怎么走出习得性无助，摆脱懦弱型人格与消极的心理暗示，与自己和解？#情绪大作战#？
怎么走出习得性无助，摆脱懦弱型人格与消极的心理暗示，与自己和解？#情绪大作战#？
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网友解答：
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看来提问者有一些心理学学习基础的。提到了四个关键词，就是习得性无助，懦弱型人格，消极的心理暗示，还有和解。
虽然说是开卷有益，但是有一些心理学的名词不深入搞通的话，有时候在使用上反而会对自己产生一些不良影响。
习得性无助本质上就是遇到了困难，没有出路的表现，所以不用害怕这个名词，而是积极的面对这个困难，积极的想办法。
懦弱型人格，其实具体表现就是对待别人不懂得拒绝，不懂得反抗，也是和个人能力有关系，所以提高个人能力才是主要的方法。
消极的心理暗示就是在遇到事情的时候，总是认为自己不行，认为自己不好，这个也是建立在个人能力的基础上，如果你很有能力，就不会否认自己，只有能力差时才会以消极的心态面对自己。
所以这些问题都是需要提高个人能力，才能够摆脱的，而不是简单的和解，如果自己能力需要提高，但是一时没有办法的话，可以接受专业的心理疏导，心领老师来指导你，尽快的补上自己欠缺的东西。
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网友解答：
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改变对失败的归因。
有着
“固定式心理定向”（fixed mindset）
的人认为人的智力是固定不变的。在失败面前，这类人的自信很容易就会被失败所摧毁，因为他们认为这是自己能力造成的，无计可施的。通常，这类人在遭遇到一两次挫折后就会倾向于回避挑战，因为挑战也以为着更多失败的风险，而失败则会让自己看上去没有人们所想的那么聪明。所以，这样的人就相当于会在失败后回避努力，因为努力也同样意味着自己智力不足。因次，这类人通常会将所有的注意力都倾注在完成任务的结果上，这就导致了他们的自我调整、适应性上也有着比较差的表现。
不同的是，有人有的则是
“成长式心理定向”(growth-mindset)
，他们认为智力是可以通过接受后天的教育以及付出努力就能提升的，所以这类人有着很强的学习动机。对这类人来说，失败是缺乏努力或是没能熟练掌握某项知识、技能造成的。他们认为一分耕耘，一分收获，所以他们总是那么坚韧。对他们来说，挑战是令人兴奋的，而不是威胁。成长式心理定向的人在完成任务时，会将注意力放在任务本身，并根据每一次遇到的错误来积极主动地调整下一次的表现。
总说周知的是，心态对一个人最终能否实现人生理想，取得成就有着相当关键的作用。人生在世，遭遇挫折是一定的。然而，就是有着那么一些相当聪明，具有天赋的人，他们在经历了一些挫折之后就渐渐黯然退出了人们的视线。比方说，从小习惯了学习成绩很好的孩子，他们在遇到困难的时候，会更容易把困难都看作是挑战自己能力的对手。若是能克服战胜困难就印证了自己聪明的事实；如果遇到挫折就说明自己其实笨得很。像这样的失败归因方式相当容易打击到一个人的自我认知，引发巨大的自我怀疑和恐惧感，令人变得萎靡不振。
“努力”的度是可以把握的，而“聪明”与否却是天意。所以当人们在受挫时，把失败归因于能力，此时遭受到的打击自然会让人更加地失落。专注于努力可以有效地减少人们在遇到挫折时的无力感，令人在困难面前表现得更韧劲。
如果我们能将每次困难都看作是一次操练和学习的机会，而不是对自己的能力造成危险的洪水猛兽，那么我们就更容易做到心态平稳了，在我们遭遇挫折时也更不容易变得意志消沉。
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网友解答：
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我个人理解，习得性无助，就是在屡屡失败中失去了做事的信心，形成了习惯性认输。久而久之，懦弱成型，消极处事，完全丧失了拼搏的意识。
