有什么办法能让自己快速入睡？
有什么办法能让自己快速入睡？
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网友解答：
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我有个很简单却很有用的方法，自己屡试不爽，自打我用了这个方法后一直没失眠过，而且基本上都是一分钟内入睡。
这个方法就是数数，但又不是我们从小就说的那种简单的数数或数羊。当然这方法也很简单，就是一定要专注！专注！专注！
首先也是从1、2、3开始数起，但数的时候闭上眼睛，要在眼前浮现这个数字写出来的过程，也就是闭着的眼前要有画面感，但切记只是数字写出来的画面感，一定要专注，脑子里不要再想其它事，就用心地一个接一个地一边数着数、一边在闭着的眼前写这个数，也不要去想这个数字写的好不好看，什么颜色，什么字体，都不要去想，配合着心里数的数，写出来就可以。写的过程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一个数，也就是一次呼吸一个数），就是切记一定要专注，千万不要再想其他事。
我在自己入睡困难的时候就会用这个方法，通常我数不到5就会睡着了，就是这么快！如果数到10发现自己还很清醒，没有睡意，说明不够专注，脑子一定还在有意无意地想着其它事情，我就会深吸一口气，从1开始专注地重新数。
如果专注了，入睡真的很快，最开始我用这个方法的时候，早上起来回忆，感觉从没数到5以上就睡着了，很神奇，所以我现在一旦发现自己数到8、9还醒着，就会深吸一口气、清空一下大脑重数，否则数到100也是没用的，说明脑子游走了，还会给自己增加“怎么老也睡不着”的压力。
这方法很简单，但唯一就是要专注，而不是应付差事地数一只羊、两只羊，小时候我们说的那种数羊是没用的。
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网友解答：
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某三甲医院神经主任分享的方法，据说他的病人们认真执行的，没有一个不见效。强烈推荐入睡困难的朋友们回家尝试！
前两年每晚难以入睡，饱受折磨，试遍了各种方法，从口服褪黑素到泡脚摩肝经，最近终于感觉能睡个好觉了。
除了那些老生常谈的多运动，少生气，喝牛奶，不看手机，发现一个对我最有效的入睡方法，分享给大家：
方法非常简单，我称之为
头脑漫游
。
晚上躺在床上，闭上眼睛，
在心里给自己规划并想象走过一条熟悉的路径
，比如每天上班的必经之路。
要那种非常熟悉，闭着眼能回忆起路边场景的路，整个路程不能太短，不管开车还是骑车或者不行，行程时间可以在15-30分钟，最好接近30分钟。
我用自己每天上班的路线举例子啊。
平躺，全身放松，在心里慢慢勾画早晨出门的场景，要想象置身其中，各种细节越逼真越好。
首先我伸手拧开防盗门，拉开门映入眼帘的是走廊和楼梯。我家门口的楼梯铺着乳黄色瓷砖，扶手是榉木色木扶手，因为有点年头了，被摩挲得有些发亮。
出门，低头从墙角拎起垃圾袋，转弯下楼。
打开单元门，扔掉垃圾。回头是绿化带里两棵大栀子花树，最近正结满花苞，一股清香飘到鼻端。
然后，我就走到自己的车位上，取出车钥匙，打开车门，坐进去。
一定要细致
，比如这时候要在脑海里勾勒一下仪表盘的形状和颜色，还有车里那个白玉菩萨挂件。
车子启动出发，我的脑子里就像放电影似的，一幕幕回忆每天从小区大门如何拐上大马路，如何经过红绿灯，路边的电动车穿梭，天元路上修路的遮挡。。。
总之就是沿着每天都经过的熟悉路线，慢慢向目的地行进。
我正常上班的车程是35-40分钟，这样回放一遍要多久我还真不知道。
因为，每次走不出平日五分钟的车程，我就睡过去了。
据那位分享给我方法的主任说，他的病人，有好几百人尝试过，至今没有一个人到达目的地！
大家都在途中就开始呼呼大睡了[呲牙]
反正这个方法对我有奇效！
不知道原理是什么，但是我感觉，不要把注意力放在想入睡这件事上，而是做一件需要专注又不是特别耗脑力的事情，会有助于大脑安静下来。
我试过晚上闭目听公司法讲座，也有效果哦。当然前提是我的工作里需要用到相关知识，能听进去一点，但又不是特别喜欢这个话题。要是听鬼吹灯，估计一个晚上不要睡觉了[大笑]。
睡眠真的是一件很重要的事情，长期难以入睡会损害免疫，影响生活质量。
祝愿大家都找到适合自己的助眠绝招！
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网友解答：
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我最近两周时间，都是晚上八点半开始准备睡觉，到了九点基本上就能睡着了，然后早上五点就会自然醒。我觉得人一般到了九点左右的时候，最容易入睡了，一般超过了十点后，想入睡就很难了，而且当你养成习惯之后，一般到了那个点就会很容易入睡。我现在基本上晚上六点多下班，吃过饭收拾收拾也就八点多点，然后把手机静音放到一边，然后躺在床上慢慢的体会那种放松的状态，慢慢的就会入睡了，而且这种早睡早起，身体状态真的越来越好了。
