产后体重一直不降下来，特别是肚子，该怎么办哦？
产后体重一直不降下来，特别是肚子，该怎么办哦？
网友解答：
亲爱的宝妈，你好！作为一个爱美、臭美、拼命折腾最终成功变美的产后宝妈，我特别理解你此刻的心情，我也是产后很长一段时间，体重不降，顶着个大肚子，穿什么衣服都很难看，镜子都没有勇气照，所以我来回答一下你这个问题，分享下我的经验，希望对您有所帮助。
一、先来介绍下我的情况：
我身高165，孕前107斤，属于很标准的身材，自己还是很自信的。孕期补的比较厉害，生产前，我是146斤，整个孕期胖了40斤。生完以后出了月子，我的体重还有123斤，顶着一个硕大的像孕五个月一样的肚子，丑到我怀疑人生。
现在我是产后快1年了，体重是111斤，除了肚子略微多了一点肉，基本和孕前一样了。
原谅我没有贴照片上来，因为胖的那个阶段我根本没有拍任何一张照片。
二、产后体重降不下来，肚子大为什么？
1、
孕期随着胎儿的增大，子宫不断增大，我们的肚子便自然会被撑开，加上孕期营养过剩，脂肪堆积。这些脂肪不是随着宝宝分娩出来就可以没有的。本身就是需要一个漫长的过程才能消耗掉。这点不用多讲，大家都理解。
2、腹直肌分离：
这一点是被很多宝妈忽略的。在怀孕期间，宝宝的不断发育长大，压迫着腹部肌肉不断的扩张，这样就会造成腹直肌不同程度的分离。
一般来说，产后腹直肌慢慢会自我修复一些，但是有些腹直肌分离严重的宝妈，就无法自我修复完全，导致肚子一直显得很大。
我的产后腹直肌分离近3指，肚子会很大，后来经过修复，体重没变的情况下，肚子明显小了
。
正常来说，产后妈妈腹直肌修复到2指以内都是不影响生活的
。但是超过2指的腹直肌分离，对生活和健康还是有一定的影响，比如不能做卷腹运动，否则会分离的更严重。这时就需要寻求专业人士的帮助，在其指导下运动恢复。
3、骨盆前倾：
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，
前挺后撅。
骨盆前倾也是产后妈妈多发的情况，这是由于我们怀孕期间长时间肚子往前顶出、生产完以后市场抱孩子包括有的宝妈孕前长期穿高跟鞋等都会造成骨盆前倾。
我在产后肚子这么大就是因为合并了腹直肌分离和骨盆前倾两种情况。
三、怎么解决产后肚子大的问题？
1、首先先测量一下自己究竟是什么原因造成的肚子大
，是单独脂肪堆积，还是腹直肌分离，还是骨盆前倾，才能对症下药。
腹直肌分离怎样自测？
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
骨盆前倾怎么自测？
1、选择一面平整的墙壁，贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁，平视前方。
2、将手放入背与墙之间的空隙。
3、如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。
4、如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了（臀部特别大的，请结合自己的脊柱位置来看。）
2、针对脂肪堆积的肚子大，我的建议如下：
调整饮食结构：
将猪肉换成鸡胸肉、牛肉，多吃牛肉、蔬菜水果，少吃主食
多喝水，增加代谢：
每天喝800ml以上的温水，小口小口慢慢喝
多进行有氧运动
：如瑜伽、游泳。产后妈妈体质不适宜剧烈运动。
穿戴塑形衣物：
有条件的话坚持佩戴束腹带、体雕衣等，一定要坚持穿，会有改善。
特别强调一下对于束腹带、体雕衣产后不要太早穿，会压迫盆底肌，增加负担，建议产后三个月以后在考虑。
专业机构减肥：
我尝试过专门的按摩肚子减肥的机构，效果比较明显。再配合仪器和 产品进行塑形，紧致皮肤。
3、针对腹直肌分离的肚子大，我的建议如下：
腹直肌分离，我尝试过两家产后机构的电刺激仪器的治疗，效果都不大，而且价格高，在这里我不是很推荐。
我的腹直肌最终是通过瑜伽私教解决的，
我的私教老师是一个20年教龄的老师，她有着丰富的正骨经历，可以将长短腿，肩颈问题，产后问题徒手解决。
