慢跑对锻炼有用吗？
慢跑对锻炼有用吗？
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闲庭信步
2022-6-15 08:56 · 来自山东
我今年59周岁，跑步一年半，开始走跑结合，现在每周五至六次，每次5至6公里，最大收获是120多公斤的体重减了20多公斤，27年成功重回100公斤内；
第二个收获心肺功能强力提升，静息心率由70多降至60，血压在原口服降压药的量减半后由90\u002F155降至79\u002F120。神奇吧。
心得：一、大体重高龄跑者必须压着心率跑，最好是180减年龄，顶多上浮10%。二是小步幅高步频，最好185左右，减少膝关节冲击，这需要训练。三是保护装备主要是鞋，因为体重大，以前穿150一双的李宁鞋，一咬牙入手两双千元级跑鞋，保证减震稳定的效果，保护膝关节和踝关节。
除了上述，跑步还能带来精神上的快感，但科学跑步很重要，主要是避免受伤。个人经验分享一下。
5598展现
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慢跑对锻练太有用了，慢跑最适合部分中老年人，只要你坚持慢跑，根据自己的体质去选择不同的运动量，身体健康就会越来越好。我是每天三公里二十五分钟左右，慢跑给我带来健康快乐自信阳光，坚持慢跑锻练，身体永远健康。
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慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，每公里的配速在7分钟至9分钟之间。慢跑适合全部年龄段的健康人士，对锻炼十分有用，具有以下的好处：
第一，慢跑可以减肥
塑形
。如果每天都够慢跑四十分钟以上，对于消耗掉我们体内的多余脂肪是十分有作用的，慢跑四十分钟消耗的热量是520大卡，如果能坚持慢跑一年就会从超重的身材变为紧致正常的身材。
第二，
慢跑可以增强心肺功能
。慢跑使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。如果能坚持慢跑一年心肺功能会得到极大改善，而且如果有高血压等疾病，由于心脏功能增强，泵血能力增强，血管扩张，会对高血压治疗有辅助作用。
第三，慢跑可以改善精神状态。慢跑四十分钟以上，人体会逐渐分泌多巴胺、内酚酞等物质，使人逐渐处于一种兴奋状态，如果进行晨跑，全天的精神状态都会得到改善，工作效率提高。
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慢跑对锻炼身体的作用，是值得肯定的，是绝对有用的，是不容置疑的，任何运动锻炼对身体都是有好处的。
慢跑是一项非常好的有氧健身运动，适应范围十分广泛，是绝大多数人都可以接受的运动锻炼项目。
慢跑运动锻炼，对身体的好处也是特别多的 ，主要好处有；
1、可以增强跑者的心肺功能，让跑者的心肺功能更加强大。
2、可以促进血液循环，预防和控制三高以及心脑血管疾病的发生。
3、可以增强自身的免疫功能，有效的抵御和减少一些常见病和多发病的发生，使人的体质更加强壮。
4、可以促进消化系统的功能，增进食欲，加快新陈代谢，延缓衰老。
5、可以增强跑者的骨骼密度，有效的预防骨质疏松，使人的骨骼更结实。
6、可以减脂瘦身，使人的体质体态更加匀称和完美。对脂肪肝也有明显的预防和改善作用。
慢跑虽然是一项中等强度的运动。看似简单，真正能够坚持长期慢跑的人也是需要具备以下两点的 ；
首先要有一定的自律意识，有克服懒惰情绪和困难的决心和毅力，有长期坚持慢跑的思想准备和信心。
其次，慢跑也是需要具备一定的身体素质的，也是需要有一定的运动基础的。年龄大的人、体质差些的人、没有慢跑经历的人，通过渐近式的运动，也都是可以慢跑的。
慢跑真的是一项不错的健身运动，根据自身实际情况掌控慢跑距离，慢跑配速。任何运动锻炼身体的效果，都是日积月累的过程，才能显现出运动效果的。慢跑也是一样的，相信慢跑定会对你今后享受美好幸福生活，身体健康都会起到意想不到作用的，和特别理想效果的。
不要对慢跑锻炼身体的效果持怀疑态度了，放心慢跑就是了。
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【慢跑是一种很好的锻炼方式，它能给你的身体带来许多好处】
拥有一个健康的体魄对于我们每一个人来说都是非常重要的。健康从哪来？当然是坚持锻炼咯。而在多种多样的锻炼方式中，采用慢跑的人占有着很高的比例。
那么，坚持慢跑能给我们的身体带来那些好处呢？
减脂塑形。
慢跑时，身体会消耗大量的脂肪来为你的肌肉供应能量。在日复一日的慢跑中，你的体重会渐渐地降下来，而你的身材也会一天天的变好。
告别肥胖，拒绝油腻，这是打好健康保卫战最重要的一步。
锻炼心脏，延长生命。
慢跑锻炼了心脏，使心室扩大，增加了容血量，心脏工作能力得以提高。
同时，心肌也会在不断的慢跑中变得越来越强壮有力，它的每搏输出量得以提高。每搏输出量增加以后，你的静息心率也会随之降低。
而每个人的心脏也是有寿命的，一生中，它的总跳动数大约在25亿次左右。而你的心率降低，也意味着你的生命得到了延长。
增强免疫力。
慢跑使新陈代谢加快，身体里的毒素以及废物被及时地排出体外，而大量新的营养物质会快速补充体内。这同时也促进了免疫细胞，使免疫系统始终保持在活跃的状态。
免疫力的增强，提高了你的身体对抗细菌和病毒的能力。
促进消化和吸收。
跑步使肠胃蠕动加快，当天吃进去的食物能够被很快消化，食物残渣也会被及时地清除出体内。
身体得到充分的营养，体内没有任何垃圾，你的肠胃系统得以始终保持在轻松，良好的工作状态之中。
增加骨密度，防止骨质疏松。
有研究表明，长期坚持慢跑可以增加我们的骨密度，防止骨质疏松。
