两个月内如何快速减脂？
两个月内如何快速减脂？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
我现身说法，曾经在两个月左右减了30斤，从135斤减到105斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神比之前要好。我说说我自己的经历，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。
一、狂减20斤的一个月
这个月，整体是比较虐的，因为属于狂减20斤，饥饿感是经常的事，但是，都被我扛过来了，所以也是非常掉秤的一个月。主要就是少吃，没有运动，这个办法比较适合大基数的减肥。
早上，6点半起床，然后喝一杯温开水。然后7点左右吃早餐，很简单，一个鸡蛋（蒸蛋器蒸的），一杯牛奶，一片全麦面包+一片生菜，2小瓶钙液。
中午，半碗大米饭，一盘水煮青菜。自己调制个料汁，用生抽、香油、胡椒粉、少许盐，各种蔬菜都可以煮，比如生菜、菠菜、上海青、芹菜、西兰花等，豆腐也可以煮着吃，不吃肉，吃些豆腐补充些蛋白质。
下午到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，加一小盒酸奶。
整个一天吃得都比较简单，饿了就喝水，喝水量在1500毫升左右。
朋友同事问我不饿吗？实话实说，当然饿，但是自己身体还是可以承受的。所以我自己的体会，不盲目听从别人的意见，只要自己身体可以承受，想短时间达到某种目标，是可以的，哪有每天想吃什么就吃什么，然后又一边哗哗瘦的呢？所以，当决定减肥时，抗饿这一关迟早要
过
的。当然，我这种情况持续时间不长，很快我就开始改变了。
二、调整饮食结构，再瘦10斤的一个月
之前一个月虽然掉秤快，但是吃得实在太单一了，这个月开始重点调整了饮食结构，我经常吃的食材如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
然后调整每天的饮食：
早上，一杯温开水还是要喝的，然后一个鸡蛋，之前是牛奶，现在是麦片、豆浆轮换着喝，
有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，然后主食也不再每天啃
面包了，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。早上加了水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。
中午，主食在中午吃，半碗糙米饭，不再吃白大米饭了，一片荤素搭配的菜。肉类吃牛
肉、胸肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐，当然，分量还是
一盘，就是样式多了。
晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。
这个阶段最大的变化是增加了运动量了。
我主要是跑步和做瑜伽。
跑步每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。
瑜伽每周三次，每次40分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
总结语
我的切身体会，减肥，是个长期的系统的事情，不但刚开始要抗饿，还要懂得自己的身体，找到适合自己的方式方法，坚持下去，才能成功。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀
－－－－－
网友解答：
－－－－－
非常高兴回答你的问题！
要想在两个月内快递减脂，必须要有一个完美的计划。怎么样去吃？怎么样运动？吃多少？运动量多大？必须要有一个明确的答案，这样两个月的减脂计划就会完美实现。另外，我想说明一下，短时间内快速减脂对身体不好，容易造成人内分泌失调，对身体带来伤害。而且还容易反弹。所以，我认为减脂还是要坚持不懈，通过长期的健身来减脂更健康，对身体更好，还不易反弹。既然你需要两个月快速减脂，让我制作一个完美的减脂规划。
一，要想在两个月内快递减脂，必须管住自己贪吃的嘴。
因为既是再怎么健身运动，如果摄入的营养大于消耗掉的脂肪，那么减脂会失败，甚至还会反弹，越来越胖，所以必须从嘴上下功夫。一日三餐的食谱如下：
