孕期的你是啥时候开始便秘的，你又是怎么应对的？
孕期的你是啥时候开始便秘的，你又是怎么应对的？
网友解答：
我怀孕前是有便秘的，了解便秘的滋味，每次想上厕所，蹲半天没有结果的滋味真不好受。孕期如果便秘，又不敢使劲，这滋味就更不好受了。好在我是怀孕后经过调节，反而没有出现便秘。据有关文献报道，临床上大约有 11-38％的孕妇患有不同程度的便秘症状。孕期便秘大多从孕中期开始出现，孕晚期变得更加严重。
孕期为什么会便秘
*孕激素的影响
怀孕之后，孕激素分泌量升高，会使胃酸分泌减少，胃肠道的肌肉张力下降，胃肠蠕动能力减弱，食物在肠道内会停留太长的时间，食物残渣中的水分被肠壁细胞吸收，粪便变得又干又硬，很难排出体外。
*运动量减少
怀孕之后，活动量明显减少，尤其是一些感觉身体不适的孕妈妈，更多的时间坐着或者躺着，胃肠肌肉不容易推进粪便向外运行，所以就容易便秘。
*补钙问题
在孕中期以后，孕妈妈开始补钙，服用钙剂后，容易在胃内形成氯化钙，进入肠道后形成磷酸钙，这些钙盐不容易吸收，并抑制肠道蠕动，所以会造成便秘。
*子宫增大
子宫增大以后，对直肠形成压迫，使粪便难以排出。同时，孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动，所以很容易形成便秘。
便秘的危害
孕妇发生便秘后，会感觉腹胀、腹痛，身体不舒服，总感觉肚子里有一团东西。食欲也会受到不良影响，不能补充需要的额营养，势必会影响孕妈妈和宝宝的健康。
粪便长期停留在体内，粪便中的一部分毒素重新回流到血液，对孕妇的身体健康产生不利影响。
因为粪便过于干燥，排便时非常用力，容易导致肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。
便秘如何应对
*多喝水
孕妈妈一定注意多喝水，每天至少喝8杯水，保证身体水分平衡，润滑肠道，防止大便干结。不要等到口渴再喝水，这种情况说明已经严重缺水了。
如果已经发生便秘，喝水时注意大口大口地饮用，使水尽快到达结肠，使粪便变得松软，容易排出体外。
*吃富含膳食纤维的食物
多吃绿叶菜、新鲜水果、五谷杂粮，促进肠道蠕动软化粪便，起到润肠通便的作用，帮助孕妈妈排便。像菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃、火龙果、橙子、小米、糙米等都是富含膳食纤维的食物。
*适量运动
孕妈妈每天进行适量的运动可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。孕期适合进行轻体力的运动，如游泳、瑜伽、散步等。一般散步是孕妈妈们特别喜欢的运动，如果每天坚持运动1个小时，将会取得非常理想的效果。
*合理补钙
如果是因为补钙引起便秘，可以减少或者暂停补钙，便秘缓解后再补钙。另外，可以通过多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物补钙。
*定时排便
养成定时排便的习惯，每天在相对固定的时间，如早上或吃饭后去排便，容易形成条件反射。平时不要憋便，容易便秘。
总之，孕期便秘较为常见，如果做好预防工作，便秘容易得到缓解。
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二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
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网友解答：
这个话题说起来都是泪啊[流泪][流泪][流泪]
