如何瘦到80斤?
如何瘦到80斤?
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网友解答:
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在现在的社会就是要瘦瘦瘦,以瘦为美,但我们不应该只看体重,体重只是个数字,它不能代表你的身材,一个前凸后翘妖娆的美女是需要有肌肉线条的衬托的,不是一味追求瘦的干煸的皮肤。
最重要的就是端正减脂的态度,不要把体重看的那么重要,我们要的是健康的瘦,健康的纤细,修长,那么这个应该怎么办呢?
一顿吃30个饺子?这是万万不可的,它的面皮里有大量的碳水化合物,馅里有大量的油脂脂肪,所以少量的摄取这些主食累食物。想想一个饺子大约四十卡路里,而你的基础代谢却只有1500。
那么问题来了,我该吃什么食物怎么吃呢?
燕麦是个好东西它是低GI食物,高饱腹,高蛋白,不会让血糖忽高忽低,是健身人士的好朋友,
另外还有酸奶,酸奶帮助消化,而且蛋白质含量也不少,大家可以选用低糖低脂的酸奶。不过一次一小杯就好,可不要过量哦。
魔芋它几乎是没有卡路里的,9--20大卡之间╱100g,它是高膳食纤维的食品,也是一种蔬菜,推荐大家在嘴巴馋的时候可以当宵夜吃。
基本上蔬菜水果都是推荐食用的,但量需要把握好。
接下来让我们了解下另一个减脂想的得力助手吧
慢跑
它一小时可以消耗450大卡左右的热量,但是途中会比较难坚持。建议听歌更带劲。
游泳
它可以均匀我们的四肢,让身体更协调修长,而且不会有关节上的伤害,很多跑步者说自己膝盖疼,那是因为膝盖在跑步时负重太多,而游泳几不同了,它是一个水平面的运动,不会对关节肌肉造成负荷,所以放心去锻炼啦。更重要的是它可以消耗1000左右大卡每小时的热量!减肥利器啊!
动感单车
一个很好的运动,一节单车课差不多可以消耗500大卡的热量。而且时间是不知不觉的过去啊~我个人喜欢动感单车,因为跟着音乐老带劲了~
运动想起到一个良好的减脂作用最好在有氧之前配合二十分钟的无氧练习,这样消耗了糖原,有氧运动就都是在燃烧脂肪啦。单纯的做有氧运动需要半个小时之后才能有一个很好的燃脂效果哦。无氧帮助长肌肉塑性,有氧减脂,二者完美结合,再配合合理饮食,不想有好身材也难啊。
我想说不一定要到八十斤,体重不是衡量一切的标准,管他多少斤我的身材一样可以让别人垂涎三尺。
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网友解答:
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夏天马上到来了,衣橱里的短裙已经开始蠢蠢欲动,所以健身房、瘦身会所里的人流涌动。但是瘦身是因人而异的,并不是所有人瘦到80斤都会“前凸后翘”“纤腰细腿”。
首先确定对于你个人而言“最低健康体重”:
情况一:身高超过155cm
身高(厘米)-105=标准体重(公斤)
标准体重(公斤)*0.9=最低健康体重(公斤)
例如:身高160公分 160-105=55公斤
55*0.9=49.5公斤
情况二:身高不超过155cm
身高(厘米)-100=标准体重(公斤)
标准体重(公斤)*0.9=最低健康体重(公斤)
国际上通用的
身体质量指数BMI
对于“
非运动员的普通人
”具有指导意义:
根据如图所示的公式不难算出你目前的BMI 数值为多少,最低健康体重对应的BMI数值为18.5,这一点大家牢记。
而如何瘦身,无非关注腿迈开腿,这没有什么玄妙的东西
这里教大家5+2轻断食瘦身法:5天正常饮食+2天轻断食
轻断食的要求为女性当日摄取热量不超过500千卡,男性不超过600千卡。
(具体食谱点赞+收藏后私信我获取)
再配合每天30分钟有氧无氧交替的运动,瘦到最低健康体重并不难。
如果您还有什么问题欢迎关注我留言,很乐意用我所长帮助到大家~
本文原创但图片来源于网络,如有侵权请联系删除哦,谢谢。
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网友解答:
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你好,我是健身教练小杨,专注于减肥瘦身,很高兴能回答你的问题。
如何瘦到80斤?80斤真的很瘦了,说实话1.5米以上的女生不满80斤都可以算是不健康的了,基本没有线条感了,就一个字“瘦”,可以说是瘦成杆了。我们来看看比较出名的低于80斤的鲁豫吧。1.6米左右的鲁豫只有76斤,你确定要瘦成像鲁豫那样的吗?如果你要想瘦成她那样,其实就是吃得少,不谈运动了,可能还有一点点厌食症。
小杨教练不建议减肥减得太瘦,正常1.6米的女生起码要有个90斤(因为我老婆1.63米88斤,我感觉太瘦了),如果平时有健身的女生,1.6米的身高100斤也不显胖的,反而身材有料。
标准体重是多少
按照BMI身体质量指数的标准来看,1.6米的女生体重在95斤~128斤都算是正常范围之内,也就是低于95斤就是偏瘦了,当然同时追求健康和美的话,很多女生会选择95斤左右,如果有健身100斤也不显胖的(说实话具体体重还有一个重要因素,就是胸,这个是基因问题,胸大点的体重大点也不显胖)。
那小杨教练就来分析一下,1.6米的女生怎么瘦到95斤左右。我不仅帮助会员瘦到过这个体重,也把我老婆从120斤瘦到了现在88斤(最近几年没有超过90斤,主要她不喜欢健身,不然体重还能重一点,线条还能更好一点,咳咳)
如何瘦到一个较低的体重
先来说个总体思路,首先饿肚子是肯定会有的,不过应该达到营养均衡情况下减少食物热量的摄入,运动方面以有氧运动为主,如果以无氧运动为主的话体重不容易掉。
1、饮食
如果你要瘦到一个较低的体重,一些高热量的食物肯定是少碰,还有一些热量虽然不是很高但是一下容易吃多的也不要吃。比如啤酒、碳酸饮料、有色饮料、奶茶、蛋糕、饼干、巧克力、薯片、薯条、烤串、火锅等。
如果你这其中的某一样经常吃的话,不要说瘦到80斤,连减肥都难。
三餐七分饱,平时多喝水,一般建议食物摄入不要小于基础代谢的80%.
基础代谢率公式
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
下面推荐一周一日三餐的饮食参考:
周一
早餐:
鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦面包一个+苹果1个;
午餐:
鸡胸肉100克橄榄油煎,水煮蔬菜200克+玉米1根;
晚餐:
