跑步真的能瘦肚子吗？
跑步真的能瘦肚子吗？
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网友解答：
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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
每次我去逛街的时候，在街上我都能发现很多挺着大肚子的人，当然，这些挺着大肚子的人不是女性是男性，这都是出了名的啤酒肚，肚子挺着，走路都是一晃一晃的！
其实现在很多人都拥有啤酒肚，这都是因为平常不注意饮食，不参加体育锻炼导致脂肪堆积所形成的，这种啤酒肚可一点都没有好处，既影响我们的身材也会威胁我们的健康！
现在有很多人都讨厌这种啤酒肚，但是许多人面对这种啤酒肚都无能为力，很多人都想把这个啤酒肚消灭，但是没有多少人知道正确的方法，结果天天只能挺着大肚子！
其实跑步方法对了，肚子肯定能减掉！但很多人都不知道这些跑步方法到底是什么，我以前也是一个大肚子，我成功通过跑步减肥把它给消灭掉了！
作为一个有成功经历的过来人，我就来给大家讲一讲，我们到底该如何通过正确的跑步方法来消灭大肚子呢？
1. 跑步距离要足
我们的肚子之所以很大，就是因为脂肪堆积所形成的，身体里的脂肪很容易堆积在我们的腹部，这样就会导致我们的肚子越来越大，从而让我们形成啤酒肚！
所以我们跑步的距离要足！为什么这样说呢？因为只有你跑的越远，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，所以你的肚子才能瘦下来，为了瘦肚子的效果考虑，每次最好跑7km左右！
2. 跑步速度要对
现在有两种对于跑步速度的理解，有一种提倡要慢，另一种提倡要快，其实这两种对于跑步速度的理解都不正确，跑步的速度影响着跑步的减肥效果，既不能慢，也不能快！
一般跑步的速度最好保持在能说话不能唱歌，或者是1km花六分钟左右，这种速度对于减肥也有很好的效果，所以我们最好把这个速度维持在这样的区间！
3. 腹部肌肉要练
有时候我们采用无氧的腹部练肌肉方法也可以很好的减少腹部的脂肪增加腹部的肌肉，让我们的腹部线条更加的流畅，这样我们就可以练出马甲线或者是腹肌！
我们最好选择平板支撑或者是卷腹这两种锻炼腹肌的方法！每天在跑步之余，我们要锻炼上几组，每天最好锻炼在20分钟左右，这样我们的肚子不仅小了，而且会更有线条感！
4. 嘴也要控制住
很多人都控制不住自己的嘴，其实控制不住自己的嘴，你就很难让自己的肚子变小！我们一定要控制住嘴，这样才能减少腹部脂肪的堆积，从根本上缩小自己的腹部！
为了让自己的啤酒肚消失，我们应该少吃油炸，不吃大肥肉，只吃没有肥肉的瘦肉，虾肉，鱼肉是最好的选择，每天晚上的饭量也要适当的减少，但是绝对不能一点饭都不吃！
5. 快速减脂法
除了跑步，还有一些快速的减脂方法，这些方法说起来比跑步瘦身瘦肚子的效果还要好一点，所以我们可以采用适当的快速减脂法和跑步结合在一起，这样就能很快的瘦下来！
比如说我们可以隔一天跑一次步，再不跑步的时候我们可以跳跳绳，做一些波比跳运动，如果外面刮风下大雨，我们也可以不用跑步，在家里做这些运动，减肥的效果依然不错！
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网友解答：
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感谢邀请！坚持跑步能瘦全身，肚子当然也会瘦。但却没有局部减肥这个概念，有人减肥时觉得自己大腿瘦的快或者肚子瘦的快，以为是发生了“局部减脂”。
其实这种情况是个人体质决定的，每个人身体都不同，身体对饮食运动的改变和刺激感受不同。同样的饮食与运动，是否会瘦？瘦的多少？哪部位瘦的多？都是不能提前确定的，也不是能改变甚至控制的。
那怎样健康减脂呢？答案:控制饮食＋运动健身。
饮食上，首先去掉垃圾食品、深加工食物、烟酒等不良饮食习惯。也就是健康减脂的第一步，无论是否减脂，这都对健康有帮助。
节食减脂？不需要的。大家都知道减脂需要减少热量摄入，但不节食怎么减少呢。因为不同食材所含热量是不同的，例如一盒炸薯条200卡，一斤菠菜20卡，同样吃饱，最后热量总摄入差距悬殊。哪个能瘦一目了然，所以不必节食，饿了吃低热量健康食物就可以。
具体吃什么呢？所有的自然食材都是好的，但对于减脂来说就需要一定的区别开来。三大营养素脂类、糖类、蛋白质必不可少，比例稍微调节一下就可以。减脂饮食法五花八门，根据我自己的经验，低碳饮食法效果更好，减脂速度快也不易反弹。减少主食，以蔬菜肉类水果为主，注意清淡饮食即可。