早餐必须吃好，可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，馒头面包必须吃饱。因为，早餐的营养非常关键。
午餐必须少吃，而且要清淡。主要以米汤为主，可以少吃一点水果。如果以前吃两碗饭，计划减脂时，必须少吃一碗。
晚餐必须以水果为主，不吃主食。可以吃个苹果，另外可以少吃一点绿叶蔬菜。
二，管住嘴后，必须迈开懒惰的粗腿。
关于运动健身主要有两个方面：
（一）早上坚持锻炼一小时。
快速减脂项目非常多，主要以有氧运动为主。
跑步半小时，跳绳半小时。如果不喜欢跑步跳绳的，可以选择游泳、开合跳、交叉跳等等，但必须坚持一小时。
（二）晚上再运动一小时。
因为晚餐吃的比较少，所以不宜剧烈运动，主要以快走，或散步为主。但时间必须要达到一定的时间。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
两个月的时间足够获得很好的减脂效果了，我之前就花了两个月的时间，从190斤瘦到了160斤，体脂降到16%的水平。
其实只要掌握正确的减脂方式，减脂的速度是很快的，同时也能够避免减脂成功后的快速反弹。
无论是怎样的减肥和减脂方式，都离不开饮食和运动两个方面，接下来我们一个个来说。
快速减脂离不开饮食和运动
想要快速减脂，就要合理地控制饮食
饮食代表了我们每天摄入的热量，基本上所有的肥胖和发福都是因为饮食中摄入了过多的热量造成的，对于大多数人来说，只要稍微调整一下饮食结构和习惯，就能马上避免许多不必要的热量摄入，迅速地瘦下来。
饮食决定了我们的热量摄入水平
只要做到以下几点，就能够将饮食调整得更健康，减少大量的热量摄入：
尽量避免高糖、高油脂和高热量的食物，比如火锅、烧烤、甜品、炸鸡等食物，营养价值并不高，但是热量却很高，是造成我们发福的主要原因；
减少米饭、面条等精细碳水化合物的摄入，虽然碳水化合物是身体必须的营养，但是这些主食的碳水含量非常的高，而且十分容易吸收，改为从糙米、燕麦、蔬菜等天然食材摄入碳水化合物是更好地选择；
提高饮食中的蛋白质比例，多吃像牛肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶之类的优质蛋白质食物，能够帮助我们在减脂期间保持基础代谢水平，高蛋白饮食还能提高食物的生热效果，提升热量的消耗；
多吃蔬菜，能够补充人体所需的多种微量元素和矿物质，而且热量含量很低，还富含膳食纤维，能够增加我们的饱腹感，帮助我们更好地控制饮食，还有利肠道健康；
规律地饮食，按照早饭吃好、中饭吃饱、晚饭吃少的原则确保一日三餐，尤其是要吃早餐，对身体健康很重要，还能更早地激活身体，提升一整天的热量消耗。
健康的饮食习惯能让我们瘦下来
做到以上几点，就能够在保证身体所需营养的同时，避免了大多数不必要热量的摄入，哪怕不怎么运动，也能收获很不错的减脂效果。
不过如果想要更快速地减脂，仅仅做到以上几点是不够的，我们需要更严格的饮食计划，首先要严格控制每天的碳水化合物摄入量，一般在200g以内，相当于一小碗米饭，能够满足我们一天身体所需；其次是要大幅提高蛋白质的摄入量，一般要保证每天每公斤体重摄入1.6g蛋白质；最后是饮食要绝对的清淡，尽可能地避免糖分和盐分的摄入，糖分会增加热量的摄入，而盐分会锁住水分影响脂肪的分解。
建议计算每天的饮食，能够更有利于减脂
建议将每天的饮食内容记录下来，一条条地计算摄入的热量，确保热量的摄入小于自身的基础代谢水平，之后再配合运动，就能获得快速减脂的效果了。
科学地运动能够大幅提升减脂的速率
当我们通过饮食减少了热量的摄入外，还要通过运动来提升热量的消耗，才能扩大热量缺口，更快速地减脂。
一、每周进行4次以上40-60分钟的有氧运动
有氧运动是减脂最快的运动方式，在进行有氧运动的时候，身体会处于有氧氧化供能状态下，消耗大量热量的同时会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质给运动供能，因此在增加热量消耗的同时还有直接减脂的效果。
有氧运动有很好的减脂效果
不过在有氧运动刚刚开始的时候，供能会以体内的糖为主，脂肪在供能中的占比很低，不过随着有氧运动时长的增长，脂肪在供能中的占比会逐渐提高，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后有氧时间越久，消耗脂肪的效率越高。
有氧时间越久脂肪分解效率越高
