坚持每天跑步一年多了，半年不到体重从190多斤减到了160斤，现在不降了怎么办？
坚持每天跑步一年多了，半年不到体重从190多斤减到了160斤，现在不降了怎么办？
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网友解答：
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首先很佩服你的毅力！你的自律！没有恒心的人是做不到坚持每天跑步的！
用跑步半年时间减掉了30来斤，是一个很不错的效果！
跑了半年，现在体重不降了？是否遇到了瓶颈期？
首先跑步距离应该保持在3000米以上，不能低于这个数，即使用走，也要完成3000米的距离。跑步一般在20分钟之后就会消耗脂肪，此时就是减肥的最佳时间，所以跑步应保持在30分钟以上，才能更有效的减肥减脂。跑完步的饮食也是特别的重要，不可暴饮暴食，据统计成年人每天只需要只需要自身体重的2%克的脂肪就完全够了，吃多了就起不到减肥效果了！
还有减肥遇到瓶颈期了，主要的原因是身体肌肉完全适应了你目前的运动量，它已经习惯了你的训练方式，所以我们可以尝试加大运动量或者是做扛阻训练，可以从大重量开始，让肌肉得到全新的刺激，让它对你的训练方法不是从，让它再次重生！
瓶颈期是最考验一个人毅力的时期，希望你能坚持下去！
我也是从一个170多的胖子减肥到现在120斤(我身高只有169cm)，也是在瓶颈期停留了很久，最后加大训练，同时饮食习惯也改变最后才克服了瓶颈期！下面是我目前的图片，自律的生活，总会成为以后别人羡慕的生活！努力！加油！
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网友解答：
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190多斤其实还不算太重，花三个月到半年，坚持下来，瘦个30到50斤肯定没什么问题的。
其实这里最关键的问题就是应该怎么样最科学，最有效，最持久，不会快速反弹的去减肥。
在我看来可以分3个阶段去执行减肥计划：
1，由于体重过重，一开始选择跑步，可能会对膝盖造成不可逆转的损伤，所以这里是不建议一开始就选择跑步。
所有人一开始减肥，由于刚开始运动，刚开始进行饮食调控，所以体重在前期会如流水，哗哗的直掉。
而且，俗话说三分练七分吃。
所以，一开始应该注重对饮食的调控，然后配合一定量的有氧运动，那么在前一到两个月，体重必定能掉15斤以上。
那我推荐前期的有氧运动可以是动感单车，或者是健身房的健康操。
这里需要注意的就是，前期一定要把控好心态，这个非常重要，我们应该要有“用多久胖起来，就要用多久瘦下去”的决心！！！
因为人都是如此，前期充满信心，充满激情，然后努力运动，疯狂运动，然后慢慢减退，最后消失。
我建议的是，从一而终，定个目标，最开始什么心态，什么运动时间，都要计划好，然后就傻傻的坚持几个月看看。
这是第一个阶段，预计减到170斤以下。
2，如果体重顺利到达170斤以下的话，可以开始第二个阶段，可以适当加入跑步行列了，也可以加入一些燃脂的HIIT动作系列，进一步去增强身体的代谢能力，突破瓶颈期，让体重进一步下降。
这里说一下瓶颈期，也就是俗称的平台期。每个人都会遇到的，所以希望你也做好充足的心里准备，摆正好心态，才能更好的克服并进行突破。
那一般突破的办法有两种，一就是保持运动量，下降饮食量；二就是增强身体代谢，保持甚至有可能增加一定的健康饮食。
这里非常不建议使用第一种，但却有很多人使用第一种。缺点非常明显，你不可能一而再再而三的下降饮食量，所以本质上是没有突破平台期的，只是在一味的避开而已。
而第二种就很好，迎难而上，身体选择爆发，选择突破，那这种就是真正的突破平台期，所以不易反弹。
这里就是第二个阶段，减肥的目标就是要把体重控制到150斤以下，选择跑步或者HIIT高强度有氧的目标其实也是为了第三阶段做的准备。
什么准备呢？就是进一步增强自己的心肺功能，可以应对更有力量，更需要爆发的力量训练。
3，如果体重到了150斤以下，那接下来必须，必须，必须得再一次选择突破！！！所以来到了第三阶段。
那是什么？
那就是平常人家常说的力量训练。
这里说一下大家对力量训练有一个误区，那就是我不想练得那么壮！
其实这种想法就跟，我不想赚那么多钱类似！就好像说只要你想，就可以赚很多钱一样。
练肌肉也是类似，并不是你想就能练得很壮。
一般人如果没有过多的时间投入，精力投入，金钱投入，是达不到那种高度的。
所以，你放心的去练吧！！！特别是女生，身体机能和激素分泌跟男生不一样，所以就决定了需要比男生付出更大的艰辛，才有可能把肌肉练起来？
所以，大胆的去练吧！！！
这里需要再说明一点，如果初次踏进健身房，有能力的情况下，建议找一个靠谱的教练，至于怎么找。。。最直观的建议就是看肌肉和线条，因为如果自己都没有本钱，怎么教人？
所以第三阶段就是在第二阶段的基础上，在结合一些运动比重的力量训练，进一步提高身体的代谢，那体重会有一个飞速的下降，并且线条会非常的好看！！！
这里就是我以往的经验和建议，希望我三个阶段的解答可以帮助到你。
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