孕前很少便秘的我，孕期被便秘折腾得半疯状态……
第一次便秘，发生在70天的时候。因为怀我女儿之前有过一次胎停，原因是我孕酮低，怀上我女儿之后，一直打着黄体酮，50多天有了胎心，但是不敢停针水，非常小心。那天早上就特别想大便，去了厕所又解不出来，因为在单位宿舍，那种蹲坑卫生间，不敢蹲太久，一直反复折腾到晚上，实在难受，肚子涨的慌，那个小凳子在卫生间扶着，稍微一点点用力，终于解出来了，感觉有点痛的，但是好不容易解决了，一下子轻松不少。到起身准备冲水时，便坑里鲜红一片，一下子吓坏了，以为流产了，一下子吓哭了，又脱下裤子检查一遍，才发现不是阴道流血，才想起可能是解大便导致肛裂[流泪][流泪]这次以后，就一直和便秘做斗争。
到孕期结束，总结了一套经验。
喝水，大量喝水，别怕上厕所，虽然孕期已经增加了好多次上厕所。
吃蔬菜，南瓜、白菜、芹菜、红薯这些粗纤维含量高的蔬菜。
水果，香蕉和火龙果超级管用，到后期看到火龙果就想吐，但是每天还是会吃四分之一个。
孕妈咪们孕期便秘是很常见，但是也是非常痛苦的，希望大家都能轻松应对过去吧！
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网友解答：
今天散步的时候碰到了邻居小李，她悄悄地来到我跟前咨询:“我最近怀孕两个月了，可是大便解不下来，便秘得很，不知道怎么回事”。
其实孕妇发生便秘是很常见的症状，一般在怀孕早期和怀孕晚期比较常见。
怀孕便秘的原因
怀孕后，因为体内分泌大量的孕激素，会引起胃肠道括约肌减弱，引起肠蠕动减慢。不断增大的子宫压迫到胃肠道，特别是怀孕晚期后，胎头入盆，胃肠道就会受到直肠的机械性压力越来越明显，许多孕妇就会引起便秘的感觉。另外加上痔疮的形成，就会对于排便产生恐惧感，有意识地减少排便，这样就会引起便秘的情况更加严重。
怀孕以后，因为孕妇需要增加营养，会吃一些大量蛋白质丰富，脂肪丰富的食物，而忽视吃一些新鲜的蔬菜，就会是胃肠道内的纤维含量不够，这样胃肠蠕动就会减慢，就容易引起便秘。
还有的孕妇是因为害怕伤了胎气，活动量比较少，整天不是坐着，就是躺着，本来胃肠道的消化能力就下降，这样更加重便秘的发生。
怀孕晚期后，因为分泌大量的黄体酮，子宫平滑肌变得松弛，也会使大肠蠕动减弱。由于子宫的不断增大，压迫到大肠，引起血液循环不良，也会减弱排便的功能，从而引起便秘。
对于孕妇来说如何预防便秘呢
平时最好多吃富含粗纤维的食物，比如绿色的根茎蔬菜，水果，香蕉，梨，葡萄，黄瓜，芹菜，白菜等等。可以促进胃肠道的蠕动，软化粪便，可以帮助排便。
要进行适当的体育锻炼，比如多散步。注意养成定时排便的习惯。
多吃粥类食物，每天早晨起床以后喝一杯凉开水。
孕妇便秘切记不可乱用泻药，否则容易引起流产，早产。
平时要注意保持愉快的心情，避免产生抑郁，焦虑。
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网友解答：
这个问题我真是忍不住来答。就我最近的亲身经历吧~~~
怀孕24周的时候，我去医院检查，检查结果妊娠糖尿病+轻度贫血。妊娠糖尿病暂时先不说，就说贫血吧。大夫给我开了一种铁剂，那个铁剂的不良反应上清清楚楚的写着：
容易导致便秘！
当时我就觉得，我这是要完呐~~哈哈哈~~果然，大概一周左右我就开始便秘了，之后的一周愈发严重。我爱人还去给我开了益生菌让我吃，说是调节肠道菌群，但其实啥用都没有！去医院的时候和大夫聊，我说要不你给我开点儿能用的轻泻剂？这也太难受了~~结果被大夫无情的拒绝了。她说让我吃点儿红心火龙果试试，没准能缓解。我也不爱吃那玩意儿，也没试~
