一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果？
一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果？
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网友解答：
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慢跑要多久才能起到减脂的效果呢？首先你得跑起来吧！
目前有氧运动是大家都认可的有效的减肥方式，而慢跑又是大家都很容易参与的运动项目。很多时候都认为有氧运动要持续30分钟以上才能起到减肥的效果，包括慢跑也是如此。其实，在你抬腿跑起来的那一刻开始，脂肪就已经开始供应能量了！只是消耗的比例和消耗的量达不到减肥需求而已。因为身体的能量供应体系中，有氧代谢是基础的供能方式，糖、脂肪、蛋白质都在参与，只是会因身体消耗的情况，比例不同罢了。在安静的时候，脂肪和糖的功能比例基本相同，蛋白质只是少量参与。
而运动起来后，这三种物质的能量供应比例就开始发生明显的改变了，包括身体最直接的能量物质——ATP（三磷酸腺苷）和磷酸肌酸，也都大量的被调动起来，参与运动的能量供应。通常来说，运动开始的前几秒钟，主要的ATP和磷酸肌酸首先调动，供应肌肉的活动，同时糖的无氧酵解及有氧运动也都在参与。随着运动的持续进行，身体就会根据运动过程的能量供应需要，调整供应的模式以满足运动的需要。通常来说，短时间、大强度的运动，糖的分解供应占比要高，脂肪相对低，但单位时间内运动总体的消耗要大，最终脂肪也会得到有效的分解；而长时间、低强度的运动，则是脂肪分解供应占比要高，但单位时间内总体的消耗要低，脂肪的总消耗也比较低。所以，在同样的运动时间下，强度大的运动总的消耗要大，脂肪的消耗自然也大，减肥效果就好。
我们可以通过一些小感觉来判断跑步时脂肪消耗的大概比例：在跑步时能很轻松的说话，呼吸只是稍微加快，那么此时的跑步强度较低，脂肪的消耗占总的能量消耗的大部分，能到60%以上；当跑步过程中呼吸明显加快，略微喘气，但还能跟身边的人完整的说话的时候，跑步的强度就达到了中等的强度，此时脂肪的消耗比例会降低，大概在50%左右；当跑步事明显的喘气，跟身边的人不能完整的说一句话的时候，就达到了大强度了，此时脂肪的消耗比例会进一步下降，甚至到20％以下；当你冲刺的时候，基本就是极限强度了，此时脂肪的消耗几乎忽略不计了。
在运动后，身体为了恢复运动中的消耗，会在接下来的一段时间内继续保持较高的有氧代谢水平，供身体恢复必要的能量储备。此时的消耗主要是通过脂肪的代谢来进行——但运动后即刻补充糖分，那么这些补充尽量的糖分就会首先被消耗，而不会再去动用储备的脂肪！这就是运动的后消耗效应，运动强度越大，这个消耗持续的时间就越长，总体的能量消耗就会越多。
所以利用慢跑来减脂，可以用两种方式：一是保持低速、长时间的跑，直接通过运动来消耗脂肪，此时起码要坚持30分钟以上效果才明显；二是用中等甚至偏上的强度来跑，利用跑步过后的持续消耗和总体的消耗，来达到消耗多余脂肪的效果，此时跑步的时间可以低于30分钟。另外，第一种方式对肌肉的刺激不大，不会导致肌肉的明显增粗；而第二种方式对肌肉的刺激会大些，会引起肌肉的略微增粗。我们可以根据自己的健身需求和时间的安排，选择合适的跑步强度和跑步时间，达到最佳的减脂效果。
（部分图片来源网络，如有冒犯请告知）
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网友解答：
