慢跑的好处是什么？
慢跑的好处是什么？
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网友解答：
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跑步8年，真的应该静下心来认真思考一下跑步给我带来了些什么。
我打小就喜欢运动，踢球、游泳、骑车等等都爱玩，反正社会上时兴什么我就玩什么，谈不上精，就是喜欢运动。
真正开始有规律的跑步，应该是从2012年开始的，起因倒不是身体出现什么问题或是体重失控，而是因为工作调动，致使坚持了4年的游泳无以为继。也正是因为忍痛割爱，痛定思痛后才把更不受场地、时间、季节等外部因素影响的跑步确定为余生的主打运动方式。
坚持跑步8年，从每天3、5公里的跑步小白到开始学习跑步技术，讲究跑步装备，加入跑团周末约跑，再到定期参加半程、全程马拉松比赛，最终又回归以健身为目的的佛性慢跑，可以说跑步已经成为我生活的一部分，也是我的一种生活方式了。
每天早起到离家仅200米的体育场跑圈10公里，8年来体育场里每一个角落都留下了我的足迹。每天跑圈的人都在新增和减少，坚持下来的都成了熟人，相互间虽然不一定知道姓甚名谁，但不论在哪里碰到都会欣喜异常，因为我们是好多年的“圈中人”。
周末到了，家人都熟悉了我的固定节目：参加跑团约跑。在武汉，我们跑团约跑最多的地方就是东湖绿道，风景优美，有山有水，绿道两侧都是湖水，让你有一种跑在湖中的感觉，关键是跑步线路有多重选择，跑长跑短由各自的身体状态决定，是武汉跑友心目中的跑步圣地。跑友们把每一次约跑活动都当做自己的事业来经营，每次有活动主题，跑友轮流做志愿者无偿为约跑服务，有拍照的，有提供饮料水果等补给的。我们还时常组织分享会，跑友们结合自己训练、比赛中总结的经验教训和大伙们一起交流，提高。参加约跑的次数越多，就越发感受到跑友之间的纯粹和关爱，跑步洗涤了我们的心灵。
当然，入了跑步这个“坑”，也免不了参加各种马拉松比赛。既然是比赛，就绕不过成绩这一关，但是，跑马拉松的小伙伴们却鲜少有互相比试高低的，不是不讲究成绩，大家只是自己跟自己比罢了。到异地参加比赛，更像是跑友们的节日，一起订高铁票次、酒店房间，相互打探准备穿哪套战袍，比赛之后约好游览哪些名胜古迹......
跑步给我带来的快乐和好处太多了，从我个人体会来说，主要有以下几点：
身体健康。自从跑步以来，身体免疫力不断增强，三高、脂肪肝心脑血管疾病就跟我无缘，就是曾经的慢性咽炎也在开始跑步半年后不医自愈。这么多年以来基本没有发过烧，偶尔受凉感冒不用吃药三两天也就好了。
生活自律。开始每天早起跑步后，生活更有规律了，早起必然要早睡不熬夜，坚持一日三餐不宵夜，就是抽了38年的香烟也成功戒掉了。跑步可以磨砺我们的意志力，连续几个小时的奔跑可以坚持下来，生活中还有什么坚持不下来的？
调整心态。我们的大脑在跑步时会分泌一种让人兴奋的物质——内啡肽，会使人产生愉悦的情绪，能够调整心情，释放抑郁情绪，远离抑郁症，让我们的心理更健康。
管理体重。长期坚持跑步，可以保持完美的身材，正常享受美食，没有随着年龄增长而身材走形的困扰，而且外表相比同龄人更显得年轻。
跑步的好处有很多，可谓是仁者见仁、 智者见智，但真正实现跑步带来的好处，关键还是在于坚持，让跑步真正成为我们生活的一部分。
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网友解答：
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慢跑的好处是什么
一，预防肌肉萎缩。
二，防止冠心病。
三，防止高血压，动脉硬化。
四，加速脂肪消耗，达到减肥目的。
五，增加血管弹性，具有活血祛瘀，改善血循环。
六，慢跑可减轻心里负担，保持良好的身心状态。
总结，慢跑防止空腹跑，饭后两小时后再跑，慢跑要循序渐进，规律的慢跑活动和多吃一些，新鲜的水果蔬菜，是促进身体健康，具有积极的作用，赞成慢跑，支持慢跑，鼓励大家齐齐参与，为健康为生活慢跑起步。
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网友解答：
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以我个人的经验，我觉得慢跑的好处挺多的，我目前坚持了五个月的规律性晨跑，我觉得有如下两方面和大家分享：
在生理方面，长期坚持的前提下，不仅可以强身健体，达到减肥保持体型的效果，还可以预防一些疾病，锻炼肺活量，促进身体健康；
在精神方面，增加抗压能力，可以让我们更加自信，积极乐观的对待生活。
虽然今年受疫情影响，失业大半年了，焦虑和不安时常围绕心头，坚持跑步的习惯倒时坚持下来了，深受其益。
工作生活中某些事情可能努力了，但不一定的有理想的结果甚至没有结果，但是跑步锻炼是一定可以有收获和看到结果的，只要坚持和付出汗水，就会有回报。
