产后坐月子不能盲补，重点要补充什么营养？如何在黄金期抓住暴瘦机会？
产后坐月子不能盲补，重点要补充什么营养？如何在黄金期抓住暴瘦机会？
网友解答：
你好，谢谢邀请，产后坐月子确实不能盲补，我老婆做月子的时候，我跟月嫂一起照顾的还是很不错的，也学习了很多有用的方法。超不多宝宝百天的时候，我老婆基本就回到了生孩子之前的状态，{还胖了几斤而已哦！}
产后坐月子重点要补充什么营养
吃的方面：
1）
这时候我们的宝妈脏腑功能暂时失调，身体会很虚弱，抵抗力和免疫力都会弱，宝妈这时候要少吃寒凉生冷食物，多吃温补食物，这样就会利于气血恢复；少食-辛辣或刺激性食品，如辣椒，浓茶等这个我们应该都知道；还有就是尽量清淡，少吃过咸食物，以免导致浮肿。
2）
首先宝妈需要补钙，可以吃黑芝麻糊、核桃等等！
3）
补铁：我们都知道不管是顺产还是剖腹产，宝妈都会流失很多血液，所以我们可以吃一些补铁的食物，比如鸡肝、蛋黄、菠菜等等都是不错的补铁食物，我个人是推荐西红柿炒鸡蛋，营养又不复杂，还清淡。
4）
产妇一般每天三正餐三点心，分娩后头三天，可以喝鱼汤，青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，面条等。
第一周：
利尿消肿，饮食清淡，让子宫能快速恢复。
推荐食物
：冬瓜、红豆、小米、山药、红糖、鲤鱼、莲藕等。
第二周：
可以以补血为主，然后就是瘀血排出，帮助胃肠恢复。
推荐食物：
大枣猪脚花生汤、胡萝卜炒肉，炒猪肝、西蓝花炒肉。
第三周：
吃各种营养丰富的食物，加快体力恢复。
推荐食物：
桃仁紫米红糖粥
第四周：
可以喝鲫鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，鸡汤等。
休息方面：
建议我们的宝妈一定要请专业的月嫂来照顾月子。{一定一定}这个是你能不能身体恢复到最佳状态的最好办法，有条件的可以多请几个月，没条件的最少也要请一个月，这样宝妈才能得到最好的休息，身体也会快速的恢复到最佳。
还有就是可以跟月嫂学习怎么能更好的照顾好新生儿。让我们这些新手爸妈能快速的上手。
怎么在黄金期抓住暴瘦机会？
一般情况下可以做一些简单的产后康复操。建议顺产的话产后一周后就可以，要是剖宫产就需要到两周后。
一般产后康复操，有四个动作，分别是腹式呼吸、抬腿运动、抬臀运动和缩肛运动。我老婆一般只做前面两个，每天练习10—20分钟，就可以轻松瘦下来了。不过需要我们产妇每天坚持哦！
小爸爸育儿结语
产后坐月子前期一定要清淡，后期做产后康复操一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。还有就是我们的奶爸要好好照顾我们的宝妈，担起责任，让我们的宝妈每天开开心心的，自然身体就能快速的恢复到最佳状态。
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网友解答：
1.三大营养物质中重点补充蛋白质和n-3长链多不饱和脂肪酸，维生素重点补充维生素A，矿物质中重点补充碘、钙和铁。忌烟酒，浓茶和咖啡。
①增加富含优质蛋白质及维生素的动物性食物和海产品，选用碘盐，注意补充含钙、铁离子食物。
蛋白质是人体细胞和组织基石，充足优质蛋白质可以促进因妊娠和分娩所致损伤的修复，同时乳母的营养是泌乳的基础，尤其是蛋白质营养状况对泌乳有明显的影响。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，坐月子期间，每天应比孕前增加约80g的上述食物。
②为保证乳汁中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸(如DHA)和维生素A的含量，以保证婴儿健康生长发育。宝妈应选用碘盐烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品。
适量增加富含维生素A和铁质的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等，每周可选用1~2次猪肝或鸡肝，每天吃鸡蛋。铁质可以补血，可以预防婴儿贫血及宝妈分娩所丢失血液。
奶类是钙类良好来源，含钙量高而易于吸收利用，每天饮奶量总量达500mI。
③忌烟、酒、茶及咖啡。吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，烟草中尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠和精神运动发育。茶和咖啡中的咖啡因会造成婴儿兴奋，宝妈应避免饮用浓茶和大量咖啡。
2.坐月子期间，身体正在恢复期，既要分泌乳汁哺育宝宝，还需要逐步补偿妊娠、分娩时营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此要比孕前需要更多营养，并不适宜减肥。只要均衡饮食，食物多样不过量，坚持哺乳，充足睡眠，适度运动，就可以逐步恢复适宜体重，不需要在坐月子期间减肥。
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网友解答：
生产过程：37周就开一指了，但是没宫缩反应。后来去医院挂催生针，挂了一天也没反应。然后就去县里医院了。去了就各种检查加住院。