回家之后我就自己琢磨。啥时候开始便秘的呢？开始吃铁剂之后！
吃铁剂的同时还做了什么呢？大夫说我妊娠糖尿病让我调节了食谱！
食谱变化？精细粮变成了粗粮，之前最爱的淀粉量大幅降低，青菜量增加，多吃优质蛋白，油脂摄入减少！
嗯？？？油脂摄入减少？？？
脑洞大如我，一下想到了长期没有油水，冷不丁来一下子油水大的是会拉肚子的呀？是不是我这一食肉动物，由于肉类摄入都变成瘦肉鱼肉了，肠道发涩啦？（
想法八成不科学，但是我真这么想的！）
于是乎……我拽着我老公出门吃了顿涮羊肉，油大的那种，老北京铜锅，先来一盘子羊尾油润锅！那点子羊尾油一口我都没给我老公留，我全吃了！借《最后的棒棒》导演何苦的话说，吃完了感觉喉咙都在往上冒油！！
然后我还顺便暂停了我的铁剂！
结果就是——这一顿瞎吃之后我成功了！！！
这么不科学的事情，上哪儿说理去？当然啦，这种类似“昏招”的事儿，我不推荐大家尝试啊~尤其是血糖已经高了的孕妈们，你要是实在实在实在没有办法了，想试试。。。
请一定！！！务必！！！要先去亲自咨询大夫！
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网友解答：
孕期便秘，随时都会开始。
很多人以为孕期便秘是因为宝宝太大了，压迫肠道产生的，其实这只是原因之一，根本原因就是怀孕后激素的变化导致胃肠道蠕动减慢，所以说，无论什么时候，哪怕刚开始怀孕，敏感的人也会开始便秘。
孕期便秘既不是小事，也不应该是难言之隐。研究指出，在孕期，便秘是仅次于恶心的最常见的胃肠道疾病，多达一半的孕妈妈在怀孕期间会发生便秘。如果出现
排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力
等情况，就可以判断是便秘。
全方面预防孕期便秘：
1、良好的如厕方式：
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使用坐便器：
尽量使用坐便器进行排便，坐姿能降低肛门直肠角的敏锐度，促进粪便进入肛管。同时减少对于子宫的压迫，缓解孕妈妈对于排便的恐惧。
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有便意马上去
：因为引起排便冲动的排便反射会在几分钟后减弱，错过了可能几个小时都不再有便意，真是“错过了这个村就没这个店”了。
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固定排便时间：
在孕期最好形成定时排便的习惯。通常选择饭后，因为在餐后的第1个小时内，粪便的大规模运动最强烈。另外早晨排便比晚上排便好。
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如厕环境安全：
有些孕妈妈在家以外的地方如厕，会紧张、没有安全感，怕有味道、有声响造成尴尬。这时，尽量选择自己认为安全的如厕环境，例如上班时远离办公环境，在办公楼的上、下一层的厕所，或者找到隐蔽性较好厕所。这样有助于放松心情，让排便变得轻松。
2、选择适量的运动：
进行适当的运动能够促进肠胃蠕动，容易产生便意。美国运动医学学院(American College ofSpots Medicine)建议，
在没有并发症的情况下，孕妈妈每天应该进行30分钟的适度运动
，如散步、抬腿等活动方式。研究指出，
在妊娠早、中期，适当的运动能够减轻便秘的症状，但妊娠晚期参加运动反而容易出现便秘
，这可能与晚期结肠受到来自子宫的压力增加以及运动导致结肠脱水有关。孕妈妈运动时，要根据自身情况，保持正确姿势以及合理的时间，使运动在安全的前提下，获取应有的效果。