人到了一定的岁数，体内钙质流失会加快，骨质疏松的问题难免会找上门来，而慢跑可以帮助你解决这些烦恼。
提高睡眠质量。
适量而又适中的慢跑可以使身体进入轻微的疲劳状态。这种轻微的疲劳状态可以帮助你更快地进入梦乡，而且深度睡眠所占比例较高。
使你第二天早晨醒来能保持精力充沛状态，提高你的工作以及生活质量。
除了以上好处以外，慢跑还能够给我们带来提高肺功能，提升耐力，降低“三高”，强化骨关节，健脑，保护视力，解压，消除负面情绪，变得自律，阳光，开朗，积极等许多好处。
慢跑是“有氧之王”，它给我们带来的好处是肉眼可见的。慢跑既然有那么多的好处，就别再犹豫了，让我们一起跑起来吧！
我是
山水之墨白，
一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
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长期坚持慢跑，对身体各方面都有很好的锻炼，会有很多你意想不到的好处:
【1】
减肥塑形，管理身材
【2】
增加身体素质，提高身体免疫力
，
【3】
增加心肺功能，提高身体新陈代谢
【4】
消除紧张情绪，缓解压力，舒畅心情
【5】
让自己变得阳光开朗自信，微笑面对生活
【6】
可以让自己感受一个人的世界，静静的，没人打扰，让自己思考很多事情
【7】
可以培养自己的意志，坚持，永不放弃，有助于自己养成一个良好的生活习惯
跑步√身体起到这么多的锻炼作用，你还在犹豫什么呢？
You want to be healthy？you'll run!you want to be clever？you'll run you!you want to be beautiful？you'll run!
朋友们，行动起来吧！
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慢跑肯定对锻练有用的。由于慢跑是一种舒缓的运动方式，较好的照顾了人体各个肌能的适应度，让跑步者更好的掌握运动节奏，减少心，肝，肺更的运动压力，使运动者更舒适，更安全，特别适合中老年朋友。
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首先来说肯定有用，如果你是健身爱好者，慢跑对心肺的提升还是很大的。而且对肌肉的协调性都有帮助。
首先跑步是真正的无器械锻炼，它不需要任何的器材，不对场地有过高的要求，也是大部分人只要愿意，随时可以开始的运动。
跑步也是适合各年龄段的人，老人跑步，少年跑步，上班族跑步，老板也跑步，而其他运动，多多少少有点局限性。
跑步真的很有好处，但是很多人都不一定对。下面我来说说一些不太对的地方。
第一：跑步的时候，太在意速度，很多人总是想着我怎么跑的快，更好的锻炼，更好的消耗脂肪，其实，你只要动起来就会有效果，一味的追求速度，自己跑起来很累，慢慢的锻炼就成了痛苦就排斥了。跑步应该匀速，而且选择一个自己适合的速度，一般就是可以正常呼气吐气不喘
第二：跑步的长度，如果是不怎么锻炼的人，一般刚开始没必要太在意自己的长度，一般跑个20分钟30分钟就可以，这个程度的跑步，不会太大压力，对身体可以很好的锻炼效果。
第三：跑步时间的选择，一般不建议吃完饭马上就跑，也不建议空腹跑，如果是早上跑，建议跑前吃根香蕉。或者吃点东西
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当然有用的啊，只要你动就是锻炼，就对身体有益处。但也有前提，就是你的跑步是适合你的，你的姿势是正确的。
首先，适合你的跑步。跑步虽然是一个成本低人人都可以参与的运动，但也不是一上来就所有人适合跑的。很多人看见别人跑了几公里，就也效仿，这个是应该避免的，很容易受伤，所以，跑步也是个循序渐进的过程。如果你的体重基数比较大，建议你先从走开始，等身体轻了一些之后，再进行跑步训练，这样对保护关节是有好处的。当你已经跑了很久，也可以加自己的速度和距离，这个实现可以用变速跑，每周安排一次高强度的变速跑，有助于成绩的提高。不去参加比赛的，其实就跑跑就好，适合自己的才是最好的。在感觉不舒服的时候就要停下来，千万不要逞强，这个事跑步的禁忌。
其次，正确的跑步姿势。很多人都说跑步脚腕疼，或者小腿疼。还有说腰疼，这些都是跑步姿势不正确的原因。正确的跑步姿势是身体微微前倾，用臀部带动大腿发力，有点像弹出去的那种感觉。落地时整个脚掌都踏实地面，腹部核心要收紧。大体是这样的，但也根据每个人身体的不同，每个人都养成自己的跑步姿势，跑步的时候，呼吸节奏也很重要，通常是吸三口，吐一口，这个跟着自己的脚步来，这样不容易岔气，节奏好也对跑步有很大的好处，可以让你更加轻松的去完成自己的跑步。
最后，跑步是非常好的运动。常年跑步的人腿部力量都是很强的，臀部也不会很塌，腹部也是收紧的。只要你的姿势正确，适合你的跑步，那么你的整个人精神状态也是好的，心肺功能会大大的提升，不仅是跑步，做其他的运动也会事半功倍。据了解，跑步还会降低血糖血脂血压三高问题，对整个身体机能都有着很大的益处，所以，坚持下去，跑出最靓丽的自己，不仅是锻炼，也是一种自信。
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慢跑是每个年龄段，最适合锻炼的一种方式，好处太多了，运动过的人都有体会，你一旦喜欢上了慢跑，肯定会坚持下去，爱上跑步的，，，
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每天慢跑20-30分钟可以缓解一天上班的压力，提高肺活量，缓解腰椎颈椎。预防亚健康！
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