运动是改善更年期综合征最好的办法吗？
运动是改善更年期综合征最好的办法吗？
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网友解答：
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我觉得是，我今年五十六岁，更年期三年了，今年更年期症状有所缓解，我感觉是今年走出去了，不窝在家里看孩子，经常出去运动，更年期症状明显改善了。
退休六年，更年期三年，肩周炎就疼了两年，不但没有见好，还转移了。更年期刚开始时是手指头疼痛僵硬，早晨起来不能握拳，活动活动搓一搓才能缓解。后来开始哪都疼了。头疼，脖子疼，胳膊肘的骨头疼，腰疼，膝盖疼，脚脖子疼，坐下蹲着起来不会走道，浑身上下除了没人疼哪都疼。这我都能忍，后来肩膀疼，已经严重影响我的正常生活了，别的地方疼我都忽略不计了。刚开始是右臂疼，胳膊不能上举，肩膀悬空躺下不能挨床。两年前做了子宫切除手术，术前做核磁手臂不能上举，手术醒来后发现右后背用胶带粘个泡沫块，一问医生才知道原因是右面不能平躺。后来不知不觉好了，今年发现睡觉不能左侧躺着，左侧睡觉就感觉脖子，锁骨，肩膀都疼，后来左手不能后背，穿衣服先套上左臂才能穿上。现在已经不能穿胸罩了，左手不能后背不能扣内衣挂钩。
那天疼的实在厉害，老公说江边有按摩的，你去试试，才十块钱。我一听试试吧。按摩的也太狠了，问我血压高不高，有没有心脏病，在得到我的否定后放开了，他把我的左臂左抡，右抡，上下翻飞，疼的我嗷嗷直叫。他告诉我如果能忍住配合，他一套动作下来就能治好。我一听能治好就咬牙答应了，我说我保证不哭行吧。这下可好，这个按摩师把我的胳膊顺时针逆时针转了三圈后，开始暴力治疗，不能胸前横抬，他就在后面抱住我的胳膊强行在胸前横抬，不能后背就强行把我的手臂背到后面强行抬起，我疼的从凳子上蹦起来。几个回合下来，我嘴巴咬破，他大汗淋漓。然后他说好了，我给你撕开了。那时我的左胳膊已经完全失去知觉，手臂无力。老公一扫微信，按摩师说40元，说是给我正骨了，临走时告诉我还要每天抻单杠，把粘连的地方抻开才能好。
我把我的更年期的经历在头条上分享，好多朋友给我支招，我综合了一下，那就是多运动，多出去走走，受益匪浅。
退休后一直给女儿看孩子，哪都去不了，一天天就像个陀螺一样，每天睁开眼就开始忙，给外孙女穿衣服穿裤子穿袜子，洗脸刷牙梳头抹香香，整天洗洗涮涮，穿衣做饭，打扫卫生，收拾家务，忙的每天头不梳脸不洗，退休前穿套职业装是个白领丽人，现在家里穿家居服出门休闲装旅游鞋，就是个免费保姆造的跟个老妈子似的。
外孙女生下来就是我们老两口带。十个月忌奶后就领回我家黑白带着。女儿女婿开始溜光水滑的像两个未婚青年一样去上班，和朋友聚会，啥都不用管，吃喝玩乐啥都不耽误还一天净是事儿，视频电话遥控指挥。两岁前不能吃咸的，不能吃甜的，不能吃葱姜蒜调料品，小的时候一天三遍奶粉两遍辅食，辅食都是我自己蒸煮研磨手工操作。按照女儿的指示，每天要有户外活动，还要讲故事做游戏，识字看书样样不落。有时给女儿发个视频照片让她看看外孙女，她第一时间先挑毛病，什么裤子短了，衣服长了，穿厚了，盖薄了，衣服裤子鞋子颜色不配套了，气的我发视频照片之前先检查一下有什么不妥。
虽然孩子在我这，但是什么早教班，兴趣班一点都没耽误，女儿负责报班，然后我和老公每周两次领着去早教。一岁多的孩子啥都学不会，我倒学会不少。什么唱歌跳舞乐高全脑，我都不在话下。
好不容易熬到今年，我说孩子快三岁了，让外孙女上幼儿园吧，女儿考察一番，选了离她家近的一个幼儿园。过了元旦女儿同意让外孙女上幼儿园了，给我高兴的啊，一下子把三年托儿费都给女儿了，还答应她每天晚上去接外孙女，给她们做好晚饭我们再回家。好歹白天我不用带孩子了，心情大好，久违的幸福的感觉油然而生。
外孙女上幼儿园了，天气也转暖了，我和老公开始疯狂报复性的旅游。疫情期间不能远走，我俩走周边游，早上出去晚上回来，接孩子还不耽误。我们加入了一个群，都是退休的老年人，坐着大巴说说笑笑，个把小时就到了目的地，下了车就开始游山玩水，爬山的爬山，逛景的逛景，挖野菜的挖野菜，还有的姐妹放上音响穿上鲜艳的服装跳起舞来，心情特别舒畅。呼吸着大自然新鲜的空气，放下一切享受生活，所有病痛抛之脑后，也年轻了不少。