3、科学的进餐习惯：
孕妈妈需要补充营养，但
必须适量，不能一味地进补
，否则容易导致能量过剩变得肥胖的同时，加重肠胃的负担。这里建议
一日5餐制，每餐7分饱
，就是把一天要吃的食物分成5份，这样既能有效防止饥饿控制能量，同时也可以避免一次吃得过多，导致食物堆积在肠道内。孕妈妈还要清淡饮食，尽量避免辛辣的、刺激性比较大的食物。
4、适量补充膳食纤维：
因为膳食纤维有很强的吸水性、保水性和膨胀性，这些特性可增加人体粪便的体积，软化粪便，减轻直肠内的压力，能够促进肠胃的蠕动，使食物在消化道中通过的时间缩短，加快粪便的排出速度。但记住，
是适量，而不是大量，大量的膳食纤维有时候会倒戈--加重便秘。
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网友解答：
孕后半期，由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠子的蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以更容易发生便秘。怀孕期间便秘一般开始在孕后三到五个月左右。
孕妇为什么容易便秘？
怀孕后，孕妇体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，加上胎儿逐j斩增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此比较容易发生便秘。有些孕妇总是担心排便会引起宫缩，不敢用力．这也是便秘产生的原因之 。另外，孕妇便秘也与饮食习惯、运动量、精神压力、睡眠质量和体质差异等因素有关。
孕期便秘怎么办？
孕妇发生便秘，最好的改善方式是努力调整生活方式，而非用药解决。因为大多数泻剂都会引起子宫收缩的可能，容易导致流产或者早产。有些可能还有一定的毒副作用，影响胎儿的发育。
1、养成定时排使的习惯
孕妇最好养成定时排便的习惯，不管有没有便意，每天都可在晨起、早餐后或睡前试着排便，久而久之就会养成按时排便的习惯。排便时不要弼读报纸或做其它事情，而应养成“专心”排便的好习惯，且不要忍着不排便。
2、多吃童害膳食纤维的食物
膳食纤维能够刺激消化液分泌、促进肠蠕动，使粪便松软容易排出，所以孕妇可以在日常生活中多食用这类食物。含粗纤维较多的食物有粗粮、薯类、蔬菜和水果，比如玉米、红署、萝h、香蕉、苹果等部是不错的选择。
3、每天进行适量的运动久
坐不动容易引起便秘，所以孕妇应该每天坚持适当的j舌动，比如散步。走走，动动，不仅可以增加腹肌收缩力，还可以增加肠道的排便动力。
补充水分体内水分不足，便秘就会加重，所以补充水分是减轻便秘的重要方法。孕妇每天可在起床后空腹喝一杯白开水或是蜂蜜水，以j闰滑肠道促进排便。每天也应该在固定时间饮用固定份量的水． 次多喝一点，使水尽快到达结肠，而不是很决被肠道吸收。这样可使粪便变得松软，比较容易排出。
4、饭后半小时喝酸奶
酸奶中含有的乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。孕妇可以在饭后半个小时喝醋奶，来帮助肠道消化。一般来说，早饭后喝酸奶对天的肠胃消化比较有帮助，而晚饭后喝酸奶则比较有利于钙的吸收。不过，孕妇喝完酸奶后定要记得漱口或刷牙。
5、食用药粥治疗便秘
孕妇便秘也可以通过食用药粥来改善。
胡挑粥：取胡核仁4个，粳米100克，将胡桃仁捣烂同粳米 起煮成粥，适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
