坚持每晚慢跑1个小时会有什么变化？
坚持每晚慢跑1个小时会有什么变化？
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网友解答：
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前几天还去高中同学20年毕业酒会，和我往昔的同学一比，我可以毫不脸红的说，我比他们都年轻很多！
从大学起，我每天晚上都跑步，一次一小时，大概8km，一年能跑300天，跑量在2500km左右，年年如此，从未停息！
投资这么多时间在跑步上，没有变化是不可能的！
而且都是非常棒的变化，再多的钱也买不来，所以这也是很多人热爱跑步的原因！
你想想全球有多少人在跑步？如果没有甜头，没有好变化，谁愿意去浪费时间？
坚持每晚慢跑1小时会有什么变化？下面我来跟大家讲清楚！
1.
外貌变化
外貌包括身材和脸蛋，说实话，每天晚上跑步一小时，坚持这么多年，我的身材还跟小年轻一样，纤细修长，特别的美，快40岁的人看着跟30岁没什么区别！
而且每天跑步，皮肤老化非常慢，细胞更新非常快，脸上几乎没皱纹，真的是秒杀同龄人！
2.
健康变化
跟我同龄的一些人都有一些富贵病，吃的好喝的好，应酬不断，我的一些朋友都有三高了，有些上班的朋友还有颈椎病，腰椎病，不过这些病我全都没有！
这都得归功于跑步，每天跑步，消耗热量，控制脂肪，规律生活，健康饮食，锻炼肌肉骨骼，真的是越跑越健康，这是金钱买不来的！
3.
睡的爽
一觉睡到天亮的感觉真的很棒，只要去跑步，我就不会失眠，睡好了，精神好，身体真的很棒！现在很多人都有失眠，每晚睡不着，那种感觉真的折磨人！
如果你有失眠症，你也可以去适当的跑步，你的睡眠质量真的能提升并且改善！
4.
心态的转变
跑步对于人的意志力和心态都有很好的改变，有的时候我也会消极，压力也会非常大，不过跑步跑久了，我的心态也在积极的转变，变得更乐观！
现在很多人压力大，生活的烦恼让很多人痛苦不堪，所以出现了心理疾病，如果你每天晚上坚持跑步一小时，你的心态也会好的！
5.
代谢变强
跑步这么多年，我的代谢真的很强，很容易饿，吃什么都行，而且不怎么忌口，有的时候想吃好的了就去搓一顿，根本不需要担心长胖的问题！
每天晚上跑步一小时，真的可以让我们的体质变好，代谢变强，变成易瘦体质，这也是很多人跑步的原因！
大家积极再去跑吧，不说跑一小时，你每天晚上跑半小时，坚持几年甚至十几年，你的人生都会变得与众不同！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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网友解答：
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我是从今年2月26号开始跑步的，一直到3月30号之间都是在晚上跑。从3月31号开始晚上跑的比较少了，基本上都是在凌晨开始跑步。为什么从晚上开始跑步，因为刚开始跑不快，跑不动，跑一段儿要走一会儿，喘气喘的特别厉害。你晚上去跑的时候天黑了，大家也看不清楚你是谁，你可以放心大胆的很慢很慢的跑。没有人会说你。到三月底四月初的时候。跑量上去了可以一次跑十公里。速度也提升很多，基本上十公里在一个小时左右就能跑完。
对于每天坚持跑步，对我改变是非常非常大的。没跑步之前身材较胖，三级高血压，血脂高中度脂肪肝多年，经过两个半月的跑步。体重减去26斤。血压恢复正常。血脂没有检测，但是我觉得应该是正常了。朋友们见了我都说你跟变了一个人一样，都不认识你了。
还有就是每天坚持跑步，带给你一种积极向上的正能量。你的心态会非常非常的好，相比不跑步的时候，心态要好的不是一丁半点儿。整个人的精气神都不一样了。
现在基本上每周跑五天左右。每次跑步都在十公里以上。用时也就在一个小时左右，5月19号还跑出了第一个半马，用时两小时五分。这在开始跑步之前根本不可想象，不要说是10km，5km都不可能。跑完这个半马之后，信心大增感觉再好好练一练可以挑战全马了。
通过每天坚持跑步。使自己焕然一新。现在更是早上五点半起床开始跑步，早睡早起习惯也在慢慢养成，我会坚持下去的。
大家可以点我头像，关注我，跟我一起跑步。
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网友解答：
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坚持每晚慢跑一个小时会有什么变化？
慢跑一个小时，大多数的朋友经过长时间的运动锻炼之后，慢跑一个小时，基本上能跑十公里左右。再慢一点的话也能跑到七八公里。
一般问这样的问题的，基本上不是刚开始跑步就是还没开始跑步的。对于刚开始跑步的跑友来说，不管是跑半小时还是一个小时，这个都不是新手，跑步所具有的跑步能力。
刚开始跑步还是要从慢跑少跑，循序渐进的开始。
等过了新手期之后，慢慢的才能说跑步有什么效果。
