都说跑步减肥最好跑四十分钟左右，可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了，怎样跑的更长？
都说跑步减肥最好跑四十分钟左右，可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了，怎样跑的更长？
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网友解答：
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超过30分钟已经很不错啦。[赞][赞][赞]
想要跑得更长，我之前是这样做的：刚开始的几百米我大踏步或快步走，跨出舒适圈，跑完步也是快走多几百米，这样每次跑步可以加长1公里。[呲牙][呲牙][呲牙]
其它时候多走少坐，晚上再3公里训练。
这样训练效果杠杠的。[奋斗][奋斗][奋斗]
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网友解答：
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慢跑，循序渐进
。
能慢跑30分钟值得肯定，当然如果能慢跑40分钟减肥效果更好些。如何能跑得更长时间？比如说每次跑40或60分钟，我的回答是，慢跑，循序渐进，其实很简单就能实现。
一、有氧慢跑才能致远
如果你现在能跑30分钟，可以尝试再把速度放慢点，你会跑得更长得时间。有氧慢跑才是跑步的精髓，有氧慢跑才能跑得更健康持久。
有氧慢跑的判断标准有两个，一是按心率，将心率控制在最大有氧心率内。二是按跑步时感觉，如果跑步时能轻松与人交流说话，没有上气不接下气感觉，也是属于有氧慢跑。
二、慢跑才能更有效减肥
想减肥就有氧慢跑，有氧慢跑时，才能更好地燃烧身体内的脂肪。人在跑步时需要消耗能量，人体提供能量有两种方式，一是消耗糖分来供能，二是消耗脂肪来供能。
有氧慢跑时主要由消耗脂肪来提供能量，而无氧或混氧快跑时主要由身体内的糖分来提供能量。所以想减肥还是有氧慢跑更有效。
三、不急着，每天进步一点点，坚持带来大改变
坚持跑步半年以上的人，每次跑步1小时应该不在话下。
你现在每次能跑30分钟，想达到每次40分钟，应该是指日可待的事。建议你:
1.跑一天休息一天，休跑日可练习力量。
如平板支撑，深蹲，俯卧撑，增加脂部力量和核心力量，这样能增加跑步力量，同时减少跑步受伤。
2.放慢跑步速度，坚持有氧慢跑。
慢跑才能更长久，慢跑才能健康无伤跑到老。
3.循序渐进增加跑步时间。
可以先快走加慢跑每次凑够40分钟，逐渐减少快走时间，直到40分钟全部慢跑。
这里有个10%增量原则可借用，即每周增加跑步时长不超过上周的10%，按此法则，你一个月就能增加到40分钟。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
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网友解答：
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跑步是一个缓慢前进的事情，能跑三十多分钟已经很不错了。要想跑得更久，就需要慢慢的积累。一是积累跑量，跑得多了，每次跑的时间也会逐步上升。我也是从两三公里开始跑的，逐步四公里，五公里。坚持跑五公里半年多，差不错也就是三十多分钟的时间。有一天忽然想挑战下，挑战十公里，也坚持下来了，跑了70多分钟。二是适当开展力量训练，跑步需要核心和腿部力量，才能持久。跟着app练练下肢力量，练练平板支撑，力量上去了，肌肉强大了，能支撑你跑得更久更远。三是改善饮食，注意休息。减少油腻，补充膳食纤维，能配合跑步控制体重，提升跑力。休息好是重要的因素，充足的睡眠能恢复身体机能，让你跑步不受伤，还能越跑越远，越跑越快。个人经验！[可爱]
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网友解答：
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（1）运动减肥在于长期累计，
（2）你一次跑不了长时间，你可以分多次跑
（3）只要长期保证“消耗热量 > 摄入热量”，必然减重。你不可能无中生有，能量是守恒的。
