靠墙站真的能减肥吗？
靠墙站真的能减肥吗？
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网友解答：
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靠墙站是可以减肥的。
靠墙站是一个非常简单的动作。它不但可以减肥，而且还可以塑造优美体型。动作简单，而且又可以随时随地的练习。
无论是年轻人还是老年人，都可以用这个方法。尤其是老年人，老年人的行动不便，而且新陈代谢比较低，是特别容易胖的，通过这样非常简单的动作，就可以保持一个良好的体型，对老年人来说是个不错的选择。
贴墙站的注意事项有:
1，腹部和臀部收紧。在贴墙战的时候一定要注意腹部和臀部一定是收紧的一种状态。只有收紧的状态才可以起到优美体形的作用。
2，九点贴墙。贴墙站的时候一定要九点贴墙。如果站的不标准，可能会对关节或者是脊柱受损。所以，除了胳膊和手，剩下的部位一定要贴墙。
3，每次站5分钟。每次站五分钟左右，每天可以站无数次，但是至少也在三次以上。站完之后可以做做拉伸，因为腿部肌肉是紧绷状态的。贴墙站需要坚持哦，三天打鱼两天晒网的是不行的。每个星期至少五天以上。
4，穿平底鞋。贴墙站的时候一定要穿平底鞋，穿高跟鞋是没有任何意义的。
如果要用这个动作来减肥的话，其中饮食方面是一定要调整的。在每天吃健康餐的前提下来进行靠墙站减肥。这样的减肥才是有效的。具体什么是健康餐？关注一下，看主页。
感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
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网友解答：
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我最早接触靠墙站立还是办公室一个姐姐介绍的，她快50岁了，身材很好，关键是站有站相，坐有坐相，很有气质，她坚持了好几年了，说已经成习惯了，带动办公室的其他人一起做，省事又省钱，好处很多，瘦身瘦小肚子，纠正含胸驼背耸肩等，矫正体态，缓解便秘等等。
靠墙站立怎么做
我们一般是中午吃完饭，找面空墙壁，做20分钟左右，也可以晚上吃完饭做，都是可以的，别的都不需要，只需要一面空墙壁。
1.背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。
2.弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。
3.然后肩部也往墙上靠，还有后脑勺贴近墙壁。
整个过程全身都是紧绷的，尤其是小肚子，所以，我刚开始做的时候根本站不住，很快汗就下来了，感觉脂肪在燃烧，别小看这个简单的动作，真的做到位是很消耗体力的，不喜欢剧烈运动比如跑步等的朋友们可以每天做这个贴墙站立。我是联系了大概一周，觉得还能坚持10分钟左右，后来慢慢就好了，做的过程不要憋气，尽量腹式呼吸，随着时间的练习，越来越轻松了。
贴墙站立的好处
1.瘦全身
这个动作全身都很用劲，处于紧绷状态，很消耗体力和热量的。
2.瘦小肚子
整个过程小肚子都处于紧绷状态，长期这样坚持，小肚子也变小了。
3.预防便秘
这个有提肛的作用，促进肛门周围血液流通，预防便秘。
4.纠正体态
这对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效，尤其是长期做办公室办公的，大部分都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题，经常做这个可以有效的纠正身姿，站的更直，更有气质。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。
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网友解答：
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显然不能减肥。
我不知道你的日常生活环境，虽然站着本身消耗的热量比坐着还是会多一些的，但是久站也不好，不但容易导致下肢静脉的压力增加，长时间也不利于心血管系统健康，你可以考虑活动活动，适当的注意一下。
什么省心的锻炼可以帮你减肥呢？
如果你时间有限，运动方面你可以考虑增加一些抗阻力的锻炼，比如买个哑铃啥的，关键是形成规律，让自己的肌肉得到刺激，从而在热量摄入不足的情况下维持基础代谢。
具体的锻炼方法，我比较推荐健身软件 Keep上的一些健身操，有动作示范和计时提醒，也不需要太多的器械，用自身体重就可以得到锻炼。
饮食上的重点是控制总热量，保证蛋白质的基础上选择维生素矿物质丰富的食物，我不建议你太看中体重，也不用总认为自己是水肿体质就自暴自弃。更重要的是你的身材。有关减肥期间饮食技巧，我写过很多了，你可以大概搜索一下我过去的文章。
欢迎点赞并关注头条号“营养师顾中一”——荣获中国科协、人民日报社评选的2017年十大科学传播人物。专注健康传播11年，300万人信赖的营养师。
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网友解答：
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这个真不能，但是可以塑性。
靠墙站的好处
前提是标准站立，不要东倒西歪才可以。
