跑步降血压吗？为什么？
跑步降血压吗？为什么？
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网友解答：
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在高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一，长期坚持运动可以使血压的控制事半功倍，这与运动改变了引起血压升高的因素有关。而跑步是一种不需要特别场地与器材的大众化运动，是比较适合高血压患者的运动方式之一。
那么，跑步是如何达到降血压效果的？如何跑步才能更好地达到调节血压的目的呢？
血压，顾名思义即是血液流动过程中，对血管产生的压力，影响这个压力的因素都会造成血压的升降：
从压力的来源上看，血液流动起来才会产生压力，血液流动的动力来自于心脏的不断收缩，心脏收缩时血液受到挤压开始流动，而心脏舒张时，血液回流进心脏以减轻血管的压力，高血压的发生主要与心脏收缩特别是舒张功能不佳有关，血液不能充分回流便会大量滞留在血管中，从而造成了血压的升高。
从血液的总量上看，血液量越多，血管中所需要容纳的血液也越多，压力自然也会增大。
从血液流动受到的阻力上看，血液流动时血管不断扩张与收缩，与心脏的收缩给予血液的压力相一致，才能缓冲血液对血管产生的脉冲式压力，如果血管的弹性收缩功能下降，血压便会升高。
了解了这些知识，再来看跑步对血压的影响：
跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。
跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。
跑步时会有大量汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总量减少，血管所需要容纳的血液量减少，压力随之也会降低。
更为重要的是，跑步产生的上述作用效果，可以在体内持续存在12-20小时，从而对降低并稳定血压起到积极的作用，很多高血压患者通过跑步使血压得到了良好控制，可以使血压下降10mmHg左右。因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持跑步即获得了理想的血压控制。
当然，对高血压患者的跑步是有一定要求的，即有一定的强度和持续时间，简单一点说就是：跑步的速度和距离不是重点，也不做强制要求，重要的是每次跑步要持续30-45分钟，且一定要出汗，至少要感觉后背发热。同样的道理，快走、打球、骑车等等运动方式，只要能达到上述要求，都可以起到降低并稳定血压的作用。
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我今年54岁，51岁那年偶然发现自己高压160多，低压记不住了，当时特别不淡定，一天去了两次医院。
我是高血压家族，父母都是脑血栓引起的并发症去世的，哥哥姐姐们也都有高血压，在服用降压药，所以我心里特别排斥高血压。
医生不建议我吃降压药，毕竟我是“初犯”。让我通过饮食和运动来改善。
于是我饮食上做到了控盐。运动选择了跑步。
最开始的半年血压降得不稳，有时候还会偶尔出现160以上。
我现在已经跑了第三年了，血压再也没有偏高的现象了。
我在这里告诉所有高血压患者，初犯高血压时，别急着吃降压药，因为一旦吃了药，停下来就不好了。
首先用饮食和运动来调整，饮食上控盐，我当时是一顿饭滴盐不碰，隐形盐除外（因为我不知道），这样坚持了大概有三个月的时间，后来的饮食也是低盐饮食。
第二就是放松心情，心情越放松越容易降压。
无论男女血压升高的时候，肯定是遇到过烦心事儿或糟心事儿，心情不好是血压升高的前因。
其实想一想，遇到任何烦心事儿，糟心事儿，放长线看看未必是坏事儿。凡事想开看开比什么都重要，和健康与生命相比一切都是小事儿。
第三个也是最重要的一件事儿就是慢跑，我不是专业人士，我只是慢跑降血压的受益者而已，通过三年的慢跑，我的血压一直稳定在120左右，低压原来有些低，现在通过慢跑也把我原来的高压差调整了回来，低压低压差大说明血管的柔韧度不好，现在都得到了调整。
跑步真的是很好的一件事情，让我受益匪浅。
感谢慢跑这项运动，给我带来了新生，至于如何正确地跑步？如何跑步才能不让膝盖受伤，请参考我其他关于跑步运动的问答。
让我们跑起来，一起跑向健康吧！
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感谢邀请。
跑步既可以降血压，也可以升血压，坚持长期合理规律的运动对于血压的控制有着积极的作用，但不正确的运动反而不利于血压控制。所以，我们建议大家在医生指导下进行规律运动，以长期稳定控制血压水平，减少并发症的发生。今天我们就一起来学习高血压患者日常运动中的注意事项。