芝麻粥：取黑芝麻适量，淘洗干；争晒干后炒热研碎，每次取30克．同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣,孕妇便秘患者食用。
无花果粥：无花果30克、粳米100克，将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥，服时加适量蜂蜜和砂糖，适用于有痔疮的孕妇及便秘患者。
6、药物治疗法
孕妇通过上述方法无法治疗便秘时，还可以在医生的建议下选用药物治疗。原则上可以选用润下通便药麻仁丸、麻仁、瓜姜仁等。也可以使用乳果糖、山梨醇、盐水等渗透性泻剂，这类泻剂可增加渗透压，使肠腔内水分聚集增多，肠道蠕动加快而排便。还可以使用开塞露等粪便软化剂来帮助排便。
注意：便秘的孕妇应尽量少吃这些食物
藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等不易消化的食物。
辣椒、川椒、芥末、大葱、洋葱、韭菜等容易刺激肠胃的辛辣食物。
可乐、雪碧等碳酸饮料。
菠萝、柿子、桂圆、橘子等热性水果。
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网友解答：
孕期便秘最困扰孕妈妈了，不仅肚子涨得难受，还容易出现上火的症状。
我怀孕的时候也不例外，在孕晚期的时候，便秘就频繁找上门，真的让我苦不堪言。为此，产检的时候还去问过医生，想看看有什么好办法。
最后，我总结了以下三个方法，对缓解便秘很有帮助，希望对你有帮助。
一、多吃富含纤维素的水果，例如火龙果、西梅、香蕉等等。我孕晚期就是靠吃火龙果来缓解便秘的，你别说，还真的挺管用的呢。如果你也有便秘的情况出现，不妨多吃点火龙果。
二、多吃纤维素丰富的蔬菜和杂粮，像芹菜、红薯、玉米、燕麦等等，这些可以拿来做早餐或者代替主食。我怀孕时经常喝燕麦加牛奶，不仅有营养，还能缓解便秘，一举两得。
三、如果便秘很严重，以上两种方法都没用的话，那就可以用这个终极大招——开塞露。一般用一次就能很快地缓解。但是，这个方法不能常用，只能用来应急。例如便秘很久很久了，吃水果和蔬菜都不管用的时候，才能用这个方法。这个方法不是首选哦！
这就是我孕期便秘时总结的三个方法。
我是@萌小新的小世界，希望可以和你一起在育儿的道路上越走越远！
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网友解答：
怀孕便秘真的是一件非常难受的事情，不但如此，严重的便秘会引发肛裂甚至是痔疮，而且由于便秘的缘故，孕妈妈必须要长时间屏气排便，时间长了还会增加早产的几率。
（图片来自网络）
孕期的你是啥时候开始便秘的，你又是怎么应对的？
孕期便秘出现的时间并不一定，有的孕妈妈会出现在孕早期，这是因为怀孕后孕妈妈的身体里分泌大量的孕激素，用来维持妊娠的继续，但孕激素也是对孕妈妈的身体有影响的，孕激素会作用于孕妈妈的胃肠道，松弛胃肠道的平滑肌，让胃肠道的正常蠕动变缓慢，这样一来，粪便在肠道里停留的时间长了，水分被一再的吸收，就会引起便秘。
（图片来自网络）
还有的孕妈妈会在孕中期或者孕晚期的时候出现便秘的症状，这多是因为增大的子宫压迫到了肠道，进一步抑制了肠道的正常蠕动导致的，有的孕妈妈怀孕后饮食过于精细，或者活动量比较少，一定程度上也会促使便秘的发生。
（图片来自网络）
沐沐自己在怀孕的时候也出现过便秘，当时好多方法都试了，什么多走路，多喝水，吃香蕉，结果效果还是不明显，后来医生就推荐我吃红薯，玉米也可以，说这两种食物的膳食纤维比较丰富，可以加快肠道蠕动，减少粪便在肠道里的停留时间，我回去以后试着吃了，确实效果很好，从那以后都非常的通畅，没再为便秘的事情烦恼过。