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网友解答：
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谢谢邀请！睡眠质量应该也看个人情况吧？尽快入睡的方法多种，有些一倒下去就睡着了都不需要什么办法的。
阿笃分享下自己尽快入睡的方法；一种按时睡觉，尽量在11点以前睡觉。睡眠质量尽量的够7-8小时。睡眠质量足了，精神也好，做事也有精力。第二种：稍微的运动一下，睡前稍微运动一下也会可以尽快的入睡。第三，当然睡觉以前不要玩手机，建议把手机放在客厅，离手机远一点。现代的人都已经养成习惯，睡觉以前看手机，越看越有精神。不知不觉又熬夜了。第四，调整情绪，不胡思乱想。每天忙碌辛苦累了其实晚上按理来讲应该入睡的快，而且睡的好。
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网友解答：
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想快速入睡，最奏效的办法是干足一天的粗重活，累到不想再动的那种程度，包保最快最有效！
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网友解答：
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八种方法助你快速入睡。
充足的睡眠是一个人恢复体能与精力的重要保证，一个长期睡眠不好的人，很损伤身体健康。女人很损坏颜值，男人可能做起事来没精打采。
回到题主的问题：有什么办法能让自己快速入睡？根据自己的所见所闻所感，提炼出以下八种方法：
好睡眠来自好心态
01喝点小酒。
自己的童年是在农村度过的，记忆之中，许多的老人都保持着睡前喝点小酒的生活习惯。他们讲：睡前喝上三两口好睡觉，但是不能喝得太多，否则适得其反。当然，不饮酒的人就不要用这种办法。
02保持运动
。运动很促进睡眠，自己原来在县里工作。每天下班之后，抽出一至两小时，打打篮球、乒乓球或者羽毛球。运动之后，晚上睡眠质量很好。
03洗热水澡
。勤洗热水澡也能促进人的睡眠，特别是洗澡之后，身心感觉很惬意、很轻松。躺下后睡得很快，睡眠质量也好。
睡前可以尝试阅读看书
04阅读看书。
容易失眠的人，可以尝试阅读看书。一种是看难懂的书，翻不了几页就犯困了。一种是看熟悉的书，不容易引起脑细胞兴奋。反正自己一直保持着睡前阅读的习惯，感觉很少失眠。
05热水泡脚
。不想每天冲澡的人，睡觉之前可以采用热水泡脚。泡脚之后，再去睡觉，比较容易入睡。
06作息规律。
有规律的作息时间非常重要，因为常年累月，就会形成自己的睡眠时间点。像自己一到晚上十点，就昏昏欲睡。有时，到这个点靠在沙发上也能入睡。
睡前尽量不要浏览手机
07不翻手机。
现代人都患有手机依赖症，好像睡前非得浏览一会儿手机。这种习惯不好，因为一些新闻事件会兴奋神经，影响到睡眠。因此，睡觉之前把手机关掉，强制不要带到床上。
08取消午睡。
如果存在长期失眠的人，可以取消午睡的习惯。因为晚上的睡眠比较重要，时间也长。不去午睡，有利于晚上快速入睡。
以上八种办法因人而异，区别采用，适合就好。当然，好睡眠源于好心态。事情要一件一件地去做，日子要一天一天地去过。有了好心态，就不愁没有好睡眠。友友们，你们怎么看？
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网友解答：
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我有的时候也会失眠，明明其实很困了，闭着眼睛眼前一幕幕在过一遍，很难受。
失眠很多人因为生活或者学习的压力过大，或者最近遇到比较烦心的事情，包括心理因素，环境因素，生活习惯，疾病因素，失眠了，我在睡觉之前通常会做什么呢？
1.热水澡
晚上有时我会洗个热水澡，一天了空气中会有很多灰尘，洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，身体轻松了，内心的工作和生活的压力就会舒缓一下，洗个热水澡，身体温度增进，可以帮助你更好的入睡。
2.热牛奶
通常我会把牛奶放在热水里温一下，喝下热牛奶也会有助于睡眠。
3.听音乐
听催眠曲，舒缓的音乐，那种音乐边说说教你做的催眠曲，浑身放松，一会就睡着了。
4.听学习的素材
睡觉之前我会静躺在床上 听听优秀人的分享，学习的用时，会让自己内心安静下来，听完一遍差不多就有困意了，关掉手机睡觉。
不知道我的这些方法对大家有没有用，可以去尝试一下。
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网友解答：
