瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？

2024-11-25 07:40:01 浏览：1

瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？

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网友解答：

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关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。

根据自身情况而定，不要超越自己身体的极限，比如下犬式中，腹部内收，坐骨延长，双脚向后向下踩时，踩不下去可曲膝盖，不要一定要把腿伸的笔直才算好。

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瑜伽当中没有以下哪一个？

A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式

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网友解答：

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适合初学者的体式，练完让你信心大增

初学者在家练瑜伽应当选择简单的体式，避免因为自己胡乱练习，导致身体负荷过大，甚至受伤，而对瑜伽失去信心和兴趣。小密给大家介绍一些新人容易练习的体式，练完让你信心大增。

1.简单坐，左腿体前弯曲，右腿向后方伸展。

2.上半身前屈，胸部贴在左腿上。

3.头部可贴在双手手臂上，右腿伸直。

4.保持30个生呼吸，重复几次动作。

很简单的一个动作，缓解肩膀僵硬等问题，经常办公室坐着的朋友们可以跟着小密动起来啦，经常练习能锻炼下背部肌肉，缓解肩膀紧张，放松肩膀附近的肌肉，有效的预防跟治疗肩周炎，颈椎病等问题。久坐不好哦，快来学习。

1.双腿间距一米远站立，左脚冲着左侧。

2.双手手臂向两侧伸展，扭动腰部，向左侧弯曲。

3.左手够着地面，再左右分别重复动作。

这个经典的姿势可以锻炼我们双腿的肌肉的耐力与身体的平衡性，同时左右扭动腰部减掉腰部两侧的脂肪，让我们的小腰变瘦。练成小蛮腰。今天的动作都很简单的，很适合初学者呢，一起学习吧。

1.右脚踩在地面上。左腿膝盖点地。

2.扭动腰部身体冲向右侧。

3.左手绕过左腿大腿，右手绕过腰后抓住左脚。

4.保持动作1分钟，换方向重复动作。

夏天不敢穿露被装？觉得自己后背魁梧？不锻炼还等什么呢，女性的背部可以尽显女人的妩媚，练习此体式可以加强我们后背的肌肉，疏通背部筋骨，加强背部的血液循环，让我们的后背越练越薄，越来越好看。

练习瑜伽可以说是目前最简单，也是最省力的一种健身方式了，更让我们的身体健康强健，每天运动量不用大，只需简单的几组瑜伽体式即可，就会很好的调节我们的身体及心理，是大家的首选健身方式。

今天是小密非常开心的一天，有好多朋友给小密留了言，说练习一段时间瑜伽了，最近发现体式有了更大的变化，瘦了更多，小密相信只要大家肯努力，肯用心，什么都不是问题，什么都会成功。

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网友解答：

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一个人在家，如何能够更好的练习瑜伽？

练习者本身的基础不一样，一个人在家练习瑜伽的着重点和方法也是有区别的。

1、如果你是零基础的初学者。

我自己一开始练习瑜伽就是一个人在家跟视频练的，记得一开始连瑜垫都没有买，后来越练越喜欢，上了瘾，才买的瑜伽垫，去上了私教，学了教培。作为过来人，对零基础自已在家练的人说点自己的体会。

首先选套适合的视频跟着练习，推荐蕙兰瑜伽。

这套瑜伽视频本身就是针对零基础在家练习者出的系列视频。针对性很强。

其次这套视频体式简单，初学者能跟得上。能跟的上的视频不但可以大大的提高对瑜伽的兴趣，有助练习者坚持下去。而且受伤的可能性极小，却能看到进步。

最后蕙兰瑜伽视频系列，体式和呼吸的讲解简单明了，语言通俗易懂。这一点也很重要。如果满口专业术语，一大堆的细节、要点、正位等等反而会让初学者手足无措，无所适从。

选好了跟着练习的视频之后，下面就是坚持练习了，在练习时还要注意几个问题。

首先要有耐心，简单的体式反复练习。很多初学者看看自己练的动作，再看看网络上别人的瑜伽照。就没有办法淡定了。总觉得自己练得太小儿科，想快点进阶，于是会照着别人的照片摆相同的动作。

这是大忌，首先你有可能摆不出来一样的会沮丧失去信心，其次硬拉可能拉伤，最后就算你身体素质很好，你摆出了一样的动作。那也只是姿势，而不是瑜伽，只是照着葫芦画瓢，但是摆不出瑜伽的精髓，也收不到练习瑜伽应该得到的功效。

其次，给自己一个安静的不受打扰的时间和空间。在家里练习的可能都有体会，一会儿看下手机，一会倒杯水，一会儿换个音乐，一会儿又换个视频……等等。虽然是在家练习，也要认真对待，态度端正，就像在课堂上一样，给自己足够的完整的时间空间。

