怎样养成瘦子的生活习惯？
怎样养成瘦子的生活习惯？
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网友解答：
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我曾经是一个胖子，现在不能说瘦子，但减下来后一直没有反弹，我身高158厘米，从135斤减到105斤，花了大概2个月的时间，然后花了3个月的时间去维护，我的体会是，减肥其实没有终点，减肥的过程是一个阶段，成功瘦身后，保持现有的成果，不反弹，并且持续的保持下去，然后直到变成自己生活的一个习惯，而不是一项任务，这样就真正的培养出了易瘦体质。
饮食习惯的养成
1.饮食以清淡为主，油炸食品、腌制食品、蛋糕、小零食、饮料奶茶就尽量不要吃了，少油少盐少糖，肉类选择牛肉、鸡肉、鱼、虾等，尽量不吃猪肉羊肉等，主食是大米、馒头、面条等精细面食尽量不吃，可以吃些粗粮，像小米、黑米、玉米、燕麦、糙米、红薯等。
2.吃饭有规律，主食可以安排在早餐和午餐吃，肉类安排在午餐，晚餐在6点半前结束，不吃主食，以青菜为主，青菜类的含膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，有利于清肠排便。
3.控制量，每次把自己吃的定量为一小盘，吃完就离开，不要因为做饭多了就自己吃掉，那还不如做得少一些，现在的生活条件，身体积攒的油水都很多，少吃一点没事，千万不要因为多做不想浪费又要吃掉，所以，我现在都是宁愿少做。
4.把饮食列一个大概的计划，每天吃什么，虽然不能完全照着做，但最起码不要偏离太多。后面我给大家发一份食谱，可以参考。
5.每天1500毫升白开水，充足的水分促进新陈代谢，千万不要小看了白开水，多喝水比任何补品都有效果。
6.晚上睡觉前保持略微饥饿的感觉，但不要太饿了，晚上睡觉消耗得更少，这样可以避免肉肉的囤积。
运动习惯的养成
1.上班尽量步行、骑自行车，即使坐公交车也可以提前下站，步行一会，每天日积月累，尽量不要开车。
2.运动是不可缺少的，无论做什么运动，首先都需要动起来。比如 步行、慢跑、瑜伽、跳绳都可以。运动可以促进消耗，并且运动会产生多巴胺快乐的元素，皮肤也会变得好起来。
3.最好定量，比如每周运动几天？每天都做什么运动？多长时间？这样记录下来，一方面可以督促自己，一方面看到经过自己坚持的胜利的果实，也是很有成就感的。
其他习惯的养成
1.早睡早起，不熬夜，熬夜是最伤身体的一种行为，熬夜影响人体的基础代谢能力，不但对保持身材没有任何好处，对健康也不利。
2.吃完饭，立刻刷牙，有的时候刷完牙就不想再吃东西了。
3.多读书，少刷视频等快餐式的，多读书，腹有诗书气自华，心态好，淡定从容，学会宽容与沉默，顺境时居安思危，逆境时坦然接受等待时机，有时候压力多大也会造成肥胖。
4.每天揉腹，这个是我个人推荐的额，每天晚上睡觉前，躺床上，揉腹20-30分钟，可以缓解便秘，让肚子变小，而且可以促进睡眠，提升睡眠质量，瘦人往往都不便秘。
总之，好身材的保持需要常年累月的习惯培养，而不是一朝一夕很随意的事情，很多时候，只有坚持，坚持，变成自己的一种习惯，把习惯融入到生活中，变成日常生活的一部分，与自己长期共存下来。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啊
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网友解答：
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以前一直以为瘦子是因为日常饮食原因造就的，后来亲历几位极瘦（“皮包骨”型）朋友的日常饮食，真是让人大跌眼镜！列举其中两位朋友的实例：一位是三十几多岁，借住我家的时候，每天一日三餐比我们吃的都多，毫无忌口，我们不敢吃的（怕胖）含糖的巧克力，也都打发给他吃… 一个多月下来 体重一两没变，被他影响的我的体重却涨了两斤，到哪里喊冤？！ 另一位朋友一家三口都是“皮包骨”型的瘦子，他们每月消耗10斤食用油、每天晚上看电视时，瓜子花生、巧克力糖果不离口，至今依然都是瘦子！结合其他认识的瘦人，发现瘦人的基础代谢能力比较强，这是基因的问题。所以说胖人仅仅靠改变饮食习惯让自己变瘦是远远不够的，而且随着年龄的增长，基础代谢会变慢，更容易发胖，得靠成年累月地坚持合理饮食、锻炼，让身体达到一种平衡状态，才能保持正常体重。当然，用控制饮食、加大代谢量的方法在短期内来快速减轻体重未尝不可，但绝不是长久之计。
