每天锻炼多长时间比较好?
每天锻炼多长时间比较好?
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非常高兴回答你的问题!
每天锻炼多长时间比较好,这个问题没有一个统一的标准,因为每个人的身体素质各有差别,对运动耐力的忍受程度也不同。所以,每个人要根据自己的身体条件,坚持科学的健身,但最少应该坚持半个小时,即30分钟的锻炼,否则谈不上锻炼的标准。从热身到运动完,坚持至少三十分钟有氧或无氧运动,才会称为你今天运动了。
一,身体素质比较好,只是普通的健身爱好者,我认为坚持一个小时的时间就可以了。
大多数健身爱好者,参加体育运动,只是想提高身体素质,增强自己的免疫力,一个小时的时间已经非常棒了,如果能长期坚持不懈的锻炼,对自己的身体素质的提高将是非常完美的。再如果时间长了,可能有点过于疲劳,对工作带来不好的影响。
而且我认为这个运动量,主要以有氧运动为主,无氧运动为辅。比如,跑步半小时,再做一些拉伸,然后做几组俯卧撑,引体向上等等无氧运动就可以了。
二,有些体重比较大,又急于想减肥的朋友,可以锻炼一个半小时,甚至两个小时,以达到减肥的目标。
我当初由于急于减肥,每天坚持两个小时的运动量。早上一个小时,晚上一个小时。体重也由当初的156斤下降到132斤,感觉非常满意,这个主要靠大运动量,再加上合适的饮食才成功减重。
三,身体素质比较好,又非常渴望想练成一身肌肉的朋友,我认为应坚持至少两个小时的锻炼时间。
练成一身肌肉的朋友,哪个不是泡在健身房里,通过大运动量来增加肌肉的,而且还要坚持不懈,长年累月的积累。所以,一定的量变才会达到质变,这是一个死定律。肌肉不会造假。
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正常情况下,每天锻炼30分钟以上一小时以下为好。
不同的人身体状况也不同,所以锻炼频次、强度、时间也不一样。一般情况每次锻炼超过半小时,身体各组织器官才会由唤醒到开始适应锻炼,最终出现微微出汗或身体发热为目的。小于半小时,身体各组织器官达不到锻炼身体目的。过长又会“累\"着组织器官。所以,控制在半小时以上,一小时以下为最好。
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每天的健身时间多久才合适?这个答案可能最有说服力
大家好,参加健身的人数正在以万级增长,每天都有很多人去办了卡,但是可以说每天参与健身的人数却正在减少,这说明办卡并不一定会将其坚持下去,那么每天的健身时间多久才合适?这个答案可能最有说服力
首先要了解到,为何要找出这个最合适的健身时长,因为过于短的健身时间,当然不能够取得比较好的效果,那么过于长的健身时间,会令你的身体吃不消,甚至是受伤的,所以合适很重要。
那么关于时间的长短,对于每个人来说可能都是不同的,所以这里所要寻找的,只是一个大概的时间范围,并不能说绝对适用于每个人,并且根据训练程度的不同,这个时间也会适当的延长。
那么合适的健身时间,与我们身体的状况有关,如果你最近经常感到劳累,那么就更应该多休息,而不是让身体参加强度较大的运动,那么如果你感到精力充沛的话,也是可以适当的延长时间的。
所以一个比较精确的健身时长,是需要根据自身的情况来进行调整的,就和训练的计划一样,应该是一个动态的,而不是一成不变的,如果你每天都用同样的时间来健身,那就和机器没什么两样了。
那么下面我们就根据一个合适的健身流程,来大概的估算出这个合适的健身时常,在你的初期训练当中,可以按照这个大概的时间来进行,当然如果你训练以久的话,也可以将其当作参考。
开始健身的时间,要从我们进行准备活动开始,前面赶路去健身房,以及更换衣服或者其他活动的时间,都不要算进来,因为我们需要的是健身运动的时间,所以一些不必要的就不要算进去。
热身的时间一般在十五分钟左右,如果当天的气温比较低的话,也可以适当的延长此时间,因为一般采用五分钟的慢跑,再加上五个或以上的动作,再加上两三个具体部位的活动时间,所以在十五分钟左右。
那么具体的热身时间,还是要依据自身的情况而定的,需要达到身体稍微出汗,并且使肌肉活跃起来的效果,这样才是好的准备活动,时间短了会不充分,而时间久了则会影响到正式训练的状态。