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网友解答：
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我坚持跑步八年了，跑步的好处实在是太多了，今天给大家分享一下自己的感受。
1.首先就是身体不再肥胖了，而且胃口变好了，吃饭变香了。
2.生活作息变的规律了，早睡早起，睡眠质量也提高了。
3.身体素质明显提高，以前爬楼梯气喘吁吁，现在身轻如燕。
4.认识了好多热爱运动的朋友，社交面变广了。
5.跑步的人衰老的慢，这是真实感受，和同龄人一起有很明显。
6.出门10公里内的范围，基本都靠自己的双腿，省了不少车费。
7.身体的肌肉变结实了，穿衣服特有型，美美的。
8.每天晨跑后，心情变的非常好，感觉一整天都神采奕奕。
9.锻炼前在医院检查有脂肪肝，跑步后脂肪肝没有了。
10.夫妻更和谐，你懂的……
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网友解答：
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我坚持跑步五年，带给我的好处挺多的，现分享如下
以前因为长期失眠记忆力很差，跑步后首先最明显的感觉就是记忆力增强了
第二点，以前的我动不动就感冒，常年都是感冒中，因为有慢性支气管炎每次感冒都要治疗好久，刚刚好一遇到感冒的人我又犯了 这两年基本不感冒，偶尔感冒，家里随便放点感冒药吃两次就好，慢性支气管炎，两年没有犯过
第三点，以前我的乳腺增生也很严重，腋窝下面都是硬块，通过五年的跑步，硬块都消散了，我的乳腺增生跑没了
第四点 以前因为工作的压力，和身体疾病的原因，心情非常的烦躁，通过跑步化解了我内心的焦虑和烦燥，现在我一点都不烦燥，内心很平静
还有通过长期跑步形体发生了改变，身材变得紧致纤细，整个人也精神自信了好多
这就是坚持慢跑带给我的好处，我会一直坚持下去，也希望朋友们多多运动，
祝有的朋友们身体健康
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网友解答：
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慢跑的好处非常多，下面总结出慢跑五个方面最大的好处：
一：可以有效提升心脏的泵血能力，使每分钟的泵血量加大，减轻心脏负担。
跑步过程中，跑得快还是慢的关键是由心脏的泵血能力来决定的。泵血能力是指心脏每一次的收缩和舒张向全身输送的血液量。这个血液量的多少来决定我们肌肉、内脏和骨骼的健康程度与运动能力。也就是说，泵血能力越强，代表着心脏越强大、越年轻。
慢跑的心率是要控制在120~150次\u002F分，在这个心率区间跑步可以锻炼身体的有氧耐力，使身体肌肉获得最大的氧气摄入量。从而，使心脏可以得到最有效的锻炼，使心脏在低功率的状态下提升泵血能力。
好处二：可以有效燃烧脂肪，提升减肥效果。
跑步按供能条件分为三种状态：有氧跑、混氧跑和无氧跑。慢跑属于有氧跑，是心率控制在120~140次\u002F分的慢跑。在这个状态下跑步是调动身体内的脂肪来为身体提供能量的，所以说慢跑是最有效燃烧脂肪的，对减脂效果非常不错。
好处三：可以大幅降低在跑步中的受伤概率。
慢跑是不追求速度的，可以保持让身体端正，不为了追求速度在跑步过程中发生蹬地或身体起伏，从而也就极大的减少了受伤概率。
好处四：在慢跑中获得心情愉悦，减轻压力。
跑步中身体会分泌三种化学物质：多巴胺、内啡肽和血清素。其中多巴胺可以让人心情放松、兴奋。内啡肽可以缓解人的短暂疼痛。血清素有镇静作用。在慢跑中，这三种化学物质分泌最旺盛，所以说在慢跑中可以最大限度的获得愉悦，忘却烦恼。
好处五：可以提高跑步的经济性，有效提高跑步能力。
慢跑是锻炼提升跑步能力的基础也是必要环节，只有保证在慢跑阶段掌握动作要领，才能减少在跑步中的身体能量损耗，从而获得更佳的跑步状态，不会产生越跑越累的感觉，才能更好的坚持下去。
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网友解答：
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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我记得在我刚开始跑步的时候，我身边有很多人都对我指指点点，因为很多人都无法理解为什么有的人浪费自己的时间去干类似于苦力活的事情呢？
的确，跑步真的是很累，很多人都认为跑步不仅会浪费时间，更会消耗身体的体力，让我们短寿，其实有不少不运动的朋友都有这种固执的看法！
事实的真相真的是这样吗？其实很多人都想错了！大家可以这样想一想，现在跑步的人那么多，这正说明了跑步的好处实在是很多，所以跑步才让这些人趋之若鹜！
大家真的别小瞧慢跑，如果你足够坚持，有一些好处真的人能让你受益终生，今天作为一个跑步锻炼的跑步达人，我就来给大家讲一讲这些好处到底有哪些？
