跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样，为什么？
跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样，为什么？
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网友解答：
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你好，你八天下来减了六斤，已经是非常好的成果了，你说你跑步500米就喘不上气，坚持两周了还是一样，原因很简单，因为你的体能提升就是需要一定的时间，你说你已经坚持两周了，那么每天你跑了多久呢？如果说，你每天只跑500米，那么其实效果是非常有限的，普通人第一次跑步，一公里可以在十分钟之内完成，如果你跑500米1000米都不到，可能也就几分钟就完事儿了，基本上跟没有跑差不多，其实是起不到有氧训练的作用的。
那么既然你的体重比较大，这边给你的建议就是从一个小目标开始，但是也是一个实实在在的目标，而不是随便跑跑就完了，你可以从持续跑十分钟开始，你可以跑得非常慢，但是那十分钟之内你不可以停下来，如果实在太累就快走，直到你可以持续不停的跑上十分钟，每周跑三次，如此下来，再下一周或者是第三周就可以给自己制定跑上20分钟的目标，你依然可以跑得很慢很慢，但是20分钟之内不可以停下来，如此增加，可能需要在长达一年的时间里面，慢慢的增加自己的跑步时间和跑步距离，相信我，你的体重一定会发生惊人的变化，跑步减肥不在于短期内的突飞猛练，而在于长期持续的坚持不懈。
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网友解答：
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226斤跑步500米就喘不上气来，是因为你腹部脂肪太多了，你这个体重最好不要跑步，超负荷体重跑步会伤膝关节，最好的运动快走每天1小时以上，少吃油酯热量高食品，蔬菜水果要多吃，吃饭时候有菜再配上根黄瓜，黄瓜不要切，洗净最好的方式是整根黄瓜吃，有炒菜配着这样子对减肥有效，但是不要减肥太快了，减肥快了身体会出现不良反应。
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网友解答：
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你的体重已经超重很多了，建议不要跑步了，太伤膝盖了！减肥减的是多余的脂肪！想减肥就要对肥胖有一个正确的认识！
1，肥胖是摄入过多的热量而造成的，不是营养过剩！所以最好调整饮食结构！
2，导致发胖的元凶是糖类食物，脂肪含量高的食物，碳水化合物高的食物！所以我们在减肥过程中减少这类食物的摄入！
3，建议你现在不要跑步，可以做力量训练，在教练的指导下做卧推等，如果不想去健身房，可以做一些拉伸运动，这个可以百度一下，每天运动做40分钟即可！
4，因为你的体重问题，心脏的承受能力达到极限了，所以千万不要作有氧运动了！
5，减肥期间注意补充蛋白质和膳食纤维！三餐要安4：4：2的原则 三餐之间饿的时候可以吃5颗腰果！
早餐建议：鸡蛋白两个，燕麦30克，脱脂牛奶200毫升，苹果1个或者黄瓜1根！也可以换成，豆浆，粥类等！
午餐建议，牛肉或者鸡肉（去皮）蔬菜至少两种，主食红薯或者玉米，山药都可以！
晚餐和午餐一样，可以不吃主食，晚餐吃七分饱，晚上饿了，可以喝杯脱脂牛奶！早餐15分钟以上，午餐和晚餐吃20分钟以上！
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网友解答：
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【跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样。这属于热身跑阶段的正常表现】
大家好，我是
山水之墨白，
一位跑者，很高兴回答这个问题。
许多人在跑步时都会碰到这种现象:起步时无比艰难，头脑里一万个不想跑。
还没跑几步气就喘不上来，心脏扑通扑通跳，腿上一点力气也没有，肚子里也是相当难受。整个人都变得恍惚起来，心里就想着放弃。
实在是受罪。
这是什么原因呢？
这是由于热身跑的原因造成的。
我们的整个跑步过程主要是由三个阶段组成的，这三个阶段分别为热身跑阶段，跑步阶段和结束跑步阶段。
热身跑阶段大约为15-20分钟的时间。