那么接下来就是正式训练了,这个要根据当天的训练内容为主,一般锻炼某个目标肌群的话,时间控制在三十分钟以内,五个动作左右,每个做四组,每组十五下左右,所以半个小时足够了。
那么如果将正式训练动作完成之后,剩余的时间该怎么办呢?这也在正式训练当中,所以我们可以加上两三个动作,针对之前目标肌肉的协同肌进行锻炼,比如练完背紧接着锻炼二头。
那么为何要将正式训练,控制在三十分钟呢?因为时间过短肌肉的刺激相当于无效,时间过久会造成疲劳或是损伤,半小时是最佳的锻炼时间,也可以大大提高训练的效率,所以是很合理的。
那么再加上训练结束之后的拉伸,估算在十分钟左右,所以一共就是五十五分钟,这就是整个训练的时长,四舍五入一下,也就是一个小时左右,并不久但是想要每天都坚持就需要有毅力了。
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你好,我们是DNA身材管理团队,致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
根据你的问题,假设你还是一个新手,刚刚开始接触健身,那么刚开始训练强度不宜太大,时间建议30分钟左右。很多新手最容易犯的错误就是贪多,觉得一次锻炼的时间很长,锻炼的强度很大就可以取得立竿见影的效果。实际上并非如此,冰冻三尺非一日之寒。我跟很多会员说:“你胖都是吃了这么多年胖起来的,瘦就希望两三天瘦下来?”所以无论你的目标是增肌还是减脂,都要循序渐进,刚开始的不宜时间太长。
一旦你单次训练的强度太大时间太长,就会身体会很难恢复,在你锻炼后你的免疫力也会大幅下降,所以过度训练可能最直观的的就是精神萎靡不振并且生病。新手是非常容易训练过度的,但是随着锻炼的年限越来越长,身体的适应能力也越变越强,训练市场和训练强度就可以逐渐增高。所以新手切记不要模仿锻炼了很久的老手,适合他们的方法并不适合你,你是需要循序渐进的。所以刚开始新手训练建议控制时长在30-45分钟,先把自己精力集中在如何正确的把动作作对,然后随着训练经验的累积,可以慢慢的把训练时长增加到45-90分钟。
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我有两个同学比较极端,一个同学每天早上7km,晚上7km,没跑多久,上楼梯膝盖都会疼痛,脚踝,脚跟都受伤了!
另一个同学跑的比较少,每天都是1km多,也就花十几分钟,结果跑了一两年,什么变化也没有,还是那个胖子,还是那个样子!
那每天锻炼多长时间比较好呢?有不少朋友都很难拿捏好其中的尺度!
作为一个运动多年的达人,我来给大家细细的讲一下这个问题!
每天锻炼多长时间比较好呢?
锻炼的少,没有效果,锻炼的多时间上不允许,而且身体也容易受伤!
根据我多年的经验,以及科学的运动研究,5000米可以说是一个非常合适的运动量了!
跑5000米不会占用太多的时间,但它的效果却很好,减肥瘦身,健身都有效,而且每天5km对你的膝盖,身体很难产生损伤!
所以我建议每一个人都应该尝试5000米,这样我们就能以最小的时间代价换取最大的运动效果!
如何保证你的锻炼效果?
1.
热身
热身有这几个功能,一个是保证状态,一个是防止受伤,另一个就是预防岔气!
如果你不热身,你跑步的效果将会大打折扣!我身边就有很多人因为没有热身而受伤的跑步朋友。
热身最少要十分钟,关节环绕,动态韧带拉伸必须要做,同时调整呼吸,用口鼻呼吸,尽量扩张你的胸腔,同时,我们要让身体热起来,身体一热,韧带,关节,骨骼的功能要好很多!
2.
运动多元化
不要总是跑步,天天跑步,你会跑烦,而且身体也会适应,效果就会下降,所以我们应该让运动多元化,跑步,跳绳,骑车,徒步,羽毛球,篮球,瑜伽这些都是好选择!
跑几天换一种运动,这样各种运动都做,不仅可以丰富运动的乐趣,更可以提高运动的效果,不会对跑步产生厌倦感,希望大家积极的尝试!
3.
好状态才有好效果
跑步也是需要状态的,如何才能保持好状态?那就是睡觉和营养!
吃的不香,营养跟不上,晚上睡也睡不好,那每天跑5km对你来说就不是锻炼了,是一种煎熬,是一种伤害!
所以有好状态才有好效果,晚上多睡觉,你要少熬夜,吃的要注意,中午要吃好吃饱,晚饭要清淡,五谷杂粮粥最好,每天多吃一些水果,多吃一些绿叶蔬菜,少吃不健康的食物!
把握好运动的时间,注意到运动的方法,不断的坚持,要不了多久,你就会变成一个健康,拥有好状态的人!