去了一个星期，期间见红了，也塞药了就是没反应。然后到今天中午九点多破水了，医生人工破水，当时也没什么反应，不怎么疼。后来疼了没规律。最后还是去产房待产了，在里面一开始疼起来还能忍受。后来疼的受不了一直喊医生给我打无痛，医生不给打，说我这二胎生的快，不需要打，疼的厉害就是要生了。再后来疼的直哭还乱叫乱动，就喊医生给我剖，医生刚开始不理我，后来被我念叨的烦了就说剖腹产不是你想就能剖的。待产室里面有七八个，都挂了催生针，而且还是一胎，眼看别人都开完进产房了我就急了，毕竟我是二胎，然后就让他也给我挂，他也不给，说我宫缩反应挺好。
最后哭喊求着终于同意了又没催生水了，连仓库里的都用完了，待产室也有一个需要挂的，谁知道没了，直接叫人去拿了，最后又等了半个多小时，我说要拉屎，她说小便可以，大便不行。我就不管不顾要去厕所，她就说要不给我内检一下，谁知道从一开始二指不开突然开全了，然后就已经进产房爬产床，很奇怪的是，不疼的时候让你用劲，慢慢的用劲，疼的时候就吹气，刚开始还算配合，后来疼起来直接不管不顾乱翻。医生各种的吓唬我，最后还是听她话生下来了。没撕裂没侧切哦！[调皮]孩子出来就拉了屎和尿。处理好孩子和胎盘观察两小时就推回住院部了。
刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长 再来说说我的恢复和月子 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。
就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！
我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!
中国人都十分重视“坐月子”，妈妈一方面要愈合生产过程中产道的损伤，一方面要准备分泌乳汁，还要补足孕期可能出现的营养储备亏空，对各种营养素的需求水平是非常高的，几乎达到女性一生当中的最高水平。月子期间，重点该补充什么营养呢？
B族维生素
有助于身体能量的代谢和神经系统的正常功能，也可加强血液循环，对于产后器官功能的恢复很有帮助。
无机盐
产中大量出血，丢失了铁、铜等微量元素，应注意补充，同时应补充钾、钠、镁等微量元素。
蛋白质
蛋白质是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。蛋白质进入人体，经过人体消化后，会变成氨基酸，从而对身体组织建造修补。
产后补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。
氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。
必需脂肪酸
必需脂肪酸是能调整激素、减少发炎反应的营养素。当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，所以必需脂肪酸对新妈妈特别重要。
香油，也称麻油，是必需脂肪酸的食物来源，而且麻油还具有润肠通便的效果，所以特别适合新妈妈食用。
碳水化合物
产中宫缩的疼痛，消耗大量热能，只能动员体内储存的肝糖原分解，以碳水化合物补充能量的不足，造成体内能量大量的消耗。
因此，产后应注意热能的补充，多吃大米等含碳水化合物丰富的食物。
钙
分娩后，新妈妈元气亏虚，体内钙的流失量较大。而哺乳需要新妈妈每天分泌约 700 毫升的乳汁，相当于平均每天丢失钙约 300 毫克。
坐月子期间，新妈妈很少进行户外活动，很少晒到太阳，这样就不利于钙的合成和利用。如果新妈妈体内缺钙严重，容易导致骨密度降低，出现骨质疏松的症状。
尤其产后新妈妈还要担负哺育新生儿的重任，新妈妈缺钙会减少母乳喂养中新生儿对钙的摄取，影响新生儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。
哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意钙，不良状况可延续到分娩后2 年，对新生儿的影响更加深远。因此，新妈妈坐月子期间千万不要忘了补钙。
Tips：新妈妈在分娩后消耗很大，因此，产后应增加营养，但不可偏食鸡、鱼、肉、蛋等食物，不要认为多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配，营养全面，即瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果都要吃。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需要，又可防止肥胖。
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网友解答：
首先很高兴接受您的邀请来回答这个问题，我也是一个2岁孩子的宝妈，在做月子上也有一定的发言权，下面我罗列一下我的看法。
经历了十月怀胎，大部分的宝妈为了宝宝能健康茁壮的成长，大量的吃喝，导致体型偏胖，身材臃肿，甚至在孕后期得高血压 高血糖等。生产后，为了尽快的有母乳，很多家里的老人做各种高热量的食物，补过头。其实产后做月子也要分人进补的。
一：剖腹产的产妇
