如何度过减肥的平台期?
如何度过减肥的平台期?
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网友解答:
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哦,不知道你能不能看到,我今年36岁本命年,这是我第5次减肥,也是成功的一次,体重从224一直减到了130,减了差不多有95斤吧。
用了大概4个半月,基本没碰到大的一两个月那种的大平台期,就是几天的小平台。
肯定说方法呀,前几次减肥也是跑步,但是都因为各种事耽搁了,反弹了。
这一次是因为老婆刺激我来一句,看看你这次能坚持多少时间。
于是坚持下来了。
方法就是跑步,有氧,其实还有其他有氧,但是我就只跑步。第一个月减到到94公斤,36斤,小平台期不掉肉了,加入了饮食控制,方法是一天杂粮粥,一天纯蛋白,鸡胸肉,鸡蛋,排骨,反正就是纯蛋白,两天一循环。
然后一直冲到了81公斤,又一个小平台,于是高蛋白加到了两天。冲到了70公斤,当时决定不减了。谁知道又慢慢掉了10斤肉,现在随意控制自己的体重,在65-70公斤之间晃悠。
好吧,说总结:没有平台期的方法,我个人很适合的方法就是,计算法,早上上完厕所,秤一下多重,晚上睡觉前,只要保持还是那么重,第二天肯定掉秤,比如我,白天跑步流汗3斤,自己基础代谢2斤,一共就是2.5公斤,这是消耗,吃喝控制在这2.5公斤就好咯。
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网友解答:
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大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
减肥的过程中遇到平台期很正常,大部分减肥的人都会遭遇平台期。有些人会连续经历几次平台期。如何度过平台期,继续降低体脂,是所有减肥的人关心的问题。
为什么会有平台期?
人体消耗的热量当中,大约有23是用来维持人体最基本的生理状态,这就是基础代谢。正常情况之下,基础代谢率的变化不大。但是在减肥的时候基础代谢率会下降,原因有2个:
1、体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重,随着减肥的进行,体重越来越低,基础代谢率必然随着体重一起下降。
2、长时间的能量缺口,会使得身体本能的下调基础代谢率,以减少能量消耗应对能量不足。这是几乎所有动物都有的本能,人类也不例外,而且能量缺口越大,基础代谢率下调越明显。
随着减肥的进行,体重逐步下降,基础代谢也逐步下降。结果就是人体消耗的热量也越来越少,当消耗的热量和吃的热量相等的时候,体重就不会再下降,这就是平台期。
如何突破平台期?
在说如何突破平台期之前,先说一下两种不同的平台期。一种是体重下降导致基础代谢率下降产生的平台期,还有一种是过度节食,巨大的能量缺口导致的基础代谢率下调产生的平台期。前一种平台期是减肥当中的正常现象,而后一种平台期是减肥的死穴。过度节食导致身体营养状态差,新陈代谢处于缓慢的状态,身体虚弱。这个时候,为了突破平台期继续进一步的节食,会导致营养状态进一步恶化,身体必然出现健康问题。心理和生理一旦坚持不了这样的过度节食,就会出现暴食的现象,体重报复性的反弹。如果遇到的是过度节食造成的平台期,请立刻恢复正常饮食,哪怕体重反弹也没关系。等到身体状况改善之后,再用健康的减肥方法减肥。
再说说健康减肥遇到的平台期如何解决,这种平台期是由于体重下降使得基础代谢率下降产生的。
保持良好的心态。如果是采用健康减肥方法遇到的平台期,那么恭喜你,遇到平台期说明前期的减肥是有效的。
保持耐心。身体需要适应新的生活习惯和饮食习惯,所以不要着急。给自己两个星期左右的时间。
继续减肥。等到身体适应了新的生活习惯和饮食习惯之后,再次调整饮食结构和数量,加上适度的运动就可以很顺利的度过平台。
以我的经验,大部分平台期是由于不健康的减肥方法导致的,只有少部分是健康减肥的时候遇到的。所以,如果遇到平台期,不要着急,冷静下来分析一下自己的减肥方法是否正确。对于大部分人来说,减肥其实就是改变原来的导致肥胖的生活习惯和饮食习惯,建立新的健康的生活习惯和饮食习惯。减肥的速度也不会太快,每个月一般不会超过体重的5%。如果体重下降太快,或者用的方法是一种非正常的生活和饮食状态的话,那么这样的减肥方法就是不健康的。
我崇尚健康的减肥方法,既能降低体重,又能保持甚至更加健康。需要我的减肥食谱,可以私信“减肥食谱”四个字获取。
我是福爸,执业医师,觉得我说得有道理,就点个赞呗
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