除此之外，孕妈妈们还可以喝一些酸奶，酸奶里面的益生菌可以调节肠胃，而且钙质丰富，便秘的孕妈妈吃了也很有效喔！
我是沐沐，一名90后宝妈，多平台原创撰稿人，坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！
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网友解答：
我在怀孕之前很少便秘，因此在怀孕后根本没想过便秘的问题，更想不到自己也会为便秘烦恼，现在也深深体验了便秘的滋味。
蹲在厕所上久久不能如便，半天出不了，最后又进去了，想哭的心都有了，特别是怀孕期间还不敢使劲，生怕有个万一，我是从孕中期开始便秘的，还好经过调理后，再也没便秘。
和宝妈聊天她们也经常会说自己在怀孕期间的一些事，聊到便秘时，宝妈们都是咬牙切齿，无法忍受，今天闺蜜还说自己已经好几天没有上厕所了，身边好多孕妈妈都出现过便秘，特别是孕中期到孕晚期。
在孕期为什么会便秘？
在孕期便秘很常见，主要是体内的激素水平发生了变化，还有就是子宫增大影响了肠道运动，膳食纤维摄入不足以及活动量减少都有关系。
1、激素水平的变化
孕期由于孕激素分泌增多，导致肠道蠕动减慢，胃肠肌肉松弛，食物在肠道里停留时间较长，大便内的水分被吸收，因此就会出现排便困难。
2、子宫增大
增大的子宫压迫肠管，影响肠道蠕动，还有排便过程相关的肌肉也会因为子宫增大受到影响，同时影响了盆腔血液的循环，因此粪便在体内时间过长，大便干结，导致便秘。
发生便秘该怎么应对？
孕期发生便秘后首先要多喝水，不要等到口渴时再喝，每天定时定量多喝水，润滑肠道，防止便秘。
1、适量运动
适量运动不仅可以控制体重，帮助顺产，而且还可以加快胃部运动，促进肠蠕动。运动量也要适量不要过度，以免疲劳影响宝宝发育。
2、吃新鲜蔬菜和水果
多吃新鲜蔬菜和水果，便秘时可以多吃一些火龙果，香蕉，香蕉可以蒸着吃效果更好，西蓝花，菠菜，这些水果蔬菜不仅能保证我们营养均衡，还能预防便秘。
3、养成良好的排便习惯
每天最好早上起床就去厕所蹲一蹲，不要超过10分钟，长时间蹲厕所对胎儿发育也不好，要记得坚决不在厕所刷手机，因为很多孕妈妈，刷着刷着就蹲久了。
4、温水洗屁屁
每天用温开水清洗屁屁能减少细菌，还能防止便秘，不过具体温水清洗过后是否有便意，也是因人而异。
结语
孕期发生便秘是很难受的，总感觉肚子不舒服，很憋屈，感觉里面有东西一样，同时也会影响心情，脾气暴躁。
发生便秘后粪便会在体内停留时间过长，从而毒素可能被身体吸收，因此会出现长斑，还有可能影响胎儿发育。
孕早期便秘如果用力排便，刺激子宫收缩，可能引发先兆流产或流产。如果是孕晚期便秘情况严重，排便时用力，可能导致胎儿提前出生。
总之，孕期便秘很常见，提前做好预防，适量运动，多喝水，多吃蔬菜水果，便秘很容易得到缓解，最后祝各位准妈妈都能做好便秘工作，产检一路绿灯。
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网友解答：
判断是否便秘的最好标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难。
本人目前孕38周，孕6月开始便秘，通过半个多月的调理，我完全改善了自己的便秘情况，希望能对各位有帮助。
记得怀孕初期，孕吐有点严重，朋友跟我说，其实孕吐还好，最难受的是孕后期的便秘。
当时第一反应是，不可能啊，孕反多难受，且是一整天的难受，而便秘不是整天的。直到孕6月开始便秘，在厕所呆了40多分钟，全身出汗，还带有一点血的时候，觉得脸被打的啪啪响！