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快速入睡的好方法，我估计除了白天多让自己疲劳点，再没有更好的办法了（服安眠药不算）。现代人生活工作压力大，经常熬夜，失眠问题经常来困扰。如果频繁地一宿一宿睡不着，或许要去医院检查检查，看是否身体哪里出了点小“状况”，中医调理还是请专业医生催眠，或遵医嘱服用镇定药、安眠药。
如果睡眠不好只是一段时间，或偶尔这样会好办一些。比如：五月底时因工作安排，我一个上午（约9:38~11：46）连续从一楼跑四楼32趟（上楼前、上楼后还各有20多米），当天晚上那一觉，睡的又早又香甜！
有点不相信？是的，若换作其他同龄人（或体形稍胖的年轻人）都不一定吃得消——嘿嘿，恰巧这半年我一直在参与“支付宝每天步行5000步有奖”体育活动，从未间断一天！
这就是我开始说到的“白天自我疲劳法”。也可在睡前一二个小时，主动让自己适当疲倦一下。如：做一些轻松的体育运动，下蹲、散步、脚背尽量向后勾……多做几个，以出现微疲劳感觉最佳！
也可在睡前适当喝点温酸奶，洗个温水澡、泡泡脚（水中加点醋），听一段柔和、单调的音乐等，都可能产生效果。也可看点些文字材料，看累了容易入睡；或看（听）新闻，看着听着就会有睡意来撩……但不宜看电视剧（特别是剧情较刺激的），否则更会兴奋，忘记时间，反对睡眠不利！
现代生活压力大，加上天气、身体或玩手机等原因，多数人晚上都不易快速入睡，这也正常，不必恐惧，以免加重负担。只要找到原因，采取方法，合理调理，定可慢慢改善。
睡觉前心中不要藏事，如果白天遇上不顺心的事，心底
多这样暗示自己：
没有过不去的坎，忧虑解决不了问题。
我常有这样的体会，只要晚餐吃得太好、过饱，那一晚一定较难入睡。这也有科学依据的，吃太饱、太油腻，等于让胃、胆等“加班加点工作”，所以一般会入睡难，尤其是偏瘦体质的人——晚餐确实宜清淡，微饱最好。
有的人喝点小酒会入睡快，而有的人酒后越兴奋难入睡，建议睡前远离酒精和烟草。睡前也不宜喝浓茶，尤其中老年人。即使白开水、蜂蜜水也要控制量，以免起夜多，额外加重肾脏的夜间负担。
不可否认，安静对提高睡眠质量大有裨益。卧室四周环境，尤其空气质量有影响；记得及时关电视、收音机、手机微信提示音等。
一个好的睡眠环境，对一个人睡眠的影响也不小。
我有时脚朝西睡不着，就换个方向“脚朝东”；或换个较矮点的枕头。因人而异，如习惯小灯光，就在卧室安个小夜灯（那种小LED式）……
数数不管用、数羊也不奏效时，不妨把自己想像成一只懒洋洋的小猫咪，正四肢放松在草地上、花丛下安然酣睡；或脑中假设正看着一只漏气的皮球，呼吸配合好：球里的气一点一点外泄、外泄、外泄，皮球越来越瘪，自己肚子里的气越来越少……
希望我的回答能帮到题主，祝睡眠能得到改善！
（文中图片来自网络）
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网友解答：
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一，睡觉前针对性的进行一些剧烈的运动。二，尽量不喝比较浓的茶水，使自己刺激神经，难以入睡。三，睡觉品有热水烫脚半个小时左右，促使血输循环，助力早日入睡。四，嘴里不断的点数字，点着点着就能入睡。五，还有一种听别人介绍过，闻闻百元票子味道，也有其入睡的功能。
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网友解答：
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有什么办法能让自己快速入睡？
谢谢邀请。唯一的办法只有一个我已坚持十多年了。
定时，养成习惯就行。
严格按作息时间进行，前后误差半小时。例如：每晚十一点睡最多不提前或推迟半小时。时间一到什么事也得放下躺下睡，养成了习惯一切顺然。习惯后偶尔一二天迟点没事。唯一的办法，按时养成习惯。谢谢！
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网友解答：
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数羊吧，大众的方法，一只羊、两只羊、三只羊~~我个人喜欢数钱，我是个小财迷，哈哈，一块钱、两块钱、三块钱~~~哈哈，我跟别人说过这个方法，他们都说越数越有劲，越数越睡不着。哈哈~~~你可以试试，记得给我反馈哦~~还有一种你可以试试，全身放轻松，想象着你躺在沙滩上，海水从你的脚慢慢上升，你慢慢融化，就像小美人鱼变成泡沫那样，慢慢融化，从脚到小腿，到大腿，慢慢的放松就好了。睡不着一般都是想事情想得太多，大脑处于活跃兴奋时期，放松自己就好了，就能很快入睡了。好梦，晚安咯~~
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