每天饭后站立半小时，可以防止脂肪堆积到腹部，保持身材匀称。但是不适合站立时间过长，否则长期会容易导致静脉曲张。
另外，如果站立的时候你可以身体舒展，做一下向上拉伸的动作，会让身体有个放松的状态，消除一天的疲劳，让自己心情愉悦。
减肥锻炼
如果你想做一些锻炼来达到减肥效果，建议可以先练习一些核心训练。核心训练会让你的身体保持平衡，防止运动中动作不规范引起的损伤，同时还可以瘦腹部。
一些手机app上的软件，例如keep，建议你不要轻易尝试。因为没有教练面对面的指导，你看教练的示范时也不知道需要注意什么，很容易因为容易的不规范，让身体有所损伤。
最后无论你作什么方式的减肥，都希望可以配合上饮食，达到事半功倍，而非事倍功半。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
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网友解答：
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靠墙站真的能减肥吗？
在控制好饮食的情况下，靠墙站是可以减肥的。每天饭后坚持靠墙站5-10分钟，不但起到减肥的作用。还可以塑形，使后背变得挺直了。
在靠墙站里的时候，一定要穿平底鞋，把身体挺直屁股绷紧贴在墙面上。后脑勺贴墙面，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂。抬头挺胸挺直上半身。臀部肌肉往内测加紧，收缩大腿内侧肌肉。小腿肚贴墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙面。目视前方每天坚持做最少5分钟。站到5到10分钟左右的时候腰部就能感觉到酸酸的感觉了。要一直坚持下去，身体起到了拉伸的作用，能够消耗多余的脂肪。不能两天晒网三天打鱼那种的。那样不会有效果的。坚持一个月就会有明显瘦身塑形的效果。
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网友解答：
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
靠墙站可以减肥吗？这个问题的答案很显而易见，基本达不到减肥的效果。其实告诉一个人答案很简单，但我更愿意去让人产生思考，自己来判断这件事到底能不能达到自己的目标，所以如果想判别靠墙站是否能有减肥效果我们要了解一下以下两个点：
1. 减肥的原理
减脂的原理用一个词可以概括：能量守恒，其表述为“能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其他物体，而能量的总量保持不变”
用减肥来理解就是我们每天饮食会为身体摄入很多热量。身体维持生命、肢体动作也会消耗很多热量，如果摄入的热量和身体消耗的热量一样多的话此时身体就不会有热量囤积，也就不会有脂肪产生，反之如果热量摄入过多身体消耗不完，多余的热量就会转化为脂肪的形式囤积在体内。当然，如果今天热量热入不足，身体能量消耗过大，此时能量就会出现亏空，身体的脂肪等物质就会进行分解来弥补这部分亏空。
所以重点就在于一项运动是否能够达到减脂效果的重点就在于，这项运动消耗热领的大小，越大效果肯定越好。
2. 站立的能量消耗
国家二级公共营养师常迪介绍，一般情况下，人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。那么站立1小时可以消耗60千卡的热量，假设你每天都刻意站立一个小时训练，然后每天通过运动能消耗60千卡。
据研究当人体能量亏空达到7700千卡的时候身体就会减少1公斤的脂肪，那么我们换算一下用7700➗60约等于128，也就意味着站立128小时你才能减少一公斤的脂肪。
由此来看用站立的方法减脂，128天才能减少1公斤的脂肪，效率太慢所以建议减脂采用跑步、单车等有氧运动才能更加的高效。
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网友解答：
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这个习惯我保持了几年了。每天吃了晚饭站半个小时左右，体重一直上下三斤浮动，个人觉得这个动作就是对体态有一个好的塑造，减肥还真谈不上。但是长期保持这样的站姿，会让你身姿挺拔，不会含胸驼背，因为站好会不自觉收腹提臀挺胸，对斜方肌有一点锻炼，背厚就显得人很壮实。坚持这个东西更多是对形体的锻炼。
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网友解答：
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你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
靠墙站可以纠正体型，让身体更挺拔，这是毫无疑问的，但如果说靠墙站减肥，这个扯的就有点远了，如果靠墙站可以减肥，那么自然站着也能减肥，那以后要减肥就站着就好了，这样理解是不是就明白了。
靠墙站不算什么运动，肌肉消耗的热量非常低，减肥最主要的是先控制总热量，总热量不能低于一天的基础代谢，不能节食，节食只会降低自身的基础代谢，让减脂速度变慢，可以少吃多餐，少油少盐，少碳水化合物，多吃高蛋白的食材，多吃蔬菜，多喝水，然后再通过运动燃烧掉身体多余的脂肪。
运动上，最好是力量训练和有氧运动相结合，力量训练可以消耗身体储存的糖分，力量训练后，持续做有氧运动，就可以脂肪作为燃料来消耗，这样就可以达到减肥的目的。