鱼150克橄榄油炒熟,蔬菜200克+紫薯1个。
周二
早餐:
水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉+脱脂牛奶;
午餐:
虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+糙米饭120克;
晚餐:
虾仁100克+水煮蔬菜+紫薯1个。
周三
早餐:
牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个;
午餐:
清炒时蔬(根据口味,不要太油)+ 杂粮饭120克;
晚餐:
清蒸西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。
周四
早餐:
南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+豆浆1杯;
午餐:
水煮西兰花+番茄牛肉意面150克;
晚餐:
清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。
周五
早餐:
山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克;
午餐:
水煮蔬菜+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克;
晚餐:
西芹200克+牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。
周六
早餐:
水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯;
午餐:
西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯100克;
晚餐:
煎鸡胸肉100克+小青菜+杂粮粥。
周日
早餐:
水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆一杯;
午餐:
水煮青菜+杂粮饭120克+番茄牛肉200克;
晚餐:
蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克+酸奶一杯。
2、运动
如果你要尽量瘦,就要以有氧运动为主,一般的有氧运动有快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳等,一周4次左右,每次30~60分钟,以中低强度为主。
感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~
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网友解答:
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我不要求瘦到80斤,瘦到90斤就可以了,我身高158厘米,目前100出头。我曾经从135斤瘦下来的,减到105斤,目前还在维持中,我感觉我的方法还可以,我说说自己的经历,希望想减肥的朋友们一些参考。
饮食上的控制
首先不吃一切小零食,不吃外卖,偶尔去外面吃饭,这个是难免的,毕竟每天生活,亲戚朋友去外面吃一次也很正常,平时一般都是自己做饭,减肥餐比较简单,少油不是重口味,做起来比较快而且健康,不吃蛋糕、油炸食品等,不喝饮料、奶茶,想喝了就自己果汁,营养又健康。
我经常采购的食材如下:
优质蛋白质:鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维:西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食:黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
我自己做饭,一般这周把下周要吃的东西列出来,这样省钱,制作很简便,而且容易控制量。
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐:青菜豆腐1份+酸奶1杯
早餐:豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐:自制黄瓜生菜1份+玉米1根
肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾,除了牛肉需要提前炖好,其余都很简单,鱼主要清蒸,虾是水
煮后粘酱料吃。
主食是控制比较严格,不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食,吃一些燕麦、玉米、小米、黑米
等代替。
运动方面
我的切身体会,无论什么运动都可以,只要自己喜欢或者身体适应,但是需要时间上不能太短,我一般50分钟以上。我喜欢跑步和练瑜伽,有的时候也跳绳,最近跟着刘畊宏跳健身操。运动不是为了更瘦,更多的是为了塑形,毕竟我们想身材曲线美,而不是干瘦干瘦的。
跑步,每周3次,每次50分钟,在小区内夜跑,前10分钟慢跑热身,中间30分钟快跑,后面10分钟快走并拉伸,每次跑完都大汗淋漓,对我来说强度已经比较大了。
瑜伽,每周3次,每次50分钟,自己在家做,之前学过一些,小伙伴们也可以自己看视频,不喜
欢瑜伽的也可以跳绳等,跳健美操都可以,尤其是最近刘畊宏直播的毽子操,我很喜欢,现在也
跟着跳。
总之,我目前还在坚持中,不主张吃减肥药之类的,只要通过饮食的合理安排,加上一定的运动
量,瘦身还是可以实现的目标。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美呀
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网友解答:
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有些人是易胖体质,有些人是难胖体质。像我就是易胖体质,就是传说中的喝一口水都会胖上十斤,所以我便开始减肥,减了两周的时间,瘦了六斤,我没有运动啊什么的,只是这两周内我没有吃任何会胖的食物,比如垃圾食品,到下午四点以后我就再也不吃任何东西,还是比较难忍的,我只有晚上的时候看一些美食节目来抵抗一下内心的煎熬了
而想快速减下肥的只要记住一句话:管住嘴,迈开腿,多运动 !