我大概上了12节私教课，纯手推两侧腹直肌加上各种体式的运动，改善了骨盆前倾及腹直肌分离的问题。
所以对于能够吃苦的宝妈，建议选择这种方式，但是一定要选择有经验的老师来做。
如果没有时间外出或者经济方面考虑无法去上私教，也可以在家进行腹直肌修复
自己在家怎么练习修复腹直肌？
对于没时间去做产后修复，又吃不了痛的宝妈，我的建议是，可以先让身体自我修复一下，如果半年后肚子还是很大，再去考虑外部的修复帮助。
自己在家可以做以下练习：
（
1
）
、腹式呼吸练习
：大部分有过瑜伽基础的都知道，一天2次，每次15组。
（
2
）
、站立练习
：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
（
3
）
、猫式跪姿：
胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉
最后强调一点，禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重病情的。
4、针对骨盆前倾，我的建议是：
能有条件去上私教课最好，不行的话也可以在家里练习。
如果骨盆前倾严重，千万不要抱孩子
，如果必须要抱也要减少时间。
骨盆前倾的情况，平时站立一定要多练习卷尾骨
。
千万不要跷二郎腿！
自家在家怎么练习改善骨盆前倾呢？
1、负脚跟踩书
把鞋脱掉，光脚，准备差不多2厘米厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着地，保持前高厚低的姿势，一组保持30秒，做3-5组。
2、靠墙站立
背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。一组10次，一次2-3组。
3、臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。
这里要配合呼吸，抬臀时呼气，落臀时吸气。不要过度挺腰！
5、艾灸调理体质：
产后妈妈多数会有体内湿气重的情况，可以去中医检查一下，如果确实湿气重，也会导致肚子大一直下不去，可以通过艾灸调理。既可以去湿气，也可以增加身体的气血，对体质改善非常有帮助。
马上三伏天了，艾灸是一年中效果最好的时候。
我由于生产的时候出血过多，产后气血两虚。吃了中药效果也不是特别好，经过一个多月的艾灸调理，再次去把脉的时候我的气虚明显改善了，现在还在坚持调理中。
特别提醒，现在可以艾灸的店特别多，艾灸手法也很多，一定要选择正规的医院和中医馆用传统的悬灸方式才有效果。我之前在产后机构做了一个疗程的艾灸炉艾灸就是没有效果的，后来去了中医馆，几次就好转了。
以上便是我关于产后肚子肉多，怎么解决的分享。宝妈如果有时间有毅力，可以多种方式结合起来，坚持起来，效果一定会有的。
我是职场女强人vs新手辣妈，专注育儿领域创作，欢迎关注和交流！
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网友解答：
怀孕后身体就会开始储备脂肪，一是为了宝宝的成长提供能量，二是为了宝宝出生后哺乳营养。但是现在从怀孕开始我们的婆婆、妈妈生怕我们吃不饱，每天换着花样给我们做吃的。
长胖容易，减肥超难。所以，
孕妇在孕期控制体重显得尤为重要。这样，产后恢复身材轻轻松松。
生完宝宝后，肚子依旧那么大，热量堆积，难以消耗，肚子自然是难变平坦。
对于大多数妈妈而言，刚刚生产过孩子，会需要几个月的时间，肚子才会慢慢地恢复到正常大小。
产后6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪
，在这时期妈妈需要控制食物中的热量，哺乳期减肥，不能粗暴的采取饥饿的方式。
因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。
不能过度节食，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量。
