为什么有些中年男子每天坚持跑五公里还是大腹便便？
为什么有些中年男子每天坚持跑五公里还是大腹便便？
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网友解答：
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我爸就是这些人中的一员，跑了4年步，不仅一点儿没瘦，反而越来越胖。
我算是见证了我爸的跑步增肥之路，我觉得要是我爸不跑步，可能会变成超级大的大腹便便。
人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，每天再跑五公里。
这句话基本上就可以概括常人对我爸的认知了，相信许多人都会觉得到了中年还能坚持运动，是非常难能可贵的，而且也是非常有毅力的。
如果你也这么认为，那我只能说你太年轻了。
你看到的是一个中年男子每天坚持跑步，但是你看不到的是这个中年男人跑完步又继续撸串，大口喝啤酒。我爸的至理名言就是：跑步就是为了吃得更好。
而且就像我爸这批人，特别喜欢吃肥肉，尤其是红烧肉、肘子肉，就是不爱吃瘦肉，一顿下去全是脂肪，想不胖都难。
你可真别小看那点饮食，
一块红烧肉的热量大约是185大卡
，跑5公里才消耗300大卡左右，换言之，吃两块红烧肉你这5公里就白跑了，还多了70大卡热量堆积。
参考某健康平台的数据，
一块红烧肉约等于185分钟的慢走，19分钟快跑，26分钟爬楼梯，26分钟跳绳，26分钟骑单车。
另外，就算是说到马拉松比赛，你要是有蹲在终点看过，你就会发现，其实这种高强度的比赛项目，也存在着大腹便便的现象，而且还不是极个别。
如果你再深入去了解更业余的跑圈，尤其是像我爸他们这种年龄层的跑圈，基本上年龄都是40~60岁左右。
而这
个年龄的一大问题就是基础代谢率降低了很多
，平时除了跑步基本上就没有什么额外的热量消耗了。
而想要瘦下来，最根本的就是热量消耗要大于热量摄入，在这种不控制饮食，代谢率又低的情况下，瘦下来的可能性很低。
今天的分享就到这里！
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
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网友解答：
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注意观察一下公园里那些“常年坚持跑步锻炼的人”就会发现，是不可能看到大腹便便或挺着大肚腩跑步的人士的。那么，为什么会有中年男人“每天跑5公里”，却还大腹便便呢？从经验上来说，主要有两个原因。
其一，正处于跑步锻炼的起步阶段。
先说一下，什么是“大腹便便或大肚腩”？因为“大腹便便或大肚腩”仅仅是生活用词，并不严谨，所以没有统一的标准。我们可以将其理解为，当你日常正常穿衣状态下，总是可以明显看到腹部隆起的身材。形成这种“大肚腩”身材，一定是长期“吃得多、动得少”的生活方式所导致。
虽然长跑这样的有氧运动，可以快速减肥，消除大肚腩，但这需要时间。大肚子的中年男人，新陈代谢速度比年轻时也更慢了，更不能指望“今天锻炼、明天大肚子就消失了”。
因此，
在开始有氧运动减肥（比如长跑）的起步阶段，有明显的肚子，属于正常现象。
其二，饮食不控制。
实际上，只要你能够坚持一段时间的长跑锻炼，比如某中年男每周跑步三次，已经坚持了四周。就算这个中年男子并没有严格控制饮食，在初期，仍旧会造成体重、体脂率指标的快速改善，腰围会明显缩小。
如果能够在坚持跑步锻炼的同时，又能适当控制饮食，比如减少出席酒宴、减少碳水和油腻食物，那么，大肚腩会在前两三个月内快速消减。
反之，
如果一边长跑锻炼，一边仍旧大吃大喝，大肚腩的消除就会变慢。
虽然从长期来看，坚持有氧运动仍旧可以在很大程度上抵消饮食无控制的消极影响。
许多已经跑步锻炼多年的人，一般都不会再有大肚腩，但只要不控制饮食，运动方案又一成不变，那么，体脂率偏高、腰围难以缩减，也很正常。想要拥有平坦的腹部或纤纤细腰，将非常困难。
已经能轻松跑5公里，大肚腩早就没了！
真正长期跑步锻炼的人会发现，当一个锻炼者已经能够轻松完成5公里跑时，他早就没有大肚腩了。因为“5公里跑”绝不是一个轻松的长跑项目，没有经过几个月或者一年多时间的锻炼，绝大多数普通人肯定是跑不动的。
换言之，新手（特别是从不锻炼的中年男人）想用“每天跑5公里”的方式来减大肚腩，绝对是一个不切实际的方案。实际的办法是，从适合自己的距离开始跑，比如500米、1000米，或者从走走跑跑交织在一起开始，循序渐进地过渡到能跑5公里的水平。