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我们经常会有的误区是有氧运动，比如慢跑，要跑到30分钟以上才开始燃烧脂肪，这其实是一种错误的理解，从我们运动的一开始其实就有燃烧脂肪在为我们的身体提供能量，只是所占的比例并不高，到了30-45分钟左右燃烧脂肪是在身体中各个供能系统中所占比例比较高的时刻，这个时候持续下去会是减脂肪最有效率的阶段，这样才是比较准确的说法。我们的人体中有三大主要的供能系统，分别是ATP-CP，糖酵解和有氧氧化。先说ATP-CP，这是我们人体可以直接利用的能源形式，不需要氧气的参与，也不会产生代谢的废物，任何形式的供能最后都要转变成ATP才能被人体利用，这种供能方式效率最高，但是缺点是人体存储有限，只能维持很短的时间，1-5RM的举铁，100m短跑等运动中一般这种形式的供能方式占主导。糖酵解是人体内肌糖原无氧酵解的供能方式，也不需要氧气的参与，但是会产生乳酸，优点同样是供能迅速但是持续时间同样不长，在400m等运动中，糖酵解是人体供能的主导。而有氧氧化则是体内的脂肪在氧气的充分参与下，为人体供能的一种方式，我们可以理解为有了氧气的参与比没有氧气的供能方式多了一步，因此他的供能是比较缓慢的，但是它的优点在于持续时间很长，在慢跑和骑车以及游泳中都是有氧氧化为主导的供能方式。人体这三大供能方式并不是互相独立非此即彼的关系，而是同时发生于我们身体的每一次活动中。只是不同的状态下各个供能方式所占的比例并不相同。而且即便在同一次运动中，有氧和无氧的占比其实也是动态变化的。一般来说，运动一开始时，无氧供能的比例高一些，随着时间的增长，越靠后有氧供能的比例就会越高。除此之外，即使是只在无氧状态下，人体不同部位的肌肉也有不同的能量供应特征，比如有些肌肉主要使用乳酸供能系统，有些则以ATP-CP系统供能为主。总的来说，基本上所有的运动都包含了三大供能系统，但运动中具体的每种供能系统所占的供能百分比则取决于运动强度和量的大小。因此慢跑其实一开始就燃烧脂肪供能，但是想要燃烧脂肪供能最有效率，那么在保持强度的情况下持续30-45分钟是最有效率的时候。
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网友解答：
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着我们生活水平的提高，我们的饮食也越来越多元化，那么随之而来的就是肥胖了。所谓魔高一尺，道高一丈，肥胖，我们会有很多方式去“解决”掉它，比如锻炼、控制饮食，都可以有效的控制或降低我们的体重。那我们比较推崇的方式就是通过锻炼的方式来达到减脂的效果。
跑步是我们大众很喜爱的锻炼方式，因为相对简单、时间自由、场地不受限制。但是很多人虽然知道跑步可以减肥，但并不清楚我们跑步到底怎么样才能减肥，今天我们就来聊聊怎样跑步才能更好的减肥。
一. 跑步跑多久才能减肥？
首先，在讲之前我们必须有一点达成共识，减肥的最终原理就是 通过运动进行身体的能量消耗，使我们身体的消耗量 大于 我们能量的摄入，从此能量产生亏空，身体就会分解脂肪来进行能量补充，从而降低我们体内的脂肪。
那么也就意味着，减肥其实就是围绕着消耗，我们跑得越久，消耗就越大，消耗越大，脂肪自然而然就掉得越快。
所以跑步多久能减肥呢？答案是“多久都可以” 举个例子，跑10分钟，消耗热量有限，那么脂肪减少得慢。跑40分钟，能量消耗的多，脂肪就减少得快。
我们总结一下，跑步多长时间都可以减肥，但是我们跑得越久，脂肪减的就越快。
二. 怎么跑才能减肥？
根据我以上所讲，其实大家应该心理自己就有答案了，其实怎么跑都能减肥。不过区别在于跑的快与慢，举个例子：
小明今天跑步，一个小时跑了5公里。小红今天同样跑步，一个小时跑了10公里。时间基数相同的情况下，小红比小明整整多跑了一倍的距离，也就意味着小红消耗比小明多了一倍，减脂效果上也好了一倍。
总结一下，怎么跑都能减肥，不过快跑比慢跑在时间相同的基础下，减肥效果会更好一些。所以我们平时在跑步运动中，推荐大家慢快交替，既可以有效的减脂，又可以让你的身体适应不同的供能方式，从而在减肥的同时更好的强身健体。
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网友解答：
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朋友，您这个问题非常好。本人不光是营养师，曾经通过运动减掉了94斤体重，减肥逆袭成功。所以我应该比较有发言权，下面就让我来详细为您解答一下。