剖腹产是经腹切开子宫取出胎儿的手术,原因可能是产妇高龄，胎儿窘迫，胎盘前置 等，大大损伤了产妇的元气。剖腹产手术后，产妇进补也要区别对待的。
1：产妇原因导致的剖腹产：产妇高血压 、高血糖
这类产妇前期只能吃点清淡的饮食，稀饭、馒头、牛奶 、青菜等
血压、血糖平稳之后，可以吃点含糖量食物，像橘子、 柚子 、苹果 、香蕉 大量的绿色蔬菜 鱼汤 排骨汤 等
2：胎儿原因导致的剖腹产：胎盘前置、过大儿、胎儿窘迫、脐带脱落等
这类产妇相对要好一点。产后三天是不能吃饭的，等通气之后可以喝点米汤，萝卜水 之类的流质，
产后第一次大便之后可以吃点带渣的稀饭 牛奶
肠道慢慢适应之后可以吃点红糖煮鸡蛋，红枣桂圆汤 鱼汤 冬瓜汤 排骨汤 猪脚汤 各种蔬菜 水果（除去易过敏的水果 ）
二：顺产的产妇
顺产是指宝宝从母体阴道分娩出来的一种自然方式. 这类产妇在生产中消耗了很多的能量。产后三天还是要以清淡多汁为主。后期可以食用各种蔬菜，水果。鲫鱼汤 排骨汤 黄豆炖猪脚 等，但是遵从少量多餐。
一方面要为了多产母乳，多吃： 另一方面想瘦身，少吃 。很多宝妈都在纠结到底该怎么减肥。其实这是一个不难的问题。
1:我们得身体在经过10个怀胎，很多器官都被挤压变形了。产后器官要慢慢的恢复到原来的位置，生产后的半年不能剧烈运动，但不代表不能瘦。
a: 月子中，坚持用绑腹带，尽快的让身体里的器官归位
b: 少吃多餐，不能偏食，水果 蔬菜都要吃
c:母乳喂养：这个是最快的一个瘦身方法。
2：大量喝水：产后溽热严重，水分丢失多，大量喝水包覆感强烈，不会导致经常挨饿
3：简单运动：产后还是可以稍微的拉拉筋骨，散散步，
三：不管是破腹产还是顺产的产妇，在月子中都要补充钙、铁
1:产妇在产后经常感到腿疼 胳膊酸的 一大部分是怀孕中身体所承受的压力导致的 还有一部分是缺钙。牛奶，鲫鱼汤 钙片等 既可以补充产妇所缺的钙，还可以通过母乳补充给宝宝
2：产后常常头晕的产妇需要多补点铁剂 中医讲究气血，生产中丢失了很多铁元素 ，所以气血虚 可以多喝点猪肝汤 菠菜 红豆 大枣等
3：生产前期忌吃豆制品，易过敏的食物 水果 豆制品会导致大量的气体留在体内，产妇虚弱，会导致腹胀 ，便秘 后期可以多吃一点豆制品 易过敏水果 食物 少吃
4：辛辣食物少吃 易导致便秘 宝宝上火严重
每个家庭的经济不同，人员构造不同，产妇吃什么 怎么吃 都是要看环境 经济 但总的原则是 健康 营养 实惠 。
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网友解答：
感谢邀请回答！
我现在身高168厘米、体重50公斤！
当时生孩子住院体重67公斤，孩子出生后体重60公斤！做完月子55公斤！然后一点点就恢复了往日的体重！
我月子是妈妈照顾我.！她是老思想，月子中给我吃小米粥、煮鸡蛋、煮猪脚，喝骨汤、炖草鱼，这些东西都是放一点点一点点盐的！煮水果吃！
我的体重控制的很好、但是孩子的奶水也够吃！
前段时间47.1公斤！
希望我的回答能够帮助你！
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网友解答：
胎动测男女也不准哦 我家宝在肚子里的胎动幅度很大 每次都是一动就拱半边肚子 从来没看见过小手小脚 （应该是屁屁在前面 哈哈哈哈）胎动比较频繁 从18周就已经在肚子里折腾啦 心跳的频率也很快 每次胎心监护都是150+ high起来能飙到180+
29号预产期 肚子一点动静也没有 比较着急 我就买了山楂片吃了半袋 30号中午开始肚子隐隐作痛（不知道是不是吃了山楂的原因哈 各位宝妈还是不要效仿）很淡定地睡了一个午觉 还以为想上厕所 一直往厕所跑 晚上8点感觉肚子疼得有点频繁 感觉可能是要发动了 赶紧先回家洗个头洗个澡
反正我拖拖拉拉的到医院已经快十一点了 期间肚子疼起来都受得了 也很淡定 十一点半在医院点了份小龙虾 吃完感觉宫缩有点严重 基本上四五分钟痛一次 一次痛一分钟左右 叫老公喊护士来检查一下是不是宫口开了 护士一看已经开三指了（这里说一下 内检其实不疼 配合医生 放轻松就好 宝妈们不要害怕）
叫了导乐 这是我最后悔的 因为根本没啥用 疼起来的时候根本不会搭理她按她教的呼吸方式走 还不如我妈给我按摩腰部有用 而且也就痛了三四次 我说我觉得有点吃不消了 一检查医生就让我进产房了
这里医生没告诉我开了几指 产房也是我自己走着进去的 进了产房有了便感就各种用力 这里一定要听医生的话 不然你用的劲都是白费的 凌晨三点五十八顺产乔治一枚 产程可以说很快了
八个月以前天天出去散步一个多小时 孕后期因为天气太热我都没怎么动过 天天就是睡觉 最多爬爬楼梯（我家住六楼 我都是一口气上）做做深蹲 一天50个 动作要慢 轻柔 深呼吸 还有覆盆子茶 听说可以软化宫颈 加快产程 我也一天一包的在喝
刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长 再来说说我的恢复和月子 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。
就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！
我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!