有时老公鼓励我和他一起登山，他拉着我的手，我气喘吁吁几度放弃，都被身边的同伴鼓励着，老公连拖带拽把我带到山顶，那种征服山顶挑战自我战胜自己的感觉太好了。回到家虽然累的筋疲力尽，可是洗漱后倒头就睡，一觉到天亮的睡眠质量又找回来了。第二天身体虽然有些酸疼，可是疼中带着爽，那种酸爽的身体感觉好像年轻了许多。
我和老公都能喝点酒，出去游玩时中午喝点酒，还有点兴奋，和群里其他酒友经常相伴而行，找到了组织和团队，有了归属感，心里不再孤单。
出去玩真是能上瘾的，我每天都看看有什么出游的消息，有什么好玩的地方，每天心里充满了期待，不知不觉更年期症状不见了，可能被我忽略了，我开始好好享受我的退休生活。
现在每天晚上，只要有时间，我就跟着抖音直播间跳操，刚开始手臂举不起来疼的要命，坚持了一段时间后手臂能举上去了，每天出点汗，感觉身体轻松了很多，肩周炎症状也得到了改善。
所以我奉劝更年期的姐妹们，走出去，多运动，最好到大自然放松一下心情，心情好了，啥都好了。
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网友解答：
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我是69年出生，今年53了，各种更年期症状应有尽有，胸闷气短，潮热，胃胀，嗳气。。。苦不堪言。经常为各种症状去医院检查，吃了很多药，也没有很好的效果。同时在网上查了别的姐妹的做法，说运动能增强身体机能。所以我现在就步行上下班，适当运动，刻意的让自己心情愉悦。但愿能缩短周期，尽快恢复往日健康身心！
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网友解答：
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我今年54岁，还没有完全绝经，但是更年期症状一样没有落下。
后背疼，腰疼，腿疼，胸闷气短，眩晕症，睡眠不好，盗汗，暴躁等等都有经历。
简直是苦不堪言，甚至到了生不如死的地步。
中医，西医，营养师都看过，收效甚微。
后来想想与其坐以待毙，不如放手一搏。
下定决心就去跑步了。
刚开始跑的时候连300米都跑不上，累得自己嗓子齁咸，牙龈充血，上气不接下气。
第二天还继续坚持，到现在已经跑了有三年了，现在可以跑10公里了。
现在是血压正常，睡眠正常， 情绪正常。
再也没有浑身上下除了心不疼，其它哪儿都疼的现象了，浑身轻松。
还自我感觉年轻了呢。
我老公现在调侃我说，现在看后面不知道你多少岁啊。
我一直呼吁中老年朋友们，无论你是男是女，少看会儿手机和电视，多活动活动。
慢跑是治愈一切的良药。我不求年过百岁，我只求健健康康。
希望我的回答不但能帮到题主，也能帮到大家！
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网友解答：
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你好，感谢你的邀请，我对这个问题的看法是：
更年期综合症是每一个人到了一定的年龄，比如说40多岁，50多岁，60多岁都可以，出现一种功能性的身体改变，就是说你不一定有这个严重的心脏问题呀，或者消化问题啊，肺脏问题啊，等等的这些生理的问题， 而是自我感觉的一种不舒服，那么这种现象呢？也是一种正常的，一种人从青年壮年走向老年的一个生理的改变的过程呃，要想治愈它呢，也是因而异的锻炼身体是一个比较好的方法之一。
如果你自己认为现在很痛苦，自己认为自己病很重，就不敢活动了，或者就休息，这样呢，反而不一定好。锻炼身体呢，会促进你全身的血循环，促进各脏器的功能，激发出活力来，使你这个更年期症状得以改善。
当然，你必须排除自己是不是真的有器质性的心脏病？或者是有器质性的消化、肝脏病等等。
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网友解答：
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这个是肯定的，但也不是唯一的办法。
