有没有月减20斤成功的案列？
有没有月减20斤成功的案列？
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网友解答：
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真减肥成功的人，不会到处问别人方法的~，你这种没开始就失败了！
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网友解答：
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月减25斤，而且我不觉得痛苦，分享一下
早餐2个煮鸡蛋一杯牛奶
午餐两片全麦面包一袋鸡胸肉
晚餐吃蔬菜和水果
我就这这样瘦的，没有运动
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网友解答：
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我身高170cm最重时是穿裤头称178斤。后来一下子瘦了几十斤，以为生了什么恶毛病。去医院全面检查后得知是糖尿病。当时空腹血糖18.多，餐后二小时是26.多。
通过药物很快恢复体重，后来根据别人介绍，早饭吃黑木耳煮红枣（不放糖）一小碗，其中红枣四到六枚，（大就少点，小就多点），坚持了几个月，体重稳定在一百四十斤左右。
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网友解答：
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试试30天只喝水不吃饭，极端的情况咱们极端处理，也不提什么健不健康，瘦就完事儿了[呲牙]
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网友解答：
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你好，很高兴回答你这个问题，我去年的时候一个月大概减了15六斤，并没有20斤，主要原因是因为我本身不是特别胖，如果20斤的话就有一点多了，我可以讲一下我的减肥的方法。
我减肥时，运动是没有的，主要是靠食物的调整，就是高蛋白低碳水。每天早晨的大概是一袋无脂酸奶、一个鸡蛋或者是两个鸡蛋。可以吃一个菜包，但是如果是菜包的话就不能吃鸡蛋了，所以我基本都是吃的两个鸡蛋，喝一个酸奶。如果实在不想吃这些东西的话，你也可以到超市去买那种很便宜的吐司面包，千万不要到面包店去买，因为里面的糖特别多，一定要去超市买那种很便宜的那种土司面包，每次吃两片。在吃这些之前的半个小时，要先喝一杯温水，早餐时间要控制在8:30之前。这些基本就是我的早餐了，早餐一定要吃不吃的话，你的代谢就会变慢，更不利于减肥。
中午的话，我吃的还是比较少的，因为就是菜和肉，还有饭。几个加在一起只能吃一碗，所以你可以吃一点肉，素菜，然后把他们和米饭放在一起，总共一碗。吃完就不要再吃了，吃过之后的半小时内不允许喝水，也不能喝汤，刚开始这是有一点难受的，但他可以使你的胃变的小。
晚饭的话，你可以吃一个水果，就不吃其他东西了，或者是你可以吃一点菜或肉，不要吃主食，菜和肉也不要随意地吃，小半碗就可以了，在晚上7:00之后，不吃任何的东西，也不喝水，这就是我一天的饮食。
这种饮食的热量肯定是达不到我们身体的需求的，所以刚开始的几天特别难熬，但是当你每天看到自己的体重下降的时候，就会有很强的动力去坚持。我就是这样坚持的，大概一个月半不到，减了15六斤。
减肥成功之后的感觉是特别好的，特别是现在夏天，很多漂亮的裙子都可以穿。而且，当你听到别人说你那么瘦，你的身材那么好的时候，会有一种特别强烈的满足感。所以，加油吧，坚持吧，希望你能够成功。
