男生如何快速刷脂？
男生如何快速刷脂？
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网友解答：
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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：男生如何快速刷脂？
ki最近刚好在减脂，跟大家分享一下自己的经验和看法。
首先男生减脂本身是存在优势的，关于速度的话，ki的建议是一周1公斤左右。具体的要看你自己的情况。
尤其是体重基数较大的人群，减太快的话，皮肤会松弛。
说回正题，想要快速减脂，ki认为应该分阶段循序渐进进行的。
第一阶段适应期
基本上是2~4周的时间，开始逐渐改变训练和饮食习惯，让身体开始适应。
有运动基础的会好很多，这也就是为什么建议大家先增肌后减脂的原因。
不要想着上来就嗖嗖的瘦。
先说饮食：
不忙着吃所谓的健身餐，今天还喝酒撸串呢，明天就水煮鸡胸了，这样的转变并不能够帮助你快速的减脂。
记录自己的饮食，每天的吃的什么都记录进来，保留相对比较健康的，比如米饭、炒菜、没有过多加工的干果、水果等。
剔除不健康的，比如油炸类、某些快餐类、冰激凌等···
你懂的！
然后对剩下的食物进行粗略的计算，一般减脂期间建议是每天每公斤体重摄入碳水化合物2~3克，蛋白质1.5~2克。
一般情况减掉垃圾食品剩下的是不够的，所以可以适当的增加一些健康的食物，想要做到‘快速’，这个时候可以用健身餐补上空缺。
这么干巴巴说不懂是吧，比如你100公斤，那就是每天200~300克碳水，150~200克蛋白质。
先把数值匀和到餐数里，建议加个餐，少量多餐能够减少饥饿，避免脂肪的积累。
建议餐数是4~6餐，别嫌麻烦，想瘦还嫌麻烦也是够了。
具体的计划安排头条号中有文章介绍，在这一句两句也说不明白。
别做伸手党。
这是第一阶段的饮食。
然后说训练
如果有训练基础的话，按照之前的训练计划逐渐增加有氧比重就可以了。
如果以前就是瞎练的话，可以正式制定自己的计划，没人带的话选择力量加有氧的方式进行训练，力量训练以固定器械为主，30~40分钟就够了，有氧刚开始从低强度的开始，比如跑步机坡度4~6慢走。
有老司机带的话，可以选择进行功能性、CrossFit、拳击等的训练，绝对能够快速刷脂····
第二阶段快速减脂阶段
第一阶段适应了之后，就可以进入第二阶段了，这个阶段饮食就要好好规划了。
一定记住，这个阶段的饮食不是现在才开始规划，而是第一阶段就规划了大概了，从第一阶段保持原有饮食逐渐转变到第二阶段的计划饮食。
碳水摄入顶到最低值，也就是2克，也可以选择碳水循环。
蛋白质摄入适当增加。
油脂的主要来源是干果、红肉中的脂肪。
尽量不要炒菜，采用无油的烹饪方式。
在这基础上，尽量让自己吃的可口一点。
第二阶段训练的话，建议一天两练，30分钟力量加30~40分钟有氧，中午一次，下午或者晚上一次。
力量训练可以保持不变，有氧强度逐渐提升，由低强度转变成中强度，如果身体吃不消的话，可以选择中午的有氧低强度，晚上有氧中强度。
如果没时间做两次正式训练的话，至少保证两次有氧，早上一次，不要空腹，可以少量补充。
然后下午或者晚上正式的训练。
基本上第二阶段就能够将体脂减到15%以内。
然后你就会发现，自己就是个细条····
木有肌肉！！
还自己觉得挺美····
第三阶段
这阶段就看你自己怎么安排了。
想要更低的体脂的话，就需要进一步的提高训练降低碳水。
想要保持的话，保持训练，饮食不要回归到以前就可以了。
以上就是KI健身关于您“男生如何快速刷脂？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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网友解答：
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回答这个问题之前，首先给大家解释一下什么是刷脂，刷脂其实就是通过不同的方式、方法将储存在人体表皮下的脂肪消耗掉。而男性刷脂具有比女生天生的优势，因为男性体内的雄激素高，机体更容易将消耗脂肪。而目前刷脂的手段，最简单、最直接的方法就是管住嘴、迈开腿。
首先，管住嘴需要低脂、低糖饮食，只有减少的脂肪、糖的摄入，才能避免脂肪的储存，低脂、低糖饮食方法包括多餐饮食、粗粮饮食、吃素、吃饭吃七分饱等，与此同时，适当的增加优质蛋白质的补充，如鱼类、廋肉摄入，以保证肌肉的含量；
其次，迈开腿是要有计划的进行身体活动，这里的身体活动的内容以低强度的力量练习结合有氧运动为主。建议是每周三次，每次先进行低强度的力量训练，训练过程中先大肌肉后小肌群，训练的形式结合动力性练习和静力性练习，动力性练习主要练习大肌群的力量，静力性练习主要练习小肌群的力量，有氧运动可以选择多种运动方式，包括跑步、单车、登山等多种方式。