想摆脱这种不良情绪，首先得从以下两点做起：
1、重新树立自信心。
习得性无助的形成，都有其特定的原因，但最根本的因素就是缺乏自信。一个人做事如果总失败，那么内心深处，自尊开始受损，自卑情绪明显化，导致自暴自弃。表现为不再努力，破罐子破摔。这是大多数人面对失败的走向。
要找回自信，得从不再失败开始，我的建议是：从小事做起，容易的事做起。给自己定一个切实可行的目标，不能好高骛远。其实成事不在大小，关键是自己有成就感，有了成就感才有信心，有兴趣做下一件事，在不断的进去中，渐渐的有了做事的动力，提高了做事的能力，从而树立自信心。
2、改变生活圈子。
在树立自信心的过程中，适当改变一下生活圈子，会有助于摆脱困境。因为习得性无助是一个不良情绪的反映，在朋友圈中会有一定的负面影响，难免有用老眼光看人的人，这样就容易受到打击。非常不利于处在自我修改中的你，所以适当改变工作，生活的圈子还是有必要的。
拯救习得性无助，其实就是在和自己做斗争，做情绪的斗争，战胜自己，就能战胜一切。
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网友解答：
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怎么走出习得性无助，摆脱懦弱型人格与消极的心理暗示
对于这个问题，研究过心理学的小护士告诉你，想要走出习得性无助，你得先了解它，等你了解了习得性无助是什么，去克服它就很容易啦。
下面就给大家讲一下什么是习得性无助，为什么会患上习得性无助和怎么克服习得性无助。
什么是习得性无助
习得性无助不好从字面意思去理解，但是举例说明就很容易理解啦。
假如你是一个成绩不好，每天都要挨父母批评的孩子，刚开始的时候，父母批评你之后你就会表现伤心和自卑，这些都是因为父母的语言刺激。
而渐渐的，当你拿到成绩单时，回到家在父母还没有开始责骂你的时候，你就认为父母一定会责骂你，然后你就会在父母还没有看到自己的成绩的时候开始变得伤心和自卑，时间久了可能甚至刚刚考完试你就会有这种情绪。
像这样的情况，就属于习得性无助。
习得性无助在美国是被用实验证实过的，不过实验对象不是人，而是一只狗。
实验过程就是将一直狗关到笼子里，定时的电击它，而且每次电击之前，都会发出一个固定的信号音。
在经过多次的电击之后，科学家们发现，只要信号音响，狗狗就会表现出被电击的状态，即使这时并没有对其实行电击。
为什么会患上习得性无助
1. 周围环境影响
如果一个人长期处在某种极端环境之中，那么他很容易患上习惯性无助，假设你长期处在一个孤独无助的环境里，长时间的没有人帮助他，你会渐渐感到无助并慢慢去习惯它，即使这时将他放入一个正常环境中，他也会习惯性的感到无助。这样的人即使是环境得到了改变，常常也无法正常生活。
2. 家庭环境
两种极端的家庭环境产生的具有习惯性无助的人最多。
一种是对孩子极度苛责甚至虐待的家庭环境，这样的孩子往往内心自卑且没有主见，一旦离开家庭到了社会环境中往往会产生难以改变的自卑和无助。
另一种是对孩子过分溺爱的家庭环境，在这种环境中长大的孩子往往对社会认知极少，甚至不会自己洗衣服、坐公交，这种孩子到了社会中往往会感到极度的需要家庭，离开家庭的庇护后往往感到无助。
如何克服习得性无助
1. 自省
如果常常感到无助，不妨静下心来想一想为什么会感到无助，事情是不是真的和你想象中的一样。
2. 自信
对任何事要乐观看待失败的结果并且勇于尝试，在可以接失败的问题上大胆去做
。又时你会发现自己并不是那么无助，又或者明白失败才是成功之母。做了才有结果不做只能留下遗憾。
3. 更加重视过程
有些事我们往往无法控制结局，但是过程我们是可以控制的，不能因为以后会面临死亡就选择随便对待自己的这一生，即使你知道结果可能不理想，成绩可能会不好，但要多想想会不会有进步，会不会有意外收获。、
“一个人可以被毁灭，但不能被打败。”
以上，写给那些常常感到无助的人，希望大家都可以克服这种状态，自信满满的应对生活的跌宕起伏！
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网友解答：
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题主您好，很高兴回答您的问题。