中国人都十分重视“坐月子”，妈妈一方面要愈合生产过程中产道的损伤，一方面要准备分泌乳汁，还要补足孕期可能出现的营养储备亏空，对各种营养素的需求水平是非常高的，几乎达到女性一生当中的最高水平。月子期间，重点该补充什么营养呢？
B族维生素
有助于身体能量的代谢和神经系统的正常功能，也可加强血液循环，对于产后器官功能的恢复很有帮助。
无机盐
产中大量出血，丢失了铁、铜等微量元素，应注意补充，同时应补充钾、钠、镁等微量元素。
蛋白质
蛋白质是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。蛋白质进入人体，经过人体消化后，会变成氨基酸，从而对身体组织建造修补。
产后补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。
氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。
必需脂肪酸
必需脂肪酸是能调整激素、减少发炎反应的营养素。当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，所以必需脂肪酸对新妈妈特别重要。
香油，也称麻油，是必需脂肪酸的食物来源，而且麻油还具有润肠通便的效果，所以特别适合新妈妈食用。
碳水化合物
产中宫缩的疼痛，消耗大量热能，只能动员体内储存的肝糖原分解，以碳水化合物补充能量的不足，造成体内能量大量的消耗。
因此，产后应注意热能的补充，多吃大米等含碳水化合物丰富的食物。
钙
分娩后，新妈妈元气亏虚，体内钙的流失量较大。而哺乳需要新妈妈每天分泌约 700 毫升的乳汁，相当于平均每天丢失钙约 300 毫克。
坐月子期间，新妈妈很少进行户外活动，很少晒到太阳，这样就不利于钙的合成和利用。如果新妈妈体内缺钙严重，容易导致骨密度降低，出现骨质疏松的症状。
尤其产后新妈妈还要担负哺育新生儿的重任，新妈妈缺钙会减少母乳喂养中新生儿对钙的摄取，影响新生儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。
哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意钙，不良状况可延续到分娩后2 年，对新生儿的影响更加深远。因此，新妈妈坐月子期间千万不要忘了补钙。
Tips：新妈妈在分娩后消耗很大，因此，产后应增加营养，但不可偏食鸡、鱼、肉、蛋等食物，不要认为多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配，营养全面，即瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果都要吃。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需要，又可防止肥胖。
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网友解答：
坐月子、如果给孩子喂奶是不会胖的、有条件的每天早晚各一次让自己的男人给你合合骨缝，你要侧着身子在床上躺下让他从上到下两手按压五遍左右侧各五遍、你的身体不变形而且骨头恢复的好。做好月子不会有其他毛病。你没听说月子里病月子养吗！这是很实际的，在月子里不能吃凉的冷的、水果要吃蒸了吃或者煮了吃，不要用牙刷刷牙、用茶水漱口清洁口腔即可，孩子的口腔也用茶水纱布擦一擦牙床长牙时长的好而且长的齐不得口腔溃疡的！孩子的脸皮肤、用你喂孩子吃不了的奶擦孩子的脸和皮肤最好。暂时说到此。如果没说到的可以私信我！
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网友解答：
首先宝妈需要补钙，可以吃黑芝麻糊、核桃等等！
3）补铁：我们都知道不管是顺产还是剖腹产，宝妈都会流失很多血液，所以我们可以吃一些补铁的食物，比如鸡肝、蛋黄、菠菜等等都是不错的补铁食物，我个人是推荐西红柿炒鸡蛋，营养又不复杂，还清淡。
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