我今年49岁，按正常已经到了更年期的年纪，庆幸的是目前除了例假不太正常，其它和以前一样，眼睛也不花，每天能吃能睡，能跑能跳，体重和前几年也相差不大。
更年期是我们每个人到了一定年龄以后必经的阶段，不同的是症状有轻有重，轻的基本没有症状，严重的会影响我们的生活。如何轻松渡过更年期，让我们的生活更加幸福，是我们追求的。
我总结了一下，可能是因为我的生活习惯，所以虽然已经到了更年期的年纪，却没有任何不适。我把这些分享给同龄的朋友们，希望对正在饱受煎熬的朋友们有一点点帮助。
一，饮食方面。
营养一定要均衡
1，鸡蛋牛奶最好每天都吃。我每天会吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。我比较喜欢牛奶，基本每天喝1到2瓶。
鸡蛋的营养价值：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质。富含DHA和卵磷脂、卵黄素，含有较多的维生素B和其他微量元素。
牛奶的营养价值：含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质。其中的钙质可以预防老年人骨质疏松。多喝牛奶还可以美容养颜美白。
2，新鲜的蔬菜水果
应季水果多吃，我每天水果吃的比较多，尤其喜欢酸酸甜甜的口味。水果可以补充维生素，提高免疫力，使我们的皮肤更细腻。
绿叶菜也要吃，我比较喜欢凉拌菜，清淡爽口，既健康又营养。
我比较喜欢吃胡萝卜，可能这也是到现在眼睛还没花的原因之一吧。
胡萝卜的营养价值：含有丰富的维生素，其中胡萝卜素可以缓解眼疲劳，预防夜盲症、干眼症等疾病。胡萝卜中还含有丰富的维生素C，属于抗氧化维生素，有助于对抗衰老。总而言之，多吃就好了，也可以自己去查一下。
胡萝卜的吃法：
榨汁，一个大一点的胡萝卜加半个苹果，经常喝会缓解视力，这个也适合孩子喝。
切丝和肉丝一起炒
小一点的胡萝卜蒸着吃，甜甜糯糯，很好吃。
3，主食。
粗细粮搭配。主食一定要少吃，因为更年期新陈代谢速度比较慢，很容易发胖，而发胖以后，我们身体的各项指标很容易超标。我每周会吃点玉米山芋豆类等等。山药也是我经常吃的。
4，肉类。
这个不能少，牛肉可以多吃，其它也要吃，控制量就好。不能暴饮暴食。
二，作息时间。
早睡早起，形成规律，中午尽量睡一会，半小时即可。
有的朋友有失眠的症状，如果失眠夜里一定不能把灯打开玩手机或者看电视，要把脑子腾空，想像大海草原天空一望无际，即使睡不着，闭目养神也是好的，切忌胡思乱想。
三，运动。
必须要运动。不能懒不能懒不能懒！运动方式多种多样，可以选择自己喜欢的，每天坚持，尽量在固定时间锻炼，这样会在身体上有一种记忆，养成习惯后，每天到这个时间都想去锻炼。锻炼时间每天不少于半小时，量力而行，锻炼完，晚上很快就能入睡，失眠会有所改善。
我现在每天晚上锻炼一个小时左右，和视频学舞蹈，有时会去跳广场舞，音乐一响起，一切烦恼都没有了。
四，兴趣爱好。
培养自己的兴趣爱好，可以分散对更年期的关注度，把自己的时间按排满满的，会发觉更年期根本没那么可怕。
五，培养自己的气质。
1，多读书。腹有诗书气自华，你所读的书，最终都可以从你的气质中体现出来，言谈举止也自带一种气质。
2，听音乐。既缓解紧张的情绪，又陶冶我们的情操。
3，练习舞蹈或瑜伽。可以使我们的身材更加挺拔修长。
4，与人交往时放缓说话的速度，声调放低。尤其和家人在一起的时候，遇事不埋怨，共同沟通解决。有什么需求一定要说出来，不能自己生闷气。
五，要时刻注意自己的形象。作为女人我们首先要善待自己，时刻注意自己的形象。一个好的形象不仅可以提高我们的自信，也是对他人的尊重。
写给每位处在更年期或即将步入更年期的朋友们，更年期不可怕，让我们一起平安快乐地度过。
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网友解答：
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是的，我47岁的时候开始了更年期，49岁左右，失眠，焦虑，心情郁闷烦躁，不想说话，不想参加任何活动，腿疼肩膀痛，我后来做运动体能训练，打通淤堵的经络，我发现我的脸上有光泽了，斑点也退了脸从黄脸变白了，通过练八段锦，打坐，我的身体一天比一天好，所以更年期一定要锻炼，锻炼是过度更年期最好的方法！