如果您要减脂的话，选择慢跑是正确的，前提是如果您的体重不是非常大的话。因为如果体重过大，上来就跑可能会损伤膝关节。建议这类胖友选择先走或游泳的方式，减少关节损伤。那么话说回来，慢跑为什么能减脂？因为慢跑的运动强度不是很大，在运动过程中可以顺畅吸入氧气，属于有氧运动。
再有就是慢跑减脂的原理，在人体吸入氧气后，于通过血液运送到全身，与脂肪细跑结合转化为二氧化碳和水排出体外。这个过程就是有氧运动减脂的过程，所以运动后流汗是好事。那么此转换过程需要30分钟才开始，所以，如果您要慢跑的话，建议一次性持续时间不低于30分钟，40-50分钟为佳。运动强度上还是以可顺畅呼吸，运动后不疲惫为好。这样才更有利于减脂，也有利于坚持，您明白了吗？加油吧！祝您减肥成功！
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
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网友解答：
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一般慢跑要超过40分钟才能起到减脂作用。
我们说的慢跑一般是指以配速6分\u002F公里～7分\u002F公里区间的有氧跑步运动，跑圈内称之为养生跑；如果按距离算，以此配速一次要跑7公里才能起到减脂效果。
在40分钟跑步过程中，中途最好不要休息，虽然运动有叠加效应，但中途休息会降低运动量，达不到最佳效果。
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网友解答：
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一般每次有氧慢跑40~60分钟，就会有很好的减脂效果。
你好，我是
山水之墨白，
一位跑者，很高兴回答你这个问题。
坚持有氧慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，从而达到减轻我们体重的目的。这种减脂方式也是被实践证明过了的，许多人都通过有氧慢跑瘦回了曾经的自己。
这个我们就不再去讨论了，今天就来谈谈你所关心的这个问题:
每次有氧慢跑多长时间，才能够达到更好的减脂效果。
每次有氧慢跑40~60分钟，就能够帮助你达到更好的减脂效果。
为什么呢？
热身跑阶段。
在你每次慢跑的前15~20分钟会有一个热身跑阶段。无论你是跑步大神还是新手小白，热身跑阶段都是绕不过去的，只是有人这段时间稍微短了一些而已。
热身跑阶段，你的身体正在被慢慢激活，运动系统会被逐渐调动起来，身体从静止状态来到运动状态。
这一段时间，你的心率不会稳定在有氧心率区间以内，会忽上忽下。而有氧心率区间正是你的减脂心率区间，心率始终保持在这一区间以内，脂肪才会被大量燃烧。
这里有必要普及一下:有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
热身跑阶段心率不稳定。因此，在你每次跑步的前15~20分钟，燃脂效果很小。
燃脂阶段。
一旦过了热身跑阶段，运动系统被完全调动了起来，你的心率就会稳定在有氧心率区间以内。此时，脂肪才会被大量分解，去为你的肌肉供应能量。
如果你单次跑步40~60分钟，你就会得到30分钟左右的高效燃脂时间。就能基本上保证你当天的摄入量会小于消耗量，也就能够达到你减脂的目的。
总结。
你每次有氧慢跑40~60分钟，跑步时把心率始终控制在最大心率的60%~80%之间，就能达到很好的减脂效果。
注意每次跑步不要跑一会停一会，每周至少跑4次，连续休息时间不要超过3天，然后再注意控制饮食，调整饮食结构，相信你很快就能完成自己的心愿。
我是
山水之墨白，
希望我的回答能够让你满意，谢谢！
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网友解答：
