每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？
每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？
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网友解答：
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脂肪肝是常见的肝脏疾病。发现脂肪肝以后，应明确引起脂肪肝的病因，是否有炎症损害，是否并发肝硬化，制定合理的治疗方案，以达到逆转脂肪肝、减轻炎症损害、延缓肝硬化进展的目的。那么，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？接下来，医学莘将为您解析。
脂肪肝的病因众多，可为代谢紊乱引起，也可为大量饮酒引起，还可为病毒性肝炎、自身免疫性肝炎引起，比较常见的为非酒精性脂肪肝与酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝是由于代谢紊乱，引起甘油三酯在肝脏沉积，导致肝细胞脂肪变性，多见于肥胖、糖尿病、高脂血症的患者；酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒，引起肝脏产生过多甘油三酯，沉积在肝细胞，引起脂肪变性，多见于酗酒的患者。
病因不同，治疗也不同。非酒精性脂肪肝重在改善代谢，控制饮食与适当运动是治疗的重点，注意减轻体重，控制好血脂、血糖；酒精性脂肪肝重在戒酒，若无炎症损害、肝硬化，在戒酒以后，酒精性脂肪肝常可完全恢复正常。所以，
走一万步适合非酒精性脂肪肝的治疗
。那么，对于非酒精性脂肪肝患者，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？
适当运动确实可改善非酒精性脂肪肝的病情，但慢走一万步可能达不到预期治疗效果。对于非酒精性脂肪肝患者，最适合的运动方式为有氧运动，强度中等为宜，如快走、慢跑、游泳、打太极、打羽毛球等。所以，如果想通过步行的方式来改善脂肪肝，慢走几乎达不到治疗效果，还应注意步行的速度，至少为快走，或者慢跑。运动时，最高心率不超过（170-年龄），每分钟大概运动80-100米，每次运动大约30分钟，每周运动5-7次，重在长期坚持。通过运动，若能将体重降低3-5%，可有效改善脂肪肝；再配合饮食治疗，控制好血糖、血脂，若无炎症损害、肝硬化，可减轻、甚至消除非酒精性脂肪肝。
综上，通过步行改善脂肪肝适合非酒精性脂肪肝的患者，但慢走一万步可能达不到预期的治疗效果，应选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，可有效改善脂肪肝。
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网友解答：
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谢邀，提问者的问题让我很无奈。
慢走一万步，提问者是在散步吗，别说一万步，就是每天不停的走，也没什么用。
要想减脂肪肝就好好锻炼，慢走算什么锻炼。
听说过慢跑，还是头一次听说慢走。说实话，大多数人是坚持不了长时间锻炼的，但是既然有脂肪肝，为了健康，为了家人，能不能拿出点力气和意志力来，好好对待自己的健康呢。如果没有意志力就别想减肥了。人不是一天吃胖的，也不可能短期内瘦下来，减肥是以年为单位计算的，至少也是以月为单位计算的。
再说一遍，普通人发胖，主要是因为主食吃的太多造成的，和吃肉关系不大。减肥先从调节饮食结构开始。玉米、燕麦、地瓜，各种粗粮多买一点，杂粮粥、全麦面条、全麦面的疙瘩汤等主食多吃一点。三餐必须吃早餐，晚餐少吃一点主食，多吃根茎类蔬菜，西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜这些根茎类蔬菜多吃一点。油盐清淡一点。少吃油炸食品，各种零食和饮料都戒掉。咸菜、咸鸭蛋之类的先戒掉。把全天主食总量先减掉一点，我推荐杂粮粥，按八宝粥的方式做，大米只放一点点就行。菜里我推荐凉菜，我减肥的时候晚上就吃凉菜，既能保证吃饱，又能保证低热量。黄瓜丝、胡萝卜丝、苦苣、干豆腐丝，馋的话放点炒肉丝，少放点香油，少油少盐，热量很低。