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网友解答：
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运动是一种很好的缓解更年期症状的方式。
运动能改善睡眠。
更年期的女性睡眠一般都或多或少的存在问题——失眠。
而运动能缓解失眠。锻炼累了，回家洗洗澡，洗洗衣服，补充点水分，能很好的缓解失眠，睡眠质量得到有效的提升。
运动能增进全身的血液循环，舒缓负面情绪。不信你试试？
当你心情不好的时候，你就去运动吧，出出汗，血液循环得到改善，负面情绪就会抛开，这一点很有效。
身边有个同事，她心情不好的时候，就出去散步，十分钟、二十分钟，三十分钟，坏心情会随着运动的时间消散，真的挺好使。
运动是修正体型，改善人们的外部形象，使人健美，更会使自己为之愉悦，不是吗？
经常运动的人，气色好，面色红润，看上去就很健康，能有效改善人的面色。
更年期的女性常被人鄙视为“黄脸婆”，经常运动的人，面色就健康、红润，精气神都不一样。
还有形体的变化。运动能减缓皮肤下垂的速度，使肌肉皮肤更加有弹性，这也一定程度上延缓了衰老。
运动能改变体型，经常运动的人，整体看上去就比不爱运动的人有气质，不是吗？
运动可以减肥。运动消耗热量，一定程度上减少了脂肪的堆积，看到自己体型优美，更年期的抑郁症也会缓解。
还犹豫什么？开始运动吧。
运动，什么时候都有必要。不止是在更年期，你说呢？
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网友解答：
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更年期综合症是女性绝经前雌激素减少引起的心脑血管、神经系统、骨骼、消化系统的改变。改变过程中，经常锻炼运动的，身体受影响不大，症状不明显。平时不爱动的，随着年龄的增长，体质下滑，如果还有基础病，更年期症状会被放大，不舒服的状况变得严重，身体不适带来的情绪低落烦躁，让疾病和不良情绪加剧，形成一种恶性循环。以自己为例，坚持慢跑2年多，更年期症状除了天热晚上会出汗外，没有其他不适。这和锻炼密不可分，不仅更年期症状不明显，而且没有三高，体重波动不大，不容易感冒，还锻炼好了偏头痛、肩周炎。所以，运动可以改善更年期症状，还可以带来活力和健康。
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网友解答：
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运动是缓解和改善更年期综合征最好的办法吗？虽然不一定是最好的办法，但在女性更年期阶段，加强运动锻炼，确实是非常有益于身心健康的重要方面，如果身体条件允许，建议更年期女性都应该适度的进行运动锻炼。
先来简单介绍下女性的更年期综合征问题，随着女性年龄的增长，身体总会进入衰老阶段，而衰老的开始，往往就从生殖功能的逐渐减退，卵巢的逐渐衰老开始。
一般说来，女性到了45岁以上的阶段，卵巢衰老带来的不仅仅是月经不调，逐渐停经，雌激素水平的断崖式下降，还会影响女性多个方面的身体健康。雌激素水平的下降，会导致女性容颜衰老加速，体型更容易发胖，同时还有可能会出现潮热、盗汗等血管舒缩症状，雌激素的减少，还会影响泌尿生殖系统健康，骨骼健康，身体代谢机能等等方面的健康问题。三高等慢性疾病、心血管疾病、骨质疏松、泌尿生殖系统炎症等问题，在这个阶段也都有可能会伴随着更年期而出现，除此之外，女性在更年期在心理上也更容易出现抑郁、焦虑等症状，因此而出现的失眠症、抑郁症等问题，也是更年期不容忽视的健康问题。
上述这些问题综合出现，影响女性的身心健康，就是更年期综合征的问题。在女性更年期，一定要了解运动对于缓解和改善更年期身体健康的重要性，坚持合理的运动锻炼，对于更年期女性的健康获益，是非常巨大的。
女性更年期运动，有利于控制体重，减缓容颜衰老
