大家的体重是怎么降下来的?
大家的体重是怎么降下来的?
-----
网友解答:
-----
我去年体重130左右,经过半年的跳操,现在体重104左右,吃饭吃零食都没控制,运动减脂靠谱。而且锻炼身体,不轻易感冒了。
-----
网友解答:
-----
干嘛要降体重?如想降体重我有三个方法可供参考;
1:不吃食物不喝水。
2:手术抽脂。
3:截肢。
猜你想问如何减脂吧?
减脂比较简单,也是三点,吃、练、睡。
吃,吃的干净。
练,力量训练配合有氧运动,以增肌作为主要目的。
睡,不熬夜。
减肥并不是减重,把每天纠结上下几斤的时间用来制定一天的训练计划并付出行动,这才有效。
-----
网友解答:
-----
没有别的,就是跑。
下面是我的故事:
2020年突如其来的疫情,席卷了中国大地,作为普通人,老实在家呆着,不给国家添乱是我们应当做的最基本的事了。在家宅的这段时光里,每天除了睡觉就是吃吃喝喝,火锅几乎是一周吃两次,那一阵我的体重直接发胖到210斤,丝毫不夸张的说,当时连弯腰系鞋带都得喘半天。后来公司组织体检,体检结果是血压血脂血糖高加重度脂肪肝。
这时候我已经意识到了,再不减肥已经要危害身心健康。所以那时候我就开始跑步减肥。
记得刚开始时候咱也啥都不懂,跑了大概八百米,就实在跑不动了,当时的样子是,鼻涕眼泪一大把,五脏六腑像爆炸,感觉随时能猝死一样,实在受不了了,而且这八百米还花了12分钟才跑完的,后来慢慢坚持才从一公里慢慢提升到三公里,再到五公里,最后到十公里。而且即使每天跑完十公里,也丝毫不影响我当天工作,身体变化也是翻天覆地的,从每天一点没精神,到每天精神满满,体重也从之前的210斤到现在的160斤,裤子肥了一圈,走路也感觉身体轻多了。目前继续坚持跑步,争取跑到140斤。
所以,想三个月减肥,只要坚持跑步,把身体练到每天能跑十公里,三个月减肥20斤,实在太简单了,如果配合鸡胸肉加西蓝花等膳食,减肥效果会更明显。
对于减肥来说,就是最基本的,管住嘴,迈开腿。如果不是要求太高,坚持运动,吃饭可以不太限制,但是如果对体重要求很高,那就是合理膳食+坚持运动。
-----
网友解答:
-----
最好,不会反弹的降体重的方法就是游泳。2019年9月,我每天游泳3000米,一个月体重降了十斤,还练出了腹肌。停止游泳后,改为跑步,每天3公里,配速5-6分钟一公里。现在体重稳中有降。
-----
网友解答:
-----
我是吃的减肥中药减了35斤,前几年架不住诱惑买的,主要是自己基数也大,哪个女孩子不爱美哦,有点好处就是三餐不用节食,不用刻意锻炼,反正瘦下来,还是保持着105上下浮动一两斤,等你瘦下来了,真的会拒绝零食,宵夜火锅那些,好好吃饭就行了,偶尔吃点零食解解馋
-----
网友解答:
-----
来自一位体育生的回答
降体重本质有两种,控制摄入和增加消耗,说白了就是少吃多动。你不仅需要运动学、营养学的知识,同时还需要医学和心理学的加持。少了任何一个因素,你就会很吃力。坚持不下来心理因素占大部分,要想坚持下去,
一定要做到及时反馈和鼓励
。也就是从减肥开始,一定要每天关注自己的运动量和出汗量,你会发现每天增加一点运动量或者降低一点体重,会有极大的成就感。鼓励呢就是可以吃一些高蛋白,低糖的食物,比如牛肉干,鱼虾之类的。
前期一定是辛苦的,坚持一星期的运动后来说,我觉得你肯定也会建立一定的自信心了,也养成一定的习惯了。慢慢来,具体方法其实太多了,各种平台也有各式各样的健身博主,跟着练就行了。
还是那个关键词,
及时反馈。
-----
网友解答:
-----
管住嘴,迈开腿,不是光说说那么简单,你要真做到了,根本胖不起来。
-----
网友解答:
-----
管过嘴,迈开腿。我现在倒不是为了减肥,而是不能增重。首先吃饭,不管多好吃的菜,反正就一碗饭,刚开始一个月的时候,容易饿,一个月后,开始适应,现在一碗饭吃下去刚刚好,然后按时按点吃饭,不碰酒,特别是啤酒。
另一个迈开腿,我选择的是晚上吃完饭后快走,就是比平常散步快一些,绕着家小区旁边的公园走一圈,大概3公里左右。喜欢跑步的也可以跑步,根据各人情况来。
我之前是140斤,现在差不多135的样子。原来的啤酒肚现在也消下去了,准备再瘦个5斤左右,然后维持在130,这样基本上就没有小肚子了。
做为男人,有小肚子的话,爬山什么的感觉都会好累,然后蹲下来很难受,现在肚子变小了,做各种运动顺畅多了。
但减肥是个长期的过程,一旦开始后,就不要懈怠了,不然很容易反弹回去。我快40了,上有老下有小,家里,事业都需要我有一个好的身体。所以,同志们,坚持吧。
-----
网友解答:
-----
156高,半年时间从108降到94,目前保持中。半年间断断续续的户外跑,后期改为早晚有氧操半小时。延长饥饿感,少吃米饭,每餐七分饱。
-----
网友解答:
-----
我是每天不吃米饭,坚持每天晚饭后运动1个小时,瘦了10斤吧。但是我不建议这样,因为月经会不调,还是正常吃饭,减少食物,细嚼慢咽
-----
网友解答:
-----
最简单高效的方法就是,怎么胖的就怎么瘦。
首先明白自己体重增加的原因在哪里?精神?饮食?睡眠?运动?等等。因为病有来的路,就有回的路。找到并坚持,就成功了。
这就是我们的经验总结,每个人的具体情况可以继续详谈。
------------------
推荐阅读:
上一篇:以后光棍如何养老?
下一篇: 金陵十二钗正册都有谁?