高血压患者长期规律、适当运动后有降低心率、扩张血管的作用，进而起到降血压的效果；同时也可以提高我们对降压药物的反应，提高药物降压作用。我们建议高血压患者应选择轻中度有氧运动（如快走、慢跑、健身操、太极拳、骑车、游泳等），并配合抗阻力运动（如举哑铃等），根据病情选择适合自己的运动，讲求循序渐进，不可强求，避免剧烈运动。对于近期血压控制欠佳、波动大或合并心功能不全等高血压患者，应先积极处理基础问题，待病情稳定后再开始运动。
高血压患者要避免在寒冷、阴雨天气和清晨血压高峰外出运动，运动前要做好热身，运动中要注意保暖和补充水分。运动以微微出汗为宜，以运动中心率不超过170-年龄为宜，以第二天起床后无不适为宜。每次运动时间应保持在30分钟以上，每周至少五天，如果运动中有特殊不适，应立即停止运动，严重时要及时就医诊治。
高血压患者在规律运动的同时，也要积极改善生活方式，注意低盐饮食、戒烟限酒、规律作息、控制体重和保持良好的心态。并根据病情在医生指导下使用降血压药物，药物治疗的同时要注意监测血压变化，并注意定期复查。
感谢阅读，祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，版权©所有，转载务必注明出处。
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跑步可以降血压吗？当然可以，在我国出版的《高血压非药物治疗指南》中，就明确的指出运动可以降低血压，那么运动为何可以降低血压呢？大概可能和以下几点有关系！
一、跑步可以降低体重
跑步不仅仅可以增强体质，还可以减少肥胖的发生，而过高的体重，本身就是血压升高的一个重要原因！毕竟心脏这个机器，带100斤和200斤的负荷肯定是不一样的！
二、跑步可以舒缓情绪
运动是缓解情绪的最好方法，跑步同样可以舒缓情绪，而紧张的情绪会使得升高血压的内分泌激素分泌增多！紧张的情绪会使得交感神经兴奋，这些，都会使得血压下降！
三、跑步可以减少心脏负荷
跑步可以出汗，减少血管容量！而且跑步可以使得自身温度增加，进而舒张外周血管，而这些会使得心脏负荷减少，进而降低血压！
当然，这些都不是绝对的，如果您过量运动，有可能还会升高血压！所以，运动可以，但也要适度！亲，看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！
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跑步能不能降血压我也不知道，但是我初跑时有高血压，村医生每月免费给我量一次，几个月后说没事了，现在十多年没去医院检查过。
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跑步会使心跳加快、血压升高，但是长期坚持走路、跑步，能起到降低血压的效果，有高血压和心脑血管疾病的人，可以坚持走路和跑步，能起到降低和预防高血压及心脑血管疾病的作用。
跑步和心情紧张会使血压升高，记得我高中毕业的那年冬天，村里组织适龄青年入伍体检，我在田地里帮着干活，听到消息后就急急忙忙往回跑，到操场上时正好叫到我，量身高、测血压，检查完说我血压高、不合格，那时想当兵的人太多了，只有一两个人的名额，因此因为血压高错过了当兵的机会，随后我到村卫生室量血压，医生说血压很正常，可能那天跑步和心情紧张的原因，他们说喝杯凉水也可以临时降低血压，那时年青不知道这些道理。
血压高引起的原因很多，由于肝火上扬和气血瘀阻造成的较多，跑步和走路能够增加心跳和促进血液循环，有可能会使血压升高，因此跑步以后再量血压，要比平时高些，随后我走路和跑步回来量血压时，心跳和血压比平时都高，但是跑步能够缓解心情、减轻压力，还可以起到减肥作用，因此经常跑步对血压高起到缓解和治疗作用。
长期跑步或者走路，能够促进血液循环，增加血液的流动性，并且运动会消耗更多的脂肪和油脂，也可以消耗很多的热量，因此有血脂稠和胆固醇高的，经常运动都能得到降低，热量消耗的多也有利于降肝火，所以长期跑步和走路，就可以起到降低血压的作用，还有很好的预防和治疗心脑血管疾病的效果。
有血压高的人可以选择走路或者跑步，具体要看自己的情况，体质比较胖和热量比较大的人适合于跑步，平常人还是走路好，关键是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，要循序渐进、持之以恒才会有效，但是一定要注意不要空腹跑步和走路，以免发生危险。
我是中医杂症，有些亲朋好友找我时，都是让他们坐一会，等心情平静了再给他们看，也是防止心情紧张和运动，造成诊断不准确，确实活动会使脉搏跳动加快。
总之有高血压的人，除了跑步、走路锻炼外，要注意饮食、调理心情，不要吃过于吃油腻的辛辣刺激的食物，多走路、多锻炼，都有利于降低血压。
