我戒烟快3个月了，可每天早上和饭后还是特别想抽一口，怎么办？
我戒烟快3个月了，可每天早上和饭后还是特别想抽一口，怎么办？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
已经戒烟三个月了，那可是值得庆贺的一件事情，但请记住一定不能反弹。
有道是“
戒烟三年，一口还原
”，说的就是复抽和反弹。
一旦复抽一次，前面的努力就前功尽弃。
我是一个
30年烟龄
，每天
两包烟
，没有烟就不知道该怎么活的老烟民，我已经成功戒烟
1年4个月了
。
我最真切的感受是，戒烟的
前三个月
是最难熬的一段时间，很多人，很多发誓言戒烟的烟民，
95%
都很难熬过这前三个月，只有
5%
毅力坚强的人能挺住，能抗住，能坚持下来。
所以，必须要祝贺你！你算是能够坚持下来的人之一。
有人说，不就是戒烟嘛，哪有你说的那么的艰难。
如果你是这样认为的，那说明你根本就没有烟瘾，并不是一个资深的老烟民，
如果你的烟瘾大到足以能控制你的意志力的时候，你可能就不会这样去说了。
虽然，我现在已经算得上是成功戒烟了，但也并不是说就完完全全的彻底戒掉了，就现在偶尔还有想抽烟的冲动，你可以想象一下戒烟是何其之难。
倘若现在我再复抽的话，很快就能激活身体细胞里的尼古丁，会再次陷入尼古丁的控制之中。
之前，我戒过很多次烟，但不论用什么样的方法，
大多都扛不过一个月，
最终都是以失败告终。
这一次算是比较彻底。
这一次之所以能成功，
其根本原因还是自己的身体出了状况，医生说如果再不戒烟，后果很严重。所以，在危及生命的事情来临时，戒烟就不再是最艰难的事情了，因为没有什么能和命相比。
起初，戒烟的
前三个月
，各种难过，各种痛苦，各种不适，各种烦躁，各种煎熬，就连梦中也常常是在抽烟，满脑子几乎就像一件事——抽烟。
那想抽烟想的那个程度，真的是没有办法比拟。
但每次烟瘾来临时，我就不停反复的告诉自己——克制、克制、克制，不敢抽，再抽自己的身体就会有麻烦。
每一次想抽烟时，我就会通过
跑步、洗澡、刷牙、吃糖果、喝茶、吃水果等来转移注意力。
好不容易熬过了前
三个月
，之后虽然也难受，也常常有抽烟的欲望，就现在都有，但比起
前三个月
要好得多，总体上自己都能扛得住。
所以说，你能戒烟三个月真心算是一个小成功，一定要坚持，要保持成果，切不可前功尽弃，相信再坚持下去，你一定能彻底把烟戒掉！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
跟我一样的，现在戒烟半个多月了，平时都基本不会记起来抽烟这回事，但是唯独吃饭的时候还会想，不过感觉也不是很强烈。
这就是一个心理作用，毕竟饭后抽烟这个习惯已经坚持了十几年了，身体已经形成条件反射了，一到吃完饭就抽烟，不用太担心，肯定需要时间扭转。
只要21天坚持做一件事情，那么这件事就会被你养成一个习惯，就算抽烟的惯性太大，也不能半途而废，好好的坚持，久了肯定就不会有这种感觉的。这只是身体记忆在作怪。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
你这个情况，在我戒烟的时候也常发生。在我很焦虑很无聊很烦躁的时候，我也真的好想抽一根儿烟，当时我心里就在想，反正抽一根也不会死，真的没啥大不了的。\r\r当我冒出这个念头的时候，我并没有立马去拿烟，我反倒让自己躺在床上静了静，让自己去思考了一下，为什么我会冒出这样的念头来。在思考中，我才看到了，这就是我的侥幸。\r\r所谓的侥幸，说白点儿，就是不见棺材不掉泪，不给你下病危通知书你还不当真。我就是这么去警告自己的，所以我意识到了侥幸的危害性和严重性。\r我就在想，我一旦允许自己侥幸，有一次就会有第二次，那么就会止不住，就会有无数次，那么我戒烟这事儿铁定就失败了。\r\r我既然决定了要戒烟，我就不能眼看着自己失败。看到了侥幸，那我就不能允许自己侥幸。所以戒烟的过程中，我不断的在和我的侥幸心理对抗，虽然很痛苦很煎熬，但我看清楚了侥幸的后果，我不能把自己往火坑里推，所以每一次我都挺过来了。真的，只要你能面对自己的侥幸，挺过来，坚持挺过三个月，基本就可以宣告成功了。\r\r和侥幸对抗，说困难也困难，说简单也年但。困难，是在于你得能让自己去思考，去看到自己的侥幸，得让自己有这个意识。简单，就是你已经看清了侥幸是什么，也看清了让自己侥幸的后果是什么。所以，人人都知道的事，不见得人人都看得清，这就是人和人本质的区别。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