所以实际情况是：
当你还是新手、有大肚腩时，你跑不动5公里；
随着在坚持锻炼的过程中，随着时间的深入，运动能力的提高，大肚腩在这过程中慢慢变小或消失。
当你最终能跑5公里时，早就没有大肚腩了。
此外，还有一条基本的运动常识：身体需要休息，且身体在休息中得到恢复，变得更健康与强壮，所以“每天跑”肯定是不合理的运动方案。这一条基本运动规律，对于绝大多数普通人都适用。
中年男人跑步锻炼，多久能够消除大肚腩？
没有标准或统一的时间，也没有公式可以计算。因为减肥效果的好坏受到年龄、初始体重、个人体质、运动时长、运动频率、锻炼的努力程度等众多因素的影响。
御行君的经验是（供参考），
通过两到三个月的规律长跑锻炼（每周3至4次，每次不少于30分钟，一开始可以走跑结合，不要求速度），适当控制饮食（少油减糖），一般都可以在这段时间内将大肚腩变成小肚腩，或将小肚腩变成没肚腩。
初始体重比较大的中年男性，或者年龄也偏大，比如50岁以上，那么需要花费的时间可能更多，比如半年或一年。
还要强调一点，如果初始体重过大，比如处于超重或肥胖状态，或者超过标准体重16公斤以上，那么就不建议从长跑入手减肥，应选择有氧操、划船、骑车、椭圆机、踏步机等对下肢冲击小或无冲击的有氧运动，以保护膝、踝关节，降低运动风险。
只要参加有氧运动，坚持锻炼足够长的一段时期，那么任何“大腹便便”的中年男人，都可以缩小或消除大肚腩，变得苗条，也更健康。
【延伸阅读】
跑步减肥，跑两步就上气不接下气，怎么办？
跑步了为何肚子减不下来？3原因对照自查，3个办法快速突围
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网友解答：
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不知道他的体重和跑5公里时用的速度，但是一般会在一个范围内，跑5公里一般消耗200~300大卡的热量，跑的慢消耗的时间长，每小时消耗的热量低；跑得快消耗的时间短，但每小时消耗的热量高，看着跑快跑慢会有区别，其实总消耗的热量差得不是很大，因为位移是固定的，你做的功就是恒定的，消耗的热量多少只和你的体重相关了，这是初中物理题的难度。很多网上的人分不清卡和大卡就指导别人，似懂非懂的就谈怎么健身、减肥，卡和大卡差了1000倍，1大卡是1000卡路里。
中年人一天坐着不动，大概需要消耗1400大卡，跑五公里就算他消耗了300大卡，其他动脑、日常简单活动又消耗200-300大卡，也就是这个人天天跑5公里，加上日常的生活、工作、一天消耗2000大卡的热量。而一天平常人从食物中吸收的热量大概是在2000~3000大卡间，所以跑这5公里也是杯水车薪，能不长胖吗？一顿火锅就2000以上大卡的热量，要跑三个小时才能消耗。
还有天天跑5公里不怎么牛逼，那不是什么高消耗的运动，对比一下这个表就可以看得出来，慢跑比逛街、两口子吵架消耗的热量多不到哪儿去。只不过每天跑5公里对于心肺的锻炼是有绝对好处的。
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网友解答：
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我三个月瘦二十多斤，四十多岁开始减肥，最大的体会是：一，每天早上起来定时称重，二，每天早慢跑一个小时，晚上快走一万步，三，早中不忌，晚上吃一点粗粮。反正肚子是没有了，我毅力还是可以的，现在将近十年，改成晚上走路一个半小时，每餐半碗饭，体重基本稳定不反弹。当然偶尔也会喝口小酒，吃点大餐，但第二天肯定要及时给消化掉（喝菊化荷叶决明子茶）。
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网友解答：
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原因有五：
第一、吃的太多。
第二、5公里跑的太慢，比走路还慢。
第三、他根本就没有跑，是在吹牛B。
第四、遗传基因决定了，他就是一个胖子。
第五、跑步的时间太短了，刚跑了俩礼拜就告诉别人，我每天跑五公里，无法减肥。
每天都坚持跑步公里，中年男人还是大腹便便，意思就是说还挺着个大肥肚皮？
这有些让人难以置信。
他真的出现这种问题的话，可能也是有他自身的原因，我来替他分析一下。