另外，饮食对于减脂虽然是最重要的。但好身材是更好的目的，所以运动健身是很有必要的。因为除了能有好身材之外，对身体健康和提高体能帮助最直接。
对于长期没有运动健身（甚至没有）的朋友，先从慢走适应，让身体有一个渐进提高的过程。然后逐步过度到慢跑，在坚持一段时间后加入肌肉力量训练，这时对身体健康和体能提高才是最棒的！
对于大众来说，练习一些经典的自重健身训练就可以了，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等。循序渐进的提高训练强度，身材变好体能变强，小肚子就变成漂亮腹肌了哈~
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网友解答：
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跑步只是持续时间长，出的汗多一些，刚开始跑步会让人瘦一点，但持续的有氧运动的强度很快就会被习惯，再想瘦就得控制饮食，最有效的还是无氧有氧结合，再控制饮食。健身房的私教并没有忽悠人，多做卷腹平板支撑之类的强化核心力量的运动确实可以瘦肚子。我经常跑步，每月200+公里，但没有控制饮食，经常喝酒，从疫情到现在，体重跟之前一样，就是瘦不下来，我也知道问题出自哪里，但就是控制不住喝酒。
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网友解答：
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通过跑步瘦身一定是全身都会瘦的，局部瘦身是不存在的，但是基因决定了我们哪里瘦的比较快，有的人瘦下来，最明显的就是瘦脸，身体其他部分变化的可能慢点。还有的女生，一瘦就瘦胸，别的部分变化的不明显，但是只要坚持运动下去，全身的瘦一定会带动局部的瘦。
您说跑了一段时间，肚子的变化不是很明显，可能是您的体脂率还是比较高，女性的脂肪容易堆积在腹部，再坚持跑几个月，体脂降下去之后，肚子也会变小的。另外不知道您有没有便秘的问题，如果长期便秘的话，排不出去的食物残渣会堆积在大肠中，也会让肚子看起来圆圆的。
另外，跑步这种有氧运动是很好的减脂方法，跑了一段时间之后，不妨加上一些腹部肌肉的训练动作，虽然不会让腹部马上平坦，但是可以强化腹肌，提高基础代谢率，从而加速燃脂。
最后再说一句，有氧运动是减脂最有效的运动，坚持下去，配合腹肌强化运动，肯定会有效果的！
（以上图片来自网络，如有侵权，请联系删除）
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网友解答：
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话说当年，我可真是一个大胖子，肚子上全是肉，比西瓜还有大，走起路来都在左摇右晃，走在街上时都能赚足别人的眼球，引得他人纷纷侧目！
再说现在，我又变成一个货真价实的瘦子，原来像西瓜一样的大肚腩完全消失了，肚子完全瘪了，连腹肌线条都能看到，这就是跑步给我带来的奇效！
那时候很胖，但我不甘心，于是我就决定用跑步来减肥，没想到阴差阳错的坚持下来了，而且成功了，真是让人开心，到商场买衣服时，裤子都从38码降到了28码！
作为一个过来人，实践者，我可以明确的给大家讲跑步确实能够帮助我们减肚子，帮助我们瘦出腹肌，帮助我们瘦出马甲线！
今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲其中的原理吧！
为什么跑步可以帮助我们瘦肚子？
大家都知道，肚子，臀部，都是比较爱堆积脂肪的地方，稍有不慎，这里就会脂肪泛滥，让我们的肚子越变越大！但是跑步就是这些脂肪的克星！
在我们跑步时这些部位的脂肪就会被当做能源燃烧，脂肪一点一点减少，我们的肚子就会一点一点变小，我们就能变得更瘦，腹部就能变得更加平坦！
如何才能让跑步瘦肚子的效果更好呢？
1.
多跑一会儿
跑步虽然有很好的燃脂效果，但是我们一定要多跑一会，每次我们跑步的时间最好能达到30分钟以上，这样我们腹部的脂肪才能被充分的燃烧，减肥的效果才能最佳！
2.
腹肌训练
不管是对男生还是女生，如果我们想减肚子上的脂肪，那么我们一定要增加腹肌训练！
腹肌训练主要有两个好处，一个就是增加腹部的肌肉含量，另一个就是减少腹部的脂肪！
腹部的脂肪越少，腹部的肌肉越多，马甲线和八块腹肌都能够很好的显现！而且腹部的肌肉越强大，我们跑步也能更轻松，我们的身体也能更稳！
3.