最后，跟着视频练习，前面的冥想、热身部分和后面的休息术也要一起做，不要偷懒。

当然如果有兴趣的话，还可以看一些瑜伽书籍，帮助更深入的了解瑜伽文化和瑜伽体式，扩展瑜伽知识。

2、有基础的练习者。

有基础的练习者，我只能说谈谈我自己的做法，觉得还行的，可以借鉴。

我自己就特别喜欢一个人在家练习。而且不会放任何音乐。我就听自己的呼吸声，听自己的心跳声。那一刻，瑜伽垫就是整个世界。其他一切与我无关。自己在家练习节奏可以自己把握，可以更多的关注内心关注练习时身体的变化，真的可以做到自己和自己的身体对话。

1、对于有基础的瑜伽练习再来说，自已在家练习，也要给自己定个主题。不要东一拳西一脚。

2、多感受，多觉知身体，弥补薄弱点。

如果在某一个体式的保持中感觉特别好，可以多待一会。

对自己薄弱的环节可以多练习，很多人越是薄弱的越不愿意多练习。

关注凡一，共享健康和美丽。

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网友解答：

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现在资讯发达，获取学习资料很容易，所以在家练瑜伽，并不困难！

如果是初学者，感觉自己有毅力有耐心坚持，那可以自己练，否则，还是建议先参加一个初级班，毕竟有氛围有人教，很多时候能避免半途而废！

如果确实做好了自学准备，那就可以找一些比较好的视频教程来练。动作选择的话，建议最好根据自身身体条件，因为瑜伽很多高级动作，对身体要求还是比较高的！

按我的经验，建议你先从最基本的体式做起，要认真仔细的看视频，听老师讲解要领，因为瑜伽除了动作，还要结合运气吐纳。。。这也很重要！

其实只要用点心，花点时间，自己学瑜伽，掌握一些基本动作还是很容易的！祝你成功！

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网友解答：

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初学者在家、一个人、更好地练习瑜伽这个观点，我是不支持的！

只能说，初学者在家，只建议练习一些基础的拉伸、扭转等静态保持的体式，不建议自己在家做复杂的瑜伽体式。

原因是，瑜伽涉及呼吸、肌肉、经络、骨骼等很多方面的知识，不单纯是体式的模仿。在初学瑜伽阶段，还是建议到专业的瑜伽馆，在专业瑜伽老师的指导下，有了一定的瑜伽知识和瑜伽基础后，可以在家适当练习瑜伽。

上述只代表个人观点！

我是林思夕夕，喜欢就关注我！

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网友解答：

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很多朋友在家想练习瑜伽，做了一两个体式后就不知道练什么了，我这里有一套流瑜伽的串连练习，里面有口令，直接跟着练就行了，每天练一遍，让你的体式更娴熟，身体更柔软。

这个跟练视频总长度6分多钟，里面把很多瑜伽体式串连在一起，许多体式不难，适合新手小白和有基础的朋友练习。每个体式我都讲了详细的进入方法和呼吸方法，刚开始练习跟不上我的口令，可以保持自然的呼吸，尽量不憋气，可以的话，呼吸配合体式练习。