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本人中年人，锻炼前血压临界值140，通过慢跑2年多，慢慢血压稳定在正常范围，我认为跑步能降低血压。至于超过140的高血压建议以医院治疗为主，锻炼为辅。
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适量的运动确实对降低血脂血粘稠度有很大的好处，对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。
1、跑步放松可利于降压：精神因素与人体的健康息息相关。长期处于紧张、焦虑的负面情绪下，也会诱发高血压。而跑步作为一种运动方式，能够缓解压力，改善紧张和焦虑等不良情绪，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而可起到防治高血压的作用；
2、跑步减肥可辅助降压：肥胖是高血压发生机制的危险因素之一，跑步能增强心肺功能，降低血脂，扩张血管，降低血压。高血压患者长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，但速度要慢，不要快跑；
综上所述，长期坚持跑步，是可以起到降压作用的，但是需要指出的是正确且合理的跑步方式才能有效降血压。跑步时的速度不宜过快，跑步的运动强度也不宜过大，每次跑步以身体微微出汗和微喘、自我感觉有点累但身体能承受为宜。此外，早上是心血管疾病的高发时段，因此高血压患者尽量不要选择早上跑步或进行其他锻炼，一般建议选择下午或傍晚。
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我姥姥高血压30年了，最高的时候，三百的血压计都测量不出来血压了，那个时候都已经处在昏迷的时候了，救护车里的救护员都不敢抬，怕一个忽悠人没了，不敢担责任…
但我姥姥最近十多年，血压一直保持的十分稳定，其原因就是常年坚持慢跑所致，因此，跑步确实可以降低血压，但也是因人而异。
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跑步可以降低血压的原因
治疗高血压的方法很多，但一定会有口服降压药以及生活干预这两种，其中生活干预就是改变生活习惯，增强运动量。
有氧运动对身体的好处不言而喻，其中跑步是很多人都会选择的一种锻炼方式，对于高血压的病人来说，跑步可以增强心肺功能，可以扩张血管，带着血脂，疏通血管垃圾。
另外，跑步可以减肥，这点毋庸置疑，对于肥胖引起的高血压，减肥可以让血管受到的肉的挤压降低，血压自然也跟着下降了。
高血压患者进行跑步运动，需要小心谨慎
对于血压很高的人来说，达到危险级别，是不适合做剧烈运动的。就是普通的高血压患者，进行跑步锻炼也需要循序渐进，起初应以运动后背出汗即可，不能太过剧烈，跑步的时间也不要太长，十多分钟到半个小时即可。
对于老年高血压患者，跑步的时候一定要慢，动作要轻柔，不能大幅度的弯腰，也不能憋气跑，对身体的影响都很大。
另外，高血压患者跑步前不应到大量饮水，跑步以后也是，也不能喝太猛太多。
高血压锻炼，跑步不是唯一
对于血压很高的朋友来说，跑步并不是唯一的选择。锻炼对控制血压确实有帮助，但首先需要坚持一段时间才有效，其实，高血压患者也不能光靠体育锻炼而不吃降压药。
另外，血压特别高的人，可以选择其他比较优秀的体育项目，像打打太极拳就不错，不激烈，对身体还有好处。
最后，高血压患者不仅需要保持一定的运动量，还要严格的戒烟戒酒，并且控制盐分的摄入量，我姥吃肉都小心翼翼，这才几十年血压虽高，但并无大碍。
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答案是肯定的。
因为跑步是很好的有氧运动，但是要将高压将至180以下，低压降到110以下，运动强度控制在最大心率（220-年龄）*40%——70%，强度太小，达不到锻炼效果；强度太大，发生危险的可能性变大，所以保持每天中强度运动累计或连续30-60分钟，运动前后一定要做好5-10分钟准备活动和整理活动，效果最好。
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跑步能降血压，也是要因人而异的，但是可以适当的缓解血压过高的作用。对于高血压患者来说，是一种普遍的有效的有氧降压运动，慢跑可以减肥，能够增强心肺功能，降低血脂促进血液循环，和畅血管，降低血压减少高血压合并肾脑病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120到136次，长期坚持锻炼可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以十五到三十分钟为宜，速度要慢，不要快跑，在配合饮食调节更佳
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