自行车骑行150公里，最后膝盖撑不住，不能用力蹬，感觉酸痛，太累了吗？

2024-10-23 23:47:18 浏览：1

自行车骑行150公里，最后膝盖撑不住，不能用力蹬，感觉酸痛，太累了吗？

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网友解答：

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骑行者正常体能，正常情况下每天骑行150公里身体均能适应，亦不会出现你所说的情况。你出现身体不适的主要原因是没有适时变速，膝盖负荷过重所致，如上坡、顶风、路况不佳等没有及时调为膝盖适应的省力档（即后盘过小或前盘过大），再者穿着过多也有关系。仅供参考。

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网友解答：

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对于经常骑行的人来说，骑行150公里，是件很轻松的一件事，虽然有点疲劳，通过休息，体力很快得到恢复，但不会出现关节疼痛难忍的现象。如果有这些症状，一般可能有以下原因：

1，骑行新手，没有经过专门训练，一次骑行距离太长。骑行训练要遵循循序渐进，先短后长，不可一口吃个大棒子，经过一段时间训练后，体力、耐力才能得到增强，再骑行较远距离，一般是没有问题的。

2，车座没有调整到合适的高度。车座过高或过低都会引起膝盖疼痛或不适，应该结合自己身高，把车座调整到比较合适位置。

3，骑行途中没有适时进行休息。骑行时间太久，就会长引起膝盖部位局部的肌肉韧带疼痛，而这种疼痛症状一般经过适当休息后，就会得到缓解和改善。

4，骑行者膝关节本身可能存在某些疾病或经过治疗后没有痊愈。这种情况下，就要立即停止骑车，休息2～3天后，一般可以得到缓解，如果关节依然疼痛不适，就要尽快到医院进行治疗。

以上建议仅供参考，祝你骑行快乐！

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网友解答：

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我骑自行车锻炼已经有十二年了，一天骑行一般都在150公里以上，一天骑行200公里以上也是常有的事，从来没有过膝盖不舒服、撑不住的感觉。长距离骑自行车经常会出现屁股不舒服，屁股和座位的接触处连续骑行会出现红肿、疼痛，这很常见，也很正常。如果你长距离骑自行车，膝盖撑不住，有可能是，你骑自行车长时间不坐座位，一直用两只腿蹬踏；或者，你的腿有疾病、受过伤。如果是前者，你可以在以后的长距离骑行中，改变骑行姿态，有意地改变以前固有的骑行方式；如果是后者，就需要去医院及时检查膝盖，暂时停止长距离运动，等膝盖痊愈再考虑长距离骑自行车锻炼。骑自行车锻炼是一项全身运动，和有氧运动，对膝盖的损伤不大，比徒步户外和徒步爬山对膝盖的伤害小多了。

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网友解答：

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最长犯的新手错误，就是没学会熟练换挡，就上路骑长途，由于没经过长时间练习，新手最喜欢用踏频很低的高速档，这样觉得心跳也不会很快，呼吸也很顺畅，骑起来也能跟上队伍，感觉没蹬几下就往前走很多，非常的过瘾，可是在遇到逆风的时候，或者长时间，骑行，就会对膝盖造成损伤，因为不会减档，降低腿部压力，还像骑普通自行车那样，最后膝盖肯定长途骑行下大受损伤

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网友解答：

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骑行的姿势不对，重心靠后了。把自行车坐垫朝前调整5公分左右就能解决。这种情况应该是自行车调整不当。骑行姿势不合理，发力点不合理。希望对你有所帮助。[祈祷][祈祷]

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网友解答：

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骑行150公里对于平常不怎么骑车的人来说那是太多了，如果有经常骑的话，150公里应该没问题，要把自行车的坐垫高度调的正好，就是自己脚踩到底能够伸直，这样膝盖就不会很累。

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网友解答：

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到了锻炼是分阶段的，你这是疲劳过度了，本阶段的锻炼到极限了.应该让乳酸均匀分布下,按摩一下。

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网友解答：

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正确的设置自行车，骑行150公里，不是很难的事情，有一年左右的骑行就能很容易达到。骑车要做fitting，避免运动伤害。任何运动都会有运动损伤，在骑车前先要了解。另外找个专业的店，花钱做fitting，看看自行车设置是否正确。我开始自己调整的车子，骑行100公里没什么问题，有次大强度骑行，胳膊疼的受不了，朋友介绍要去做fitting，才了解这个的重要性，身体单独疼痛，基本都是因为设置不合理造成的

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网友解答：

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自行车骑行150公里，对于经常骑行的人来说不会有这些情况。骑行要经过长时间的锻炼，循序渐进地适应骑行距离。切不可盲目长距离骑行，骑行结束后，稍稍休息后没有疲劳感才是合适的骑行距离。其次看看车坐是不是太高或太低，让专业人给调到合适的位置。

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网友解答：

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人呢

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网友解答：

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不要拿比赛或者挑战极限的心态去骑行，你可以不专业但是一定要用心体会骑行的点点滴滴，比如车座高低和角度的调整，比如变速的时机，档位的匹配，小故障的排除等等。