1. 吃得下，睡得好
其实我们的饮食和睡眠是我们人生中最重要的部分之一！如果你的胃口不好，吃啥都不香，每天想睡也睡不着，如果让这种状况发展下去，你的身体就会越来越弱！
跑步就可以让我们吃得下，睡得香，我们的胃口，食欲就会更上一层楼，每天倒在床上就能睡着一觉睡到天亮，那种感觉真的是太爽了，所以我们的身体想不好都是很困难的！
2. 不屈的斗志
人一定要有不屈的斗志，人一定要有坚定的信心！如果你是一个遇事畏畏缩缩，不敢战胜困难，不敢挑战困难的人，那么你肯定很难干出一番事业！
跑步就可以帮助我们培养这种不屈的斗志，帮助我们坚定自己的信心，让我们即使面对困难时也能够战胜它不会放弃！当你跑步一年以后你就会发现自己的内心越来越坚定了！
3. 打造健康的身体
跑步对于健康真的是非常的有好处，如果你能够持之以恒的坚持跑步，你的身体将会越来越健康！经常跑步可以控制脂肪，防止脂肪过多带来的各种各样的疾病！
而且跑步可以加强血管，锻炼脏器，锻炼骨骼，锻炼肌肉，同时也可以让我们的大脑更加活跃，保持年轻的状态，所以我们一定要学会去跑步，这样我们就可以打造更加健康的身体！
4. 收获理想的身材
谁不想自己的身材越变越好？谁不想自己出门在外吸引人的眼球？爱美是人之常情，但是确实有不少人就做不到身材美，身材好，很多人对好的身材简直是望洋兴叹，想要而不可得！
如果你去跑步，这种情况就将会大大的改善，你会发现日积月累每天坚持跑步，你的身材正在一天又一天的变好，久而久之，我们就能够收获理想的身材，让自己变得更美好！
慢跑是有很多的好处，大家一定要积极参加，积极的探索，这样你才能亲身的感受到！正因为这样的亲身感受，你才会能够更好的去坚持运动，坚持跑步！
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网友解答：
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慢跑才是跑步的精髓
对于初跑者或是对跑步理解不够深入的人来说，他们大都会觉得跑得快才算高手，跑得快的人更健康。
其实恰恰相反，真正的高手他们多数时候在慢跑，慢跑的人更健康。
下面让我们来了解什么是慢跑，快跑的危害，慢跑的好处。
一、什么是慢跑
对于快跑与慢跑，很多人有误区，简单地理解为7分配就是慢跑，4分配就是快跑。其实不然，快与慢是相对而言的。不同水平的跑者，同样的5分配速，对高手来说可能是慢跑，而对跑步不久的人来说，绝对是快跑。同样是一个人，6分配速，在初跑阶段可能属于快跑，在跑步几年后，可能属于慢跑。
所以快跑慢跑并不能简单地用配速来衡量。慢跑比较科学的判断方法是按心率来判断，当你跑在有氧心率时就是慢跑。
没有配心率装备的小伙伴也有判断方法，跑步时能正常说话，不大喘气，这也可判断为慢跑。
二、快跑的危害
快跑的危害，我有最深刻体会的，因为开始跑步的前两年，我就是快跑，快跑的危害:
1.因快跑受伤不断
。刚开始跑步那时，配速7分多，一公里都跑不下来。但随后跑步配速与跑量不断刷新，人就会膨胀，为了追求跑得更快更远，跑步的伤就随之而来。膝关节，大腿小腿肌肉，跟腱都受过伤，最长一次休跑半年才恢复。
2.因快跑而显得苍老憔悴。
跑步原来是项健康的运动，但长期高心率快跑并不健康，人显得格外苍老憔悴。
三、慢跑的好处
这两年，我对跑步有了更深入了解，真正意识到慢跑才是跑步的精髓，并践行有氧慢跑。
自有氧慢跑以来，我很少因跑步而受伤，也不再那样苍老憔悴，我的体会是，慢跑的好处如下:
1、有氧慢跑最能燃脂瘦身。
跑在有氧区间能提高体内基础代谢，加速脂肪的燃烧，达到瘦身效果。
2、慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高通气与换气功能。
3、慢跑可以加速血液循环，提高心脏供血、供氧能力，增强血管壁弹性，减少心脑血管疾病发生风险。
4、慢跑增加骨密度。
骨骼会通过增加其密度来应对运动压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。
5、慢跑增强免疫力。
坚持慢跑的人身体抵抗力会明显增强，这个我有切身体会，跑步6年来感冒很少，以前感冒可是常光顾的。
6.慢跑才能更健康持久地跑步。
有些人不明白这个道理，平时大量无氧快跑，最最后跑出一身的毛病，把自己给跑残了，从此无缘跑步。慢跑才能够持久，对于一个想将跑步一直坚持到老的人来说，那就选择慢跑吧。
7.慢跑身心更健康愉悦。
快跑让人很紧张压力大，而慢跑却让人身心舒畅，没有什么压力。跑步的时候胜似闲庭信步。
关于什么是慢跑？快跑的危害及慢跑的好处，就说到此。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
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网友解答：
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慢跑的好处太多了!