现在的女性朋友们都越来越爱美了，不管是容颜的衰老还是体型的走样，都是让人不好接受的，虽然身体的衰老是不争的事实，但这样的一种情况，我们通过合理的运动锻炼，还是能够起到减缓衰老，加强体重控制作用的。体育运动加强身体消耗，同时增强肌肤的新陈代谢，对于控制更年期女性肥胖，加强皮肤紧致等方面，都有着非常明确的作用，如果能够配合合理健康的饮食摄入，同时做好肌肤的保养工作，这样的效果就更明显了。
很多女性到了40来岁，仍然看着青春焕发，被称为“冻龄女神”，大家可以统计一下，之所以能做到这样，与严格自律的生活控制一定是有密切关系的，而生活控制中，坚持合理的运动锻炼，就是最重要最基本的一个方面之一。
女性更年期运动，有利于改善身体代谢，辅助控制三高
运动锻炼对于血压、血糖、血脂都有良好的调节作用，如果能够在这三个指标初步升高，还没有彻底超标，发展为真正“三高”的时候，就能够从生活干预上加强调理控制，就能够大大的减少发展成高血压，糖尿病、高血脂的几率。
运动锻炼能够有效的增加身体的消耗，增强心肺功能，减缓心率，加强血压控制，特别是低压高的控制；运动锻炼还能够增强肌糖原的利用，改善胰岛素抵抗，加强血糖控制；运动锻炼也能够促进身体的脂质代谢能力，特别是对于甘油三酯的控制，有很好的调控效果；而对于三高带来的心血管健康风险，运动锻炼，也是减少心血管疾病风险的重要生活干预方式。
因此，对于更年期的女性来说，不管是有三高问题，辅助调理三高，加强心血管疾病风险控制，还是没有三高问题，想要积极的控制三高发生风险，运动锻炼都是不可或缺的重要生活干预方式。
女性更年期运动，有利于强健骨骼肌肉，减少骨质疏松风险
女性在更年期加强运动锻炼，还有助于骨骼和肌肉方面的健康保持。随着年龄的衰老，特别是女性体内雌激素的流失，女性的骨骼钙质流失的速度也会加速，而如果此时钙质的补充不足，或者是成骨的速度减慢，就会逐渐形成骨质疏松的问题。
所以女性在更年期阶段，一定要更加注意钙质和维生素D的补充，而合理的运动锻炼，也是加强身体的成骨速度，减少骨质流失造成骨密度降低的重要方面，合理的运动锻炼，除了能够降低骨质疏松风险以外，还有助于女性保持肌肉力量，加强身体平衡性，减少因骨密度降低，意外跌倒而导致骨折的风险。
女性更年期运动，有助于心态调节，减少失眠抑郁风险
有运动锻炼经历的朋友都知道，在运动锻炼以后，往往郁闷的心情也会得到缓解，而睡眠状态也会有所改善。而同样的，女性朋友在更年期阶段，因为激素水平的变化，再加上身体的各种不适症状，确实更容易出现情绪方面的问题，因此，多运动，多锻炼，对于保持平和心态，缓解焦虑抑郁情绪，改善睡眠，都是很好的方式。如果条件允许，建议多进行组队的或多人一起的运动锻炼，这样在多运动的同时，还能够增加社交活动，更有助于不良情绪的缓解。
总而言之，女性在更年期进行合理的运动锻炼，加强运动锻炼，有运动锻炼习惯的，继续坚持好习惯，没有运动锻炼习惯的，不妨试着让自己的运动起来，循序渐进，坚持运动，对于女性更年期的身心健康，是有很大帮助的，是女性更年期生活调理的重要方面，值得一直坚持。
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网友解答：
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可以适当的练习瑜伽和普拉提，如果体力允许可以做些有氧运动，平时饮食注意营养均衡！
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网友解答：
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答：更年期本身就难受，是一个生理现象导致的气血不循环，不能剧烈运动，本身不舒服，所以不建议剧烈运动。平常没有事情练习一下打坐，没有事情就练习，调整气血循环，调整身心和谐，练得多后，慢慢身心都舒服了，人也有劲了，也不焦虑和抑郁了，也不失眠了，但是需要时间！打坐的时候，全身放松，自然呼吸，后背挺直，脑袋放空就行，我是孤舟，帮助过很多更年期的人脱离过痛苦！
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