在自己的床头贴一张小纸条：“吸烟有害健康戒掉就是英雄！”睡觉能看到起床也能看到，是当英雄好呢还是做一个软弱的没有意志男人好呢？一想抽烟就问自己！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
我们学校有一个语文老师，烟瘾特别大。早前还喜欢打麻将，休息时经常打整夜。每次出门去打麻将时都要先准备至少2包烟。
有时，如果打麻将的4个人中还有其他人抽烟，则2包烟就熬不到头了。如果中途没烟了，开始是满地找烟屁股。再之后，无论如何坚持不去了。于是，麻将组合只能解散。
后来，他得了结核病，只能戒烟。
这期间，为了戒烟，把麻将戒了。因为他说，只要往桌边一坐，手就开始掏烟，否则浑身不自在，集中不了精神。
这样戒了两年，一支烟没抽，一次麻将没打。两年之后，结核病好了。麻将也戒掉了，但烟却又抽上了。
戒烟太难了。问他不打麻将为什么还抽烟？他说，不得行。还不能看电视剧，特别是看见电视里有人抽烟，非得跟着抽一支不可。否则，心里像有一条虫子在爬。此外，还不能吃大鱼大肉的。一见油腻也想抽烟。他说，你看这生活还怎么过得下去呢？
现在，他开始押旱烟，说是经济实惠解馋。
当然，也有戒掉烟的。据一个戒掉烟的老师说，主要他不能忍受每天起床时浑身的烟臭味，以及刷牙时的烟味，闻着反胃想吐。于是，就戒了。
但应该还是取决于个人的意志力。
一、烟之所以难以戒除，主要是烟产生的尼古丁能代替人大脑内的神经兴奋的传导物质。抽烟时就能够刺激人的大脑产生兴奋
但是，危害在于，尼古丁替代兴奋传递物质后，人体自身产生的兴奋传导物质就会减少。这样，人一旦停止抽烟，就缺少了兴奋传递物质，从而导致人没有精神。这就形成了一种精神依赖。特别是在生活中，看见与自己抽烟有关的环境关联时，由于大脑得不到应有的兴奋刺激，就特别难受。
所以，戒烟需要强大的意志才能戒断。
你已经戒了快3个月，说明你的意志力还是比较强的。只有坚持下去才能彻底戒掉。一般至少需要6个月，才能让体内物质恢复正常水平。
二、现在早上和饭后特别想抽烟怎么办？
早上想抽烟，最好是通过注意力转移。就是早上起床后，不要在床上躺，赶紧起来。然后立即找事情做。可以给自己订一个规划任务，每天早起来做哪些事。这样就不会想抽烟。
对于饭后想抽烟。一是不要吃太饱。因为饭后血液运输氧主要供应消化器官，对大脑的供应减少，从而使大脑兴奋性降低。所以特别想抽烟。二是用其他物品替代，比如茶。
但是，在整个戒断的过程中，必然要有意志力的控制。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
想抽就得忍着，抽一口就是复吸，戒烟又得重来！
我对象还在戒烟的路上，烟瘾大，给安排上一切可替代的方式，健身运动，学习转移，口香糖，减害加热烟斗，都用上~[呲牙]
－－－－－
网友解答：
－－－－－
自己没有成功的戒烟经验也不确定到底该怎么办？但愿意提点建议，敬请参考：
1、替代法。饭后可以泡杯清茶或者别的香气比较浓郁的饮品或者味道比较可口的零食来替代自己想抽烟的想法。
2、运动转移法。早上和饭后可以适当的去室外走走以转移注意力。
3、环境克制法。早上和饭后如果还是特别想抽一口的话，可以进入一个禁止抽烟的环境，克制自己在外界环境不允许的情况下，试着让自己想吸烟的想法消失。
4、看图戒烟法。最简单直接，请看下图。
（因为真实器官图片比这个还让人毛骨悚然，为了自己心里健康决定还是看这张漫画效果的好些）
－－－－－
网友解答：
－－－－－
这种情况很正常的，我身边的人持续戒烟1年以上的，还是偶尔有吸烟的想法
。
你戒烟已经快3个月了，可以说已经取得“阶段性胜利”了，3个月的时间不算长，但是能坚持坚持3个月，也是值得恭喜的，一定要坚持下去，千万不要半途而废。
戒烟半年之内复吸的可能性很大，有了吸烟的念头，一定要尽快转移下自己的注意力。
第一，你可以采取厌恶疗法。