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如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答!
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每天锻炼1小时,健康工作50年,幸福生活一辈子!
这是2007年第七届全国大学生运动会开幕式上,时任教育部部长周济代表教育部向全国广大青少年学生提出的口号,该口号一经提出便得到了各大高校的广泛响应。
每天坚持锻炼身体是一个很好的习惯,但究竟应该锻炼1个小时还是30分钟或者更长更短,却应该因人而异,因为每个人的年龄、身体素质和锻炼的目的不一样,每天锻炼的时间和强度自然也不一样。
我每天早上在操场跑步都会遇到一位70多岁的老人,面红身健,每天5:30准时到操场,先是慢跑40分钟,很慢的那种,然后走路10分钟,再做八段锦20分钟,十几年如一日,每天锻炼1个多小时。老人说,每天锻炼身体,胃口好,睡得香,哪天下雨没有出来锻炼,一天都会觉得不自在。
我有个跑友蔡老哥(@武汉的老蔡),今年60岁,在45岁检查出糖尿病之前从不运动,体重达到了180斤。之后开始跑步,体重减轻50斤从未反弹,54岁开始参加马拉松比赛,首马4小时31分完成。58岁破330,去年59岁无锡马拉松 PB3小时26分。去年11月份再次参加武汉一百公里穿越赛,并以11小时39分获得第四名。今年疫情期间客住海南,每天跑步、游泳,这不,回到武汉后一言不合就跑个线上马拉松,真是老骥伏枥、壮心不已!
我还有一位同事,刚刚迈入不惑之年,有感于疫情肆虐之时身体健康的重要性,网购了一台家庭跑步机开始锻炼身体,每天快走30分钟,哪知道坚持了半个月就歇了菜。为什么?原来这位老兄每天快走30分钟坚持了一个星期后,心血来潮,突然改走为跑,结果没两天就伤了膝盖,疼得不敢再上跑步机。
这位40岁的同事不管是锻炼时间还是运动强度都大大低于两位年龄大的老人,却是捷报未出身先伤,让人情何以堪!
可见,人的个体差异决定了不同的人每天锻炼的时间不同,强度也不同。但是,如果排除那些专业运动员、业余爱好者和病魔缠身的人以外,对普通人锻炼身体、增强体质、却病延年来说,每天坚持锻炼40-60分钟还是合适的。当然,有几个方面也要注意。
一是运动量适中。
锻炼身体千万不能勉强或是攀比,一定要尊重身体的反馈,把握住运动时间和运动强度的关系,强度低可以运动时间长一点,强度大则运动时间短一点。一般情况下锻炼后不能有明显的疲劳感。
二是选择一项适合自己的锻炼方式。
开始锻炼身体前最好到医院做一次全面的身体检查,然后遵照医嘱选择一项适合自己的运动方式进行锻炼,这样既可以确保身体安全,又可以最大程度地达到锻炼效果。适合自己的才是最好的。
三是给自己制定一个详细的锻炼计划。
这个计划要包含整个运动过程,如运动前的热身、运动本身的训练安排、运动后的拉伸已及运动时间、强度、休息等安排,如果还能适时安排一些替代运动就更好了。
四是合理安排饮食和睡眠。
每天锻炼身体的人消耗较大,需要补充各种营养,而最好的补充就是每日的膳食,包含碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等营养成分的食物要合理搭配,做到营养均匀;要确保充足的睡眠,养成早睡早起的好习惯,有条件的话可以午休30分钟。
总之,锻炼身体适可即好,过犹不及,一定要根据自己的身体状况来决定锻炼时间!
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【每天锻炼60分钟的时间是最好的】
坚持锻炼的好处是很多的。
它不仅可以帮助人们强身健体,还能使人变得自律,坚强,自信和积极。每天,我们都可以在公园,绿道,体育场,马路边看见努力锻炼的人。
我们知道,
有氧运动是最好的锻炼方式。
长期坚持有氧运动将会使人越来越健康,越来越强壮。
比较普及的有氧运动项目有慢跑,骑行,登山,快走,游泳,瑜伽,健身操,跳舞等。
那么,作为一名刚刚开始锻炼的人来说,一定会有许多疑惑的,就比如你提到的,每天锻炼多长时间比较好?
