每天夜跑五公里，大概需要多久能把肚子瘦下来？
每天夜跑五公里，大概需要多久能把肚子瘦下来？
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网友解答：
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很多朋友想通过跑步等运动方式来减肥，跑步能不能减肥，当然能减，但跑步究竟是不是高效的减肥方式，这就值得商讨了！
顺便最近也有很多胖友在问我运动减肥的问题，今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单，有这么几条，想减肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做饮食控制的情况下，你每天即使
快跑五公里
（这么大的运动量消耗的热量顶多也就是
500大卡
），然后你多喝一杯奶茶、可乐（一杯500M的可乐热量大约为200大卡），多吃一块冰淇淋、蛋糕（一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡），
这热量瞬间就找补回来了，也就是说根本没达到减少热量的目的。
第二、剧烈的运动过后，你的食欲会增强，导致摄入更多的热量，结果当然是不但没减反而增肥了！
为什么运动过后食欲会增强呢？我们以跑步为例给大家分析下原因。
跑步的过程中，身体在做有氧运动，需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后，就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给，身体里就会有一种强烈的饥饿感。
从这个层面上来看，如果在运动的同时没有进行饮食结构调整，即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用。
第三、跑步并不是高效的燃脂运动方式。
给大家算个账，
你每天跑五公里，大概消耗500大卡的热量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的热量，也就是说你需要连续跑步16天，才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率，这期间每天摄入的热量还不能增加。
这里注意下，对于大体重的人来说，千万不要选择跑步、跳绳等运动来减肥，因为跑步跳绳不仅会损伤膝盖，还会对你全身的关节造成冲击，很有可能没有瘦下来，反而伤了身体！
那怎样做才能更有效地减掉肚子呢？
首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦
第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的标准是20到30克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。
第三、每顿主食只吃一拳的量就够了，少吃精米精面，最好粗细粮结合，蔬菜可以多吃，每餐400-500克，优质蛋白50克左右，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；
第四，生活规律，三餐按时吃，晚餐不要超过20点，每天睡足七个小时，少喝酒或尽量不喝酒。
做到以上四点，A4小蛮腰就指日可待了哦！
综上，如果你想健康、科学地瘦下来，运动只是次要的，其作用更多地体现在塑形上，调整饮食结构才是关键，一定要做到七分吃，三分练，这样才能够达到很好的效果。
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网友解答：
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能够控制好饮食和规律作息时间。2周体脂就会下降。（饮食是关键）
给你举个例：
早餐：燕麦+鸡蛋+牛奶
10点半吃个一个水果
午餐，主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）
16点吃全买面包1-2片
下班去健身房
晚餐，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入
跑步不用每天，一周3次或者4次就OK，体能好一次5公里OK的。
其他时间一定要有计划的做力量训练，无论你是男还是女。
如果不做力量训练，就会：
同意的吗？
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网友解答：
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这要看你怎么跑了？假如你以8～9分配跑，估计跑一年肚子也减不下来。肚子大主要是内脏脂肪，想通过跑步的方式来瘦肚子，效率很低，建议用Hit的方式来减效果会好些。
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网友解答：
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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
很多人开始减肥的时候会选择用跑步的方式，因为跑步非常的简单方便，而且跑步的时候气喘吁吁大汗淋漓，感觉消耗了很多热量的样子。跑步确实是减肥的有效方法之一，但是要问每天跑五公里多快能瘦下来，这个真还不一定。
还是说说我们医院的张大主任吧！（张大主任：为什么又是我！）张大主任是一个大胖子，腰围超过一米，然而他也是一名体育运动的爱好者，尤其酷爱羽毛球。每天跑步上下班来回七公里，一周至少要打三四次羽毛球。远远看去，一个异常灵活的球状物体在羽毛球场上来跑来跑去。
之所以举这个例子，是因为张大主任的体育活动消耗的热量比大部分人都多，然而他仍然是一个大胖子。原因也很简单，因为他从来不控制自己的饮食。
很多人认为跑步是减肥的好办法，是因为跑步确实能给人一种消耗了很多热量的感觉。然而实际上跑步消耗的热量并不多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟消耗200～250大卡。这是什么概念呢？一个肯德基奥尔良鸡腿堡的热量超过500大卡，一杯中糖奶盖茶轻松破1000大卡！一个没多大的二两馒头还有220大卡呢！
跑步五公里对于马拉松运动员来说只要15分钟，但是对于大部分经常跑步的人来说要花半个小时，消耗200到250大卡的热量。如果不控制饮食，跑步消耗的热量很容易就被抵消掉了。跑步饿了，吃了一个三四百大卡的肉包子，那跑步就白跑了。
大部分人都听说过这样一句话：减肥三分靠练七分靠吃。对于大部分人来说，很难长时间保持大运动量的锻炼，中等强度运动半小时消耗的热量是非常有限的。但是饮食管理却可以非常容易的减少几百甚至上千大卡热量的摄入。
所以减肥的首要任务是管住嘴。管住嘴不是简单的结石，而是在控制总热量的基础上，保证有均衡全面的营养。在此基础上，适度的运动有助于加快减肥速度，巩固减肥的效果，还能起到强身健体的作用。
我刚建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，先关注，再点“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗
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