（4）并不是非要跑40分钟才减肥，并不是30分钟就不减肥。
（5）慢跑的话，脂肪燃烧率会随着跑步时间的延长，有增加的趋势，所以人们才建议多跑一会儿。
（6）单纯为了延迟跑步时间的话，可以通过降低跑步速度。慢一点就能长一点。
你还可以找个喜欢的人跟你一起跑，也有助于多跑一会儿。
（7）但是，跑步的燃烧量取决于跑的距离，而不是时间。比如你本来5公里跑30分钟，你把5公里延长到60分钟跑完，你做的功依然没有变。你消耗的热量也依然=体重kg X 距离km。
（8）跑步除了慢跑，还可以快跑，跑间歇。跑一会儿歇一会儿。
（9）著名的HIIT，高效减肥而闻名于世。运动时间短，减肥效果高。前提是心率要高到80%以上，通过跑间歇就可以达到。
（10）HIIT是高强度间歇地意思，可以通过跑步来执行，
（11）另外慢跑前，先做无氧运动的话，燃脂效果更好。
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网友解答：
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这种说法是没有科学依据的，还有人说:前三十分钟消耗糖，三十分钟以后才消耗脂肪，这种说法也是不科学的。
人体的三大供能物质是:糖、脂肪、蛋白质。这三种物质混合供能，蛋白质参与较少几乎可以忽略不计。当做低强度运动时脂肪供能比例较高，糖供能参与较少；当做高强度运动时糖供能比例比较高，脂肪供能参与较少。所以我们提倡多做中低强度运动。
只要我们开始跑步，脂肪和糖就开始消耗，只是随着跑步强度的不同两者消耗比例有所改变，所以说我们要适当延长跑步时间才能达到更好减脂效果。
我们要根据自身情况而定，多练基础力量，尽可能的延长跑步运动时间，但又不能超出我们的身体极限。加油！
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网友解答：
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在跑步中，我们的血流功能被增强，更好地使氧气被传送到身体的各组织和代谢器官，保证身体新陈代谢的正常进行。使我们的身体会变得越来越健康，减少了患病的风险，使我们全身充满力量，延长了衰老的现状。小编坚持慢跑已经5年了，到现在我还是再坚持。有时会想，我们天天讲科学跑步，怎样跑才算是科学的呢？今天我们就从这个话题聊起。
在跑步中，首先我们要把安全放在第一位，只有保证了安全，才能使跑步正常的开展，所以在跑步的时候，我们从这4个方面出发，才能使跑步变得更加科学。
1、跑步前的准备工作
在跑步前的准备工作有两个方面，一个是我们着装的准备和检查，是否存在着跑步的不利因素，其二就是我们的热身运动，这个环节是非常重要的，在这个环节我们的全身关节、结缔组织以及肌腱会被锻炼到，它们的运动柔韧性和灵活性被增强，这样才能适应下面的跑步运动强度，以免在运动中受伤。建议在这个环节我们的热身运动，保持在10分钟，运动模式可以先进行5分钟的慢跑然后再做5分钟的柔韧训练。
2、开展正式的跑步
这个过程，是跑步运动的核心内容，我们要保证跑步的质量。所谓的质量指的是在有效的心率范围内，进行30分钟左右的跑步运动，力求做到每周跑步3-5次，其中每周要有一次到二次的力量训练，这样才会使自己的跑步有效果。
3、增强肌肉的力量训练
在以上的内容中，我提到每周有1-2次的力量训练时间，这是因为我们在跑步过程中，肌肉的力量会慢慢变小，不能保证我们完成全程的跑量，只有增强目标肌肉的力量，才能提高运动力，使自己跑步的耐力被增强，以此来提高跑步质量。
4、跑步结束后的收尾工作
人在经过30分钟左右的运动时，身体各组织、器官以及肌肉都处于高度的紧张状态，我们跑完步为了使它们恢复正常状态，所以我们在结束跑以后，要进行慢跑或走 5分钟，同时再做5分钟的全身放松活动，使血液回到心脏，身体的心率恢复正常，切记不能因为疲劳，使自己做下来休息，这样会引起头晕，严重的会休克。
以上的4个方面缺一不可，如果你是一个刚刚参加跑步的人，务必按着这四个方面，进行跑步，那么你的跑步运动就会变得科学、合理。
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网友解答：
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都说跑步减肥跑40分钟减肥效果最好，我最多跑30分钟就跑不动了，怎样跑的更长？