坚持跑步时间长之后会有哪些变化，
这是一个跑友留言说：
我是从2019年2月份开始跑步的，跑了将近10个月，体重从之前的185斤瘦到了现在的140斤。
就是跑步+注意饮食
当时体重比较大，刚开始没有想跑步，怕伤膝盖，就从快走开始的。从最初的快走三公里，到现在可以慢跑到10公里。这十个月的汗水没有白费，跑步给我个人带来的收获，真的不小。
原来血压有点高，现在也正常了
血脂恢复正常指标
20多年的老脂肪肝都给跑走了
尿酸也正常了
减掉了体重
切实地感受到了，跑步给我带来的变化。这就是我坚持跑步自律的好成绩
坚持跑步，还有哪些好处？
更加有精神
一个人是不是经常运动，从他的精神面貌就能看出，经常运动的人，一般都是身体比较强壮，精神抖擞。身体瘦而健康。
体能变强，抵抗力更好
前两天又一个跑友还说，原来在没有跑步的时候，每年一到冬天，基本上就是一场感冒没好，下一场感冒又接上了。一个冬天就这么来，来回回反反复复感冒好多次。
后来开始跑步之后，感冒的次数就慢慢的变少了，坚持跑步的这几年之后，现在基本上就不感冒了。
所以可见跑步是能让自己的抵抗力变得更好。
体能这个事，其实运动的都知道。比如原来爬山，估计爬到半山都累得气喘呼呼。当你开始坚持一项运动时间长之后，发现及时爬个高山来回也不是那么难受。
那就是经常运动，让体能大大的提高。
延缓衰老
运动的人一般都比实际年龄看着要年轻一些，在我跑步的体育馆里，有很多坚持跑步十多年的，50多岁人看了就像40来岁一样。很多朋友都笑称，说跑步是最好的美容产品。关键成本还低。
所以如果你还没有开始跑步，那么冬天开始跑步是比较好的季节。为什么会是这样说呢？因为冬天是一年四季中最冷的，跑步相比不是那么舒服。
如果你能够坚持跑过一个冬天，那么剩下的三个季节，在跑步的时候就没有能够难倒你的了。最难受的季节都能跑过来，别的季节还有什么困难的呢？
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人
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和我一起坚持跑步，锻炼身体，轻松瘦下来
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网友解答：
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每天坚持跑一个小时，真的能变瘦，我基本每天都会跑步，今天我不敢相信自己家的称，我居然真的瘦了，我称了几次，看了几次，确定了几次，我总以为这个年过得会胖很多，今天居然称的瘦了，太不敢相信了，因为体重的问题，我很少站在称上，很少站在镜子面前，感觉需要勇气，真是功夫不负有心人呀，我会继续坚持自己的习惯。不仅仅是因为能瘦，更是因为健康。
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网友解答：
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我2020年下半年开始跑步的，当时的体重接近140斤，对于170身高的我来说，这个体重是相当的魁梧的。跑了两三个月以后体重慢慢瘦下来了，但也不是天天跑，一个星期跑三四天吧，每次五公里。现在跑步快两年了，每个月跑40-60公里，体重最低的时候，是116斤，每天三餐正常，不会刻意去改变饮食，该吃喝的还是吃喝，现在体重维持在125左右，很满足[捂脸]
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网友解答：
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每周运动4次，每次40分钟中等强度运动，如跑步，跳绳，游泳，一个月后白细胞减少，免疫力下降。
经常长时间跑步会导致膝关节损伤，无法治愈，代谢不可逆转性氧化衰老性损伤下降，更加肥胖，对于三高患者病情将难以控制。
跑步以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，比静坐少，不能减肥。跑步两个小时，脂肪燃烧与静坐差不多。不能减肥。
每天一个小时跑步，会导致运动疲劳损伤，在女性会引发运动三联征:闭经、骨质疏松、厌食症。
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网友解答：
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每天一小时还晚上，一小时相当于跑10公里，天天10公里这都不休息？难怪不跑的人都为你们的膝盖操碎了心！
这样跑我也是为你们的膝盖担忧！爱跑步也不用这么贪跑吧！
运动还是科学的锻炼，有氧无氧相结合，可以隔天跑可以2天跑一休，休跑的时候配合力量训练，把你核心力量练强大，下肢力量练扎实，让身边的人再也不用担心你跑步伤膝盖了～
