以帮助减脂,许多胖友也兴冲冲地买来装备出门去跑步。然而,跑了一段时间以后,却沮丧地发现,
自己的体重和臃肿的身形竟然没发生一点变化。
这究竟是怎么一回事呢?
导致即使努力跑步了,体重,身形也没有任何变化的原因大概有以下这些。
1.跑得慢了或者跑得快了。
只有运动强度适中的有氧慢跑才能够帮助我们高效的燃烧脂肪。
跑得慢或者跑得快,脂肪也都只是消耗了很少的一部分。
运动强度低,
我们的心率一直会在热身心率区间以内。此时,为肌肉提供能量的是糖,碳水化合物以及极少部分的脂肪。
运动强度高,
我们的心率会上升到无氧心率区间以内。此时,为肌肉供应能量的是糖酵解系统以及磷酸原系统。而脂肪只是在跑完后被用来还氧债,也只是消耗了很少的一部分。
而我们在进行运动强度适中的有氧慢跑时,
心率会始终维持在有氧心率区间以内。身体就会大量的燃烧脂肪,来为肌肉供应能量。
因此,平时跑步时一定要把心率始终控制在有氧心率区间以内。
有氧心率区间在我们最大心率的 60%~80%之间,
我们在跑步时始终围绕着最大心率的70%去跑就可以了。
而此时我们的跑步状态应该是一边跑步,一边能与人简单交流,鼻吸口呼,这种比较轻松的程度。
2.有氧慢跑时间不足。
要跑够40~60分钟的跑步时间。
跑步的前15~20分钟为热身跑阶段,热身跑阶段由于心率波动很大,身体并不能大量的燃烧脂肪。
只有过了15~20分钟,心率才会稳定在有氧心率区间以内。此时脂肪才能够被大量分解。
如果跑够了40~60分钟,我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间,才能基本保证当天的消耗量会大于摄入量。
3.跑步过程经常中断。
有些人跑步经常跑跑停停,跑一会儿,休息一会儿,这样对减脂也是非常不利的。
当我们停下来的时候,
心率就会降到热身心率区间以内去,
甚至是回到了静止心率。等我们再次起步时,又要花几分钟的时间,才能够稳定在有氧心率区间以内。跑步途中如果停几次的话,
我们的高效燃脂时间也就所剩无几了。
因此,平时跑步时中途最好不要停下来。
即使要停,也只停一小会儿,不能让心率降到热身心率区间以内去。
4.跑步不规律。
许多人跑步不规律。
有时候跑两天休息三天,有时候跑三天能休息一个星期。 身体是有危机感的,发现了能量缺口,它会在我们休息期间拼命地囤积脂肪,
这样就造成了脂肪疯狂地反弹。
因此,平时最好规律跑步,连续休息时间不要超过三天。
5.管不住嘴。
再好的减脂计划也要结合控制饮食,调整饮食结构来同步进行。
我们在平时一定要管住嘴,少吃高热量食物,控油少盐,饮食尽量清淡,多吃瓜果蔬菜。
使每天的消耗量大于摄入量,
这样,我们才有可能取得最后的成功。
以上是容易引起即使努力跑步,体重,身形也始终没有变化的几个原因。题主可以对照一下,自己到底是在哪个方面出的问题。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:
【会有几种原因导致跑步后体重,肚子,腰部都没有变化】
我是
山水之墨白,
一位跑者,感谢大家的阅读!
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我没有跑步前体重200,都都蹲不下去,重度脂肪肝,为了健康,我换了一份工作,有了时间,从去年5.1开始跑步,只要天气准许,就去跑步,到现在体重155,很不错。不过刚开始的时候,因为有个适应期,体重减少不明显,过了后就好多了,适应期有好几个,不减体重不要着急,继续跑就好,每次跑步一定要坚持跑45分钟以上。
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网友解答:
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看多了“专家”、“学者”们的程式化问答,不如让我来从一个跑者以及一个曾经跑步减肥130斤的人来跟你说说吧。
很多人什么都不看,就直接否定了跑步,然后说为什么不试试“HIIT”呢?我都看腻了,实际上,跑步是最适合减肥的运动!
因为跑步的强度可以随意调整,根据个人的身体情况来控制强度。HIIT的话如果强度过高,你很容易受伤,如果强度不高,那么还能够叫做HIIT高强度间歇训练吗?