1、吃的太多。
饮食毫不节制，尤其是晚饭，估计每天晚饭吃了很多，或者是跑完步以后还要加餐喝啤酒，吃大肥肉。每天都胡吃海塞的，他跑那五公里消耗不完，堆积下来全都长到他那可怜的肚皮上了。
2、你都大腹便便了，跑的慢一点是可以理解的。但是跑步还是要有跑步的样子，至少步频，要达到170以上，一个大肥子吃完了饭以后在外面溜溜达达，去散了一圈步，就告诉别人，我跑了五公里，我为什么肚皮还不减。
这可能减吗？不可能。
3、现在跑步很流行，大家都在跑步，有的人喜欢凑热闹，感觉挺时尚，人家说跑步，他也说跑步。跟着起哄瞎吹牛，实际上他根本没有跑，这样怎么减肥吗？减个P啊！
4、遗传基因决定了你就是个胖子，这个就一点办法都没有了，自己扛着吧！
5、跑步减肥也是一个漫长的过程，尤其是内脏脂肪，需要很长时间的锻炼才可以消除。
我的体重由163斤减到目前的140斤，用了三年的时间。
所以说跑步减肥是需要耐心的，并且特别提醒一点，中途是不能间断的，如果你间断了，体重反弹的还是很快。
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网友解答：
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你说的这种情况是不可能存在的。
每天坚持跑五公里，跑了多长时间？如果“坚持”了一星期，那可能还有肚子。
但是如果是真正的坚持了一个月，甚至是一年，那么他不可能还是大腹便便。
所以，你说的这种情况是违背生物学规律的。
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网友解答：
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这是一个很可笑的问题。
我可以十分肯定地说：一个大腹便便的人不可能跑5公里！有多少胖的人在跑步？
许多胖的人跟我慢跑500米就气喘吁吁，改成走了。还大腹便便跑5公里！还每天坚持！这忽悠谁呀！！有没有跑步的概念？！闹乌龙啦。
不过我到要说跑步是最好的锻炼项目，只要因人而异制定跑距和跑速，掌握跑步要领，对身体是大有好处的。
跑步是很好的有氧运动，只要坚持，且注意饮食控制，对减肥也大有作用。胖者须顺序渐进，逐步增量。
在这里我劝告肥胖的网友，管住嘴，迈开腿，动起来吧。
虽跑步不能保证一个人的长寿，但起码会给你健康、轻松、开心。我直说了别生气，请问有几个肥胖老人很健康？有几个肥胖老人很长寿？别说大腹便便之人了，大腹是做人之痛点。别瞎胡闹了，只有认真地去跑步才能健康。
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网友解答：
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对于一位热爱跑步的人，体重可以说是衡量一位跑者是菜鸟还是大神的重要依据。体重比较轻的跑者不一定是大神，但是体重重的跑者一定不是大神。
笔者从2017年7月开始跑步，到今天已经跑了15000公里，体重从170斤降到现在的135斤，体重的下降主要在刚开始的头两年，这两年体重几乎没有多少变化，保持的很不错。
为什么有些人每天跑步还是大腹便便，究其原因不外乎以下几点没有做到：
一、跑量不够
一天跑五公里，对于一位喜欢跑步的人来说，跑量实在不值得一提。你看那些精瘦精瘦的专业的马拉松运动员，一个月的跑量大部分都在1000公里以上，一天跑个三四十公里都是标配。他们一天两跑，平时还要做身体素质练习，我曾看一篇文章，说山东队的马拉松运动员，在练习身体素质的时候，有的一天都能做下蹲一千多次。这些数字对于我们普通人来说都是无法想象的，事不经过不知难。这种超强的运动量何能不瘦。
反观我们一天跑个5公里，对于比较肥胖的人来说，刚开始还行，到了一定的瓶颈期，在想瘦下去就很难了，必须加大运动量。
二、根本没有每天跑五公里或者说只跑了一个月
除了专业的跑步运动员，作为一名业余跑者，能做到天天跑步的人有，但是极少极少。如果说一个星期跑三五次我相信，天天跑步我表示怀疑。不要小看一天跑步五公里，花费的时间可不少，跑前活动跑后拉伸，换衣服洗澡，加上跑步的时间，至少不低于一个半小时。
笔者刚开始跑步，月跑量都在200多公里以上，前三个月体重变化很慢很小，跑到第四个月的时候体重变化明显了，一段时间不见的人都说，你瘦很了。很多人花了几年十几年的时间把自己的体重搞上去了，总希望一两个月把体重降下了，除非自己病了而且病得不轻。一看到某些抖音里说每天做几分钟什么动作，一个月轻松减掉20斤，这种说法脑子不是有病吗？其目的就是为了博一些流量的标题党，你见过有哪个人说过减肥是一件很轻松很容易的事。