跑步想减肥很难，越跑胃口越好，代谢快容易饿！但体型会越跑越好看，肌肉紧实修长挺拔。跑的时候不由自主会收紧核心，挺直腰杆！
还有睡眠也能得到改变，因为确实跑过累了！
最后最大的改变就是收获健康，人到中年三高远离，越跑越有活力！
愿所有跑者科学健康的跑，不贪跑，一直跑到老！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][奋斗][奋斗][奋斗]
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网友解答：
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关于慢跑，永远有说不完的话题。每天慢跑1小时是否好呢？ 在具体展开讨论之前，有两个必备常识要了解，一身体需要休息的时间用以恢复，二避免受伤。
一问：慢跑的目的是什么？
对于大多数跑者来说，健康是大目标，减肥则是一个具体的小目标，还有不少人则并无明确的小目标，只是为了让自己保持良好的身材和健康状态。搞清楚了慢跑的初衷，那么无论属于前述哪种情况，都没必要每天去跑。一般每周保持不低于3次的跑步或其他运动，健身效果就能累积，长期坚持就会逐步看到效果。如果能配合良好的饮食控制，则效果会更快、更明显。
关于每次慢跑的时间，根据自己的情况，可以在30至60分钟之间。一般经过一段时间的慢跑锻炼后，普通人可以在这个时间段内跑完5至10公里左右的距离。
由于跑步的低门槛和方便性，对于刚开始运动减肥的人，坚持一段时间的慢跑是不错的远择。但对于想保持身材和健康状态的人，则可以有一个多样化的运动安排，比如一周中除了跑步，可以参加一些力量或球类训练，这样不仅能提升整体的健身效果，也能促进跑步水平的提高。
还有一些是业余跑者中的精英，他们正在准备参加马拉松这样的长距离赛事。这部分人当然可以提高自己的跑量，但跑休仍然相当重要，一个科学的备赛计划也需要给身体留出足够的休息时间。
休息也是运动健身的组成部分，而不是独立于运动健身之外可有可无的东西。
二问：你能连续跑步1小时吗？
有长期运动或跑步习惯的人，一般都能在1小时上下完成10公里长跑，并非难事。但对于从不运动的人、超重或肥胖者、体弱者，第一天就跑10公里，那是不可能完成的任务，硬撑可能造成许多不良反应甚至呕吐、晕倒等。因此，
循序渐进是另一个需要把握好的重要原则，从能承受的体能范围基础上，去规划慢跑的距离和时长，而且速度并不重要，安全和健康才重要。
在经过一段时间的慢跑锻炼后，速度的提升会是一个自然的结果，不必太关注它。
三问：跑步会受伤，还是不正确地跑步让人受伤？
跑步并不会直接让人受伤，超出自身能力范围的跑法，才是导致跑步受伤的主要原因，包括了超量跑、超强度跑、天天跑等。
美国《哈佛大学报》的统计数据是，每天跑步者的受伤比例为30%至80%，而且还可能引发其他疾病。
最常见和最常听闻的就是跑步令膝关节受伤，但如果科学锻炼情况就并非如此。美国《纽约时报》对7.5万名跑者的研究指出，慢跑者关节炎风险反而比不运动的人更小。所以，
要降低跑步风险，科学慢跑很重要。
那么，每天慢跑一小时是否合理呢？诸位看官，可以根据自身情况来做判断。
四问：一定要在晚上跑吗？
如果是一个天天朝九晚五的上班族，能够安排跑步的时间一般也只有晚上了。但不宜太晚，最好在晚9点或睡前2小时完成，这样可以避免影响入睡。
有人可能抬杠说，那我晚上12点去跑，凌晨2小时再入睡行吗？你如果觉得熬夜长跑是有利于健康的好主意，那小编没有反对意见。
五问：你只喜欢长跑一项运动吗？
总是跑步，你不会厌倦吗？在运动健身的路上，我们可以选择的运动项目太多了，除了慢跑，游泳、爬楼、打球、力量训练、划船机、瑜伽、静坐、普拉提、拳击、骑行、战绳、普拉提、健身操等等，可以列举的太多了。只是从事长跑一项运动，日久生厌是高概率事件，且运动提升健康的边际效果也会递减。因此，在自己的健身计划中，多尝试一些感兴趣的运动项目，不失为提高健身兴趣和效果的好办法。
在经过了五问之后，你认为每天慢跑一小时是好还是不好呢？
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网友解答：
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坚持每天慢跑能够让我们的身体更加健康，坚持慢跑，可以让经历变得更加充足，做事能更有规律，能够提高工作和学习的效率，可以让我们的身体更加健康，能很好的改善身体素质，并且能够改善睡眠质量，可以缓解失眠的状况，能够让皮肤变得更好坚持每天跑步有哪些变化？
1.精力更足
有不少人现在的精神状态都不是很好，每天感觉精力不够用，做事都无法集中精神，这让我们很苦恼。现在的工作压力很大，如果集中不了精神，那么我们做事的效率就会下降!经过一个月的跑步锻炼，你就会发现自己的体力变强了，精神更足了，即使我们做了许多工作，我们也不会感觉很疲惫，我们依然生龙活虎!