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网友解答：
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我喜欢清瘦一些的人，如果不瘦，但也绝对是体态适中的才好。原因有以下方面：
1、来源于母亲的念叨
我母亲不是上海人，但在上海生活过很长的时间，有上海人的一些特征。她鄙视饭量大、生活不精致的人。
她自己喜欢吃好的、穿好的，当然前提是她自己有这个实力购买。母亲总是教育我，人活着不能只为了吃，还要有质量。
2、来源于对美的审视
身边许多人说喜欢微胖的女生，其实微胖这个词真的不好定义。每个人对“微胖”的标准要求不一样。
而我认为，清瘦些的人，无论男女，他们的身材更能让衣服具有美感。对于女性，在大胸和平胸之间，我更喜欢平胸女子，大胸显胖显油腻。
3、来源于对身体的重视
大家都知道，身体过胖会引发一系列疾病，最突出的就是内脏脂肪当中的问题。脂肪肝、某些囊肿等等。肉眼只看到外观不好看，却看不到内脏的病变。
但这些问题，在清瘦的人当中就会很少见。往往长寿的人，都不是胖子。
胖人如果变成易瘦体质？
这个问题相信大家可以在很多渠道获得，我简单总结几句：
1、
调整饮食结构
，把一些曾经爱吃的食物做一下调整。比如以前爱吃面，现在戒掉，换成杂粮。以前爱吃火锅，现在改成清淡食品。
2、
调整作息时间
。瘦人睡眠基本都很规律，通常晚上11点之前会睡觉，不会经常熬夜。
3、
调整饭量
。任何减肥瘦身都离不开减小饭量，如果不忌口，光运动，那只能起到增肌后的减肥作用，效果并不明显，也不会成为一个瘦子，只能成为一个有肌肉的壮汉。
4、
调整运动量
。从开车的习惯过度到走路，从一周一次运动到每天坚持20分分钟以上的运动。
任何事情的改变都有一个周期，不要一有困难就退缩。无论你用什么方法，只有简单的两个字可以让你真正成功，那就是“坚持”！
我是初蔻，专注情感领域，请多多关注！
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网友解答：
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胖子减肥成功路过，留下经验
1，多喝水，还是牛奶和益力多，酸奶都可以喝的，没事的。
2，少吃零食，甜食，冰的食物
3，早餐和午餐8分饱，晚餐5.6饱
4，选个适合自己的运动啥都行，半小时运动(跳绳，打羽毛球，可以的话做一些燃脂运动，减肥效果很好)
5，不要节食，热量高的食物都放在早上吃，晚餐最好清淡点，太节食就容易暴食，所以不建议
6，正常女生的卡路里控制在1500左右绝对不会胖的
7，想减肥一定不能吃夜宵，特别是6点过后不要吃夜宵，实在太饿就吃一点水果或者牛奶。
8，胖的罪魁祸首是过于油腻和很多糖分，一定要不吃
9，条件允许12点之前睡觉，保持8个小时的睡眠。
10，早餐和午餐想要腹肌的话，多吃一些全麦面包，因为卡路里低，饱腹感很强
11，减肥期间遇到平台期，正常吃饭，加大运动，保持良好的心态，因为平台期是身体已经适应你的饮食习惯，所以才不会掉称。
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网友解答：
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我身边就有一个现成的例子，也就是我老妈，40多岁，依然保持着很苗条的身材。当然，她的瘦也是有原因的，就是她的生活很讲究，从观察她的生活习惯，我也得出以下几点结论，虽然我总是在模仿，但从未超越，想要瘦的朋友们可以参考一下。
吃饭一定要细嚼慢咽。
这一点我老妈做的是绝了，可能并非她故意要这么做，而是她本身就是个吃饭慢的人。她吃一顿饭的时间，够我吃一天了(所以每次都是我妈洗碗
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