整个过程要不是一蹴而就的，需要长时间的坚持，对于一般人需要4周左右的坚持，才能够看到皮下脂肪明显的减少，与此同时，还需注意改变过去的不良的生活习惯，包括久坐、抽烟、很久等。只有坚持这样，好的身材、好的身体才会随之而来。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
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网友解答：
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一：控制饮食
成年人一天所需要的热量在2000大卡左右。那么一天三餐如果你已经达到能量饱和，那就不要再进食了。列如油炸类高糖类这些高能量食品，吃进去就只能成为脂肪囤积在身体里。为了肚子不饿，在能量不超标的情况下多吃一些贪膳食纤维的食物，这样比较抗饿。
二：运动锻炼
选择一些适合自己的体育运动，如跑步、游戏、打球等。运动燃脂打开能量缺口，长期坚持运动体脂自然慢慢降下来。
三：提高代谢
平时多做力量训练，把肌肉练出来。肌体所需要的能量比较多，肌体多了燃脂自然也快。
充足的睡眠也能提高代谢能力。成年人保持8小时睡眠，坚持早睡早起。
补充足够的水分。身体好多运作都需要水的参考。充足的水分能提高代谢水平。
以上纯属个人意见，希望对诸位减肥者有所帮助。
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网友解答：
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我33岁，身高172cm，去年体重210斤，现在160斤，用了半年的时间瘦了50斤，应该算快速刷脂了，我的做法:一、运动方面，跑步，游泳，力量训练；二、饮食方面，少吃，多吃水果；三、作息时间，早睡早起。
具体情况，第一个月，早上五点起床，跑步前热身后，跑步四十分钟以上，刚开始坚持不下来，一跑就喘的不行，不要追求速度，但是要坚持下来，跑完步后要拉伸，不然第二天腿会不舒服。下午到健身房热身后做器械力量训练一小时，晚上游泳一个小时。早上中午吃饭正常吃，不吃面食包括馒头，面条等，米饭也要少吃，蔬菜水果随便吃，瘦肉也可以随便，肥肉少吃，上午10点，下午4点各吃一个苹果，晚饭不吃。一个月瘦了25斤。
第二个月，锻炼模式跟第一个月一样，跑步的速度可以适量加快了，维持在跑起来微喘，能说出话的程度就可以，其他不变。瘦了15斤。
第三个月至第五个月，跑步配速可以到5分钟一公里了，然后我开始尝试多跑，10公里，15公里，第一次半程马拉松，正式半程马拉松比赛，吃饭可以正常吃，晚饭还是不吃或少吃。瘦了10斤，体重保持住了，到达瓶颈期。
第六个月至今，开始重视力量训练，有氧运动减少，体重保持住了，身材开始变好，开始增肌。
这是我的真实经历，有想减脂增肌的可以交流沟通。
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网友解答：
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减脂的快慢和性别无关，其实无论男生还是女生只要满足减脂的条件，减脂快慢程度是一样的。
减肥，主要围绕着每天的能量消耗，每日消耗量要大于摄入量，这样会产生能量亏空，脂肪就会分解供能，来填补这个亏空。经科学统计，一般身体能量亏空7700Kcal，我们的脂肪就会降低一公斤。
那为什么有人觉得男生减肥比女生更快呢，因为上面也说了只要身体能量亏空7700Kcal身体就会降低一公斤，男生的体力比女生更强，运动量会更大、消耗也就更大，更容易使身体能量亏空消耗脂肪。
接下来推荐几个男生适合的高强度减脂运动：
1. 划船机：划船机靠下肢蹬伸以及上肢拉发力，是一种全身性的有氧训练，需要训练者有较为良好的体力，同时同等时间内的有氧运动里消耗也最大。
2. HIIT：高强度间歇训练，一组训练一组休息的训练模式，训练动作强度大，消耗热量高。
3. 循环训练：循环训练是一种训练模式，一轮一轮的训练模式，动作与动作之间不休息，所有动作做完后再休息，之后进行下一轮。在安排动作的时候可以安排些功能性训练动作，在快速减脂消耗的同时全面提高身体素质。
4. 传统抗阻力训练：举铁个人觉得是最好的一种训练形式，训练消耗大，而且还可以使肌肉围度增大，给体型带来很大的改变。其实减脂的目的无非就是想让身材变得更好，瘦成皮包骨也不好看，所以在脂肪减低的同时有肌肉的支撑，身材才会更好看。