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我亲身经历，我一个月减了20斤，是从135斤减到了115斤，我说说我自己的做法，也不见得多科学，自己身体可以承受就行，我主要是靠轻断食，就是少吃。
我的体会就是，首先要有一颗减肥的决心，要不碰到一点困难就会放弃减肥。我当时就是下了很大的决心，就是谁说也不好使的那种，不需要别人监督，在减肥过程中，家人的善意的阻拦，朋友的约吃饭，还有晚上饿的睡不着觉想找东西吃的时候，这种情况很多，如果自己不下定决心，确实很容易中途放弃。所以，给自己一个必须减肥的理由。我的理由就是彻底告别过去，告别臃肿的自己，远离烂人烂事，开启新的生活。
其次，我再说说我的饮食吧，这个主要根据自己的身体情况而定。
早餐，一般7点-7点半，一杯牛奶200毫升，一片全麦面包，记得一定是纯全麦面粉的，当然，买不到纯全麦粗粮的时候，我就是吃一根煮玉米，一个水煮鸡蛋，2小瓶钙液。
午餐，一般12点到12点半，主食是半碗大米，一盘青菜，盘子就是家里用的普通的盘子，青菜就是水煮后凉拌，一般不炒，我减肥的时候是春末夏初，吃凉菜是可以的，如果冬天，就用少油炒着吃。
下午，是一个水果加餐，一般是苹果或者猕猴桃或者木瓜之类的。
晚上6点半前，吃一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
其他时间都不吃东西了，饿了就喝水，喝水量比较大，每天在1500-2000毫升左右。
就这样，一个月从135斤减到了115斤。
后来，我确实没有停止，仍然在减肥的道路上寻找，寻找一个更适合自己的长期的方式，因为之前确实因为吃的少，减下去，如果不注意，很容易反弹，所以后来我调整了饮食结构+运动，并且长期的坚持下来。
1.早餐的样式变多样化，鸡蛋是保留的，牛奶、豆浆、麦片、玉米粥、小米粥轮流喝，一般炒一份素菜，当然少油、少盐，主食是全麦面包或者一根煮玉米，水果吃一个猕猴桃或者其他。
2.午餐主要是荤素搭配，青菜每天都吃，把米饭换成了糙米饭，肉类，每天都吃，主要是鱼、虾、鸡胸肉、牛肉这四样轮流吃。我经常吃的有西兰花炒牛肉，青椒炒鸡胸肉之类的。
3.晚上还是不吃主食，主要吃蔬菜，清炒或者水煮，不吃主食，不吃水果，不吃肉类，只吃蔬菜。
4运动上，增加了瑜伽和跑步2项。
跑步，每周3次，每次50分钟，晚上在小区内跑，遇到雨天，就在家跳绳。
瑜伽，每周3次，每次50分钟，自己在家做，时间比较灵活好掌握。
总之，一个月减20斤，不是太困难的事情，关键是后续怎么办？是继续还是回到之前？如果没有更好的方法，大概率是会反弹的，所以，还是要根据自己情况，找到适合自己的方法，长期坚持下去。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀
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一个月减多少，要看你的基数，节食不可取，调整饮食，早上吃饱，中午7-8分饱，晚上少吃，每天主食碳水化合物一个拳头，水果一个拳头，蔬菜三个拳头，少油少盐，高蛋白低脂肪
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网友解答：
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21天减脂10斤 每天的热量差比较大 基本上一个星期瘦两斤 每天晚上健身90分钟 就这样 主要饮食要注意 少油少盐 多蛋白质食物
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网友解答：