能站着就别坐着,每天必须运动两到三个小时,每天早上喝一杯盐水或蜂蜜水润润肠,没有便便也要去厕所蹲一会儿!!每天晚上也要运动,给大家推荐一个app keep,对要减肥的人来说是最需要的!就这样吧,应该两个月你就能瘦很多了,一定不要吃垃圾食品!!这是最重要咯!!
最后希望大家能多多瘦下来吧!!
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网友解答:
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其实每个人的身体都不一样,还是要根据你的身高和体质来,如果太瘦其实也是不健康的,对于如何瘦到80斤呢,我有几个建议。
1.要管住嘴: 不吃油炸油腻的食物,少吃肉多吃菜,平衡好三餐。
早上就是正常吃,包子豆浆,八宝粥,别吃油条。吃个七八分饱就行。
中午就是有菜有肉的饭盒,最好是吃一点点肉就好,吃瘦肉啊鱼,鸡肉,鸡蛋这些。吃个六分饱就好了。不要去吃必胜客和肯德基,路边烧烤那些东西。
晚上就吃青菜水果沙拉,或者再吃点麦片,但是七点之后真的就不要再进食了。
就是每一天都要吃的清淡点,加上运动。
2.迈开腿做运动。
跑步我觉得是最有用的,你可以去健身房,刚开始是2-7kmh这样的速度跑,先跑个2公里,等身体慢慢适应了,以后每天都跑个4-8公里,全身脂肪都在燃烧。但是运动完千万不能再吃东西了,那样只会让你的体重增加。
我有个朋友就是身高152㎝,有120斤吧。每天喊着减肥,去健身房跑步,结束之后九点多还跑去大吃夜宵,这样把脂肪囤积的更多了,体重上去了,脸也更圆了。所以大家如果是在减肥阶段,千万不要吃夜宵。
然后经常坐办公室的妹子也要注意运动运动噢。不然会有小肚子的,那里的肉很不好减。虽然我是80-84斤,但是小腹囤积了一些肉,我现在总是做腹部撕裂动作,目标是练出马甲线。一开始做的时候会动作不标准,导致做完之后腰酸,因为我没有腹部用力,是腰部在发力了。现在平时也会做做瑜伽动作,瑜伽对于减肥,拉筋,保持身材挺有帮助的。
这世上没有丑女人,只有懒女人。2018来啦,让我们一起健康运动,变得越来越美丽,皮肤越来越好,成为更好的自己吧!
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网友解答:
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不知道您的身高体重是多少,80斤的标准是怎么定的?