控制饮食的热量，不吃高脂肪等食物，高热量的食物不要在晚上吃，蔬菜和水果不能少，还要辅之以运动。
可以慢跑，做适当的仰卧起坐，做一些健身操，这对产后身材恢复有很大的帮助。不管是什么情况，要慢慢来，身材固然重要，便是不能忽视产后的健康状况，一切以健康为主。
这些基本的饮食控制和运动，基本上能成功地控制了体重。
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网友解答：
在孕期由于孕妈妈受到胎儿的压迫，身体会变的严重走样。在分娩完成以后，很多宝妈看着自己的“游泳圈”都会变得焦头烂额，哎……该怎么办呢。
其实在分娩完成以后，肚子上的肉是很不好减下去的，因为腹部的肉已经被宝宝撑开，要想恢复到以前的样子，就需要很多的时间了。
我生完孩子以后，身体的变化也是非常大的。我的“游泳圈”也是非常的明显，还偶尔会出现漏尿的情况。其实最让我接受不了的就是我的肚子，看着松松垮垮的肚子，心情瞬间就不好了。
不过最近我一直在运动减肥，掉秤还挺明显的，下面我说一下我的方法。
第一、每天坚持运动是非常重要的
对于我来说，运动是减肥最有效的一种方法。尤其是产后，合理的运动是能疯狂的掉秤的，只要从现在开始，一点也不晚。
每天坚持一个小时的运动时间，如果肚子肉多的话，经常做一些卷腹的运动。但是切记不要一直做一种运动，比如：仰卧起坐。这种运动也能减肚子，但是长期以往的做一种动作会对身体造成伤害。
想要减肥就要每天坚持做一套系统的减肥动作，可以在网上找一些视频跟着做。只要坚持每天爆汗燃脂，相信你的肚子会很快下去的，图中就是我自己的尝试效果，你也可以的。减肥贵在的就是一个坚持。
第二、每天的饮食也很重要
只有运动饮食合理的结合，才能达到减肥的效果。
如果只注重运动，饮食方面不重视的话，也达不到预期的效果；如果采用控制饮食的方法进行减肥，这样的话身体会变得非常虚弱，更达不到想要的结果。
一天中早饭午饭正常吃饭，到了晚上的时候过了17:00就不要吃饭了，尽量在这个时间段之前吃饱，等着晚上7：00-8：00运动一个小时，这样就可以了。每天早上起床第一件事可以先喝一杯热水，可以有效的排出体内的毒素。
想要减肥，其实是挺简单的，贵在坚持。只要坚持下来，相信正在减肥路上的你肯定会成功的。
如果你现在正处于哺乳期阶段，那么在产后的运动也要注意一些问题
第一、运动要适量。
在平时可以做一些瑜伽，散步等比较舒缓的动作，这样可以有效的防止脂肪堆积。这个时候一定要避免激烈运动，激烈运动会减少乳汁的分泌，也会对胸部的乳房组织造成伤害，容易诱发乳腺炎。
第二、要注意休息。
在哺乳期的运动一定要根据自己的身体状况进行，不要为了身材而忘了自己的健康。适当的运动有利于产后恢复，也有利于盆底肌的恢复。但是如果在哺乳期得不到应有的休息，在平时的时候你会感觉特别累，经常腰酸背痛，受伤的还是自己。
在产后的体重还是很容易掉下来的，
正确的运动方式+合理的饮食+坚持=掉秤。
减肥没有想象的那么难，我现在的方法，相信你会成功的，我们一起努力。
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网友解答：
产后体重降不下来跟饮食和休息有关，肚子瘦不下来跟产后子宫收缩有关，淤血没有排干净，要加强运动。
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网友解答：
你可以试试这样去做，让你体重稳稳的瘦下来，肚子也瘦下来。（月子里就瘦了7斤）
1，坚持母乳。母乳喂养其实是可以消耗我们自身的热量的，并且母乳喂养可以刺激子宫收缩。总之，母乳喂养对自己对孩子来说都是非常好的。如果做不到母乳喂养的话，就用别的办法。
2，不要喝油脂大的下奶汤。在我们的父母辈总是喜欢做一些油脂比较多的下奶汤，感觉浓浓的汤喝下去就会变成白白的乳汁。其实喝下去的汤都变成我们身上的脂肪了。可以选择油脂少的下奶汤，或者是直接只喝水。
3，少盐饮食，正常吃饭。平时做的饭菜里边少放盐就可以了，一日三餐正常吃饭，也不要再加额外的零食了。