不过过长的有氧运动也会导致蛋白质的过多分解，从而引起肌肉的流失，这会影响我们的基础代谢水平，不利于长期的减脂效果。
所以一次40-60分钟时长的有氧运动对于想要减脂的朋友来说是最合适的，既能消耗大量的热量，获得足够的减脂效果，还不会过多地流失肌肉。
每周4次40-60分钟的有氧运动能达到很好的减脂效果
二、每周进行3次大重量的力量训练
力量训练的好处是能够对肌肉产生刺激，从而提升肌肉合成的效率，有直接增肌的效果，而肌肉的增长能够提升我们的基础代谢水平，让我们每天躺着不动都能消耗更多的热量，从而达到更好的减脂效果。
力量训练能带来增肌效果
而且大重量的力量训练的强度非常的大，在训练过程中身体会出现氧亏现象，在训练结束后的24-58小时内身体处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，有持续燃脂的效果。
力量训练能带来过量氧耗效果
建议每周进行3次大重量的力量训练，每次针对一个大肌肉群，按照腿部、胸部和背部的方式进行训练，多做一些深蹲、卧推和硬拉之类的复合训练动作，有更好地增肌效果，强度也更大。
多做一些深蹲之类的复合训练动作
在每次力量训练之后再做30分钟有氧运动的话，减脂效果更会倍增，因为力量训练会大量消耗体内的糖，这样在有氧运动的一开始脂肪的消耗比例就会非常地高，30分钟的有氧运动可以相当于平时1小时的燃脂效果。
总结
想要两个月的时间里面健康地快速减脂，没有捷径可言，必须从饮食和运动上面下功夫。
做好合理的饮食控制，再配合力量训练及有氧运动，保证每天持续地制造热量缺口，就能达到我们想要的减脂效果，两个月的时间足够我们的身体瘦上一大圈，身材也变得更好，体脂率更是大幅下降。
两个月也能健康快速减脂的
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
可以通过快速燃脂的减肥方法来快速减脂。减脂也就是减少体内多余的脂肪，增加比例。只有这样才能达到健康减脂不反弹的效果。同时又能养成良好的饮食习惯和生活习惯。
一，快速减脂要满足哪些条件？
要想达到快速燃脂的效果，首先你的身体是在健康状态下进行，其次是你的体重属于大基数 体重。只有这样能进行快速减脂，从而让自己瘦到苗条的身材和维持健康的身体。
二，两个月内如何快速减脂？
1，减少糖分食物摄入量。
糖分食物除了增加能量以外，还会导致血糖上升较快。食用过多很容易转化成脂肪堆积在体内。所以，要想达到快速燃脂，减少糖分食物摄入量，也就是主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用充足的蛋白质，既能提升代谢又能起到燃烧脂肪的辅助作用。对减肥以后避免皮肤松弛提供帮助。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加热量和油脂摄入量。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少摄入量，又能避免摄入过量，同时对减肥和养护身体健康提供辅助帮助。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，对减肥和养成规律的生活习惯提供很好的辅助帮助。
5，每天早晚一杯清脂茶。
每天早晚一杯清脂茶不但能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，同时还能起到促进排便和避免便秘的作用。对减肥和维护身体健康提供很好的辅助帮助。
6，增加运动量。
除了饮食以外，每天也要增加运动量。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的，所以增加运动量对快速减脂提供很好的帮助，同时又能起到锻炼身体的辅助作用。如HIIT运动，每天坚持至少30分钟以上的HIIT运动对高效燃烧脂肪和塑形都有很好的辅助帮助。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
我在两个月瘦下来了二十斤，从今年二月份底到五月初的时候。
我自己的图就不放了，因为正好换了手机，图都不见了。
首先你得知道，我这个方法对身体伤害极大，需要毅力，如果你承担不起，趁早关了。
而且我基数比较大，减肥很显著。
第一，饮食:每天早饭一个煮鸡蛋。
午饭:因为是学生吃食堂，正常食堂的菜涮过热水，几口米饭。