运动方面以有氧运动为主。小重量器械塑形锻炼后再做有氧运动45-60分钟。
具体锻炼计划可以留言或私信我。
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网友解答：
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首先可以肯定的是坚持运动有助于脂肪肝的防治，走路是运动的方式之一，当然对消除脂肪肝是有帮助的，但并不取决于走了多少步，而在于走路是否达到了能起到治疗作用的强度。
脂肪肝顾名思义是肝细胞中充满大量脂肪的一种状态，这种脂肪以平常大家常说的甘油三酯为主，甘油三酯是一种由肝脏合成的脂肪，而且是一种为机体生理活动提供能量的物质，所以机体生理活动越活跃，所消耗的甘油三酯也会越多，甘油三酯的水平即会下降。
如果甘油三酯合成过多，比如饮食不合理，摄入的脂肪及碳水化合物过多，甘油三酯就会被大量合成；如果缺乏运动，则甘油三酯的主要去路减少，便只能贮存在肝脏及皮下，导致脂肪肝及肥胖的发生。
因此运动有助于降低甘油三酯水平，防治脂肪肝的发生。但这种运动必须要有一定的强度，这种强度下的运动在对血糖利用率升高的基础上，才会增加对甘油三酯的消耗。那么，这种运动强度是多大呢？
方法一是用运动时的心率来衡量，即运动时数数自己的脉搏，要达到170-年龄，适用于体质较好的中青年人
方法二是通过自我感觉来判断，比如运动时感觉后背发热，或者额头、前胸、后背微微出汗，适用于所有人，特别是体质较差、老年人、患有骨关节病等的人。
此外，就是要保持运动达到一定的时间，要求一定强度的运动要持续30-45分钟，且每天都要进行一次，至少每周不能少5次。
至于运动的方式，可以根据自己的情况做选择，慢跑、快走、打太极等都可以，只要能达到运动要求即可。
像这位朋友提到的，慢走一万步能否消除脂肪肝，要看慢到了什么程度，是否能达到运动的要求，否则即使2万步也很难起到防治脂肪肝的效果，因为毕竟防治脂肪肝的运动是一项治疗措施，而不是简单地放松、调整心情。
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网友解答：
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每天慢走一万步，消除脂肪肝？虽然运动锻炼是改善和消除脂肪肝的重要生活调理方式，但如果是我们日常生活中的这种走路，虽然走够了一万步，而起不到锻炼效果的话，恐怕是对脂肪肝的调理效果，也不会太明显。
脂肪肝在我国的患病率挺高的，统计显示在成年人中，患病率高达25%，是指肝细胞内脂质堆积过多为特征，肝脏内堆积过多的脂肪，就会影响肝脏的功能，胰岛素抵抗，血糖升高，高血脂等代谢综合征问题，都与脂肪肝问题息息相关，而脂肪肝的发生，与长期高脂高热量饮食，体重超标，久坐不动，长期大量饮酒，以及遗传因素等方面都息息相关，如果是酒精性的脂肪肝问题，限制饮酒或戒酒是重要的改善方式，但如果是非酒精性的脂肪肝问题，那么加强运动，对于改善脂肪肝，是很好的调理改善方式。
但这里说到的“慢走一万步”的问题，不知道是指就是日常生活中正常走路活动的一万步，还是专门抽时间锻炼的一万步，但是不管是什么样的一万步，也不管是慢走，还是要快走，要想对脂肪肝有一定调理改善作用，运动强度达不到的话，是无法取得好的改善效果的。
运动调理身体，不管是改善脂肪肝问题，还是调理血压血脂血糖等慢性代谢问题，首先应该注意做到的是运动强度的问题，想要调理脂肪肝，运动的强度至少应该达到中等强度，从表征上来说，中等强度有氧运动一般以微微气喘出汗，但不影响正常说话为标准，从心率上来说，一般中等强度运动以锻炼时的最大心率控制在208-年龄×0.7这样的水平为宜，也有一些其他的计算公式，总之结合实际情况就好，比如年轻人肥胖的，不妨在加大下强度，在有效加强脂质糖分代谢的基础上，还有利于加强体重控制，而如果年龄较大的朋友，则不妨把运动时的最大心率再减低一些，保证起到锻炼效果的同时，又不会造成健康风险为宜。