习得性无助是美国的心理学家塞利格曼提出来的，他做了一个很经典的实验，被试是一条狗，实验是这样的，把狗关在笼子里，然后铃声一响，就给予电击，多次实验之后，铃声一响，在电击之前，就先把笼子打开，但是这个时候狗不但不逃走，而是在电击之前就先倒在地上开始颤抖，本来可以主动逃避却绝望接受痛苦的来临，这就是习得性无助。
而在我们的生活中，也经常出现习得性无助，比如说，我们在工作中，总是做不好，越做越做不好，而导致怀疑自己的能力，觉得自己“这也不行，那也不行”感受到绝望，听之任之，不再想办法去改变的情况。
但是实际上并不是自己“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的陷阱里，这种状态，把自己带进了一种怪圈，总是把失败的原因归结为自身不可改变的因素，总是让自己放弃继续尝试的勇气和信心，比如说，学习考试总是不理想，那就是自己的智力问题；失恋分手都是因为自己不够好。
那么想要远离这种绝望，我们要做的，就是客观理性的分析自己失败的原因，也就是正确归因，而不是将所有的原因都归为自己的身上。
祝好~
以上均为每日谈心·高晶 原创
转载请联系作者
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网友解答：
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可以把问题归结到内部的，比较容易改变的因素。把问题归结到努力程度上，我们就会找到一个可以改变的方向，不至于感觉现状难以改变，不至于太过迷茫。更多了解关注 圣安米悦心理 公众号把问题归结到努力程度上，我们就会找到一个可以改变的方向，不至于感觉现状难以改变，不至于太过迷茫。根据自己的接受程度努力地向目标靠拢（行为塑造）。在目标完成后给自己一定的奖励，天给自己一点积极暗示。心理学上认为，如果我们预期到实现了某个目标后，会得到自己希望的奖励，那我们会更有动力去实现这个目标。
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网友解答：
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钱，有钱能解决99%的烦恼，其它的只能是纸上谈兵咯
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网友解答：
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明明自己很努力了，但总达不到预期地效果，久而久之，便失去了信心，觉得造化弄人，即使努力也无济于事，这个感觉在心理学上就叫做“习得性无助”。
“习得性无助”是美国心理学家马丁·塞利格曼在1967年提出，他做了一项经典的实验:
一开始把狗关进笼子里，蜂音器一响，就用电击棒点击它，狗在锁紧的笼子里无处逃脱。持续数次实验，都是上述的操作。接下来的一次，蜂音器一响，在电击前实验人员把笼子打出了，然而狗并没有逃离，而是无助地倒在地上颤抖。
它本来有逃生的机会，却主动逃避，绝望地等待着痛苦的降临，这就叫做习得性无助。
心理学上讲：“当一个人在某件事情上，付出多次努力并反复失败之后，就会形成行为与结果无关的信念，然后他就会将这种无助的感觉，泛化到新的情境之中。”
造成习得性无助的原因，主要是他们将坏的结果归因于内在、普遍、稳定的特质。
•
内在：
他们容易将自己投射到问题上，认为什么都是自己的错，这会降低个体自尊。
•
普遍
：他们认为问题不仅仅是问题本身，而是影响到生活中的每个方面，这使得失败的影响会泛化。
•
稳定
：他们认为问题是不可能被改变的，这使得失败产生更长久的消极影响。
如何解决呢？有以下三个方法可以尝试：
1
.检查自己的归因模式
检查自己的思维模式，看是否将一时的困难归于永远无法克服的难题，将一时的失败看作是整个人生的失败？检视内心的错误想法，可以有效改善习得性无助。
2.
从小事做起，建立起内心的自信
庆祝自己每一次微小的进步与胜利，把目标细致化，具体化，就不会陷入无助的感觉。
3.