结合多年的锻炼经验,我给出的答案是,每天锻炼60分钟的时间是最好的。
有氧运动看心率。
有氧运动是属于中等强度的运动,运动强度低了和高了锻炼价值都会打折扣。
区分运动强度大小的指标就是看心率。
我们把心率大致分为三个区间,
即热身心率区间,有氧心率区间以及无氧心率区间。
它们分别对应着低强度运动,中等强度运动和高强度运动。
这样就知道了,运动时心率在有氧心率区间以内,你当下所进行的就是有氧运动。
不能忽视的热身阶段。
不管你进行的是哪一种有氧运动。每次锻炼刚开始,
都会有一个15~20分钟的热身阶段。
这个阶段是一个唤醒身体的阶段,身体由静止状态向运动状态逐步过渡。此阶段,心率会呈现不稳定的状态,是没有多少锻炼效果的。
每次锻炼60分钟可以使锻炼效果最大化。
一旦过了这15~20分钟的热身阶段,
身体这才被彻底唤醒,身体各运动器官进入正常工作状态,
心率也会始终稳定在有氧心率区间以内。
这时,对你最具锻炼价值的有氧运动也就真正开始了。
此后,你持续把心率维持在有氧心率区间以内多长时间,就会得到相应时间的有氧锻炼效果。
如果你总的运动时间为60分钟,
你就会有40分钟左右的有效锻炼时间,这也是有氧锻炼最好的结果了。
锻炼效果最大化了。
有人说,我继续有氧运动下去不更好吗?
那不是。
多数人持续有氧运动超过60分钟,他的体能储备也就消耗得差不多了,身体有可能会分解肌肉中的蛋白质来作为能量物质。
锻炼了还掉肌肉,这就有些得不偿失了。
何况体能消耗过大的情况下,
还会引起跑姿变形等问题,
会给你留下伤病的隐患。
因此,有氧运动60分钟的时间是最好的。
所以,就你提出的这个问题,我的回答是:
【每天锻炼60分钟的时间是最好的】
我是
山水之墨白,
一位热心跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢!
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网友解答:
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谢邀:每天太阳出来时一边锻炼身体一边晒太阳,最少半个小时,最多1一2个小时之间是比较好的。
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网友解答:
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【在于你的有效锻炼时间有多少】
每天锻炼时间长不代表有高效的利用率,每天锻炼时间少也不代表没有收益。
一般来说进行45~60分钟为理想训练时长,但是每类人群不同,所以也没有固定数值。
但无论是练习两小时还是三十分钟,我们都要做到尽量高效,不然都是没有意义的。
想要做到训练效果最大化,你需要注意以下三点。
我是white犀牛!接下来为你详细解答
no.1尽快进入状态
你需要从生活状态切换到运动状态,
其中包括心率的提高、体温度的提升、目标肌群的充血和神经上的兴奋等等。
渐进式热身可以解决开局慢热的问题,让你更快进入状态,
首先进行核心训练于关节拉伸。
任何训练动作都需要核心参与,还能提高你的身体协调性,而关节拉伸为了不让动作受限,同时起到保护作用。
利用弹力绳做主动拉伸对关节灵活度提升很高效。
之后进行今天正式训练内容的低难度动作。
如你今天练胸,要进行俯卧撑,这时候就可以做1~2组墙壁俯卧撑或者是上斜俯卧撑,可以让你的目标肌群预热好,很好的过渡到正式训练中。
核心训练➕关节拉伸➕训练内容的低难度动作,尽量控制在10分钟左右。
no.2控制组间休息
训练时间的拖延一般都是每组组间注意力不集中,或者休息时间过长导致的。
趁着休息拍照发个朋友圈,和好哥们聊到感兴趣的话题停不下来……这样的大有人在。
在组间休息时,要把注意力集中在呼吸频率上,不再急促开始平稳时你就需要进入到下一组了。
也可以利用佩戴的手表作为计时工具,尽量以20秒,30秒为单位,到时间后即可开启下一组,这样还有利于你的肌肉快速充血。
no.3加入训练技巧
“训练了1个多小时,全身都没力气了,目标肌肉却没太大感觉。”
这种情况就是训练的针对性不够,从头到尾都是在“瞎忙活”。
你可以在常规训练组中加入一些技巧,比所说复合组。
如你在进行手臂二头训练时,反手引体和哑铃弯举都是不错的训练动作,你可以将两个动作结合在一起进行,然后在统一休息。既能节约时间,还对目标肌肉形成多角度的有效刺激。
以次之类的技巧还有渐降组,超级组等。你都可以根据当天的训练情况来使用,这都能让你在短时间内更为高效。
对你的关心写在最后:
这下你应该知道,训练时间长短并不重要,做到更有效率才是关键。
而积极快速的热身、控制好组间休息时长、进行高效的技巧都能让你的训练很好的做到这一点。
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