除了吃饭之外，一定要多喝温水。根据自己的体重喝水，每20千克的体重，喝一升水，如果是60千克的体重，就喝三升水。
4，塑形运动。肚子凸出是因为腹直肌分开了。等身体恢复到正常状态时，每天花十几分钟时间做一下卷腹运动。每天坚持做卷腹运动，身材就恢复正常了。
5，放松心态。不要太把减肥这个事情当回事，每天正常饮食，多喝水，多休息。把自己照顾好，把宝宝照顾好就可以了，身体会慢慢慢慢的瘦下来的。
感谢阅读，如果想了解更多的减肥内容，关注一下看主页，祝大家点赞愉快。
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网友解答：
产后体重降不下来怎么办？我来给君支个招~
一、产后减重，最好产后3个月再开始
因为孕育宝宝的需要，大部分女性在产后体重都会远远高于孕前，减重欲望十分强烈。但是，无论是自然顺产还是剖腹产，产后减重都不宜太早，至少要在三个月后进行。
并且，刚开始减重时，也不能一上来就强度特别大，要先从轻柔的运动开始。比如，散步、慢跑、广场舞等。
刚开始运动时，心肺能力和体力都会比较差，心率提升会比较急促，出汗量也会比较大。所以，建议运动时戴个心率监测手表，时刻注意心率，以免发生危险。另外，最好带件外套，出汗后及时裹上，以免感冒，影响哺乳。
大概运动一个月后，随着体力恢复和心肺能力的提高，运动强度可以适度增加。但是，运动一定要量力而行，不要急于求成。
而
产后减重最重要的一点，其实不是运动，而是要注意饮食，运动只会让身体变得紧致，真正减脂的，是少吃
。比如，减少碳水化合物，也就是米面的摄入，多吃粗粮等低GI的食物。
肉可以多吃，但尽量多白肉，少红肉，多瘦肉，少肥肉。水果也是，多吃粗纤维水果，少吃含糖量较高的水果。蔬菜随便吃，但根茎类蔬菜基本类同于主食，要少吃。
而吃饭时间也有讲究，早上和中午可以稍微放肆一点，晚上尽量少吃，吃多了晚上涨奶严重，也不舒服。
二、没有局部减重的说法
很多产后妈妈最焦虑的不是体重，而是肚子迟迟减不下来。但其实，产后初期，腹部鼓胀是因为脏器还没有回归，而产后三个月，腹部仍鼓鼓囊囊，主要还是因为体脂太高。
所有减肥大咖都在努力给大家普及的一个真理是：没有局部减重这种说法。所以，想要瘦肚子，只有努力瘦全身，努力降低体脂。
当然，因个人体质不同，也有下肢纤细，但腹部较肥胖的情况发生，这时，还是可以适度做一些着重活动腹部的运动。比如，keep上的帕梅拉和韩小四。
但是，要想腹部平坦，归根结底还是要少吃、多动，努力降低体脂率。体脂率足够低的时候，腹部平坦，甚至是马甲线，自然指日可待。
三、产后减重，戒急戒躁
作为一名产后体重也曾高达178斤的“胖妈妈”，我也经历过痛苦的减重过程。但是，就如肉不是一天吃上去的一样，肥也没法一天之内减下来。
所以，不要迷信那些一个月瘦30斤，甚至一周瘦10斤的逆天减肥方法，真正好的减肥方法，一定是不反弹的、可坚持的、不痛苦的。
所有的减肥，都要至少经历3个月甚至半年的时间，那些一个月瘦下来，半个月反弹回去的减肥，都是耍流氓。
再者，产后妈妈还要哺乳，减重更要科学、健康，毕竟，不为自己想，也要为孩子着想。
以上建议，若能帮助到你，请帮我留下小红心，谢谢~
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网友解答：
以下是我的一些看法，希望对你有所帮助。
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网友解答：
不要着急，这个时候不是减肥的时候，如果你是纯母乳的话，不用刻意去减肥，体重也会减的好快。我就是这样，怀孕之前我是九十七八斤生的时候已经快一百三十斤了，现在我的宝宝七个多月，我的体重已经回到了怀孕之前的九十多斤。我每天就吃两顿饭，但每顿都会吃饱，奶也特别多宝宝都吃不完。
母乳会把宝妈身上的脂肪，转化为乳汁，而哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的。哺乳首先就会消耗腹部的皮下脂肪，所以不用担心。
