有什么方法可以控制食欲？
有什么方法可以控制食欲？
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作为一个30岁就140斤、吃饭秒光的胖子，到如今42岁、体重一直控制在96斤的减肥斗士，在控制食欲上，治标和治本的办法我都有。
▲今天早上的体重
先说治本的办法吧——蔬菜只吃水煮菜，让食用油和糖彻底退出您的生活
。
现在我的三餐，主食和肉类都是清蒸出来的，蔬菜是什么调味料都不放，直接炒熟就好，吃的时候蘸点最喜欢的辣椒酱，一年至少有360天都是这么吃。很多人就问，“这样怎么吃得下去”，亲亲，您尝试过这样吃吗？您都没试过怎么就知道这样不好吃呢？在大多数人的饮食里，所谓好吃的味道，不过就是调味料的味道，或油腻、或麻辣、或酸苦，但所有食材，都自带甜鲜的，只有长期坚持吃自然的食材，您才能体味到它们不一样的甘甜；又有人会问，“你怎么能一吃就吃十多年”，亲亲，那可能是因为您没胖过，或胖的不够彻底，没有胖到连自己都嫌弃。
▲早餐: 紫薯、上海青、黑布林、鸡蛋、牛奶
我之前的食欲之好，不仅把父母都吓到了，自己也觉得自己就是他妈头猪：啥都想吃、啥都吃不够、吃啥都不剩。坚持吃水煮菜后，确实能让自己不再那么馋得变态了，虽然还是啥都吃得下，但并不会随时随地心里只想着吃了。真的，又馋又胖的人，就是一头行走的猪呀。当然，天天吃水煮菜，就要从别的食材里吃够脂肪，我选择的是花生，每天25克，因为它物美价廉，我能长期消费得起。
▲午餐：黑米粥，瘦肉，紫甘蓝
治标的办法是——看吃播。
现在我食欲旺盛的时间是在晚上，因为晚上大多比较空闲呀。最近关注了一个叫“小婷”的吃播，看这个小妹妹大口吃饭，那就跟自己吃了一样的，非常过瘾。那么多吃播为什么只选择了她？因为她吃的真香、是真的吃、吃的很快乐，我从来不相信有只吃不胖的人，她吃的量和体型匹配，最重要的，我非常欣赏、羡慕、喜欢她没心没肺的快乐。
晚餐：西蓝花，花生，豆腐
这两个方法双管齐下，过年过节都不会有怕的！对于我来说，保持48kg的体重，是对自己最起码的友好和尊重。
@楊小婷
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1、多喝水
每当感觉想吃东西时先喝一大杯水，不但可以短暂产生饱腹感，还可以稀释胃酸使进食欲望降低。
2、做感兴趣的事情来转移注意力
食欲也能得到抑制，如出去逛街、看电影，或者和好朋友聊聊天等。
3、可以考虑多食用粗粮，粗粮的热量较低且富含有粗纤维。
粗纤维进入人体后会吸水膨化，可以有效地使人体产生饱腹感，抑制食欲，有效的减少由于减肥控制不住食欲的作用。
4、可以多吃新鲜的蔬菜水果
比如西柚、苹果、猕猴桃、番茄、黄瓜等，这些新鲜的蔬菜、水果中，含有一定的维生素和纤维素，它们可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，并抑制人体内脂肪的增生
5、改变吃饭顺序
先吃富含膳食纤维的蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。先吃富含膳食纤维的食物可以减缓随后吃进的碳水化合物、脂肪的消化吸收速度。而且蔬菜的体积大、水分多、热量低，可以减少进食其他热量高的食物。
6、学会缓解压力
多做体育运动、强健体魄、锻炼意志、保持良好的心情，防止精神紧张和压抑，避免压力进食。
7、饭后马上刷牙
一方面可以避免口腔残留的食物气味再次刺激食欲；另一方面，当你拥有一个清新、净洁的口腔时，就不会想吃东西去“破坏”它，刷牙还有利于口腔健康。
8、少食多餐、定时定量、细嚼慢咽
少食多餐是控制食欲的好方法，定时定量有利于饥饱调节，在两餐之间吃一点坚果，能在20分钟之内降低食欲，但每天不宜超过25克。细嚼慢咽可以延长进食时间，增加饱感，最好一口食物嚼20下再吞下。
9、不买零食屯在家，眼不见为净，不看美食节目\u002F吃播
10、嚼口香糖
不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果
11、换餐具
用小器皿装食物。蓝色能平复心情，令人的心理持续一种平静的状态。所以，厨房、餐桌或餐具选用蓝色的话，令消化系统变得缓慢，大大减低进食的欲望，能有效控制食量。紫色或橄榄绿色的餐具，有着相同的功效。由于紫色或黄绿色代表着\"未煮熟\"的感觉，所以亦能减低食欲
