每天坚持跑步五公里,配速不高,这样运动的效果好不好?
每天坚持跑步五公里,配速不高,这样运动的效果好不好?
-----
网友解答:
-----
效果好。运动分两种,第一你是要想多活几年那慢跑有氧非常好,不要追求速度和量,特别是记住千万不要过量年龄过45岁更不能过量。第二种追求竞技,运动力量大,速度快。首先说这种和活多少年没关系,只是一种体能和某种运动的需要。
-----
网友解答:
-----
请记住锻炼身体才是你最根本想要的,其实也不用每天五公里,隔一天来个五公里就好,除非你身体特别棒,可以天天跑,否则不用那么拼,天天可能对膝盖,脚踝等身体器官以及一些机能造成损伤,失去锻炼的意义
-----
网友解答:
-----
慢跑是一项有氧运动,通过慢跑可以帮助增强身体的体质,可以提高身体的抗病能力,而且慢跑,还可以减肥瘦身,增强身体体质:慢跑它可以帮助促进身体的血液循环,可以增加肺活量,而且慢跑的过程当中,肢体关节也在进行运动对于增加肌力有一定的帮助,还能够使关节稳定性增强,慢跑它可以提高心脏的供血供氧能力,还能够保护心脏,能够增强身体的体质,提高身体的免疫力。慢跑可以瘦身:长时间的坚持慢跑,能够帮助消耗掉身体多余的热量和脂肪,新陈代谢也会加快,所以它可以帮助瘦身,能够控制体重。慢跑前一定要选择好一点运动鞋,而且慢跑的过程当中要注意保持良好的呼吸节律,不要超负荷的进行运动。
-----
网友解答:
-----
不建议每天跑,特别是老年人,尤其是刚开始的时候,跑走交替,我的经验连续第四天会感觉有点疲倦,要适当的恢复体力。让心脏,肌肉,膝关节都能休息下。而且隔天跑,锻炼效果并不会衰减。
-----
网友解答:
-----
近段时间我基本上每天也在跑步,是那种慢跑状态,就不说什么配速了,来回距离也没有五公里,但是我觉得运动效果慢慢显现出来了,首先是人的精神状态要好些了,阳气起来了,不那么萎靡不振了。再是身体状态要灵活一些了,各部位感觉不那么僵硬了(运动前后做些热身拉伸动作)。各人根据自己身体状态选择自己的运动方式,循序渐进坚持下去都会有效果的,千万不要急躁,一来就暴练那样非常容易造成身体伤痛 而适得其反!以不急放松的状态去一步一步提高,运动效果也不知不觉中就出来了!
-----
网友解答:
-----
我也是慢跑爱好者,基本都是隔一天跑,3-4公里,毕竟过了60岁了,不逞强不定目标,就是坚持不累就多跑一点,感觉累就少跑一点,锻炼身体是生活的一部分。
-----
网友解答:
-----
我每天早上十公里。配速540左右,已经坚持十二年。今年53岁了。从200+斤的大胖子。到现在150斤。现在每天又增加了单双杠。俯卧撑。还会坚持下去。不喜勿喷![加油][加油][加油]
-----
网友解答:
-----
50岁,基本上每天六公里左右,天热了,也不拼什么配速,身体条件允许的话,就多跑一点,感觉不适了就跑休。
跑步就是为了身体健康,不必硬撑,适当的调休,是为了跑得更远更久。
对于运动效果而言,减脂的话还需要加强一些力量训练,合理安排用餐。
半年多了,体重不减不增,因为没管住嘴,但是迈开了腿,反言之,如果没有跑步,没有运动的话,抽烟喝酒,估计体重跟定不会是现在这个样子。
不管是跑,还是走,只要动起来,就会有效果的!
还要记得,跑前热身,跑后拉伸,这样更有利于肌肉的恢复。
-----
网友解答:
-----
效果好。
需要注意的一点是: 尽量选择在软地面上跑步。 比如,土地面,草地上。
尽量避免在硬地面上跑步。因为长期在硬地面上跑步,比如沥青路面,水泥地面上跑步,容易伤及到膝盖骨。
-----
网友解答:
-----
只要是合理的运动、符合自身条件的运动,对自己的身体一定会
------------------
推荐阅读:
下一篇: 金陵十二钗正册都有谁?