所以大部分人可以用跑步来进行减肥。
那为什么你说体重、肚子、腰部都没有变化呢?
首先,你没有说自己跑步已经开始了多久,譬如说你已经坚持了一个星期,还是说已经坚持了一个月,两个月,三个月,一年?或者说你只跑了两天?只要坚持跑步,不管怎么说,都是会有效果的,只是效果的高低而已。
正所谓:天下没有白跑的步,每一步都算数!
其次,你跑步的强度,也就是持续的时间是多少,以及跑步的速度或者强度又是多少呢?对于减肥来说,可以持续长时间低强度跑步,穿上高缓震的跑鞋,这样适合减肥的初跑者。这个长时间,我觉得至少在30分钟以上,60分钟之内比较合适。至于强度的话,大概是你最大心率的70%-80%之间。根据心率来衡量跑步强度是最安全的,到迪卡侬买个199的心率带+心率表就可以了。最大心率用的公式有很多,说实话都不精确,但大概可以计算出来,就是220-你的年龄=最大心率。
第三,我看你的问题,似乎你是想跑步会让肚子、腰部瘦下去。说实话,身体不会因为锻炼了就会特别去减某一个地方的脂肪。脂肪的消耗是全身的,有可能你的肚子和腰部的脂肪已经在开始减少,但是你没有察觉。实际上,如果你的跑步持续的时间不长,而且你没有拍下刚开始减肥时的照片进行实时对比的话,你是很难看出差别来的。
因此,我在减肥期间,用了很精确的脂肪秤,可以对身体各个部位的脂肪含量,肌肉含量等等进行精确测量,所以我在减肥期间几乎是每天都能够看到进步,这对减肥者的心理状态是非常重要的!
最后说一下,千万别听那些所谓“健身达人”说的跑步会粗腿的假话,你见过哪个长跑冠军腿很粗的?其实是你的脂肪消减下去,肌肉线条出来了,你才觉得粗!不信的话可以用尺子去量哦!每天大量的有氧运动下,是不可能增肌的!
如果觉得我的回答有用,欢迎关注“跑者水月”的头条号哦!我会用减肥者和跑者的亲身经历,知无不言言无不尽!大家共同进步!
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网友解答:
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跑步为什么体重、肚子、腰部都没有变化呢?
说明,仅跑步,是不足以减重,或者使肚子、腰部发生变化。
跑步是方便的减肥运动
一. 跑步减肥,需要保证足够的跑步次数、跑步时间和跑步强度。
1. 跑步次数,
每周至少要跑三次以上,也不建议天天跑步,每周应休息一到两天,让身体得到及时的恢复。
2. 跑步时间。
每次跑步需在半小时到一个小时,半小时以内可以起到锻炼效果,减脂效果有,但是,不充分。
3. 跑步强度。
有效减脂,跑步时的心率应保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算,是以220-年龄。
不同心率下的运动效果
二. 减肥还应齐头并进。
这里的齐头并进,也就是我们通常所说的 “迈开腿,管住嘴”。跑步(慢跑)属于有氧运动,只是“迈开腿”,同时,还需要“管住嘴”。 “管住嘴”不是节食,而是控制饮食热量的摄入。
控制饮食热量的摄入,应该远离高油脂、高糖等高热量食物,增加高蛋白食物和膳食纤维食物的摄取比例。跑步消耗了热量,但是,如果不控制饮食热量,就会把消耗的热量又补了回来,从而无法获得想要的减肥效果。
合理的饮食结构
三. 减肥,要使腰腹部发生变化,相应的力量训练也是必要的。
腰腹部围度大,说明内脏脂肪偏多,内脏脂肪偏多,不仅影响身材,也会埋下疾病隐患,只是,内脏脂肪相对更顽固,要减去它,还有必要辅以针对腰腹的力量训练。
卷腹、平板支撑、俯身登山、仰卧举腿、两头起、俄罗斯旋转等,都是针对腰腹的力量训练。针对腰腹的力量训练,建议每周三到四次,每次三个以上动作,每个动作四组以上,每组做到力竭,或者接近力竭。
平板支撑动作
附:针对腰腹部位的一些力量训练动作
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