对于一般女性,80斤如果属于健康体重的话(BMI为18.5),身高最高应该在1.45米—1.46米之间,如果比1.46高,这个体重都属于营养不良了。
现在减肥的误区就是对自己的身体没有评估,一定要瘦到一个自己认为理想的体重,不管这个体重合理不合理。但是营养学上对标准体重是有公式可以计算的,男性的标准体重=(身高—100)*0.9,女性标准体重=(身高—100)*0.9—2.5,标准体重上下浮动10%都是健康体重。
对于一个169高的女性,她的标准体重是51.5公斤,BMI为20.1,这对女性来讲是个又瘦又美的体重。如果这个体重看起来有点胖,那一定是体脂率较高,建议增强运动,增加肌肉减少脂肪。
现在都趋势就是每个人都追求“白瘦幼”,追求少女感,在这个过程中往往不顾健康,我自己的观点一直都是健康最重要,其次是瘦,如果为了瘦不顾健康,那就有点本末倒置了。
希望大家在减肥竖FLAG的时候能够合情合理,不要“我觉得”,而是依靠营养学的判断。
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网友解答:
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现在是一个以瘦为美的时代,大家都希望自己拥有修长的身材。那么,如何瘦到40公斤呢?当然就是“管住嘴,迈开腿”!减肥期间要比以前少吃一些,但是不要少吃太多,少吃太多最终会导致反胖,让你的辛苦白白流失。
那么,这就很棘手了,既要少吃,但又不能吃太少,那么该怎么帮。没关系,还有土豆帮助你!土豆和红薯、玉米这些粗粮,因为比较难以消化,所以可以让自己持久饱腹,远离饥饿!
此外,我们也不能吃油炸食品和爆炒的食物。这些东西油多易发胖。平时也要少喝饮料,少食多餐。一天要有三餐以上,最好一天四餐,这样也不会容易吃过多。第四餐要在运动后吃。
运动可以在饭后运动一下。在饭后一个小时之后,可以跑跑步、散一会步。最主要的还是饮食,吃好了,就不怕肥胖。吃好了,肥胖自然离你而去。
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网友解答:
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我是去年从112瘦下来的,三个月瘦到了92斤。我是去我们县里的中医院看看中医,了解到自己脾胃虚弱,气血不足,肾阴虚!我长期睡眠不好,晚上睡不着。明明很困,却闭着眼睛就是睡不着,出现很多画面!有时候睡着了一下就要上厕所,一晚上起夜两三次。白天就没精神,只想睡觉。也特别想吃东西,吃了就想睡,不想运动!运动起来一点精神都没有!
我在中医院拿了十几副药,三天瘦了三斤,刚喝中药饭就不会吃太多了。因为平时我也不做事,消耗不是很大,导致经常积食!吃中药的期间,每次饭后我就运动。心脏不能剧烈运动,就放着快歌,在家里扭扭腰动动手。刚好那时候天气热,排汗也容易,一个月瘦了十斤。药不吃了之后,还是继续控制饮食。饭少吃,甜的少吃或者不吃,油炸减肥期间禁吃,其他的肉呀什么的没有忌口!每次饭后一定要运动二十分钟,促进消化!三个月瘦了20斤。去年过年期间由92斤长到了96斤!过年又遇疫情,待家里吃了好多巧克力,现在平时还是有吃一些糖,也没胖,说明只有巧克力才容易胖!疫情之后,继续控制减肥到93斤,现在11月了,最近这个月带孩子读书,比较累,也在掉称92斤。
现在睡眠好了,之前掉的头发也长起来了。脾胃也不像以前吃多了就胀一天,一饿就痛。气血也不虚了!所以不要盲目减肥,还是需要先调理自己的身体,才能去健康减肥!
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网友解答:
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肯定要有决心,而不是嘴上说说而已,如果说经济条件允许的话,可以去报个减肥班之类的。再或者自己监督自己,早睡早起,早上晨跑一个小时,休息过后,吃无脂餐,多吃蔬菜水果,早餐一定要吃,午餐吃到7分饱,晚餐要在6点之前吃,一定要少吃,像跑步,跳绳,摇呼啦圈,游泳都是有氧运动,都可以减肥瘦身的,最主要的还是管住自己的嘴,不要吃垃圾食品,也不要喝碳酸饮料,新陈代谢的快,消化得快有助于减肥,所以每天必须多喝水,最后祝你减肥成功。
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网友解答:
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十八岁前,觉得瘦身是一件特别难的事,那时爱喝果粒橙,爱吃方便面,哈哈当然现在也爱,只不过为了身材很少吃,那叫一个自律。那时还有婴儿肥。肚子一坐下就很突出,丑照被我撕了。然后试了各种各样的减肥方法,因为爱美,总在网上找方法,比如谢娜代言的绿瘦,借了五百块偷偷买了来吃,毫无效果。还看了一个方法说咖啡洗澡也可以瘦,说是有紧致效果,依然无用,然后买了很多粉粉,超级难以下咽。还试了瘦身霜抹肚子的火辣辣的。从那以后几乎不碰饮料零食,吃五谷杂粮,所有外面吃的东西从不点油炸的。在外吃饭也是菜尽量清蒸口味。菜汤从来不吃。少盐。也从没让自己饿过肚子。只是口味彻底变了,爱喝茶。现在三十了,身边的人不管男的女的都胖了就我瘦了,没有任何不良状况。而且皮肤也好了。整个人年轻了,清爽了。归结一句话,自律自律。
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