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健身圈有那么一段时间里有一句话上了热门，“只有跑步三十分钟以上才能减脂”。这句谣言让多少人走入了歧途，让多少的人认为自己之前的努力全白费了。
其实，无论你跑多久，你跑的多慢，只要你运动了，你就可以达到减肥的效果。不过这个效果当然还是得看你的训练总量，你跑的越快，你的效果就越好；你跑的越久，效果也会越好。
想要让跑步的效果好，我建议每次慢跑在30分钟以上最好。这个时候你身体才真正动用脂肪来提供能量，在这段时间里你的脂肪消耗会达到一个很高的状态，所以说慢跑最好跑30分钟以上。
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网友解答：
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一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果？“管住嘴，迈开腿。”只要跑，就会有减脂效果；就减脂而言，每次的慢跑应该半小时到一小时，并长期去坚持。
减脂的科学办法，是坚持快走、慢跑、骑车、游泳等有氧锻炼。慢跑减脂而言，要注意两方面：慢跑的时间和慢跑时的心率；为什么要提倡慢跑半小时到一小时，开始跑步时，就会消耗脂肪，只是开始的消耗是以糖原为主，十几分钟后，脂肪燃烧和供给能量才开始加速，半小时以后的锻炼，脂肪的消耗占一半左右。
有效减脂跑步，要注意慢跑的时间，还要注意慢跑时的心率，要达到减脂效果，慢跑时的心率应维持在最大心率的60-80%。常用的心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄，比如：35岁的慢跑者，减脂慢跑时的心率应大致控制在110-150之间。
减脂锻炼是一个长期的过程，就如同吃胖不是一天两天的事一样。每次的有效锻炼，身体也只是调动少量的脂肪供给消耗；减去一部分脂肪后，还需要锻炼来巩固；另外，在长期的减脂锻炼过程中，还会遇到瓶颈期。
当慢跑减脂遇到瓶颈期时，可结合快走、骑车，或者高强度间歇等锻炼方式，也可结合一些无氧锻炼来渡过。减脂不仅在于坚持锻炼，在平时饮食上，也应注意，要注意控制油脂、糖类食物的摄入，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。
附：一些减脂锻炼图片（来自网络）----
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网友解答：
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这个问题看似很简单，但真要浅显易懂地说明清楚这个问题还真不是简单的事，因为展开了里面包含的知识点还真不少，下面尽量全面简要地给介绍一下。
减肥的最基础知识
如果展开了讲减肥可能牵扯到能量来源、能量消耗、脂肪组织结构以及脂肪的形成，三大产热营养素及其水盐等所有参与能量代谢的变化等等多方面知识点。这里只能仅就能量的供需平衡以及主题重点一一减肥所必需达到
能量负平衡
做下简单介绍。
这里不讨论肥胖的根源，仅就能量供需平衡的角度讲，一般都应该知道，脂肪的来源主要是三大产热营养素特别是脂类和糖类中摄入的热能多剩，能量供大于求，使能量供需失去平衡，从而导致多余热能转化为脂肪储存在了体内。所以，减肥的原理也很简单，就是能量的供给小于能量能量的需求，无法满足机体的供能需要即形成机体能量的负平衡时，机体就只能动用平时积蓄下来的脂肪去弥补能量不足的缺口，这样自然就达到了减脂的目的。
在减肥时，我们可以通过节食、减少食物中的热能摄入来促使机体形成能量负平衡，也可以增加身体活动的能量消耗来实现机体能量的负平衡，当然更好的方法肯定是二者结合则更容易形成机体的能量负平衡。那么回到本题：
一般慢跑要吃多久才会有减脂效果呢？
