每天只吃一顿饭,能瘦多少斤?
每天只吃一顿饭,能瘦多少斤?
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瘦的很快,我试过也做过,减肥效果是立竿见影的!但是我强烈不建议节食减肥!
一天一顿饭属于重度断食了,你首先要面对的不是坚持的问题,而是情绪问题,我坚持了大概三年左右!你有人会说我不够坚定,不能坚持!人节食其实不是你们想的那样的简单的!情绪一旦失控,反弹很严重!
首先,最重要的,节食久了影响情绪,人容易焦虑!容易失眠!甚至影响你的想法,改变你的想法,跟思想!容易焦虑就不说了,容易抑郁,容易激动,容易感动!总之就是情绪不受控制,容易情绪失控!我个人的真实经历!然后其实这种状态是很危险的!不利于身心健康!其实最后的结果就是反弹暴饮暴食!比之前更胖!你节食减肥,体重成功下降这是开始,你能坚持节食多久是你的体重保持多久这是过程,然后最后食欲必定反弹!食物摄入的欲望与生俱来的,一般人是无法抗拒!节食等于饥饿,饥饿跟人的心情,情绪肯定是有关系的!
我的建议是轻断食,多运动。轻断食,晚饭不吃,晚上运动!
节食减肥对心情影响很大!容易在某个时间段低血糖,某个时间段血压升高,不相信我就试试!
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我婆婆信道,常年住在道观,每天就吃一顿早饭,中午就吃点水果,晚上不吃,瘦的要飞了似的,不过人家是真的能坚持,不爱吃饭,
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我用两个多月的时间瘦了20斤左右,我也是节食,每天吃两顿,早上中午正常吃,如果今天你想吃烧烤之类的东西,那么这一整天我是不会吃任何东西的,这样你人也瘦下来了,想吃的东西也吃了[呲牙]
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去年因为遇到了一些事,愣是吃不下饭,一天吃一个鸡蛋,看着饭就是咽不下去,一个星期瘦了十斤,太吓人了,整个人都老了,后来逼着自己吃,没多久胖回去了,感觉身体健康最重要。
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我曾经有过2次减肥的经历,最虐的一次是一个月减了20斤,但也不是只吃一顿饭,后来又花了1个月减了10斤,是3顿饭都吃,我的体会就是,要看整体整体的量,而且吃什么,怎么吃是很重要的饿吗,不必非要纠结于只吃一顿饭这样子,我只能说,只要吸收小于消耗,是一定可以瘦的,吸收就是代表饮食,消耗主要来源于运动。
第一次,狂瘦20斤
我刚开始减肥的时候是135斤还要多,本身个子不高,158厘米,整个人是比较臃肿的,而且骨头架小,显得肉又多又虚还乱晃,减的时候,就是轻断食,少吃少吃。
早餐:一杯牛奶+一个水煮鸡蛋+一片全麦面包+两小瓶钙液。
午餐:一拳头大米饭+一盘水煮青菜。
下午4点,一个苹果
晚餐,一根黄瓜+一小盒酸奶。
这是整个一天的饭量,其余什么东西都不吃了,饿了就喝水,喝水大概在2000毫升左右。
就这样,一个月减了20斤。
第二次,瘦了10斤
后来,我调整了饮食结构,吃得多样化起来,肉类、蔬菜、水果、主食都吃,肉类和主食是有选择性地吃,蔬菜不怎么限制,水果不吃太甜的。
肉类,支持牛肉、鱼肉、虾、鸡肉。
主食,不吃白米饭、馒头、面条等面食,吃粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等。
另一方面,就是吃的全了,更要控制量,防止一不小心就吃多,我主要是自己做饭,我的食谱举例如下:
例子一
早餐:玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份
午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐:自制冬瓜海带汤1份+梨一个
例子二
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐:凉拌菠菜一份+苹果1个
例子三
早餐:燕麦片一杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐:蒸鱼1条+青菜一份,糙米饭半碗
晚餐:蔬菜沙拉1份+玉米一根
这个时候运动量也加大了,运动一方面是为了消耗多余的热量,另一方面是为了塑形。
我主要是跑步和瑜伽,有时候也跳绳,最近也跟着刘畊宏跳健身操。
每周运动6天,休息1天
周一、三、五跑步,每次50分钟,晚上在小区内跑,跑完做拉伸。
周二、四、六瑜伽,每次50分钟,在家自己做。
总结语
我自己的切身体会,减肥是个系统的事情,不是只吃一顿饭或者只做一项运动就能解决的问题,首先要根据自己身体的实际状况,在身体可以承受的情况下,再进行控制饮食和适合自己的运动模式,然后形成习惯,每天的吸收都小于消耗,这样就会慢慢瘦下去的。
我是小溪,一盒喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美啦
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本人也在减肥中,每天主食半斤(早餐和中餐)鸡蛋2个,水果1个,晚餐纯蔬菜汤。45天从84公斤降到76公斤。
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这个我最有发言权,以前我减肥就是一天只吃一顿,就吃早饭,不管多晚都要吃,那怕是11点也得吃,吃的都是前一天想吃的东西,奶油蛋糕,红烧肉啥的,吃到实在太饱的时候就不吃了,但真的瘦了,多半年时间瘦了50多斤
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网友解答:
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节食减肥第三周,每天只吃午饭,早饭不吃,起床先喝500毫升温水,上班之后泡一杯祛湿茶,再喝500毫升水;中午主食玉米或者地瓜,菜正常,青菜偏多,午休之后先吃一个水果(苹果,橘子,香蕉,梨之类的),下午到下班之前再喝500毫升水;晚上吃一个苹果,晚7点以后不吃任何东西,到睡觉之前再喝够500毫升水,九点半洗漱睡觉。这是我一天的饮食安排,没有明显特别饿的感觉,即使饿也能忍住,毕竟水喝的多,胃也没觉得难受。可能是因为体重基数比较大,三周瘦了8斤,最明显的就是肚子和后背。打算继续这种饮食一直到第一个平台期,然后就开始晚上吃点青菜,再加上半小时运动。减肥是一个循序渐进的过程,主要就是坚持,抵抗住诱惑,树立一个信念。瘦下来变美之后,会很感谢自己曾经的坚持!加油,所有未来的瘦美人~
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挑战一下 早5:00起床工作8:00吃早餐 然后就是喝水,晚11:00以后休息 你就知道能瘦多少了!你知道什么是脱相吗?鄙人经历过!
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网友解答:
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你这提问很笼统。
我就做两方面回答吧!一、每天只吃一顿饭,其它两餐吃蔬菜什么的,可以减肥效果不大。
二、每天只吃一顿饭,确实可以减肥,不过要看你做什么工作,要是劳力工作或者整天类似跑业务的工作不建议一天吃一顿。因为身体消耗大吃不消,所以必须一天吃三餐,但是饭量可以减少。
减肥要适当,每天适当运动,控制饮食。晚上十一点睡觉的话七点之后不要用餐。
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网友解答:
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我从今年春节后就不吃任何碳水化合物了,目前为止体重从160斤下降到130斤,各种指标正常,身体神清气爽。最开始是有点受不了,但挺过那个坎就好了,现在看到米面跟见到毒药似的[呲牙][呲牙]
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