希望这个回答能够帮助到你！
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网友解答：
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靠墙站的确有减肥的功效，因为靠墙站需要调动多块肌肉，有助于消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。
但是，
减肥的首选一定不是靠墙站。
科学研究发现，肺才是脂肪的主要排泄器官，八成以上的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的，因此提高心率可以才是减脂的关键。
那么如何提高心率呢？
就是我们常说的有氧运动（跳绳、跑步、游泳等），还有HIIT高强度间歇运动（例如波比跳等）。
那么靠墙站到底有什么用呢？
《明日之子》有一期是孟美岐作为星推官（也可称为导师）对学员进行了形体方面的指导，她首推了靠墙站。
学员冯希瑶也是相当努力，唱歌期间都是靠墙站的姿势。
训练了一周后，临出演之前，山支大哥和孙燕姿再次看到冯希瑶，都赞不绝口，夸她体态有了很大的改变，尤其是驼背状态改变了很多，整个人都精神了！
其实靠墙站最大的功效——
纠正形态
靠墙站有助于预防脊柱退化，可以纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。
如何正确靠墙站呢？
记住以下六点，你就可以正确地靠墙站啦
减肥的正确方式又是什么呢？
1、管住嘴——5+2轻断食
轻断食不同于节食，就是说一周中5天正常三餐，没有时间限定，剩余2天每天低于500大卡摄入，这2天不要连在一起，可以定周一、周四，或者周二、周五这样的。
500大卡能量大约是早上一个鸡蛋一杯牛奶，中午半根玉米，晚上6颗圣女果。
BBC也报道过这种轻断食的方法，具体的大家可以再查查了解下。
2、迈开腿——有氧+HIIT高强度间歇。
不做轻断食的5天可以跑跑步、跳跳绳、做高强度间歇运动。
（附）HIIT高强度间歇性训练：
整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
动作1：立卧撑 10个
动作2：开合跳 30个
动作3：跪姿俯卧撑起 10个
动作4：俯撑交替提膝 左右各20个
动作5：深蹲 20个
动作6：凳上反屈伸 20个
动作7：深蹲跳 10个
动作8：仰卧卷腹 20个
动作9：后箭步蹲 左右各10个
动作10：仰卧挺髋 20个
注意：原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择HIIT训练法。
HIIT也不能取代低强度有氧运动，如跳绳、快走、跑步、游泳等。
好啦，就酱吧~
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网友解答：
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真的？
假的！
指望“靠墙站”减肥
不说你每天站多长时间了
就说你要站够多少天
才能减重2斤啊？
你看“靠墙站”能排在它们谁之前？
而且夏天，吃个100克冰淇淋的热量（127千卡）就抵消了你慢跑一小时的成果。
就不说抵你多长时间的“靠墙站”了
网传“靠墙站”是通过中枢肌肉群来控制身体，使得身上的肌肉处于紧绷状态，从而达到缓慢消耗热量的目的。的确不假，但大家都遗漏了句中重点——缓慢！也就是说，对于减肥，这效果微乎其微！还需长期坚持才有效！
所以，想“靠墙站\"减肥的姑娘们还是洗洗睡吧！
赶紧制定合理的饮食和健身计划更靠谱些！
对了，再给大家泼上一盆冷水，那可怜见的减肥效果也需要标准的姿势。可不是随随便便、歪七扭八靠墙站着就行，注意：
1. 找站军姿的感觉，全身肌肉处于紧绷状态下
2. 两脚脚跟紧闭，小腿紧闭，大腿膝盖内侧紧闭
3. 后脑勺、肩膀、臀部、腓肠肌（也就是小腿肚）、脚后跟在一条直线上
4. 肩胛骨，后脑勺贴住墙壁
在这种状态下，我们看似轻松，其实全身的肌肉都在用力。时间久了有酸胀的感觉，才能起到减肥的作用！
虽然幻想破灭，但是瘦儿不得不承认，靠墙站确是一个比背背佳更有用的“体态纠正”工具。
尤其对于久坐办公室的人来说，一般都是头前倾、含胸佝背的情况比较多，背部肌肉疲劳。而靠墙站可以让背部挺起来，肌肉处于牵拉状的紧张状态，同时，也让脊柱更直。对缓解颈椎、腰椎的压力都有所帮助。
建议我们每天下班回到家，看电视时也可以靠着墙站一站，帮助放松劳累一天的颈椎。
好了，希望能对您有所帮助！点关注，为您分享更多有趣内容！
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网友解答：
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靠墙也能减肥？我还是第一次听说
我们逐条分析：
减肥四要素:压力、饮食、睡眠、饮水
靠墙站立不能缓解压力，所以无效
靠墙站立不能不能解决饮食热量摄入问题，无效
靠墙站立不能不能解决睡眠问题，无效
靠墙站立不能更不能解决饮水问题，还是无效
综上证明，靠墙站立不能减肥，但可以改变身体体态问题。例如上交叉综合症。也就是圆肩，驼背问题。这是我的想法希望能帮到你。
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