一定要管住嘴
腹部确实比较容易堆积脂肪，如果我们的身体每天都是能量过剩，这些能量就会变成脂肪储存在腹部，这对我们的减肥非常的不利！所以我们一定要管住嘴，安排好饮食！
我们可以多吃全麦谷物，促进排便，我们要多吃少油的炒菜和炒肉，晚饭一定要少吃，五到六分饱左右，不喝饮料，不吃冰淇淋，少吃西瓜，并且要多吃新鲜的绿叶蔬菜！
跑步是真的能瘦肚子，当你坚持三个月以后，你会发现最明显的变化就是你的肚子小了！
希望想要减肥的朋友都去通过跑步减肥，这样可以让你瘦的更快，更健康，体型更美！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
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网友解答：
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有一定帮助。如果要减下肚子（腹围），除了饮食量适当意以外，要做锻炼腹肌的运动，譬如：仰卧起坐、平卧曲腿运动、腹轮机运动等。
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网友解答：
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我在40岁之前很不喜欢跑步，觉得无聊，所以从来没有跑步过。41岁突然意识到需要减肥了，因为膝盖总是痛，视力开始模糊。尝试了很多方法。总结的经验是无论什么运动（跑步、跳绳、打球、游泳等等），只要能够保持心跳超过120以上，并且持续半小时以上（最好在一个小时以上），隔天运动一次即可减肥。无需节食减肥，只要不是暴饮暴食，正常饮食，外加多喝水即可。这是一场个人与脂肪之间的耐力比赛，谁坚持不懈，谁就会赢。跑步已经是我现在经常运动的主要方式，因为持续性比较好，场地限制不大，效果也不错
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网友解答：
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完全可以，脂肪是全身性的，有氧运动燃脂效果好，每天不少于30分钟，有基础后加长到60分钟。建议按照MAF180法进行练习，但要配双好的慢跑鞋，姿势一定要准确，要不然容易伤膝。另外要管住嘴，了解食物的热量情况，每天消耗的热量大于摄入的热量，你就能减重、减脂，当然肚子就小了。如果饿的慌，可以吃些黄瓜，甘蓝等低热量蔬菜。
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网友解答：
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根据我自身的经历来回答这个问题吧。先说我的回答确实能瘦肚子，但需要长期坚持。如果想要快速瘦肚子还要控制饮食。
我是从2020年3月份开始坚持跑步的，只要有时间基本每天都会坚持跑步，刚开始跑起来确实很痛苦，总想着放弃，一看到自己的大肚皮，就给自己打气，咬牙坚持吧[呲牙]。
本人跑步前体重最高的时候在80公斤左右，那时候确实也胖，尤其是肚子，大腹便便，看上去像怀孕6个月一样，形象上确实拉跨[捂脸]。促使我决定跑步的动力主要是:一、强身健体；二、减肥，因为新冠疫情的原因让我充分认识到有个好的身体非常有必要。相信大部分人跑步都无外乎这两个原因。
刚开始跑的时候最多只能坚持跑500米，然后就累的上气不接下气，关键还头晕恶心，特别痛苦[捂脸]。第二天再去跑还是同样的感觉。一周之后更加痛苦，腿疼、肚子疼[呲牙]，这个时候千万不能放弃，一定咬牙坚持，因为这才是关键时期，一旦度过这个时期，你就能很快适应下来。然后逐渐给自己加任务，一公里、二公里、三公里、四公里、五公里就这样逐渐提高跑步距离，配速由6分钟逐步提高到4分多钟，逐渐增加强度。我现在基本跑五公里的评论配速都在4分多钟。
现在已经坚持跑了一年半了，效果还是非常明显的，大肚子不见了，现在明显的感觉到肚皮松了，也能感觉到腹肌了。这中间还有一个现实的问题，如果只是坚持跑步肚子瘦的不是很明显，如果配合饮食控制，效果很快就能出来。
大家经常说的，迈开腿控制嘴，瘦肚子还是很容易实现的，希望回答对你有用。重要的事情再强调三遍:坚持、坚持、再坚持。
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网友解答：
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跑步可以减脂瘦身，肚子上的肥肉在这个过程里面会跟着一起减下去，也就是不能做到局部的减肥，但是可以满足于整体的减肥
。
以跑步为减肥目的的，锻炼时间需要长一点，建议在40分钟以上，当然能够运动一小时以上会更好。
我们身体能量的消耗前期都是身体的糖原供应得比较多，后期脂肪供应的比例才会提高，所以运动时间需要长一点。
我们跑步的速度不宜过快，速度一旦太快了，一方面是耐力有限，支撑运动的时间并不长，另一方面是太快了就接近无氧运动，而减肥需要的是有氧。
同时我们跑步的时候，小腹都是收紧状态，这个感官上也觉得可以瘦肚子，只是大工程还是需要长时间的坚持跑步。
要减脂，光有运动还不行，还得合理的控制自己的饮食，
顿顿暴饮暴食，油腻多糖，能不胖就是谢天谢地啦。
此外，个人感受，要是想减去肚子上的肥肉，跑步加力量练习的效果会更好，两者交替更换，坚持下来，肚子脂肪消耗的同时，也会形成一定的肌肉，以至于显瘦更快，而光有跑步的话，时间会很慢很慢。
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网友解答：
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跑步锻炼的确能够在一定程度上消瘦全身脂肪量，长期性坚持锻炼还能消耗体内脂肪量，这个是肯定的，但是，想要瘦自己的肚子，或腿部、臀部脂肪量，仅靠跑步是不能达成的，需要您采取针对性腹部训练，还依靠控嘴，方能获得比较好的消耗脂肪效果。建议您，一方面坚持跑步锻炼，一方面严格控制自己的饮食，一方面积极采取多元化、多样化刺激腹部肌肉训练方式，网络视频上有很好训练腹部的方法，只要坚持不懈去努力训练，消除大肚腩只不过是时间问题。
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