这一阶段为我们的身体从静止状态向运动状态的过渡阶段。在这期间，我们的身体正在被逐步地唤醒，肌肉和骨骼也要被重新激活。
热身跑阶段大约会经历以下的过程。
由于惰性。大脑发现我们要跑步了，它首先是不太愿意的。安安逸逸的多好，何必费力去跑步？它会极力阻止我们跑步，不想动员运动系统运转起来。
身体不听使唤，我们会冒出不想跑的念头。
等它发现我们来真格的了，才匆匆忙忙地向身体下命令。
这时候就需要紧急从身体其他器官中抽调大量血液去为肌肉送去能量。我们的心脏还不能完全适应，心率在这时会出现猛升猛降，上下来回波动的情况。
我们的肺部还没有完全打开，呼吸也很浅，吸进和呼出的气体不能满足跑步所需。我们会持续出现气喘吁吁，上气不接下气的情况。
肌肉温度不够，不能完全地伸展和收缩，做起功来特别艰难；骨关节灵活度不够，运转起来非常艰涩。肌肉和骨骼没有充分激活，跑起来非常费力和困难。
热身跑阶段，也是我们整个跑步过程中最艰难的阶段。
这就和我们平时开车不热车，起步阶段动力上不来是一个道理。
而一旦过了热身跑阶段，运动系统被充分调动起来了，我们的心率变得稳定了，也就会越跑越顺畅了。
这也就解释了题主为什么每次跑步前500米都会喘不上气的原因。如果起步跑得再快一些，那就更加的难啦！
建议题主每次跑步前要充分做好热身运动，把身体完全活动开。再以快走超慢跑的形式平稳渡过热身跑阶段，就不会那么艰难了。
所以，就这个问题，我的回答是:
【跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样。这属于热身跑阶段的正常表现】
我是
山水之墨白，
一位跑者，感谢大家的阅读！
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网友解答：
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你跑步500米就喘不上气，因为你体重达到226斤。跑步气喘是与体重呈正相关的，你这个体重先不要跑步，快走几个月，等体重降下来以后再慢跑。循序渐进，逐渐加量，不能跑至喘不上气来，否则对身体危害很大。极限心跳\u002F分钟=220-年龄，平时运动再剩以85%，如40岁，极限心跳=220-40=180，平时运动180x85%=153次，只能低，不能高。当然，这只适应于你没有心血管疾病和肺心病等身体正常情况。
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网友解答：
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我的身高是173，体重在2013年是巅峰，180斤，坚持跑步至今，曾经减至130，但因家里人觉得减的太瘦了，又增重至140，目前已保持该体重多年。个人情况讲述完毕，接下来分享一下一点心得：刚开始的时候，切记循序渐进，我当时是先从快走开始，快走两公里，慢跑一公里，再快走两公里，基本用时40、50分钟，这样运动几周后再开始变成快走一公里，慢跑三公里，快走一公里，让身体慢慢去适应这个节奏，让身体慢慢瘦下来，运动前后的拉伸也很重要。在体重下降后，觉得可以适应节奏了，可以继续加量，增加公里数或者加快配速，保证运动时间在40分钟以上。迈开腿的同时也要管住嘴，不建议不吃饭减肥，个人觉得一日三餐的传统有其道理存在，咱不是增肌，不需要少食多餐。原来吃两碗饭的我，每顿就吃半碗了，多吃蔬菜和鱼虾等高蛋白低脂食物，这样基本上在你晚上10点多肚子饿的时候，你身体也已经累的不行了，就可以睡觉了。顺便多一句，如果减肥期间，身体又不适的，马上要停下来，可以缓缓再说，这个看个人体质的，就我而言，运动至今，膝盖没伤过，到脚踝疼过过，歇了两天就好了。动期间避免宵夜，减少应酬喝酒。个人认为减肥是很公平的事情，只要肯付出，就一定有回报，只要坚持，就一定有成效！
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网友解答：
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谢邀！
这个问题问得非常好，我就是一个资深的跑者，在我刚开始跑步的时候我也遇到过同样的问题。现在我已经完全克服这个困难了，并且跑步的距离也有几千公里了。对于这个问题，我有深刻的认识，并且能够给你很好的解决方案。
确实，我不得不承认的是，许多朋友刚走上跑步的道路，他们遇到的困难确实很大，你会发现，及时跑一两个星期我们跑步的距离也不会明显的增加，这就会让许多跑步新手，以为自己不适合跑步，从而放弃了跑步，这就非常让人遗憾了。
那么为什么你坚持两个星期跑步500米也会气喘呢？