大家都知道，孕期便秘不外乎以下几种:
下怀，子宫增大，压迫肠道，导致肠蠕动变慢；
平时吃过多蛋白和碳水，导致膳食纤维素摄入过少；
有些孕妇由于身体原因，只能尽量少动；
每日补充的钙质，铁质等矿物质也可能加重便秘；
有些孕妇在孕期会一直有孕吐，这也可能导致吃不下太多膳食纤维，也会便秘；
不管孕妈属于哪种情况，都只有一个想法:怎样在不刺激肠道，对胎儿没有影响的情况下解决这个问题。最好是能食疗！
当然，我的想法跟大家都一样，只不过刚开始我也不知道怎样做，只能去找医生。希望她能有什么方法解救我于便秘之中。
但结果不是特别理想，医生给我开了乳果糖，一种甜甜的，稠稠的，好喝的口服液，每天三次，每次10ml。
连续喝了两瓶，刚开始稍微有点缓解，但随着肚子的增大，这个口服液的效果微乎其微。
当我第二次找到医生时，她说其他人吃乳果糖都有效，为什么我没有？是啊，我也不知道，为什么就我没有效果呢？可能是体质原因吧，我只能这样安慰自己了。
求人不行，那就只能求己了，我平时有看书习惯，就自己找了好多肠道相关方面的书籍来看:
1、膳食纤维在小肠里不会被消化掉，它们抵达大肠后会四处敲门（肠壁）拜访，通知各位：“爷来了，放爷出去。”
2、非水溶性性的膳食纤维虽然可以让肠子蠕动得风生水起，但是也比较容易引发肚子疼；水溶性的膳食纤维虽然没法提供十足动力，但是可以帮助食物消化得更好，让便便更柔软。那么去哪里找比例适中的膳食纤维呢？大自然的设计往往就是最精妙和周到的：果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纤维，而果肉却含有丰富的水溶性纤维。
3、光吃膳食纤维不多喝水也没用。如果水分不够，那这些纤维也就是硬邦邦的一团，只有水分充足它们才能膨胀成一个有弹性的啫喱球。
4、多喝水，如果便便已经够柔软了，喝再多的水便便也不会变得更软（拉肚子的别来凑热闹）。但是便便已经很硬，还不多喝水，那就会变得更硬！因为大肠会从便便中抽取水分来补充给身体。
5、不要憋大便，有便意的时候就一定要去上，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了，肠子想按规矩办事，你不干，本来肠神经和肌肉配合起来要把便便运出去的，现在只能再往回运，等待下次机会。一来二去，到了这个点不把便便往外运而是往回运就变成了新规矩，要把规矩再改回来就费事了。雪上加霜的是，便便在等待区的时候，肠子还会回收些水分走，所以等待的时间越长便便就越硬，你上厕所就变得越艰巨。
6、补充益生菌和益生元，有益的活性微生物和它们最喜爱的食物（能帮助它们在大肠里繁殖）能为疲倦的肠子注入新的活力。
7、多散散步，不一定管用，如果你的运动量突然比平时少了很多，肠道会变得倦怠缓慢，没错，这个逻辑还是对的。但如果你的运动量跟平时差不多，那多散一圈步也没什么大用。研究表明，只有高强度的运动才能对肠道蠕动起到一定的促进作用。所以如果你没有准备好汗流浃背，只是为了上厕所的话，就不必强迫自己出去走一圈了。
以上是我在书里看到的理论，针对以上理论，我给自己制定了计划:
✔每天的早点是红薯➕无糖酸奶，或者红薯➕玉米➕鸡蛋，或者红薯➕黄瓜鸡蛋汤，或者红薯➕胡萝卜黄瓜西红柿丁等；
（相对于紫薯来说，个人更喜欢红薯，它有点甜，还因为我看了营养师写的一篇文章，以下是文章截图）
✔每天保证500克的蔬菜摄入，这里的蔬菜更多的是指绿叶蔬菜，如小白菜，青菜，豆尖，西蓝花等，而不是藕，洋芋，山药，黄瓜等（这样的淀粉含量高，而膳食纤维含量少，吃多了血糖也会升高，如果吃了这样菜，可以适当减少米饭的量）