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这10个控制食欲的方法，个个有效
1、不要用碗吃饭，改成三分格的餐盘，吃饭之前将这一餐要吃的主食、蔬菜和肉，夹到自己的餐盘里，这就是你全部的量，吃完就离开，盘子之外的食物不属于你
2、固定餐具固定量，会让你的大脑产生记忆，同时将餐具、桌布换成冷色系，冷色系有助于降低食欲，像蓝色、紫色都可以，避免红色、黄色和橙色
3、家里不要屯零食，看不见就不想吃了，这一招非常有效
4、多喝水或者素菜汤，有时候渴的感觉和饿的感觉是一样的，喝点水就不那么想吃东西
5、想吃东西了，先让自己冷静一分钟，仔细想想当初减肥的原因是什么，这时候是饿了，还是馋了，多做自我内心的剖析
6、告诉自己等会再吃，等会再吃，做点其他事情有可能就忘了，延迟满足的效果很好
7、吃的时候细嚼慢咽，不要看电视，玩手机，就专心的吃你想吃的东西，一边吃一边用心，品味食物的味道，让心理上得到最大的满足感
8、选择小包装，不管吃什么都只吃一半，可以有效的减少进食，同时还是要专心的吃
9、不要让自己闲着，想吃东西就是因为你太闲了
10、吃过刷牙，非常有效
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我的方法是轻断食。
从小到大，我不挑食，吃嘛嘛香。出去吃饭，很少点菜，因为他们吃的我都吃，还吃的比他们都香。
有次，一个朋友同我吃饭，她说：
“看你吃饭好有食欲哦”
。我知道自己吃起东西来，风卷残云一般，我曾给自己录过吃饭的视频，真的没眼看，活脱一个饿死鬼！
我也不知道什么时候开始这样子的，难道只因为是急性子？
我还重口味，对甜食更没抵抗力。加上前几年没正经上过班，天天在家吃完正餐吃零食，吃过零食又正餐，慢慢的就没了饥饱，更不知道“饿”是什么感觉。
有时候去公园，也要带一背包零食水果，生怕饿晕了回不来似的！
还有个大毛病，心情不好爱吃东西，心情好了爱喝啤酒，我的肠胃早已被我整的很虚弱，前年开始包里常备调理肠胃的药。
这两年我爱上了断舍离，它改变了我的生活方式。一年四季的衣服只用一个衣柜就可以了，鞋子加上拖鞋不到十双，家里没用的东西也会马上清理出去，一个月至少一次大清理，每次清理完便感觉身心无比舒畅。
但是，厨房的清理，是花费时间最多的地方。我总会备很多的食材，很多东西过期或生虫了还没吃，只能在清理时把它们给扔掉，实在可惜。
还有跟体重一路飞涨的腰围，对食物病态的依赖，痛定思痛，要对饮食来个彻底的调整。我上网搜了很多资料，最后决定
轻断食
。
选择轻断食是想与食物重新建立连结，调整饮食习惯，既能少采购食材让厨柜瘦身，节约开支，方便打理，也想少吃东西，让身体恢复到苗条的形态。
经过半个月的轻断食，意外发现不太想吃重口味的食物了，甜食也很少碰，没有特别想吃，不吃不行的感觉。很多时候，根本想不起来要吃这些。
吃饭也不像以前吃得很快，可能饿的滋味太难受了，现在很珍惜进食的时光。
没断食之前，觉得吃饭是无足轻重的小事。忙起来，觉得吃饭都是在浪费时间！
现在可不这样想了，我把进食看作给身体充电，给手机充电你能急吗？能为了赶时间就不充吗？给手机能一直充电吗？它不爆了啊？
所以呢，给手机充电尚需要时间，给身体充电，难道还不比手机充电重要吗？
当我明白这个道理，对进口的食物也有了要求，我不会再把身体当作食物和情绪的垃圾桶，吃那么多难道要积肥吗？
今天不是断食日，但我吃的不到以前的三分之二，不饿就是刚刚好，三餐外的饥饿，是我喜欢的信号，因为我又战胜了自己坏习惯。
这是我的切身体会，你也可以试试，每周五天正常饮食，两天只吃五百卡，这两天不要连在一起，我选的是周三和周六，这两天避开了所有跟我有关的节日，还有家人的生日，这样执行起来不会有太大阻力。
行动起来，只要你想有朝一日一定可以做到的！
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减肥的小仙女们都知道，减肥就是要“管住嘴，迈开腿”。然而当不吃多的仙女实在太难啦，毕竟食物那么美味！
同样的吃货的小薄荷很理解你们哦。可是，吃太多，就等于白运动啦。想控制吃多的欲望，不妨试试下面这些小技巧哦。
让多余的食物不存在