除了运动强度方面的控制，有脂肪肝问题的朋友，也要注意运动锻炼的坚持性，如果想靠一个星期或一个月的运动，就能够把脂肪肝控制下去的话，即使通过坚持一个月的锻炼脂肪肝有了明显改善，如果不能坚持运动，可能过不了多久，脂肪肝又会重新回来。因此，只有坚持运动锻炼，才能够更好的改善和减少肝脏脂肪，调节好脂肪肝问题。
对于有脂肪肝问题同时又有肥胖问题的朋友，一定要注意体重的控制，很多时候，通过加强运动锻炼，把体重降下来，往往脂肪肝的问题也会随之大大改善，研究发现，非酒精性脂肪肝肥胖型患者，通过运动锻炼，一年内体重如果下降3%以上，就可以改善脂肪肝问题，对于出现脂肪肝导致转氨酶升高的患者，体重如果能够下降7%到10%的话，转氨酶多数都可以恢复正常。
脂肪肝的程度不同，运动锻炼对脂肪肝的调理效果也会有差异，轻度脂肪肝问题的朋友，年龄较强的，通过加强运动锻炼，甚至可以完全恢复健康，彻底改善脂肪肝问题，但如果较重度脂肪肝问题的朋友，可能除了生活调理以外，还需要结合身体情况，给予一定的药物治疗。
最后需要指出的一点是，脂肪肝生活调理很重要，而运动锻炼是生活调理重要的一个方面，除了运动锻炼以外，饮食控制，低脂低糖饮食，戒酒，减少酒精对肝脏的刺激，减少肝脏刺激，不乱用伤肝的药物，不乱用保健品和中药等等，都是调理脂肪肝，保持肝脏健康的重要方面，也值得有脂肪肝问题的朋友关注。
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网友解答：
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我也曾经是脂肪肝，还是重度脂肪肝，但通过我的努力，逐渐由重度转为轻微，最后完全没有。根据我的经验，回答一下这个问题。
首先说说脂肪肝是怎么来的，针对大多数人来说，实际就是吃的太好了，同时还不愿意运动，导致肝脏脂肪堆积，时间长了就变成脂肪肝了。
想要消除脂肪肝，就要管住嘴和迈开腿。
管住嘴：脂肪肝的人一般体重都偏大，且饮食习惯不好，结构不合理。因此，想要消除脂肪肝，首先必须管住嘴，控制好饮食，不能暴饮暴食，也不能吃过于油腻的食物，尤其是晚餐，千万不能过量，正常以八分饱为宜。
迈开腿：适量运动会消耗脂肪和体内的糖，但慢走效果肯定不好。比较好的走路方法是有一定强度，但不需要太激烈，半小时到一小时之间，有微汗。我一般晚饭半小时后开始走步，步频维持在120步分钟以上，每次走5公里左右，出微汗的状态。
按这两个方法，我几个月就把身体状态调整到了一个比较好的状态，脂肪肝也降下来了。
就像很多网友说的，方法都是通的，关键是如何坚持，祝你好运！
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网友解答：
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本人中度脂肪肝，经过一年的快走，每天一个小时，大约八千步吧。体重从98公斤掉到84公斤，再做B超，脂肪肝没有了。还是咬牙动起来，把肥减了，很多病就没了。
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网友解答：
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我今年50岁，43岁时候，发现重度脂肪肝，而且，有肝囊肿，因为我父亲是肝癌病故的，所以，医生一再告诫，肝脏疾病有遗传倾向，要求我注意别染乙肝等病，同时，控制脂肪肝发展。
我脂肪肝原因有三个，一是喝酒。我是东北人，喜欢应酬，特别喜欢喝白酒，而且，喜欢喝醉了那种感觉，为此也发生很多的酒后丢人事情，可是，却戒不下。二是喜欢吃烧烤和香的食物。每天晚上第二顿都是街头烧烤，特别喜欢那种氛围，喜欢吃大腰子啥的，平时喜欢杀猪菜，特别是苦肠蒜泥，苦肠尖椒啥的。三是运动少生活不规律。晚上睡得晚，白天不爱运动，出门就开车，不想走。
由于医生告诫和家人吓唬我，我在五年前开始锻炼，控制饮食调理。一是运动，超过45岁，我没有选择激烈的对抗性运动，用我自己话说，是选择最本能的运动………走步，每天一万步，中间，有时候慢跑，中间膝盖不舒服就停下来，坐坐开合跳。二是控制饮食。开始低盐低油，不吃大豆油，我吃橄榄油等油，动物内脏不吃，猪肉不吃，吃牛羊肉和鱼
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