现在的主要任务就是多吃一些富含营养的食物，来补充喂养宝宝带来的消耗！只要宝宝健健康康的，体重迟早会降下来的！！！
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网友解答：
生完娃爆瘦40斤！用亲身经验告诉你怎么维持少女身材！
首先汇报下：本人身高168cm，孕前体重维持在53-57kg，属于不算很瘦，但身材匀称的状态，易胖体质，爱吃甜食，控制体重艰辛。做女人真难！！
怀孕后，严格制定了一个饮食计划，生产时体重达到69kg，整个孕期仅仅增重12kg，生产后一周体重恢复到60kg！
虽然体重下降的飞快，但是肚子松松垮垮一堆肉，看起来还像是有5个月的！这个时候先别着急节食，产后半年需要一个恢复期，医学上叫产褥期，妈妈们应该先补充生产过程中缺失的营养，恢复好体力，毕竟产后照顾宝宝都需要大量的精力。那我们该怎么一边补充营养一边减肥呢？
首先要吃的讲究，产妇改变饮食结构就行了。做菜少油少盐少糖，尽量少吃或者不吃米面、精制碳水，以玉米粗粮杂粮代替。三餐主要选择牛肉，鸡胸肉，虾鱼，鸡蛋，大量蔬菜。水果少吃，含糖量高。拒绝一切零食饮料高热量食物！
然后是产后合理的运动。剧烈运动不推荐，收腹带也不推荐。母乳妈妈们每日产量所消耗的热量会高达1000大卡，这个换成运动量就非常可观了。产后6个月是瘦身黄金期，出月子后可以做做凯格尔运动，也叫盆骨运动，是通过重复部分盆骨肌肉，主要是盆底肌的伸缩进行的运动。这个网上有视频大家可以去看看怎么做的，在家自己就可以练习，可以改善尿失禁、子宫脱垂、阴道脱垂等产后问题。
很多妈妈腹部脂肪堆积是因为腹直肌分离导致的肚腩，在瘦都会有小肚子，而且不正确的运动可能会更加的严重。这个时候就可以建议妈妈们去正规的产后修复中心或者保健院做产后修复，生过孩子的都知道，很难恢复到孕前身材是因为导致骨盆变大，就算是体重减轻，视觉看起来也是跨变宽了，我自己就做过一个疗程的骨盆修复和盆底肌修复，非常有效果。产后6个月体重恢复到孕前，52kg，完全能穿进去以前的裤子，甚至比孕前还要瘦。
后面恢复的好可以继续加强锻炼，这个没有统一标准，可以选择健身房也可以选择深蹲、平板支撑这些项目，现在网上有很多视频教程，建议大家自己去看看跟着视频练习。
最后很重要的一点，怀孕生宝宝是件很伟大很辛苦的事，生产给妈妈们身体上带来了或多或少的伤害，但是孩子给妈妈们带来的是爱与无限的欢乐，大家一定要以平常心对待，我们一起加油做辣妈！
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网友解答：
很多妈妈都在抱怨说：“妖精妈妈，为什么我生完孩子了，肚子上的肉还是一抓一大把，肚子上的肉掉下来能盖住脚面了。”其实只要我们能够找到正确的生活和运动方式，甩掉大肚子不是不可能。作为过来人分享一下我的心得…希望对你有所帮助！
先说说我的超快顺产经历，给所有宝妈正能量：之前我在22+5时因为过早的出现宫缩，入院保胎，由于体质原因，普通保胎药无效，使用了阿托西班，住院保胎50天前后花费了13万，直到孕周29+5出院
出院之后也在家卧床，2周复查一次，情况也是一次比一次好，因为怕早产，一家人拼命的给我补，我也是拼命的吃（我是不易胖体质），因此我长了一脸的痘痘火气，为了宝宝也不管了，终于熬到了34周，医生说可以放下心了，34周就安全很多了，也不用大补，34周开始我每天下小区走动走动，慢慢的宝宝37周小足月了，然后38周了
38+1我开始又有点宫缩，但是我开始淡定面对，毕竟宝宝已经足月了
38+2早上10:30有一丝褐色分泌物，宫缩不强，我赶紧去洗了个澡，然后准备待产的衣物，我婆婆提前准备中饭，叫我老公回家，中午吃的饱饱的
下午2:00医院门诊开始就诊，医生内检宫口已经开了，立刻入院，做完各项入院检查，
下午4:30宫口1指半入待产室，灌了肠（入院前2天没解大便
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