晚饭:一个水果。
如果你的饮食这么坚持两个月，起码十斤能减下去，但是营养摄入不足容易导致头晕，身体虚弱，新陈代谢紊乱，甚至会导致月经不调。
第二，运动:两个月我每天晚上绕操场跑十圈，跳两千个绳。
由于我基数大，我跑步开始脚都没有办法走路，膝盖压力也很大，但我还是坚持下来了。
问题，如果你像我这么做，一个是不科学运动，一个是突然大量运动容易猝死。
如果你想问我有什么不伤害身体不用很累很饿就能快速减肥的方法，明确告诉你:没有。
如果想健康减肥首先要有长期作战的准备。
管住嘴，迈开腿。
首先每顿饭八分饱，掌控好量，健康绿色蔬菜为主，计算好卡路里。
再次，没有专业知识报个健身房，做一个专业的锻炼计划，长期坚持。
最后，起码要耗费两年以上来减二十斤，太快的瘦下来无论方法多健康身体都会受不住。
最最后，告诉你个坏消息，我五月份瘦下来的二十斤，现在已经胖回来了，而且更胖，因为我没坚持住。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
你好，我是从事十多年一对一授课的健身私人教练，这里我通过你给的标题简洁明了的给你几条不同的分享，希望对你有用。
第一：从通勤开始
放弃能让你便捷省力的交通方式：开车，改骑行，或者步行，搭公交地铁
能走楼梯的，不要做电梯；能自己动手的事情，不麻烦下属同事。哪怕去楼下买杯咖啡这样简单的小事，也要做到自己走下去。
第二：从生活
拖地，洗碗收拾家务，能自己来的尽量自己来。
第三：增加运动
楼下跑步，记得要30分钟以上；或者健身房撸铁练提高自身的基础代谢，另外再配合有氧运动，也就是具体例子：比如，45分钟力量训练➕30分钟跑步机走坡度，这样的搭配更科学。
第四：寻找能监督管理你的人
这里提到私人健身教练提供的一对一课程可以报名两个月。把你的目标需求跟他说明，让他先做一份训练计划出来，看你对这份计划的认可度，以及顺便审视一下教练的专业度。当然，如果能体验一下私教课再决定购买课程，这样更稳妥。
第五：调整饮食结构
1：多饮水，增加血液循环，提高代谢
2：纯咖啡，也就是美式，一天一杯最为适宜，喝多了，反而容易焦虑心慌
3:喝茶，尤其是绿茶，茶叶里的儿茶素可以抑制碳水化合物消化酶，降低葡萄糖的水平，同时促进新陈代谢，有助于分解脂肪。
4:减少精致谷物的摄入
尽量多吃点点粗粮，膳食纤维素高的食物，比方说：藜麦，全麦，糙米，奇亚籽等～
5：水果选择，杨桃，番石榴，圣女果，小黄瓜，苹果，可以优先搭配，他们的卡路里很低。
第六：保持乐观开朗情绪
身体处于焦虑或者压力过大时，皮质醇水平会提高，这类的激素很容易导致脂肪生长，反而消耗肌肉，尤其是在晚上睡眠不够，心理压力很大的时候分泌更旺盛。
第七：合理安排好作息时间
尽可能睡到7-8个小时，同时三餐正常，如果配合了私人教练课程，可以参考选择少吃多餐，维持一天4-5次的少吃，多频率饮食。同时减少碳水化合物的摄入（米饭，馒头，米粉，等）尽量多吃菜，补充蛋白质，有汤先喝汤。
午睡尽量安排，20分钟为宜
第八：一天的行程安排安排很满的时候，而自己仍然感觉有多余的精力，那么还是建议选择运动，不要让自己停下来。
总结：以上就是结合了生活工作，以及家庭中以及运动后的饮食搭配。
希望对你有用！
感谢点赞转发关注评论，我是＃阿水说健身一个分享贴合大众健身经验的专业私人教练。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
快速减脂遵循以下几个要点：
1、严格控制能量摄入，拒绝任何高脂、高糖食品，如含糖饮料、精制糕点、油炸食品等。
2、补充膳食纤维，包括可溶性和不可溶性，满足饱腹感。同时补充益生菌，调节肠道菌群，促进脂肪代谢。
3、加强抗阻运动，加强腹部力量训练，增强自身的基础代谢率，加大能量消耗。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
从营养师的角度说，减脂就是减脂肪，首先减少高脂肪、高碳水的食物摄入，同时多吃高蛋白食物（如牛肉等），以控制摄入量；同时加上运动（运动量根据年龄、身体状态适当调整），以增大脂肪消耗量。想快速就是消耗量远大于摄入量。建议一下，在减脂之前，自测一下BMI值，如果在18到22之间，还是别减了，身材已经很匀称了。
------------------
推荐阅读：
上一篇：染头发到底有没有坏处？
下一篇： 金陵十二钗正册都有谁？