你老是看到美食，就难免会动想吃的心。所以，跟食物保持距离很重要哦。看不见吃的，就还好。不要在家里储备零食，逛超市要绕开零食区。在家做饭的话，分量刚刚好，不要剩下多余的食物引诱你“犯罪”。多喝水，多吃水果，让自己有饱腹感。多做些别的事情分散想吃东西的注意力。
像仙女那样吃东西
仙女都是瘦的，因为仙女们绝不多吃。
那么，仙女们都是怎样吃东西的呢？
a、餐前先喝一点汤。饭前喝汤也是个很好的习惯，不仅可以有助消化，还可以增加饱腹感。
b、用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物。
c、即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止。
d、绝不会一边看剧一边无休止地往嘴里塞零食！
设定更加合理的饮食计划
不多吃并不是指要节食哦，节食对身体不健康，而且瘦下来后很容易反弹。很多妹子一开始制定了非常严苛的饮食计划，坚持了几天坚持不下去，就很打击积极性。
一日三餐，该满足的营养和热量还是要满足，这也是控制自己不多吃的一个方法。如果长期处于饥饿状态，就很容易忍不住想吃高热量的食物和零食啦。
少食多餐、巧用小零食
零食虽然不能多吃，但是有时候吃些健康低卡的小零食，也能帮助我们不吃多哦。
一些充饥又低卡的食物，比如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等，在饥饿来临之前先吃一点，增加饱腹感，正餐就不容易暴饮暴食啦。每天多吃几餐，每餐少吃一点，可以帮助自己控制食欲哦。
控制欲望是很难啦，毕竟仙女不是人人都能当的。控制食欲，积极运动，健康美丽的好身材指日可待呀。
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我的老熟人郝先生，因为身体太肥胖不敢大量再食，更甭提大鱼大肉的胡吃海喝了，医生每年在体检时总是告戒他一定要注意控制饮食，把体重尽快的降下来，否则身体会因为肥胖而出现并发症。
这个时候他每天在想，怎么做才能没有饥饿感。于是他费尽脑汁的想出，身上如常装有口香糖，只要是感觉饿时，就口里不断嚼着口香糖，好象在吃东西就是不咽。
吃饭前为了少进食，他总是先喝一碗白开水，再吃上一个苹果或者是香蕉，这样基本上就把胃填满，也就达到少进食的目的。
坚持长久必有好处，他通过采取一系列的措施，能使胃口不感觉到总是饥饿感，再一个是他饭前多喝水和多吃水果也能填饱胃，从而达到少进食而逐步减肥的目的。
还有个好法，那就是当你感觉俄时，就做你喜欢做的事，比如打乒乓球，或者是写书画、文学创作、跳舞唱歌等有兴趣的事就能忘记饥饿。
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胃口好，食欲强是一种健康的表现，小时候因为挑食，这不爱吃那不爱吃，父母怕孩子缺乏营养很是头疼，后来长大了不挑了，又怕吃胖了。其实不管孩子大人，无论做什么把握好度才是最健康的习惯。
就目前来说，生活质量提高了，无论吃的穿的都上了档次，美食无时无刻不在诱惑着每个吃货，那如何把持住量，这是一个关键问题。我认为最主要的还是得靠自己控制！
首先要为健康着想，爱吃不可怕，可怕的是没有规律的吃，没有限制的吃，没有分寸的吃，那样的话必然要出问题。需要改变的是有条不紊的、细嚼慢咽的、有规有律的去进行饮食，尤其睡觉觉前就不要再吃任何东西了！
其次，是为了你的身材着想，大多数人吃的多摄入的热量大，会导致肥胖的发生，肥胖是大部分人不想要的身材，给生活带来很多不变，同时也是不健康的一种表现。所以平日里要减少糖分的摄取，把好嘴的关，很多例子告诉我们，肥胖者健康状况堪忧！
我相信很多人会发现有的人身材和健康都保持的不错，尤其那些健美先生，他们可是付出了很多，尤其在吃上面也下了很大功夫。所以管好自己的嘴，首先要有一个爱自己身体的绝心。衷心希望每个吃货都健康！
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我19年从147斤减到125斤 ，就是不吃，硬饿的， 减得不多 。因为考虑到这个方法不太科学，后面就不减了，保持125斤上下，20年年初疫情原因，在家一顿狂吃，长到了130斤，现在还是130斤左右，其实控制食欲除了想瘦的意念外。就是尽量远离食物，尤其不要看吃播视频，尽量不要想关于吃的东西。打算明年找个科学一点的减肥方法，把体重减到120斤左右。