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网友解答：
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男生如何快速刷脂？
图片中的男性不是专业级别，也是业余级别健身爱好者，所以平常人是非常难达到专业级别减脂速度的。
我个人认为健身、减脂分2种，
一种专业级别，
一种平常人级别，
专业级别，肌肉量多，代谢高，对自己的身体足够的了解，每天吃多少，吃什么食物，训练量在多少，所以减脂的速度很快，有的运动员在非赛季期胖了很多，可是临赛季前2-3个月就减完了。
平常人级别，肌肉含量低，对自己的身体完全的不了解，在网上看到别人30天减脂成功就盲目的效仿，然后失败，然后再效仿，然后又失败。
所以我个人认为平常人减脂越想追求速度，越容易失败，减脂＝减肉，减肉就一定需要时间，理论上1kg脂肪≈7700kcal(大卡)，每天要赤字500kcal，1kg脂肪减掉也要16天时间，这只是理论上，实际可能比这会更长，所以减脂需要时间。
影响减肥的4个方面：
1、荷尔蒙激素水平
调节荷尔蒙对于减脂来讲比饮食还要重要，影响体脂的荷尔蒙激素有:胰岛素、瘦体素、甲状腺激素、压力性激素皮质醇、生长激素等等，这些荷尔蒙激素是可以通过饮食与睡眠来提升与改善。调节荷尔蒙激素水平是减脂前必须要做的，因为有些荷尔蒙激素就是会让你堆积过多脂肪，控制好它们就像催化剂一样，让你减的非常轻松。
2、控制饮食
控制各种营养素的摄入比例，如:碳水化合物、蛋白粉、脂肪、纤维类等等，饮食的控制并不是节食。平常人减肥能吃的干净，健康我认为就足够了。
3、控制睡眠
优质睡眠解决很多实质性问题，例如:可以降低压力激素，可以增加生长激素的分泌，这就是为什么增肌的人群一定要睡好觉的原因。戒掉一些不利于睡眠的习惯和行为。
4、控制饮水
每日每kg体重×30ml饮水量，喝水可以提高代谢，增加饱腹感，对减脂非常有帮助。
5、适当运动
无论心肺训练还是抗阻力训练，无论是跑步还是练肌肉，在减肥期适当增加一些运动还是有必要的。
对于增肌来讲，减脂是非常容易且没有技术含量的工程，做好以上几点，慢慢也就瘦了，所以我认为平常人健身减肥不要和专业运动员一样，两者之间有太多太多的不同，所以不要盲目效仿，以上是我的观点，希望能帮到你。
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网友解答：
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快速刷脂这个词很有意思啊，排除抽脂切肉这两种方法，剩下的就是高强度的运动了。
首先来确定一下心率：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%（这里取80%）+静态心率
心率确定好了之后，再确定运动项目，这些是消耗量比较大的运动项目：
1、拳击：不是对着空气练着玩那种，最好是有个实体目标，沙袋或者靶都可以，40分钟
2、游泳：40分钟
3、HIIT：虽然只是做一组的HIIT对减脂的作用是很小的，但是如果多做几组呢？具体做多少看能力而定了，出现头晕恶心想吐一定要停下来，有高血压心脏病的慎用
4、先做力量训练，再做有氧训练。这个很重要
之后是饮食，优质蛋白质要摄取（如鱼类），油脂的摄入要控制，碳水要控制，甜食也要控制，粗纤维青菜要多吃，可以帮助肠道蠕动消化食物，也可以清理肠胃。
作息时间规范化，健康化，不要晚睡。大概就是这几个方面了
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网友解答：
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早饭：两枚鸡蛋，一碗牛奶+黑咖啡。
午饭：半碗米饭或者二两馒头，蔬菜适量
晚饭：不吃主食，不吃零食，吃蔬菜，可以偶尔喝酒，水果少量
不需要锻炼，一天掉一斤肉！
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网友解答：
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男生在刷脂上天生是有优势的，只要掌握正确的方法其实是并不难达到减脂的目的的。
减脂的秘密
其实减脂就是一道关于热量的数学题。
只要我们确保每天摄入的热量小于消耗的热量，产生了热量缺口，这个时候身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质，来补充这部分缺失的热量。
我们也就达到减脂的目的了，所以减脂的途径无非就是开源和节流两条路，减少热量摄入和增加热量消耗。
关于减脂的速率