晨曦中的慢跑
一，跑步快走改变一个人的气质，让人变得阳光，强大。
运动场地的慢跑
二，跑步快走让我们精神焕发，更加自信，有安全感。
三，运动的人更不易变老，让身体每个部位都健康。
四，跑步快走可以大大提高身体的兔疫力，不易生病。
五，运动，让我们的心脏肌肉强大起来，让我们的肺，肝，五腹六脏，所有的器官充满生机，让我们的仪表更急充满活力，气质显年轻。
六，运动可以大大提高脑供血 增加记忆力，头脑更加清醒等。
七，运动可以恢复错位的颈椎，腰椎，让我们更加充满活力，减少病痛。
八，运动可以带来快乐，分泌大量的多巴胺，避免情绪波动，预防抑郁，失眠。
总结，生命在于运动，坚持运动对一个人来说好处多多，无沦是身体上还是性格上，都可以进行很好的锻炼，每天进行适量的运动，一段时间下来身体越来越好越来越健康。
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网友解答：
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从养生的角度来说，慢跑对人的身体健康最有益，基本不会对身体造成伤害。长期坚持，同样会达到很好的健身效果。坚持慢跑对身体有很多好处，慢跑成了很多人运动健身的首选。
一、增强心肺功能
慢跑可以增强呼吸功能，可以使人的肺活量增加。慢跑会输送大量氧气到身体各个器官，慢跑时输送的氧气是静坐时的八到十二倍，长时间慢跑可以加快身体里面的血液循环，有效保护心脏健康。
二、睡眠质量变好
人在跑步时，大脑的供血供氧量可以提升25%，这样夜晚睡眠质量会提高。经常跑步养成早睡早起的习惯，身体疲劳晚上入睡特别快，睡觉香甜，睡眠质量好，再也不用担心失眠。
三、对“三高”等慢行疾病有改善预防作用
慢跑时血液循环速度加快，血管得到扩张，弹性增加，脂肪难以附着在血管壁上。血液流动会更加顺畅，对血管壁的压力减少，因此在一定程度上可以改变血脂、血压症状。
四、改善颈腰椎状况
办公一族，久坐不动，颈腰椎一般都不好，慢跑是一种全身性运动，能够让身体每个部位活动起来，对预防颈腰椎有很好的促进作用。
五、身心得到放松
现代人工作生活压力大，人在慢跑时身心放松，大脑排空一切，内心压抑和工作压力得到释放，跑完步感觉轻松舒服，大脑思维清晰，心情变好。
六、身材好显年轻
长时间慢跑，能降低体脂率，减去腰腹部多余的赘肉，塑造匀称挺拔的身材，穿衣更加好看。通过出汗可以排出毒素，脸上皮肤紧致，光滑细腻富有弹性，皱纹减少，脸型显瘦好看，五官更加立体，与同龄人相比更显年轻。
总之，慢跑是非常好的运动方式，长期坚持，会使人的身体变得更加健康，坚持适量跑步，受益一生。
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网友解答：
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我目前备战全马赛事，也会有规律保持慢跑。但是慢跑不是越慢越好，而是根据自己的心率来。将心率压到一定的阀值，提高自己的耐力和有氧能力。
长时间慢跑的话对自己的有氧能力是很有效果的。我一开始跑半马就很费劲，但是为了能够有能力跑全马，我开始有意识提高自己的有氧能力，也就是压心率慢跑。目前我已经可以跑完全马距离，只是配速一般般。所以接下来在提高有氧的同时，我还会进一步提高自己的配速。
慢跑是最有效的减脂方式。众所周知，跑步是一项瘦全身的运动方式。但是如果心率过高或者过低都不好，保持节奏，保持持续的燃脂心率，减脂效果杠杠好。我最胖的时候130多斤，目前100斤上下。还在努力中。毕竟体重适当轻一点是可以提高配速的。
加油加油！跑起来，跑起来以后你会发现慢跑好处多多。
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