在手机里保存一些宣传戒烟的图片或者视频，这里面一般都会讲到吸烟者的肺或者牙齿，当你有吸烟的念头的时候，看一看图片或者视频，让自己对香烟产生厌恶心理，想吸烟的念头就会慢慢“熄灭”。
第二，让自己远离吸烟的环境。
戒烟者，如果有吸烟的念头的话，往往是因为所处的环境导致的。比方说，周围有人吸烟、周围有烟具等等。这个时候，你可以找借口离开一会儿，眼不见心不烦，等想吸烟的念头过去以后，再回去。
第三，坚定自己的信念。
说到底，戒烟的过程，是自己和自己的较量。你可以选择妥协，中间抽一支，但是前功尽弃；也可以选择坚持下去，让自己戒烟的周期更长，直至成功。戒烟的过程，可以采取一些辅助方式，但是自己的意志力才是关键，
加油吧，为了自己和家人的健康、为了迎接一个崭新的自己
。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
朋友，你已经都戒三个月的烟了，还不知道怎么办？继续戒下去，直至根除烟瘾。
特别是饭后不要去想吸烟；不要被戒烟前的不良嗜好困扰；不要在眼前出现任何烟具，当出现难以抑制的烟瘾时，用出去散散步或者其它办法，来分散吸烟念头。这样，你的戒烟一定能成功。
我记得在‘’烟鬼们’’中间，被捧为最招牌的一句话是‘’饭后一根烟，赛过活神仙
‘’。
也许这句话确在人体神经感觉上似有一定的道理，为什么呢？因为，蜥蜴小哥在戒烟之前也曾是有40年烟龄的‘’烟鬼‘’一个，而且也特别喜欢在饭后能痛痛快快的抽上一根烟，去体验和感受那种烟后出现的晕晕乎乎和飘飘悠悠的感觉。
但是，饭后一根烟的那种爽劲，还是让蜥蜴小哥一狠心给戒掉了，而且是一戒就是五年，至止今天也没有再动过。
戒烟确实给我带来了好处，不咳嗽、不气喘、不心悸等，而且饭量不错，在体育馆运动起来如同年亲人一样，也是蛮招风的嘛！总之，戒烟让我感受到了身体的健康和快乐！
蜥蜴小哥上面说了那么多有关‘’饭后一根烟‘’的话，其目的就一个，那就是‘’饭后这根烟‘’吸不得。
因为，就是‘’饭后这根烟‘’，给吸烟者人体造成的危害性最大：
首先
，人在吃饭时身体处于比较放松和兴奋的状态下，特别是进食后身体和相关器官都进入了全面消化和吸收状态；
其次
，进食后，人体的胃肠蠕动频率出现了加快而且还促动了浑身血液循环的流速加快。这时，全身毛孔张开，而且排放一些多余的热能和加快组织细胞生物呼吸；
再次
，这时候如果吸烟，肯定会使身体吸收烟雾中的有害物质能力加强，这些进入肺部烟雾里的有害成分，就会通过血液不断地传输送给了身体各个部位，因此，给人体机能和细胞组织带来了更为严重的危害，而这种危害比平时吸烟的危害要超出10倍以上。
另外
，饭后吸烟还可能使胆汁的分泌过多过盛，从而使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受到一定的抑制，会影响食物的正常消化和吸收。
由此可见，‘’烟鬼们‘’的“饭后一支烟，赛过活神仙”的说法是及不科学的；是‘’神仙一时，后患极大‘’的自我陶醉式安慰心理，这种不良嗜好不可取。因此，如果能戒掉吸烟，就应该坚决戒掉。退一步讲，即使不能戒掉，也不主张去吸饭后的那一只‘’神仙‘’烟。
本文图片来源网络，在此深表谢意。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
你这种现场很正常，你自己一定要把持住，可以做点别的事来分散注意力，不要想就好啦。你想抽烟，尤其是饭后，这是一种习惯问题，毕竟抽了这么多年。我甚至听说过，有些人戒烟后都便秘啦，因为以前上厕所时时都会来一根。形成一种习惯大概需要7天，你戒烟后7天基本这种感觉就会变好一点，可是都过了3个月还会有这种想法，主要是，你的心理作用在主导你，这时你应该给自己一些正面的暗示，比如，都决定戒了，就不给自己找理由。一根都不信任，给自己下命令，坚决执行。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
三个月，一百来天，坚持下去就是胜利，不容易的成果，好好的忍下去！一定能戒掉的！
只要有恒心，有毅力，有狠劲！
我戒烟五十天左右，前几天有抽烟的念头，如今什么念头都没有了！不再想着抽烟！
坚持就是胜利！
------------------
推荐阅读：