慢跑减脂从总体上来说还是要看其热能消耗量是否能够形成能量负平衡；而具体到慢跑时间的长短在性别和自身体重上会存在个体的差异。
一，从总体上来说，一般情况下的人体能量消耗包括基础代谢、身体活动消耗以及食物热效应三个部分，基础代谢消耗和食物热应对每个人来说基本没有改变的可能，而身体活动（如慢跑）消耗则可以靠自己的把握自行调配，这也正是为什么运动可以减肥的原因。
正常情况下，轻身体活动强度的成年人，按照平均每天身体活动的能量消耗占总能量的15%~30%推算，男性每天的热能消耗量应在450~700kcaI之间，女性应在300~600kcaI之间，这是在维持身体能量平衡状态下的热能消耗量。那么，要想使身体能量达到负平衡，实现减脂的目的，其身体活动（如慢跑）的能量消耗就必须在这个基础范围上有所突破，超过正常时的热能消耗量。
二，具体到慢跑时间长短，则会存在性别和体重的个体差异。男女肌力的差异决定了运动时男女热能单位消耗量的不同；而体重则相当于跑步时的负荷，体重越重在相同时间内所消耗的能量就越大，也就是说体重与热能的消耗呈正相关。一般计算运动能量消耗的公式是：
能量消耗（kcal）=单位消耗量（KcaI\u002Fmin）×体重（㎏）×时间（分）
单位消耗量即运动时每分钟每㎏体重所消耗的能量。慢跑的单位消耗量男性为0.126kcaI，女性为0.117kcaI，这样只需要套入自己的体重，就自然可以推算出自己即定时间内的能量消耗，然后再与形成身体能量负平衡所需能量消耗对比，自然也就清楚慢跑多长时间会有减脂效果。
结语：慢跑是一项很不错的有氧减肥运动，但是，单纯靠慢跑的能量消耗使机体达到能量负平衡可能需要的时间较长，不利于长期坚持，最好还是能与饮食结合可能更有利于健康。
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网友解答：
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最好一小时左右 在配合些无氧 不要考虑什么多久开始分解脂肪 这个问题其实很白痴 哪怕你从第一秒就开始分解脂肪 你只跑个20分钟 能有啥用 300卡都不到 一两肉都分解不到。所以量一定要有 在配合无氧 提高单位时间内的代谢率 。运动量大些 容错率高些 平时吃饭啥的正常吃就可以 当然 零食什么的最好少吃 高热量 高脂肪也少吃
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网友解答：
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很高兴回答这个问题。减脂其实就是减肥塑形。通过慢跑可以达到减脂塑形。但这不是唯一的，只要运动就会或多或少有效果。总之一句话就是。消耗的能量一定要比摄入的能量要大，这样才能逐渐的减脂塑形。
说到慢跑，如果运动以慢跑为基准，那么慢跑最好是有氧燃脂慢跑，它的特点是跑步时的心率，应该在最大心率的60%~75%。最大心率就是用220减去年龄所得到的数，然后再计算出有氧燃脂心率的区间，假如你40岁，那么220-40=180，就是你的最大心率，然后用180×60%=108， 180×75%是135。这样一来有你的有氧颜值，跑步的心率区间应该在108~135之间。要想更科学，更准确的进行有氧燃脂跑步，可以佩戴跑步所用的心率设备，包括运动手表或心率带，这样在跑步时随时观察自己的心率，就可以很容易把控跑步。这种有氧燃脂慢跑，每次的跑步时间最好在在60分钟左右。不能少于40分钟。当然也可以进行两次跑步，每次30分钟即可。每周要运动5次左右。
有利于减脂塑形的运动，除了跑步还有其他的运动形式，比如跳绳、跳操等等。当然除了运动之外还要注意合理的饮食和规律的作息。
总之要掌握一点，摄入的能量，一定要小于消耗的能量，这才是减脂塑形的根本。
我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注，评论与分享。
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