身体没有准备好
首先就是自己的体质不够好，如果我们没有良好的基础，就走上跑步的道路，那么我们的身体也不可能一下子就适应跑步这种中高强度的运动。所以我们千万不要急要给身体适应的时间。
锻炼的安排不合理
一般来说，我们经过两个星期有规律的锻炼，我们就可以跑好几圈儿了。跑步不仅要靠毅力，同时要靠合理的安排。就比如说我今天跑300明天我就跑400后天我就跑500，然后我们大后天再跑400，大大后天我们再跑500。这样合理的安排跑步就可以逐渐的增加我们身体的耐受力，让我们越跑越远。
毅力不够
其实这也是一个新手的瓶颈期。有很多人都会遇到这样的情况，那就是到一定的距离，我们的身体就会感觉非常的疲劳，然后我们就放弃了继续增加跑步的距离。其实这也是一种毅力的缺乏，即使我们自己很疲劳，咬着牙也要达到自己给自己定的目标！
那么我们该怎么科学化的训练，从而让自己越跑越远呢？
合理的饮食安排
有许多新手经常犯这样的错误，他们去跑步，只是因为想用跑步减肥，结果他们在跑步前跑步后就不摄入合理的饮食，其实这也是让我们无法前进的主要原因之一如果我们身体没有足够的能量。在跑步后又没有足够的营养对身体进行修复，我们的身体就会越来越差，从而让我们无法继续突破。
肌肉力量的训练
其实肌肉训练在我们跑步中扮演的角色是非常重要的。如果我们没有强大的肌肉群，我们就很难跑得更远跑的更快，同时，如果我们肌肉力量变强了，那么我们在跑步中受伤的概率也会逐渐的降低。这对我们跑步的健康具有很大的帮助！
增强自己的意志力
跑步就是一种很锻炼我们意志力的运动，我们很有可能在跑步的期间遇上撞墙期，我们跑步的距离很难增加，这对新手是一个很大的问题。所以我们遇到撞墙期的时候，我们一定要咬着牙突破他不要在那个节点放弃，要不然我们永远都是那个水平！
如果我的回答对您有帮助，你可以点击上面的头像关注我！
希望我的专业知识，能够让您越跑越健康！
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网友解答：
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这个问题玮玮深有感触，分享一下我自己的跑步感受，希望对大家有所帮助！
跑步目的\u002F契机：
体脂率高、代谢不畅，工作压力大，反复出现暴食欲望（与月经周期相伴），希望通过每天锻炼改善睡眠、降低体脂率、放松心情，并改善健康状态。
经历与一点感受：
刚开始跑步时，距离不确定、量力而行，记忆犹新的是，第一次跑步不到800米就已经感觉自己【要死了】，停下时，连呼吸都觉得费力、头晕、四肢抬起来都费劲了，当是只有一个感受：
我恐怕完全不适合跑步！
但进步来的很突然，第二次就能跑2公里，虽然不轻松，但抱着“放弃速度、拉长距离”的心态：虽然龟速，但距离却在不断延长！第五次时已经能跑下四公里，之后就按照每天5公里来要求自己，希望自己先提高配速（轻松拿下五公里）再延长距离，毕竟每天下班后时间有限，不能花过多时间在运动上。
之后速度起起伏伏：状态好时配速五分半\u002F公里，半小时以内完成战斗；状态差时，一公里之后就觉得撑不住了，完全是靠着意志力跑完之后的四公里，当然配速惨不忍睹六分开外，但总共也不会超过35分钟；跑完后会简单拉伸一下，接着走两公里，放松一下，听听音乐，想想白天没完成的工作和明天要处理的事情，这段时间是最美妙的：跑完步了，可以完美的结束一天，感觉自己棒棒哒，心态轻松许多，压力也缓解了不少！
一点儿经验：
不要在开跑时就提速：
速度应该由慢至快，如果一开始就放开了跑，呼吸会越发困难，之后身体缺氧状况会不断加重、跑起来就会愈发煎熬、费劲！刚开跑时，要让身体从自然状态（不剧烈运动）慢慢过渡到跑步状态（呼吸加快、心跳加快、开始出汗），因此想要拉长跑步距离的话，在开始时一定要【控速】，让身体顺利适应跑步状态，在这之后提速才不感觉费劲，身体也不会过分缺氧！
跑不动时适当降速：
我们的肌肉会随着运动量的积累而出现疲惫，这时候不可避免的出现成绩下降，但不要担心：我们不是运动员，我们锻炼的目的是为了健康，不必过分追求成绩，跑不快时就放慢速度，安心享受这一过程，实在坚持不下去就停下来，走一走，放松一下，不要让跑步变成负担。
营养要跟上：
不吃肉、光跑步是不行的，我们的肌肉需要能量、钙质、优质蛋白，我们不是牛、羊，不是食草动物，我们需要优质蛋白来加强体质，缺乏蛋白的人很容易生病（免疫力维持需要蛋白及其他营养物质），因此，打算长期坚持运动的朋友们不能忽视营养：
红肉及动物肝脏补铁，防止体力和精力变差；
奶制品补钙：缺乏钙质是跑不动的，肌肉都痉挛了，如何拉伸？