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我自己的真实经历，去年一年减肥90斤，前期减的很快，每个月都在15斤以上，3个月后就进入平台期，稳定了一个月，体重又开始下降了。
饮食上，基本不吃主食，就是俗称的碳水，米饭已经一年多没碰了，有时候会吃一些杂粮煎饼，前期就是以黄瓜蔬菜为主，夏天就是绿豆汤和冬瓜海带汤当主食。冬瓜海带汤不放油，只放一点生抽、鸡精。鸡蛋偶尔会吃。
关于运动，刚开始由于体重原因，根本没法运动，只是慢走，从刚开始的走500米，慢慢增加，到后来可以慢跑了，1公里，2公里......最后每天可以早上5公里、晚上5公里的跑，年底的时候，还参加了本地的马拉松，5公里的迷你马，重在参与嘛。
我只想说，如果真的自己想减肥，只要肯吃苦，肯定能瘦下来。现在我每天正常饮食，正常运动，体重一直保持着。希望能再瘦20斤。大家可以看看我以前拍的视频，和现在拍的视频对比，变化很大。
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自古华山一条路，减肥的核心永远是节食、节食、再节食，本人原来2014年136斤，2015年减肥至100斤，由于减得太瘦了，又特意长到105-106，这个体重一直保持至今，我的减肥史绝对是个人独创，从136-100斤，我用了一年的时间，现在分享给大家，希望对大家有用！
一、本人体质：我的姥姥、大姨、小姨都是胖子，之所以是胖子肯定是易胖体质，我妈妈是从小身体不好，后来又做为手术，所以不太胖，但体形也绝不是那种偏瘦的体形，也较胖，但和我姥姥，姨他们相比还是较瘦。因此我的基因绝对属于易胖的那种基因，但我有一个优点就是，姑娘时期吃什么好饭也不会胖，永远是一个不胖不瘦的体形，包括怀孕的时候也不很胖，生孩子时身高160Cm，体重72公斤；生完孩子出月以后立马恢复至58公斤左右，还是不太胖，但自从给孩子断奶以后，我的体形就象吹的气球一样，一天一个样，马上变成了那种喝凉水都长肉的体质，而且胃口还特别好，晚上下班之前就给我妈打电话，让我妈赶紧和面我去超市买牛肉包饺子吃，反正就是各种吃吃吃，体重也从58公斤迅速窜至68公斤，因为我是偏小的骨架，开啊，胖了以后，脖子没了，那肚子比胸还大，太难看了！
二、为什么下定决心减肥：没有长肥之前，本人长相用女朋友的话形容还是秀色可餐的那种，虽然不是特别漂亮，但的确长得也不错，关键年轻时身材好啊，结婚时候还46公公斤，标准的瘦人，去商店买衣服永远是最小号的，到处都是纤细的，后来长到68公斤以后，自已喜欢的品牌的衣服全不能穿了，以前休闲我喜小熊、ONLY、ROME、依恋；正装一般PRICH、SCOFIELD，但自从体重上来以后，这些品牌的衣服最大号的上了我的身就绷得不行，根本穿不下，每次去买衣服的时候总是问人家最大号是多大，即使有最大号我也穿不下！铅笔裤没法穿，到了腿肚子那段就提不上了，长腿的靴子也与我无缘了，因为在脚脖子那个地方拉链就拉不上了，慢慢的我的穿衣风格变成了中老年妇女，因为只有中老年妇女才有170以上的号的衣服，裤子变成了肥腿裤，鞋子是一成不变的平底靯，连续五年体检显示重度脂肪肝，甚至有两次碰到熟人，人家都以为我怀孕好几个月了，恨不得我找个地洞钻进去，之前也有几次的减肥经历，但到了60公斤的平台期体重死活就不去了，因为节食太难受，我最终都放弃了，40出头的人看身材象个五六十岁的人，因为穿的衣服风格也，经过上述的经历，为了自己的健康，也为了自己避免不再让朋友当成孕妇的尴尬，痛定思痛我决定减肥！