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管住嘴，迈开腿！多做运动！
转移注意力，去工作去学习做更有意义的事情！
多喝水，不饿就不想张嘴吃东西了。
不要去有美食的广场，街道，眼不见心不乱！
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当食欲过于旺盛，看见美食就忍不住想吃，抗拒不了美食的诱惑，总是吃个不停，就很容易造成肥胖，而且易导致减肥失败，从而会给身体埋下健康隐患，增加糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等慢性病的发病风险。
控制食欲的主要措施有：
1、减慢进食的速度。吃饭的时候细嚼慢咽，在还没有进食太多的食物的时候，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，从而降低食欲，减少食物的摄入。
2、补充富含优质蛋白和高膳食纤维的食物，如瘦肉、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、粗杂粮，这些食物可以增加及保持饱腹感，可以降低食欲，而且有利于减肥。
3、少量多餐，把一日三餐的食物分成4-5餐摄入，这样使胃内始终有实物，以减轻饥饿感。
4、尽量不要去买各种零食吃，而且也不要在屋里摆太多食物，因为看见这些食物，就会忍不住想吃。
5、如果看见美食忍不住想吃，可以转移注意力，做点其他自己感兴趣的事情，如阅读、听音乐、运动等。
6、调节好情绪，避免长期紧张和压力，因为人在遇到紧张和压力时，往往食欲大增。
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网友解答：
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我之前是因为暴饮暴食胖起来的，158的身高，135斤的体重，我只能说，看着镜子中臃肿的自己，控制食欲是分分钟的事情，就是要改变，所以，控制不住的食欲的小伙伴们大概率是因为没有一个让自己瘦下来的理由，大多数人想减肥也只是停留在口头上说说而已。
需要一个强大的理由
这个是很重要的一点，只有这个理由，可以压倒口腹之欲的诱惑。那我自己来说吧，不瘦下来就没有出路，就要抑郁了，患上社交恐惧症了，谁也不想每天沉沦下去，得过且过，我当时就暗暗下决心，一定要控制嘴，瘦下来，远离烂人烂事，开启更美好的生活。
需要一些小技巧
我减肥的时候，每天吃得都比较少，我先让大家看看我都吃些什么吧
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，2片全麦面包夹一片生菜，2小瓶钙液。
午餐，半碗糙米饭，一盘菜，荤素搭配，各种青菜都可以吃，肉吃鱼、虾、牛肉、鸡肉，别的不吃。
晚餐，一个苹果或者其他水果，一盒酸奶。
每天喝水在1500毫升以上，只多不少。其他时间不吃任何东西了。
有的小伙伴们，那这样不饿吗？
实话实说，当然饿，尤其是刚开始的那段时间，很饿，那就扛着吧，摸摸身上的肉肉，摸摸肥大而油腻的脸，没有合适的衣服穿。瞬间就觉得饿是值得的。
1.家里不放零食，饿了就喝水。
2.吃的东西提前安排好，比如第二天吃什么，就买好菜，定好分量，反正就这么多了。
3.把自己之前瘦的时候的衣服拿出来看看，试一试，当穿不下去的时候，就会想要减掉多余的肉肉了。
4.读一些励志的书，每个人都很不容易，控制食欲这么小的事情都做不好，怎么能掌握自己的人生呢，不要做饮食的奴隶。
5.饿的时候就去做运动，我经常晚上做瑜伽，一般40分钟左右，瑜伽真正做好了，也是很消耗体力的，并不是想看到的那么柔软不费力气。累了就可以很好地入睡了。
总之，最好的方法是说服自己，变被动为主动
想做成一件事，只需要一个理由，
不想做成一件事，可以找千万个借口。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀
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