晚上健身后饿了吃红薯可以吗？
晚上健身后饿了吃红薯可以吗？
网友解答：
晚上健身后饿了可以吃点红薯吗？
红薯是碳水化合物含量非常高的食物，简单来说就是一个热量炸弹，吃之前还是认真考虑清楚好一点。
要清楚自己健身的目的，是减脂还是增肌。
减脂的话，绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下，在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中，正常人都会有明显的饥饿感，这是很正常的生理现象，这是血糖轻微下降的表现。尤其是还特地做了运动，饥饿感会更加强烈一些，这是身体给出的进食信号。如果你要减脂的话，必须忍住饥饿，忽略掉这些信号，这样才会让身体分解脂肪补充血糖，可以加速减脂。
但是记住，一切都是在三餐营养充足的前提下进行的，如果你晚餐没吃饱，还去作死运动的话，就得吃点东西，不然会饿坏你。
增肌的话，在健身前后都建议吃点高热量食物。因为健身前保持能量充足状态，可以让你在健身中多做几个动作，扩大健身效果，而健身后及时补充能量，可以让匮乏的肌肉快速补充能量，增强超量恢复的效果。
对于增肌来说，糖分是重要性仅次于蛋白质的营养素，多补充点不会有错的。也不需要担心吃太多了会发胖，因为肌肉增长后基础代谢率大幅提升，相比普通人会更加不容易发胖。
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网友解答：
红薯是我减脂期间的主食之一，以自己的亲身经历告诉你几点。一是不管增肌还是减脂，健身后最好不要吃红薯，因为红薯虽然热量不高，但升糖指数高。二是建议健身前吃饱，如果运动后肚子饿，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建议只是一点点饿的话，什么东西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作为正餐主食，红薯也不能多吃。建议用其他粗粮代替。
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网友解答：
晚上不建议吃红薯，红薯中碳水的含量很高，虽属于粗粮，含较高膳食纤维，但是建议中午吃比较好，晚上推荐吃蔬菜、蛋白质比较好。
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网友解答：
红薯大碳水，吃了白健身了。健完身，可以补充点蛋白，可以蒸一个鸡蛋羹。严格控制饮食期间，我会喝维C水，果维康泡腾片甜甜的，还能提高抵抗力[捂脸]
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网友解答：
完全可以，训练后补充碳水化合物挺好的。此外，饮食还是要看一整天中都摄入了什么，热量多少。某一顿的食物并不是最重要的。
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网友解答：
我之前是210斤的胖子，现在160斤，身高180，也算是减肥成功，对这个问题有一点发言权。
我减这五十斤大概用了一年半的时间，我自我感觉应该是属于比较健康的减肥方式，虽然比较慢，但是不反弹，身体各项指标都变正常了，查体也没有箭头了。
我减脂期间主要的主食就是红薯玉米南瓜，搭配大量的蔬菜，鸡胸肉。
其实这个问题主要还是一个量的问题，如果你一日三餐都在吃碳水和高油高糖高盐的食物，那讨论这个没什么意义，必然会接着胖下去。
如果拿这些粗粮替代馒头米饭，也要注意不能吃太多，要搭配蔬菜，鸡胸肉，米汤等。
晚上健身前吃饭，用这些粗粮代替主食，健身完后如果饿了，最好吃黄瓜西红柿，喝点酸奶牛奶也可以，就不要再吃红薯了，毕竟碳水含量高，吃少了也不管事。
减肥健身是三分练七分吃，还是得好好研究菜谱，不能吃的太随意，一周放纵一次也就可以了。
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网友解答：
如果单纯健身，平时肚子饿吃过红薯没有什么不舒服，是可以吃的啦，意外和明天不知道哪个先来，因此怎么舒服怎么来。但是如果健身是为了减肥减脂就不建议吃了。红薯碳水化合物含量高，相当于主食，再吃就白健身了。另外，很多人空腹吃红薯会容易消化不良、反酸胀气，应该要注意。
孕妇在胎儿小的时候可以适当吃红薯，有利于胎儿长大；哺乳期奶量不够也可以适当进食增奶——亲测有效[微风][微风][微风]
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网友解答：
可以。红薯富含糖原和多种维生素，促进肠胃蠕动，同时益气力。但是不可多食，因体质的不同，有的人会因食用过多，引起烧心。
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网友解答：
要减脂就不要吃红薯，红薯也属于碳水，饿了可吃黄瓜、西红柿或吃优质蛋白质粉，100%黑巧克力
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网友解答：
可以的，红薯里面含有很多丰富的纤维素。促进肠道的蠕动。不过里面还是会使血液中血糖增加的。加油晚上健身完喝点酸奶。
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网友解答：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在健身运动后，你是否发现自己要比平时饿的更快？毕竟健身属于大强度训练，消耗的能量也相对较大，肚子饿是很正常的事情。那么在健身训练后，可以吃红薯充饥么？会不会让自己发胖呢？今天就来说说。
一：红薯可以不可以吃？
首先红薯在健身期间是可以吃的，因为每100克红薯的热量为99大卡，低于同等量米饭的热量（116大卡\u002F100克），所以从热量上来看，减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。并且100克生红薯中含有1.6克蛋白质，20.7克碳水化合物，其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外，红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。
二：除了红薯还可以吃什么？
1、高蛋白食物：在健身运动中，蛋白质的重要性是每个健身者都知道的。可以对健身中损伤的肌纤维组织进行修复，加快身体恢复，推迟身体疲劳。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、蔬菜：蔬菜富含各种维生素和矿物质，并且普遍热量都不高，还具有比较强的饱腹感，很适合在健身训练后食用。因为在健身训练后，会令身体产生大量自由基，同时大量出汗也容易让维生素C这样的水溶性维生素流失，因此多吃蔬菜可以满足健身所需维生素C。而维生素A则能促进免疫球蛋白的合成，有利于提高身体免疫力。比如：土豆、西蓝花、洋葱等等。做个小沙拉，味道还是非常不错的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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