都说跑步减肥跑40分钟减肥效果最好。我认为是错误的不正确的。因人而异，正常情况下。跑步30分钟消耗的是体内的糖原，30分钟之后糖原消耗比例下降。才开始消耗体内的脂肪，也就是说跑步30分钟，只是达到临界点。30分钟以后跑步减肥效果会更好。跑步40分钟脂肪也开始消耗。但是时间有点儿短消耗少。最好是延长至60分钟。消耗脂肪消耗比会更高一点儿。
跑步一个小时消耗的热量大概在700到900大卡。这个消耗量足够让你进行减肥了，再配合一定的饮食控制。减肥效果是不错的。
一个体重基数大的人。跑步基本上都跑不远也跑不长。就像楼主说的一样只能跑30分钟就跑不动了，我有一个朋友也是一样，前期可以慢跑30分钟。就跑不动了，这个时候需要你有恒心毅力，跑完之后需要再坚持，不坚持不流汗是不行的，后面坚持住跑多走少，跑到喘得厉害就快走。喘过气来就慢跑。把时间延长至60分钟到90分钟。坚持一段时间半个月至一个月，你就可以慢跑60分钟甚至更长。这个时候你基本上已经减去了十几斤，甚至20斤的重量了。体质也已经上升了。这个时候坚持慢跑，一次60分钟足矣，减肥效果非常好。
慢跑能让你的心率维持在减脂心率范围内。220减去你的年龄是你的最大心率，再乘以60%到70%，就是你的最佳减脂心率范围，基本上也是慢跑所在心率。一公里用时6分半至8分钟都可以，各人条件不同，慢跑跑下来不是很累，呼吸较为顺畅心率不高最好。
跑步减肥效果是最好的，也是没有门槛简单容易的，只是需要坚持，我本人也是跑步减肥的受益者，减重三十多斤。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，还有在下方留言讨论，我是76老郭！
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网友解答：
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什么时候你觉得自己要锻炼身体了？许多人是从中年时的某段时间，突然感觉自己胖了、老了或体力不支时意识到的。这时候，许多人往往面临一个尴尬的局面，想跑步却跑不动，因为上一次跑完1000米可能已经是学生时代的事了。
怎么办呢？
1-先减肥，丢掉“10斤米袋”就可以轻松上阵！
中年发福意味着体重增加，和20多岁时的体重相比，大多数人到30岁以后的体重都将比那时候重10至20公斤以上。且不考虑体能下降的因素，就算是当年身强力壮，让你再背上十几公斤的米袋跑步，也跑不快吧？所以，减肥才是第一件要做的事。降低5公斤体重，相当于给自己卸掉一包10斤的大米，自然有助于跑得更远、更轻松一些。
怎么做？
每周至少有三天安排有氧运动，建议快走、慢跑、跳绳、骑车、游泳、有氧操，可从中选一两项。每次时长30至60分钟。刚开始无法持续30分钟怎么办，见下一点。
2-从低起点开始，循序渐进
由于太久未运动了，刚开始时跑不动很正常。对于跑步减肥者来说，跑得多快并不重要，保证每次跑步有足够的时长、每周的运动频率达标，才是更重要的事。
低强度的跑步运动，只要时长足够、运动量够，照样可以燃烧大量脂肪。
在此原则下，如果刚开始跑不动怎么办？
一，尽量降低跑步速度，一直慢到你觉得OK，可以承受或者可以维持相对较长的一段时间，比如以“刚好能够跑起来”的速度连续跑动300米。
二，如果“刚好能跑起来”那样的跑速都无法承受，那么就改为走跑结合，比如快走200米、慢跑200米，如此循环进行。
三，实在不具备跑动的能力，那就只采用快走。但要注意，快走不能慢，而是要尽可能快，以保持你的运动心率在一定的水平上，而不要将快走变成了散步。
贴士：在快走的过程中，一旦感到当前的速度令人感到较轻松，那么就要立即改为慢跑，离开这个“舒适区”，慢跑一会儿后觉得吃不消了（注意观察实时心率，建议佩戴心率仪或运动手环），再改为快走。
3-投入足够的运动量，规律运动
我们在前面已经提到每周应安排跑步至少三次，虽然也已经可以产生累积的运动效果，但建议在此基础再增加运动次数，达到每周四至五次。实际上，国家体总在《全民健身指南》中对于有氧运动减肥的要求是，每周五至七次，每次达到45至90分钟。
不过刚开始时，就算运动强度很低，仍旧无法持续这么长的时间怎么办？初始的一个月应设定为适应期，可以从每次时长15分钟、20分钟、30分钟开始，逐步延长达到每次45分钟至60分钟。御行君的建议是，