下面是这套串连的详细口令，你多练几次就熟悉了。

吸气双手经体侧来到头顶上方合十，呼气上半身折叠，身体向前向下。

吸气延展背部胸腔，手指尖点地

将你的左脚向后向上踢，脚趾回勾。脚后跟向后蹬

头顶朝前方战士三式，

呼气右手掌撑地，左手伸向天空，转头看向左手的指尖半月式。

下一次吸气双手落地，让你的左脚向后伸，延展背部胸腔右腿伸直。

呼气向前向下。吸气起身向上，

转你的左脚后跟向内，右手抓住右脚的脚踝。

左手伸向天空，三角式。

下一次吸气缓慢地站立起身。

双手侧平举，屈右膝转头看向右手指尖。战士二式

让右手的肘轻轻地搭在右大腿上。吸气回到战士二

呼气反战式，吸气回到战士二

呼气转身回来，后脚脚尖点地，双手经体侧来到头顶上方，

手掌相对延展背部胸腔。

呼气双手落地，让你的左膝落地，左腿向后伸。

十指相扣推掌根向上

胸腔上提腹部收紧。呼气解开双手，让你的右手肘抵在左膝的外侧，转头向后

吸气双手落地，胯部向后退，，上半身折叠身体向前向下。半神猴

下一次吸气，前脚脚掌用力，双手撑地，后脚蹬直。将你的右腿放下在身体前侧，

双手指尖点地延展背部胸腔，呼气上半身折叠身体向前、向下，吸气起身向上，双手撑住地面。撤你的右脚向后来到下犬式。

双脚向前落到双手的后侧，手指尖点地延展背部胸腔。

另外一侧的练习，将你的右脚向后、向上踢延展背部胸腔。

左手撑地右手伸向天空半月式，转身回来，后脚落地，蹬直你的左腿延展背部胸腔，

呼气上半身折叠，身体向前向下加强侧伸展。吸气起身，转你的右脚后跟向内，左手抓住左脚的脚踝，右手指向天空三角式。

再一次吸气的时候，双脚打开，来到战士二，

转头看向左手的指尖。左手放在左大腿上

吸气回来，呼气反战式吸气回到中间。呼气转身过来后脚脚尖点地，脚后跟立起来，

双手来到头顶上方，手掌相对，延展背部胸腔。呼气双手落到地面，将你的右膝落地

铺平右脚脚背。吸气起身向上，双手经体侧来到头顶上方，十指相扣推掌根向上。新月式

呼气解开双手，让右手肘抵在左膝的外侧，双手互推转头看向后方。

下一次吸气转身回来，双手来到左脚的两侧，推髋向后，来到半神猴，

吸气延展背部胸腔呼气上半身折叠，身体向前向下。

吸气起身，前脚脚掌落地，双手推地，后脚蹬直，让你的前脚小腿横在身体前侧，

双手撑地，延展背部胸腔来到鸽子式。

呼气上半身折叠，身体向前向下，

吸气起身，双手压实地面蹬直后腿。将你的左脚向后来到下犬式。

吸气双脚向前迈到双手的后侧，手指尖点地延展背部胸腔。

呼气上半身折叠。吸气慢慢地起身向上，双手经体侧来到头顶上方合十。呼气双手落到胸口。

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网友解答：

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我现在就是一个人在家练瑜伽。

2019年初，零基础跟同小区一个教练开始学瑜伽，每周六日各学习一个半小时左右，刚刚学习一年，遇到新冠疫情，瑜伽班暂停了。退休在家没事，疫情期间锻炼不能少，我就把从老师那里学来的拜日式、拜月式涉及的那些动作，每天在家自己一个动作一个动作练习，开始还不太熟练，现在基本可以串起来了。自己练习，要求不能太高，一周大约练习四次，每次一小时，努力做到动作要点，避免受伤。现在船式、身体前屈、天鹅趴、神猴式都能轻松做到，感觉挺好。

疫情结束了，还是希望跟老师一起学，毕竟专业嘛。

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网友解答：

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为什么很多初学者练瑜伽都只是三分钟热度？

没效果！没时间上课，在家练了几天，动作不标准，自然没效果，哪儿还有动力继续学？

易受伤！照猫画虎练体式，强行拉伸自己，直到身体疼痛，没达到健康反而给自己带来伤痛；

跟不上！好不容易跟着老师练，结果呼吸节奏全跟不上，练习效果大打折扣！

这就是你，也是众多初学者想要走进瑜伽世界必须面对的三道大关！然而这种状况往往会导致新手们受伤患病，身体负担加重，出现肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎等状况，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾。

但事实上，这种“病”并没有那么可怕，它只需要你注意这几点：

u 找一位经验丰富的导师亲自授课指导，清晰的口令与引导，可以保证瑜伽习练的安全；

u 专为初学者定制的系统学习方案，根据学员自身条件量身定制的课程难度，可以更好的让初学者跟上瑜伽习练的步伐；

u 7*12小时的实时陪练、监督、答疑，有一个可以讨论、同行的社群，给初学者更好的习练氛围；

u 权威机构企业的信任背书，大品牌的老师与课程更能给初学者安全的保障。

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网友解答：

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我最初学习一家就是在家跟着视频练习，我记得很清楚是下载的韩国瑜伽健身视频，当时为了减肥，坚持了一个月，再加上和红豆薏米粥，瘦了很多，就觉得很有效果，开始对瑜伽感兴趣，后面进行了专业的学习，又跟着一个台湾的老师的视频学习，每天早上7：00钟练习流瑜伽，坚持半年，整个人的气质都变好了，更瘦了，人也更加积极正能量，还变得更自信，所以不管在哪练，跟谁练，自己要规律的练习最重要，身体是有记忆的，以你舒服的方式就好了

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网友解答：

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一个人在家里更好地练习瑜伽，我有以下4点建议：

不知道你之前对瑜伽有多少了解，首先要明白瑜伽不仅仅是体式，它是印度修行人的一种实践，包括瑜伽八分支。

有体式、呼吸、冥想、清结术等等，瑜伽体式只是其中的一种，要弄清楚自己为什么要开始练习瑜伽。

就是要设立一个目标，这样才能坚持下去。

比如仅仅只是锻炼身体的需要，还是对瑜伽文化更感兴趣，如果除了锻炼身体有更高的文化上面的需求，平时就要去看一些相关的书籍，如《瑜伽经》、《哈他之光》等等。

这类书籍有瑜伽的理论，也可以看一些关于身体解剖学，了解肌肉、骨骼的架构及走向等。

还可以看一些关于冥想和呼吸的书籍，在有了一些理论基础和目标明确的情况下，更具体地，要练习好瑜伽，首先要弄清楚练习的是什么瑜伽。

瑜伽练习时有很多分类，是阴瑜伽还是哈他瑜伽，还是古典瑜伽，阴瑜伽更注重于拉伸时间的长度，哈他瑜伽则在于体式的串联，体式变换也会相对快一些。

而古典瑜伽更在于与呼吸的结合，搞清楚这些分类的区别，选择一种加以练习，养成一种持之以恒的习惯。