✔每天保证喝1500ml以上的水，这个是一定一定要的，这个水不包含奶茶，蔬果里面的水；
✔每餐饭后吃益生菌➕益生元，现在市面上的益生菌大部分都添加益生元，但我觉得有点少，就独自加了益生元；
✔午餐和晚餐吃完后，在家溜达半小时，也就是慢走，虽然没有快走起作用，但这可以让血糖升高的速度慢一点，也可以促进消化；
最后说几个值得注意的事项:
◆不要尝试任何会刺激肠道的药品，如果不确定能不能用，一定要先咨询医生；
◆不要轻易听信网络上，群里，老人的各种偏方，毕竟这关系到胎儿的健康；
◆不要使用番泻叶，芦荟，等具有腹泻功能的产品，这些不仅会让肠道变黑，还会刺激肠道；
◆乳酸菌素片不是益生菌。 乳酸菌素片，成分是“乳酸菌素”加上一些奶精等辅料。 乳酸菌素不是益生菌，而是某些乳酸菌的代谢物，称为细菌素；
◆在选购益生菌时，要注意看益生菌，一般益生菌的名字是由2个分别表示菌属和菌种的拉丁词组成的，并且拉丁名会以斜体表示。而菌株名字是在种名之后再加上这个菌株特有的编号。所以，对于一个具体的菌株来说，只有菌属、菌种加上编号组合在一起，才是一个独一无二的细菌菌株的名字；
◆选购益生元时要注意，目前，常用的益生元有低聚糖类，包括低聚果糖、低聚半乳糖、低聚木糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖、菊粉等，（我选择的是纯低聚果糖，孕前吃过含菊粉的饮料，一吃就拉肚子，所以现在不敢用）。此外还要注意的是低聚果糖不要选择从蔗糖中提取的，尽量选择从从植物菊苣中提取的；
◆喝完益生元后，一定要多喝水，可能肚子会很涨，相对于便秘的难受，这点涨肚我还是能接受的。
◆平时可以吃点红心火龙果拌无糖酸奶，或者膳食纤维比较丰富的水果，如苹果，李子，西梅等，但一次性不要吃太多，在300克左右即可；
◆生的香蕉不治疗便秘，可能会加重便秘，而熟的香蕉含糖量有点高，需要抗糖的孕妈尽量少吃；
◆食疗治便秘，一般都是靠良好的饮食习惯和坚持，希望孕妈们能坚持，不要寄希望于速成的药物，如果是特别严重的，那就多种方法结合，总之找到适合自己的，能方便坚持的最好！
参考文献
[德]朱莉娅·恩德斯，《肠子的小心思》，江苏凤凰科学技术出版社，2016-01，9787553755175
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网友解答：
我是重度便秘患者，平常就便秘，更别说是孕期了。长期便秘的唯一好处就是，孕期便秘也习以为常了。所以一直到34周，我都没有特别被便秘困扰。
我一直自我培养规律的排便习惯，无论多么难受，我都坚持早、晚各排便一次，就算在马桶上坐半小时以上，我也要上出来，不上出来决不罢休。为的就是一次上不出来，后面无数次就上不出来了。
但36周之后这个方法不行了，坐在马桶上，坐的满头大汗，仍然便不出来。然后我妈就给我找偏方，除了日常常规大量大量喝水，吃粗粮，吃蔬菜，喝酸奶、吃一些通便的水果之外，我每次去厕所都会按摩手腕处的穴道，轻拍额头周围（从中间向两边轻拍，位置在发际线上下），刚开始一会儿就可以便出来，但几天后，就不行了，又变成了坐在马桶上半小时之久，但没办法，不上出来，我整个人都焦躁，所以就只能疯狂的自我心理暗示，这两种方法肯定能上出来，然后就能便出来了，只不过时间越来越久。
因为习惯了便秘，所以整个孕期，便秘我都靠着食物、偏方+心理暗示过来的，没有吃益生菌，怕对宝宝不好（后来发现，完全没必要担心），没有用过开塞露之类的（太费劲儿，压根儿没考虑）。
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