每次运动的时长尽量保证，但运动强度可以降低，这样每周投入的总运动时长就有保证，这是产生良好减肥效果的基础。
一般来说，健康的35至50岁的中年人，在6至12个月的时间内规律进行跑步训练，不仅能够取得良好的减肥效果，而且一般都能具备完成5公里跑或10公里跑的能力。届时，你的目标将会是10公里、半马或全马，当初“跑不动”的尴尬也将烟消云散！
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网友解答：
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跑步减肥确实需要40分钟左右，而你慢跑了30多分钟就跑不动了，
这是因为你的耐力还不够
。
跑步讲究循序渐进，
既然一次跑不了40分钟，你也不必强撑。
不然会让你每天都疲惫不堪，不仅影响恢复，而且跑步能力也没有提高。
最终会让你失去对跑步的兴趣，一提起跑步就头皮发麻。
现阶段你可以每次只慢跑20分钟。记住，一定要是慢跑。
跑快了不仅减肥效果打折扣，还会让你陷入深度疲劳的陷阱。
慢跑的标准应该是一边跑步，一边能与人简单交流，用鼻吸口呼的方式去呼吸。春秋两季身上微微出汗，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。
你现在都能跑30分钟了，跑20分钟应该是不在话下。
也不用每天都跑，一定要劳逸结合，让身体保持在比较轻松的状态，一周跑4~5次就可以了。
一般一周后，你就有了一定的耐力基础，就可以去尝试跑30分钟的时间了。
以此类推。把跑步时间逐渐增加到35分钟，40分钟，直至一次能跑40多分钟。
大多数人在一个月以后就能完成40分钟的慢跑了。
如果你训练得当，能够坚持，我觉得你完全可以在一个月以内实现这一目标的。
我是
山水之墨白，
一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢…
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网友解答：
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这个其实是让很多人容易放弃减肥的困难，根本跑不动，跑几圈累的要死。
但是任何东西想要达成目的都不会那么容易，你要为你的不自律付出代价。
我这里给出一点建议让你跑步不那么累。
起跑不完太快
很多人一开始浑身的劲，起跑用了吃奶的力气跑，并想象着自己瘦的样子，真是激动。
可是跑着跑着，一圈后，你不累才怪。
前几圈的速度一定要控制住，要不然没跑多久你的双腿会越来越累。
调整自己的呼吸
乱的呼吸节奏会极大消耗身体能量，让身体变得很紧张。
因此尽量在匀速跑步中采用三步一呼，三步一吸气，如果你要上坡，那么把三步改成两步。
一开始可能会很困难，不过经过一段时间训练后，你会越跑越轻松。
另外，可以在跑步的过程中和同伴说话，这样也可起到训练呼吸的效果。
加强核心力量训练
跑步是否有力，和我们的核心力量有很大的关系。
核心力量的锻炼可以用平板支撑来锻炼，建议每天做五组平板支撑，每组尽量坚持2分钟
。
找到属于自己的速度
如果第一天你用的速度只让你跑了20分钟，那么下次跑步时可以适当降低速度。
直到你用此速度可以跑45分钟以上，之后随着你身体素质的加强，你可以提高速度。
希望可以帮助到您～
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网友解答：
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没那么多废话，就是坚持。
跑不起来就走，跑一节走一节，定个计划，走或跑必须半小时或一小时，或者走或者跑必须五公里这样，慢慢的提高。最好隔一天一次，也不用天天。
如果是基础体重太大，不适合跑，就从走开始。
如果是跑就要做好跑前热身跑后拉伸。
我也是从走一节都累，到隔一天或者隔两天跑十公里没大问题的，不过，离大神们天天十多公里还是有很大差距的，不过也不打算那样，减肥而已，也不追求什么速度成绩的，太浪费时间了，所以慢慢跑就是了。
两个字而已:坚持。
再送四个字:循序渐进。
在多送几个字，量力而行，不要急，慢慢来。
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