三、迈开腿了，没有管住嘴
减肥只要做到两点，迈开腿管住嘴，如果管不住嘴，再大的运动量体重都减不下来。我们看看有些体育运动员，像举重，标枪，铅球等运动员，每天的运动量都是惊人的，为什么还不能瘦下去。除了保持足够的体重获得力量外，主要是他们每天要吃很多肉类奶类食品。不节食的运动根本减不掉体重，大腹便便也就很正常了。
我身边有几个人，每天散步几公里，只是晚上不吃饭，一口主食都不吃，实在饿极了，吃一个苹果或者一个黄瓜，半年下来减掉二十多斤，体重从130斤降到105斤，现在连早饭和中午饭都减少摄入量了。如今体重保持得都很好。
我个人认为，对于一个想减肥的人来说，管住嘴比迈开腿还要重要，如果你能同时管住嘴又能迈开腿，适当地加大运动量，效果会更好。
减肥是一条漫长的过程，任何人对你说一天减掉一斤肉，一个月减掉二十斤三十斤都是不负责任的说法，非正常的减肥都是谋财害命。体重减得快反弹得也快，一个月能减掉三五斤就已经很厉害了，贵在持续持久。
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网友解答：
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坚持每天跑五公里，照理说，身材绝对完美，不会大腹便便。除非自己不坚持锻炼、不坚持控制饮食。
公司年轻人小魏，30岁左右，身高一米七五，体重230斤，稍微动一下，就上气不接下气，累得要死。饭量大，一个人要吃三个成年人吃的东西，多次控制饮食减肥，但经常饿得心慌，无法忍受，不了了之。
有一天，他头昏脑涨，无法站立，去医院检查，结论是肥胖型高血压、脂肪肝等疾病引起的。医嘱要控制血压，必须控制饮食，锻炼身体，减轻体重，否则，身体素质会越来越差。
从此，小魏开始走路锻炼身体，刚开始走不到一公里，就感觉脚杆撑不住，痛得无法忍受，但为了健康，咬牙坚持了两年多时间，能轻松慢跑五公里路，但体重一斤没减，感到沮丧。
为什么坚持锻炼两年多，他的体重没有减轻？究其原因，没控制饮食，他每天晚上与朋友半夜三更，胡吃海喝，酒足饭饱回到家，倒头就睡，这样的生活，无论怎样锻炼，不涨膘算万幸，谈何减肥效果？
因身体肥胖，30多岁的小魏，一直找不到女友，感到绝望。三年前，经人介绍认识一女友，两人很谈得来，小魏向女友求婚，但女友要求他体重必须减到170斤左右后，才答应和他结婚，否则一切免谈。
为了结婚，小魏一边加强锻炼，一边坚持控制饮食，尽量不吃主食，每天喝牛奶和豆浆，限量吃瘦肉、鸡蛋、蔬菜和水果等。他说刚开始节食的时候，晚上饿得要么睡不着，要么做梦大吃大喝，枕头上流着一滩清口水，难受死了。
在父母和女朋友的监督下，小魏熬过了最艰难的时期，两年多时间，他体重减了60多斤，血压恢复正常，脂肪肝也不治而愈，身体素质比以前好多了，今年春节期间，终于与女友结婚了，过上了幸福的日子。
笔者认为，长期不控制饮食，整天胡吃海喝，生活不规律，不坚持锻炼，是造成身体肥胖、大腹便便的主要原因。只要坚持锻炼，控制饮食，始终保持身体吸收与消耗的平衡，保持自己的好身材，一点都不难。
粮农二代，一家之言，仅供参考
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还是收入大于支出。跑五公里，消耗了8000卡热量，然后吃喝又摄入了10000卡热量。没个减重。
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网友解答：
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参加半程马拉松，成绩有在普通的2小时以内的，胖子的比率就很低了，且身材多半都不错。要藉由跑步瘦身，有个明确的好方法，就是去参加正式马拉松能4个半小时内，或半程马拉松能2小时内，那么绝对九成以上不会胖
说每天跑5公里但还大腹便便，那肯定就是
1. 平常吃得比较多
2. 跑的实际距离可能不到5公里，例如路线实际可能只有4公里但误认为有。
3. 跑得速度慢，以至于训练强度低，例如速度慢于7.5分钟1公里，然后也只跑5公里，那这样效果就很低了。
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