许多朋友减脂，一上来就想要什么1个月瘦20斤30斤的，然后就会被网上那些缴智商税的帖子所吸引。
1个月能不能瘦20斤，是可以的，但是这是建立在你大量损害自身健康的基础上的，这个幅度的减肥，在减脂的同时会消耗大量肌肉，而且很容易引起内分泌紊乱和造成营养不良。
合理的减脂效率是每周减去1KG左右的体重，这样的减脂幅度会最大可能保留肌肉，也不会对健康造成负担，同时这个过程也会是相对愉悦和可持续的。
不要小看这每周1KG，3个月下来，你的体型会有质的变化。
如何减少热量摄入
减少热量摄入就要控制我们的饮食，我们只需要稍稍改变我们的饮食结构，每天摄入的热量就会少很多。
我们大多数人日常最大的热量来源就是碳水化合物，正常人每天只需要200g左右的碳水即可，多余的碳水化合物其实就是糖份，拥有极高的热量，会被身体以脂肪的形式储存起来。
所以，我们在日常饮食中，要有选择地摄入碳水，避免所有加工过的精细碳水，像米饭、面条、面包等又香又甜的主食，改从天然食材中获取碳水，如糙米、燕麦和各种蔬菜等。
天然食材的好处是热量都会相对较低，而且有丰富的膳食纤维，能够提升我们的饱腹感，而且还能促进肠道蠕动和健康。
肉的话我的建议是减脂期也可以多吃点，高蛋白饮食能够对肌肉合成起良性刺激，帮助我们减脂时保留肌肉，不过做法上要避免重油重糖和重盐。
最后一点，就是尽量避免所有的甜品、零食和饮料，这些的热量都相当可怕。
如何增加热量消耗
增加热量消耗主要还是从运动着手。
运动分力量训练和有氧训练。
有氧运动能消耗大量热量，而且有直接减脂的效果。
建议一周3-4次，每次时间维持在45-60分钟之间，太短的话减脂效果不明显，太长的话会分解体内蛋白质造成肌肉流失。
力量训练虽然消耗的热量少，但是对肌肉有刺激效果，有增肌效果，提升我们基础代谢，从长期来看，力量训练对减脂有更持久的效果。
建议每周进行3次左右的力量训练，时长保持在1小时以内，尽量多做些复合训练动作，如深蹲、硬拉等，能够刺激身体更多的肌肉，整体强度也大，练完身体会处于过量氧耗状态，全天增加热量消耗。
如果力量训练和有氧运动放在一起做的话，记得要先做力量训练再做有氧运动，坚持3个月，会有显著成果。
具体的减脂方法
了解了减脂的原理和方法后，我们就进入实际操作的阶段，许多朋友会觉得说起来简单，做起来难，到底每天的热量如何计算才能保持减脂的效果，这里我有一个比较有效的经验。
我在减脂期会每周测一次自己的体重，一般会放在每周一的早上，以上完厕所没吃早饭的空腹状态秤重。
将当周的体重和上周进行比较，如果轻了1KG左右，那么我就会维持上周的饮食水平和运动水平。
如果和上周相比没有轻或者体重下降很少，那么本周我会减少10%左右的碳水摄入，比如每顿饭减少一勺米饭，然后增加一些运动强度，比如多做一次30分钟的有氧运动。
这样，我们就能够确保自己持续以每周1KG左右的速率进行减脂了，哪怕初始基数再高的朋友，3-6个月的时间，也能够获得质的飞跃。
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网友解答：
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首先体脂肪得减少，这和控制饮食离不开。
3分练7分吃，必须把饮食控制好，少油少盐给脏腑减轻负担，然后配合训练，也就是力量训练，提高咱们的肌肉含量，然后有氧运动配合肌肉训练可以使脂肪消失的更快。
有氧运动可以在锻炼过程中燃烧脂肪，锻炼肌肉可以提高代谢率。并且肌肉比脂肪更消耗热量有氧运动可以是慢跑40分钟以上，一周跑5次左右。
如果慢跑40分钟太轻松，可以做HIIT（高强度间隙有氧运动），这是可以提高代谢率、提高肌肉率的有氧运动。其效果比慢跑要好，主要的减脂作用在运动后。因为运动过后的3-6小时脂肪也在一直燃烧。坚持3个月，肌肉细胞代谢循环一遍之后你会发现你自己的改变，夏天快到了，还不赶快！
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网友解答：
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【将你的皮下厚厚的脂肪都消灭掉】
人们对肥胖的厌恶的根深蒂固的，因为它不但影响体态美观，还会带来更多患疾风险。
“管住嘴，迈开腿”大家都懂但是却很少有人真正行动。
因为我们留恋美食带来的诱惑，还有工作学习一天不想去运动，只想成为躺在沙发上玩手机的“懒癌患者”。这些问题都是影响我们刷脂的绊脚石。
今天不讲理论，因为哪些想刷脂的人群都懂要少吃多动，只是不愿行动。
所以我们今天介绍一下如何让你培养一个良好的生活习惯，一步步来。
我是white犀牛！接下来为你详细解答
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