鱼虾等海产品是护脑、补蛋白不易长肉的好物：高蛋白低脂肪，富含不饱和脂肪酸；
坚果虽然热量不低但是人家营养好，钾、钙、维生素B族、膳食纤维，有利于减脂增肌。
蔬菜能量低、营养好，想减肥自然不能少吃，尤其是绿叶菜一定要吃够！
以上是玮玮的碎碎念，因为自身感受颇深，因此洋洋洒洒写了好多，希望对大家有所帮助！欢迎留言讨论，分享大家自己的跑步经验！有不当之处也请指出，谢谢！
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网友解答：
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对于这个问题我需要分两部分来回答！
一、关于跑步：
1、从保护膝关节角度考虑，对于200多斤的体重并不建议跑步减肥，膝关节在正常站立时承受的重量是自身体重的一半，而跑步时需要承受的重量则是自身体重的4倍，以226斤体重计算每迈出一步关节要承担近千斤重量，真是犹如泰山压顶。所以会喘不上来气也情有可原！虽然跑步是最容易操作与廉价的减肥方式，但根据自身情况也可以考虑换成如游泳之类的运动。
2、跑步的姿势决定了你跑的多久多远多累：
很多人跑步累、受伤是因为姿势不对，身体肌肉与关节进行了不正确的运动。跑步时最好的姿态是要前后用力摆臂、腿要有力量的向上迈开、两脚与膝盖之间要有角度、调整呼吸方式做腹式呼吸，这样才不会跑下来气喘如牛，肺部有炸裂感。
二、关于饮食
减肥期间需要控制总能量的摄入需要保证营养均衡，并不意味着要挨饿。除非你是素食主义者，否则并不建议全素饮食。
减肥期间控制总能量的方法也有很多，比如将牛奶换成脱脂牛奶，肉类可以选择牛肉、鸡肉、羊肉等低脂肪含量肉类，烹调过程中少油少盐，将白米饭换成杂粮饭增饱腹感等。
减肥是一个痛苦又漫长的过程，你的肉并不是一天长上去的，所以减掉它也需要一个过程，只要坚持迈开腿、管住嘴，一定会达到你的理想体重！
作者：
赵冬梅
\u002F国家二级公共营养师
\u002F国家注册执业药师
\u002F衡膳学院二级讲师
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网友解答：
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建议你停止跑步，改为慢步走。走的时候，脚跟先落地，这样有助于调动肾经。走路的速度与呼吸协调一致，不要太快，也不要太慢，
感觉我的状况跟你是一样的，从2020年死里逃生以来，发现自己稍微走快一点，就会觉得有一种窒息的感觉。
建议您先去医院做个心肺功能检查，看看有没有什么隐疾。人活一世，只有健康是我们自己的，小心点比较好。
我以前就是太大意了，总觉得自己还行，那种争强好胜的心理占了上风，从来没把自己的健康当回事，结果老天给我开了一个大玩笑，差点让我见不到明天的太阳。现在的身体状况恢复得很好，去检查了心肺功能没有问题，而是因为缺乏锻炼。说是肺活量太差。不敢跑步。但是必须要锻炼。每天早上的五点到七点，下午的五点到七点，我必须把这段时间抽出来步行。我遇到外边下雨，我就在客厅转圈圈。再也不敢大意了。
我个人的看法是，跑步，它是一种高强度的运动，比较适合身体素质好的年轻人和运动员，因为这群人的肺活力比较好，对于像我这种体质比较弱的人和老年人，我个人觉得走路比较好，因为走路的运动量比较小，运动损伤比较小。
当然，这只是个人建议。每个人的想法不一样。
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网友解答：
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一跑步就喘不上气来，其实最常见的还是缺乏锻炼，患者本身肺气虚，又缺乏锻炼，一跑步就会出现喘不上气的情况，还有就是呼吸系统的疾病或者心血管系统的疾病。呼吸系统疾病最常见的是早期慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、早期的间质性肺病等，心血管系统疾病，比方说冠心病、心绞痛等疾病。如果仅仅是由于缺乏锻炼引起，在平常时可以加强一下锻炼，先从慢跑开始，不要一开始就跑得很快，反而会耗气伤精，还可以游泳。游泳是对心肺功能最有益的一种锻炼。当然对氯气过敏时，就不要选择这种锻炼的方式，还要在游泳时注意不要感冒，尤其是冬天游泳时，如果是呼吸系统疾病，比方慢阻肺、支气管哮喘，要去医院，在医生指导下进行系统治疗。如果心血管系统有问题，也一定要在医生指导下进行系统的治疗。
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