降低自己对事情的心理预期
完成比完美重要，多问自己“我能做什么”而不是“我感觉很糟糕，我什么都做不了。”
请一如既往的努力、勇敢、充满希望，美好的人生会徐徐向你展开。
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网友解答：
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我自己是比较内向和有一些自卑的，当然我现在还有，但是改善了很多，我的方法只有一个，就是努力工作，通过努力获得成功，每一阶段的成功都会让你更加自信，从而最终摆脱这种懦弱负能量的性格。
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网友解答：
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如果意识到这是习得性无助，是从小习得的，既然是习得的，也可以习得新的心态，比如习得性有助，有爱，有快乐等。这需要意识到这些是可以改变的，而不是不可能改变的。很多人觉得改变不了习得性无助，是因为觉得这一切是无法改变的，所以即使有方法也不愿意积极尝试，因为感觉无法改变了，只有相信人可以上天的人，才会发明飞机，如果所有人都认定人是不可能上天的，只有鸟才可以上天的话，飞机就无法发明出来了。所以首先明确，习得性是可以改变的，懦弱和消极也是可以改变的，这些心态心理是人可以改变的。
明确可以改变之后，再来分解目标，要怎么样来改变？第一，关系的改变是第一位的，习得性无助主要是关系的影响，童年家庭关系，父母，其他身边的人跟自己的关系，教育方式，感情相处方式，被爱的方式等等因素的影响，简单来说，就是关系的影响，过去的关系影响了过去和现在的心态，那么现在需要从人际关系开始重新调整和改变，得到新的感觉，建立新的好的关系，学会爱的能力，学习了解，理解，关心，喜欢，欣赏等爱的能力，之后才可以慢慢改变原来的习得性无助的感觉，过去的关系没给自己有助的感觉，快乐的感觉，如果现在的关系可以给自己这些感觉呢？那么原来的感觉就可以慢慢改变了。当然，说起来简单，做起来还是很难的，比如现在开始交往还是会带着过去的感觉去面对现在的人际关系，可能会预先判断和感觉人都是会对自己不好的，然后自己会消极对待新朋友，不愿意主动付出爱和关心，然后对方也感觉你对他不好，也对你不好了，反而好像证明了原来的习得性无助是正确的，实际上是自己忽略了去了解，去对别人好了，形成的恶性循环。
有的人已经意识到自己也要去对别人好了，关注，了解，理解，关心，喜欢别人，但只是理论上知道，现实中还没学会怎么去做到这些该做好的事情，也会很无助，明明知道了道理，但还是过不好的感觉，很纠结痛苦。这个时候如果自己感觉很难做到，可以找朋友来学习，或者找心理咨询师来咨询，学习如何做好这些爱的能力，在人际交往实践中做好这些能力，那么习得性有助，快乐等感觉是可以慢慢找到和习惯的。
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网友解答：
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你既然都知道了是习得性无助，想要摆脱懦弱型人格要和内在的自己和解！恭喜你！你有了这个意识，你就已经走出来了一部分。
懦弱，随性，别人口中的大好人！说到底还是自卑感重了些，遇到事情不管对错总喜欢往自己揽责任，都归因是自己的错。不与他人发生争执，总习惯性的自我攻击！或者是惩罚自己，结果让自己的内心很难接受也很讨厌自己！让自己陷入无能为力的绝境不能自拔。明知道错了，不该再这样下去的！但是不懂怎么样才能控制自己的心态和所做所谓，事后又感觉很后悔自己怎么又这样了？
首先需要现实的自己和内在的自己对话，深层对话！问自己想要成为什么样的人？发生的事情当中内心的自己在抗拒什么？多和内心深处的自己对话，也要对他说对不起，我忽略了你，给你个拥抱！然后想想自己以前的开心事，有成就感的说出来夸夸自己！对自己说我爱你！我愿意按内心深处的自己心声一步步的坚持走下去才能完成梦想成为理想中的那样的人！
从简单的事情开始，一件件的去完成！积少成多，多夸自己！要在潜意识里多暗示自我暗示一些正能量的话语，避免自我攻击！建立自信！想要改变，你就要改变你以前的想法和做法！初期是痛苦的，不容易坚持的。所以必须坚持和自我安慰，夸奖之类要经常性的有意识到无意识的暗示自己真的很棒！自己也要努力去完成给自己定下的一个个小目标才能满足自己变成梦想中的样子！
感恩邀请回答！希望能真正的帮助大家！
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