三、敲重点，减肥的重点一定是节食、节食再节食！有的说是节省加运动，在我认为在减肥前期一定不要运动，运动上来是可以帮忙燃烧脂肪，但运动多了，会增加饥饿感，你会吃得更多，我此前看过采访张靓颖的一个访谈，张说得很有道理，我很认可，因为我的方法和她一样，她就说减肥前期靠的一定是节食，等体得减到理想的水平这个时候开始运动紧致！因此我一开始就是节食！首先第一步就把晚饭断掉，晚上什么也不吃，水果、酸奶，统统不要，因为这些东西都是含糖的，对减肥是无益！刚开始一个周的时候，我晚上饿得不行，十二点以后无法入睡，因为肚子饿得咕咕响，我甚至在后半夜两天点钟的时候去厨房吃排骨！但是我想如果我坚持不下去这一辈子都不会减肥成功！于是我给自己鼓励一定要坚持下去！一个月后，就这样，我早饭和午饭都正常吃，晚上完全什么也不吃一个月后我从136斤瘦到120斤，一个月减了16斤。我之前的N次减肥都减到120斤，但因为到了平台期体得掉得很慢，我就放弃了，这次我抱定决心，必须坚持到底，否则功亏一篑；120斤-119斤，这一斤我历经了三个月，真的这三个月快把我折磨死了，死活不掉称，好在我坚持下来，这三个月我把早餐和午餐的标准都降低了，我发现一重要的事实，就是减肥不要听什么早餐要吃好，早餐吃得太好，也减不下肥，在这三个月的平台期，我早上只吃鸡蛋，中午吃七八饭，晚上啥也不吃！但这个时候我开始大量地补充营养品，品牌我不说了，有打广告之嫌！三个月后，当我的体得到119斤后，后期体重下得就很快了，这个时候我已经适应了自己的饮食规律，依然是早上白煮蛋，中午菜、鱼、肉一定是七分饱；晚上依然什么也不吃，我也不会饿了晚上！但中午饭后的营养品一定要吃的，这个时候我开始跳绳运动，重点，每天跳一千下，这个运动真的是太好了，肚子和腰上的肉掉得特明显，对颈椎也特有好处，而且比走步和跑步都来得方便，更易于减肉！半年后，经过我的坚持我的体重从136斤减到100斤！郑重说明，没有吃减肥药，他们都以为我吃减肥药，靠的就是前期的节食、中期再节食，为了防止营养不良，我吃一个品牌的营养品，后期依然是节食加跳绳！
四、减肥成功后怎么避免反弹：在我认为减肥后反弹都是因为没管理自己的嘴，我从2015年减肥成功后至今五年多依然保持105-106左右的体重，因为100有低偏瘦，对于一个46岁的中年妇女来讲，所以稍稍调整了一下，这五年多来，我一直坚持管理自己的嘴，身边的女朋友N多减肥的，但没有一个象我能坚持下来，每逢佳节胖三斤，但我每次在过年过节的时候面对着一大桌子好吃的，我自己能坚持喝稀饭，当然偶然的一个月这内要会让自己放纵一次，但仅限于一次两次，放纵以后，可能自己需要一个周的时间才能把放纵的肉再逼回去！太不值当了！所以一定要管理自己的嘴，如果管不住自己的嘴，前期不论减肥有多成功，如果后期如果不能一直坚持下去，肯定会反弹，这完全凭的是个人意志！
五、减肥的优点：减肥以后，我的自信完全又回来了，身材恢复了，什么衣服务尺寸从170-160-155，穿什么都好看，重度脂肪肝也消失了，可能是吃营养品的原因，我更认为是个人体质，减肥将近二十公斤，身上脸上的皮肤一点没松驰，真的是减肥堪比整容，减肥的同时我也没放弃脸部的美容，我现在已经45周岁了，出门在外大伙都以为我才三十出头，有的甚至以为我二十八九岁，都不相信我已经45岁了，时到今日那种自信那种幸福和满足感是多少钱也买不到的，减肥成功让重新收获了健康、年轻、美丽与自信！
最后，按照我的减肥历程，照着我的去做，一定节食、节食，这是铁律，减肥成功后，一定要坚持坚持管住嘴管住嘴，这是另一条铁律，否则，你要的美丽和健康统统不在，还有一个建议，那就是一定要吃营养品，一定要定期美容，真的好管用，真的！
祝天下的姑娘们都永远健康、年轻、美丽！
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好多人一天到晚就是摆食谱的，你能一辈子这样吃吗？？减肥只要把平时的饭量减半就行，不吃夜宵，每天运动半小时，一年下来肯定能瘦，别想着一个月瘦的方法，那个都是伤身体的，吃了几十年长的肉，尼玛的想一个月瘦几十斤不反弹的方法只有一个，从腰以下截肢，那样肯定不反弹！
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