2.做事有计划
现在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，却不知道在做些什么!这会导致我们生活工作的效率大大的下降，让我们找不到目标，找不到方向!在我们跑步时，我们就要考虑今天应该做的事情，合理的规划，安排好工作，一件接着一件做，重要的事情先做，就能将我们的工作和生活安排好，节省大量的时间!
3.身体更健康
身体健康是我们最重要的东西，一旦失去他，你就算有再多的时间，再多的金钱也没有用!而跑步就能够让我们的身体更加的健康!坚持一个月跑步，你会发现自己的免疫力明显提高了，而且像工作带来的颈椎病，腰椎病，眼睛干涩，疲劳，这些都能够被很好地缓解甚至治愈!
4.睡得更香
可以说良好的睡眠对一个人的健康非常的重要，如果我们的睡眠质量不提升，整天失眠多梦，那么我们的身体就会变差，内分泌就会失调，让我们的健康受损!坚持一个月跑步，你的睡眠质量就会明显的提升，晚上躺在床上就能睡着!身体休息好了，我们的健康就会得到保障，我们整个人也会更加的乐观，做什么事都有激情!
5.皮肤变好
如果我们每天坚持跑步，我们的皮肤就会变好，因为在跑步时血液流动加快，让我们的皮肤吸收到更多的养分，让我们的皮肤延缓衰老，更加的有弹性!而且坚持跑步，我们也会改善身体便秘的情况，这样大量的毒素就会从身体内排出，我们的皮肤也会变得更好!
坚持每天跑步可以让皮肤变得更好的促进皮肤的新陈代谢，可以排出体内的有害物质，能够改善睡眠质量，可以让睡眠变得更好，能够让身体变得更加健康，能够缓解颈椎病和腰椎病的症状，可以缓解眼睛干涩以及身体疲劳的问题，坚持每天跑步，能够让精力更加充足。
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网友解答：
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我坚持跑步运动有五年多的时间了。刚开始想跑步锻炼是为了应对自己的更年期出现的身体不适。那个时候的我，身体处于亚健康状态，说身体有毛病吧去医院检查一下各项指标都正常，说身体没毛病吧，每天各种的不舒服，经常性失眠，夜里盗汗，第二天起来眼睛都是肿的，大眼袋，黑眼圈，身体沉沉的，整个人一点精神都没有。怎么办呢，我是一个特别不喜欢吃药的人，有的人这个时候都是吃一些药物来调理一下身体。我觉得还是用主动的方法去改变自己的身体状况，想想自己也没有什么运动爱好，最后选择跑步这个看似简单的运动来锻炼身体。刚开始跑的头几天，因不得要领，跑50米左右就会喘不过气来，再往下跑心脏都要跳出来啦。尽管这样，跑起来非常吃力，但我还是坚持下来。每天下班回家少吃一点晚饭，休息半个小时后就出去锻炼了。我是先走一段路程，觉得身体锻炼开了，就开始慢跑，今天一口气能跑100米，明天就要跑200米，一天增加一点跑步的距离。就这样在我坚持跑了一个月后，随着运动量的加大，身体也慢慢的好转起来，失眠症状没有了，夜里也不盗汗了，最可喜的是眼睛都不肿了，人变得越来越精神了。跑步以来，身体的免疫力也越来越好，这么多年都没有感冒过。跑步后体内毒素也会随着汗液排出体外，身体格外的轻松，皮肤也变得光滑细腻。现在的我还在坚持跑步，几天不跑步，就觉得缺点什么，身体也紧巴巴的。这就是我坚持跑步的原因，也庆幸自己坚持下来。在这里真心建议有同样症状的姐妹们可以试着去做一下，哪怕每天抽出半个小时的时间去锻炼一下身体，相信不久的将来身体会给你一个大大的惊喜。
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网友解答：
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以我自己跑步的经验来看，觉得这样不好。
每晚跑步固然能够达到很好的强身健体效果，但这样密集的跑步对关节的磨损特别大，需要给关节一定的修复时间。
另外，跑前热身是千万不容忽视，热身即唤醒身体的器官和肌肉，能有效预防突如其来的运动对身体的损害。
跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20钟内拉伸肌肉，尤其是下肢肌肉拉伸，这样能有效预防肌肉腿！
建议每周3-4次间断跑，有氧运动减脂效果好，再配合适量无氧运动塑形，这样身体和身材就能齐头并进了！
愿everybody都能有一个强健的体魄！
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